腰椎回正.jpg (195.82 KB, 下載次數: 4)
2026-6-11 17:46 上傳
腰椎回正-2.jpg (151.64 KB, 下載次數: 4)
2026-6-11 17:46 上傳
腰椎回正-3.jpg (139.68 KB, 下載次數: 2)
2026-6-11 17:46 上傳
◎書名：腰椎回正神奇自癒操: 健康生活指數就看腰
◎作者：黃雅玲
◎內容簡介：
幸福生活就看腰的健康指數!
而90%的腰酸背痛，解決關鍵在肌肉與神經，
來自脊椎自癒操專家的研究實證，
寫給站也痛、坐也痛，躺著痛的你，
70秒的腰椎回正操矯正腰椎壓迫、還你青春靈活的好腰。
腰痛不停的你，是否也有下列現象?
「長期靠按摩，效果卻不持久。」
「半夜頻尿、失眠，有時卻又有便秘的困擾。」
「不穿高跟鞋了，坐骨神經依舊痛不停。」
從神經到體內循環，腰椎不正影響不只痛，還有老化的問題!
想要徹底解痛，就要先認識腰酸背痛的連帶關係—本體感覺 !
人體的骨頭由肌肉控制，肌肉由神經控制，神經由大腦控制，腰椎自癒操的原理就是透過「本體感覺」的衝動來控制大腦，由大腦啟動自我療癒的機制，貫徹全身循環，自然治癒你的腰酸背痛。
結合體勢釋放、西醫解剖學、中醫整復學三大優點，
同時調動血液、神經和筋骨，
躺著輕鬆做，你就是自己的治療師。
▏真實案例、自我檢查
．坐骨神經痛，補腎氣就能解除?胃痛不是胃有狀況，受涼又腸胃敏感，也是腰出問題?常常扭到是骨盆歪斜? 甚至連跌打損傷、腎氣不足、受涼、循環差、椎間受壓迫，都會造成腰椎傷害，引起各種腹部問題。
．簡單的插圖、清晰的主副症狀評量表，被腰痛糾纏多年不會好，是因為沒找到「原發點」。
▏腰椎操的五大作用
．腰椎的健康與否，會左右脊髓神經的營養調節與調動，所以腰椎若有問題，循環不好，脊髓液過不去，無法濡養，整個脊髓神經容易遲緩，功能就不好。
．腰椎操是透過輕刺激，讓關節鬆開、血液循環變好、神經電流釋放、淋巴暢通、舒緩肌肉，進一步促進人體自律神經的自我糾正反應能力。
▏呼氣與吸氣啟動副交感神經
． 在「伸展+鬆開」的動作中，配合簡單的呼吸方式，啟動副交感神經，讓身體在舒緩的狀態中，有效完成動作。
．體操的目的是讓神經訊號能通過，一天只需要做完一套70秒的體操，身體就會接到足夠的訊號。
▏消痛急救，馬上緩解
．每一椎腰椎操結束後，還附有當場發生疼痛的急救法，墊腳尖、扳腳板、熱薑茶、壓腿、動腳趾，7個妙招、不挑場地，都可以當場解救突如其來的腰痛。
▏加強保養祕方，避免老化提早到
6個穴道溫酒保養、透氣膠帶貼三圈，7道秘方升級你的腰椎保養。
◎作者簡介：
黃雅玲
從小就是個好奇心重，愛打破沙鍋問到底的人。小時候體弱，常看看醫生，怕痛的我，為了逃避打針吃藥，時常想盡各種辦法逃避，但最後還是得束手就縛！長大後成為廣播主持人，滿足了老愛問「為什麼」的習性，再加上一場莫名的怪病，從此踏上醫學與生命科學的探索之旅！
曾經獲得廣播金鐘獎教育文化節目獎的肯定，喜歡將知識性的內容，用淺顯易懂，說故事的方式來表達。
因為工作緣故，採訪過多位中、西醫，習慣用淺顯的方式去解釋艱澀的醫學理論，也因為小時候的經驗，特別喜歡與人分享「不痛，非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法」，而寫書，就是我實踐的開始。
著作：
「頸椎回正神奇自癒操」暢銷書
「胸椎運動救悶痛」暢銷書
下載
腰椎回正神奇自癒操.pdf
(20.72 MB, 下載次數: 2664, 售價: 2 個碎鑽)2026-6-11 17:51 上傳
點擊文件名下載附件
【免責聲明】
1.本人呼籲會員們不要將本站資源用於盈利和/或非法目的。
2.本人亦不承擔會員將本站資源用於盈利和/或非法目的之任何後果和/或法律責任。
3.本圖像文件皆從網上搜集轉載，不承擔任何技術及版權問題。
4.下載鏈接僅供寬帶測試研究用途，請下載後在24小時內刪除，請勿用於商業目的。
作者: xtg 時間: 2026-6-11 18:11
感謝樓主無私分享有關脊椎保健的寶貴書籍。
作者: cins 時間: 2026-6-11 18:12
感謝樓主無私分享有關脊椎保健的寶貴書籍。
作者: carl9313 時間: 2026-6-11 18:15
90%的腰酸背痛，解決關鍵在肌肉與神經，70秒的腰椎回正操矯正腰椎壓迫、還你青春靈活的好腰。謝謝分享好書。
作者: IroncladSoul 時間: 2026-6-11 18:21
辦公椅坐久了下背常常僵硬，正需要這種在家能跟著做的伸展。
感恩分享
作者: roi05452 時間: 2026-6-11 18:24
感謝大大無私分享好書
作者: neodada 時間: 2026-6-11 18:31
謝謝樓主分享腰椎保養好書
作者: x1482 時間: 2026-6-11 18:38
感謝樓主熱心分享腰椎回正神奇自癒操保健好書
作者: votary 時間: 2026-6-11 18:40
腰椎保養好，對自律神經也有很大的幫助。
感謝分享
作者: athome1 時間: 2026-6-11 19:01
謝謝樓主大無私分享好書
作者: kimlee_789 時間: 2026-6-11 19:01
Thanks for your good book sharing!
作者: 為何要 時間: 2026-6-11 19:04
謝謝樓主分享健康好書
作者: 01019173 時間: 2026-6-11 19:05
對於保護腰很有幫助，很實用的一本優質好書，感謝樓主無私的分享
作者: andrewseh 時間: 2026-6-11 19:23
感謝大大無私分享好書
作者: ninku 時間: 2026-6-11 19:23
感謝樓主大大分享
來看看，看怎樣操作，脊椎才會變好～
作者: shyguy 時間: 2026-6-11 19:26
感謝大大分享保健書籍
作者: alphalu99 時間: 2026-6-11 19:29
感謝樓主分享這本腰椎回正癒操的好書 !!!
作者: ALI88 時間: 2026-6-11 19:30
謝恩分享曠世鉅冊~飽助書友六畜興旺、富貴雙全!
作者: syf18 時間: 2026-6-11 19:33
感謝樓主無私分享有關脊椎保健的寶貴書籍。
作者: iiipeter 時間: 2026-6-11 19:36
感謝大大分享如此棒的身體保健書籍
作者: drjoneshk 時間: 2026-6-11 19:51
十分感謝你的精彩分享，很棒的電子書！
作者: wangwin 時間: 2026-6-11 19:58
腰椎回正神奇自癒操 作者：黃雅玲
可以來看一看會有不一樣的效果
作者: skylight 時間: 2026-6-11 20:00
感謝大大無私分享好書
作者: cdhong1963 時間: 2026-6-11 20:06
幸福生活就看腰的健康指數!
而90%的腰酸背痛，解決關鍵在肌肉與神經
作者: zivlo2012 時間: 2026-6-11 20:11
!!!感謝樓主分享好書籍!!!
作者: wulumuchi 時間: 2026-6-11 20:14
感謝熱心分享好書感謝熱心分享好書感謝熱心分享好書
作者: sean_sung 時間: 2026-6-11 20:25
謝謝樓主分享醫療保健相關的書籍
作者: lover.chris 時間: 2026-6-11 20:25
感謝樓主無私分享有關脊椎保健的寶貴書籍。
作者: i9705 時間: 2026-6-11 20:29
感謝無私分享健康管理好書，非常實用。
作者: ericchen1010 時間: 2026-6-11 20:38
讓自己的腰，受到良好的呵護
作者: jackccweng 時間: 2026-6-11 20:42
久坐腰都倒得亂七八糟的，感謝分享
作者: 自由之影 時間: 2026-6-11 20:47
出來工作這腰要爛了，謝謝分享
作者: ailex 時間: 2026-6-11 20:48
感謝樓主無私分享好書
作者: w1t2w345 時間: 2026-6-11 20:55
感謝大大無私分享好書
作者: hungjui1010 時間: 2026-6-11 20:55
人體以腰為轉折點，愛惜照顧腰，能讓你生龍活虎
作者: alcawei 時間: 2026-6-11 20:58
感謝樓主熱心分享書籍
作者: y753APK 時間: 2026-6-11 21:01
謝謝樓主大無私分享醫學保健好書：腰椎回正神奇自癒操
作者: wisecjm 時間: 2026-6-11 21:24
感謝大大無私分享好書！！！
作者: SkIII 時間: 2026-6-11 21:25
感謝樓主無私分享有關脊椎保健的寶貴書籍
作者: aGGYYpk 時間: 2026-6-11 21:39
轉正一定要，要不要歪來歪去的
作者: rdvdoiv 時間: 2026-6-11 21:39
之前做運動閃到腰靠這本書交的方法救回來
作者: trf886 時間: 2026-6-11 21:40
謝謝您分享腰椎回正的相關好書．
作者: neil0404 時間: 2026-6-11 21:42
感謝樓主分享，腰椎回正神奇自癒操保健好書。
作者: ckuohsin 時間: 2026-6-11 21:47
好書共賞，增廣見聞，謝謝大大分享!
作者: Piston25 時間: 2026-6-11 21:54
很實用的一本書，謝謝分享。
作者: 柳楓 時間: 2026-6-11 22:05
謝謝樓主大無私分享好書
作者: janchyi 時間: 2026-6-11 22:08
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者: bibbo 時間: 2026-6-11 22:12
感恩你的分享
腰椎就是核心啊
核心對年紀漸長的我特別重要
作者: nicat 時間: 2026-6-11 22:15
感謝版主分享可以增長閱聽智慧豐饒生活樂趣的好書。
作者: cscview 時間: 2026-6-11 22:16
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家生活中的書香與智慧。
作者: maresa 時間: 2026-6-11 22:20
感謝樓主無私地分享!!!
作者: 00058 時間: 2026-6-11 22:27
感謝樓主無私分享有關脊椎保健的寶貴書籍。
作者: iven5 時間: 2026-6-11 22:30
謝謝大大分享健康養生書籍
作者: netmos 時間: 2026-6-11 22:32
本書的核心理念在於透過簡易的動作訓練，改善現代人因不良姿勢（如久坐、低頭滑手機、脊椎側彎等）導致的脊椎歪斜與腰痛問題，進而啟動身體的自癒能力。
作者: twqoo 時間: 2026-6-11 22:35
謝謝樓主分享腰椎保養好書
作者: dindin0414 時間: 2026-6-11 22:35
腰椎人的中樞，支撐各部機能，有好腰椎，就有好的支柱，謝謝分享！
作者: wolfshiao 時間: 2026-6-11 22:38
感謝大大的熱心分享醫學好書--[醫學保健] 腰椎回正神奇自癒操
作者: jungchang71 時間: 2026-6-11 22:40
感謝樓主無私分享保健好書
作者: komid 時間: 2026-6-11 22:40
脊椎是身體結構的底層大樑，腰椎一旦失衡，全身的能量傳導和自律神經都會受到牽連
作者: mvdis 時間: 2026-6-11 22:47
養生保健好書推薦，謝謝大大的分享！！
作者: yyhung 時間: 2026-6-11 22:48
感恩大大佛心分享 腰椎回正神奇自癒操
真的應該要好好來學習一下健康操
矯正自己的身體
作者: kai0815 時間: 2026-6-11 22:49
強調90%的腰酸背痛關鍵在肌肉與神經，並提出70秒的腰椎回正操，能矯正腰椎壓迫，恢復腰部靈活。謝謝分享試閱。
作者: rangoliu 時間: 2026-6-11 23:02
感謝這本書拯救我這條久坐打工魂的腰，原來不是年紀到了，是姿勢早就先投降了。
作者: chris0831 時間: 2026-6-11 23:05
謝謝樓主分享健康好書籍。
作者: p_q 時間: 2026-6-11 23:20
感謝樓主熱心分享腰椎自癒保健好書
作者: powerliu 時間: 2026-6-11 23:21
非常感謝樓主的分享，原來我不是老，是我坐太久、站太歪、動太少。
作者: calot123 時間: 2026-6-11 23:21
謝謝樓主大無私分享好書
作者: sasori 時間: 2026-6-11 23:25
感謝大大無私分享好書
作者: 只想看 時間: 2026-6-11 23:28
感謝大大分享腰椎回正神奇自癒操，超實用！
作者: s607819888 時間: 2026-6-11 23:36
感謝大大分享健康書籍
學習正確的方法，不讓腰椎受壓迫
作者: s8643210 時間: 2026-6-11 23:38
感謝樓主分享,下載+閱讀
作者: J0725 時間: 2026-6-11 23:44
必收好書，感謝分享！
作者: 751024rachel 時間: 2026-6-11 23:51
感謝樓主不吝分享好書，豐富我的生活與智慧。
作者: hgb999kimo 時間: 2026-6-11 23:52
腰椎病已經是文明通病，
無法忽視它，
如果真的可以自癒，
真的太棒了，
感謝。
作者: leipman 時間: 2026-6-11 23:52
樓主落筆生花，分享之舉，盡顯君子溫潤如玉之風。
作者: tengri 時間: 2026-6-11 23:54
這種身體保健類的書非常好..謝謝分享
作者: deva95 時間: 2026-6-12 00:00
感謝樓主分享有關脊椎保健的書籍。
作者: planeter000 時間: 2026-6-12 00:05
謝謝樓主無私分享好物~！！
作者: twyunn 時間: 2026-6-12 00:25
感謝樓主熱心分享書籍
作者: sunkist0427 時間: 2026-6-12 00:28
謝謝樓主大無私分享好書
作者: alisahjc 時間: 2026-6-12 00:39
謝謝樓主分享,好書, 試試作者的方式來保健。
作者: otter168 時間: 2026-6-12 00:39
希望年輕時患的運動傷害能矯正
謝謝分享
作者: weimay 時間: 2026-6-12 00:40
整復推拿都很花錢有書可以看救自己試著弄弄看
作者: j8668 時間: 2026-6-12 00:43
腰椎回正神奇自癒操謝謝大大熱心分享
作者: corn823 時間: 2026-6-12 00:51
感覺這本書 腰椎回正神奇自癒操 不錯看~~
感謝大大無私分享喔!!!
作者: rockman58 時間: 2026-6-12 01:05
太好了 這一定可以幫的很多人
作者: Apkalantw 時間: 2026-6-12 01:06
非常實用的健康手冊 謝謝
作者: federick 時間: 2026-6-12 01:15
謝謝版主辛苦分享好書！！！
作者: ukelsecheng 時間: 2026-6-12 01:32
Thanks for your sharing and effort.
作者: xxtonyxx 時間: 2026-6-12 01:59
感謝樓主無私分享好看書籍
作者: chronott 時間: 2026-6-12 02:07
謝謝分享身體保健好書
作者: corn8corncorn 時間: 2026-6-12 02:22
非常期待這本書 腰椎回正神奇自癒操
謝謝大大分享!!!
作者: tvfxq8510 時間: 2026-6-12 02:25
書本內容對於久坐人太需要了 感謝分享~
作者: rollnroll 時間: 2026-6-12 04:08
感恩分享好東西！極致心靈享受～
作者: mola 時間: 2026-6-12 04:13
70秒躺著做回正骨盆和腰椎壓迫
感謝大大分享
作者: twhuang 時間: 2026-6-12 04:41
感謝樓主無私分享有關脊椎保健的寶貴書籍。
作者: jimmy22221213 時間: 2026-6-12 04:56
感謝版主分享身體保健好書
作者: rango11 時間: 2026-6-12 05:14
謝謝樓主大大無私分享好書籍...
作者: jason_vip1 時間: 2026-6-12 05:20
Thanks for you share the good stuff.
作者: julius1209 時間: 2026-6-12 05:32
感謝分享好書，謝謝！
| 歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/) | Powered by Discuz! X3.1 |