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2026-6-6 08:04 上傳
◎書名：第一本全方位機能提升肉食生酮全攻略：少病減脂更有效！專業級生酮教練帶你生酮再進級！
◎作者：陳世修
◎內容簡介：
全臺第一本「肉食生酮飲食法」
更強效的生酮3.0飲食指南！
臉書社群超過10萬人、生酮飲食界公認的專業級教練，
更嚴謹、更精細的研究心得，個人親身實證的飲食報告！
給你更健康的生酮飲食選擇，舒身又舒心的飲食法門！
是台灣Facebook生酮、斷食、體態雕塑相關社團中最活躍的社團團長，
且近20年專業運動重訓輔導經驗的Martyn教練，
在出版《生酮哪有那麼難！》（生酮2.0）後，
針對人體健康、疾病與飲食的關係，更深入地做了研究與探討。
這一次，他提出了更嚴謹的生酮飲食進階版——肉食生酮（生酮3.0），
對於有嚴重自體免疫疾病，或身體有問題的人來說，這是非常好的改善飲食法；
對於注重身材的人，更有積極的效用；
甚至對一個單純非因疾病及藥物之類的肥胖者而言，也很有用。
邀你一起向更棒的體魄、體質、體健邁進！
★大口吃肉有原則，肉食生酮飲食法大進擊
肉食生酮飲食法以動物性食物為主，但如果有對食物過敏或不耐的，必須優先將這個主要的主食去除；蛋白質與脂肪則沒有攝取上限，餐數也沒有，只要餓了或想吃就可以吃；植物類食物在肉食酮裡則僅是調味作用而已。
➢進入肉食生酮的三個階段性作法
分為「適應期」、「排除期」、「嚴格全肉食」三個階段，每一個階段為期30天。有奶蛋過敏的人可以直接進入第二階段，已經吃生酮飲食一陣子的人也可以直接從第二階段開始。基本上，30～60天就可以進入肉食生酮了。
➢肉食生酮懶人操作法
還不太清楚或沒有頭緒該怎麼吃才能達到飲食平衡的人，Martyn教練特別設計了一個大概的方向與概念，讓大家更有方向知道該怎麼吃。
➢針對特殊需求，做特別的肉食生酮飲食安排
對於特殊的人與生活要求，如健身比賽選手、短期性低體脂需求等，特別提供突破身體界線的減脂法與增肌法。
➢善加利用「5/1循環法」
「5/1循環法」就是吃5天的肉食酮，在第6天加入作弊日（就是隨便愛吃什麼就吃什麼，最好碳水化合物能佔70％）。這是為了衝高熱量而設定的「作弊法」，但如果胖得太快，可以減少作弊的份量或餐數，延長天數也可以。
◎作者簡介：
陳世修（Martyn）
6歲開始習武，至今已39年，為孫氏內家拳教授老師，松濤流空手道國際段肆段。14歲參加學校舉重社，開始接觸重量訓練，個人運動教練近20年經歷。
目前任職台灣台南永康區鐵人28健身房總教練。
2016年接觸生酮飲食，開始深入研究生酮飲食、斷食、自體免疫疾病等相關資訊。
開辦臉書社團「了解生酮飲食－以及你無法成功減肥的真相」，成立生酮廚房，並開辦生酮、斷食、運動的巡迴講座。
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作者: lover.chris 時間: 2026-6-6 09:03
謝謝樓主大無私分享，好人一生平安～
作者: dlwu0823 時間: 2026-6-6 09:04
感謝分享生酮飲食的電子書
作者: takumiwu 時間: 2026-6-6 09:09
看看生酮飲食的精隨
感謝大大分享精選好書
作者: cdhong1963 時間: 2026-6-6 09:13
肉食生酮飲食法以動物性食物為主，但如果有對食物過敏或不耐的
作者: 柳楓 時間: 2026-6-6 09:15
我覺得魯夫可能需要看一下~~~~XD
作者: poliu 時間: 2026-6-6 09:28
好書值得一再閱讀 感謝再感謝 !
作者: jackccweng 時間: 2026-6-6 09:29
身體機能要提升真是關鍵中的關鍵
作者: raymond2z 時間: 2026-6-6 09:30
謝謝樓主大無私分享，好人一生平安～
作者: y753APK 時間: 2026-6-6 09:31
生酮飲食進階版，對於有嚴重自體免疫疾病，或身體有問題的人來說，這是非常好的改善飲食法
感謝樓主熱心分享實用的[醫學保健]電子書：第一本全方位機能提升肉食生酮全攻略～
作者: aGGYYpk 時間: 2026-6-6 09:32
蛋白質補法，感謝分享，學習一下
作者: jedihkg 時間: 2026-6-6 09:38
Thanks for sharing such great book
作者: uxx05 時間: 2026-6-6 09:39
更有方向知道該怎麼吃，感謝分享~~
作者: rangoliu 時間: 2026-6-6 09:43
感謝提供這本健康保健指南，提醒自己健康沒有速成捷徑，唯有找到適合自己的生活方式才能長久受益。
作者: Pasino 時間: 2026-6-6 09:49
感謝樓主分享好書，值得推薦。
作者: 00058 時間: 2026-6-6 09:55
好書值得一再閱讀 感謝再感謝 !
作者: powerliu 時間: 2026-6-6 09:57
感謝分享好書，原來吃肉不是背叛健康，是提升健康；生酮不是餓肚子，是多吃肉。
作者: mvdis 時間: 2026-6-6 09:59
養生的好書推薦，謝謝大大的分享！！
作者: sasori 時間: 2026-6-6 09:59
感謝樓主無私分享好書籍~
作者: xtg 時間: 2026-6-6 10:07
感謝樓主熱情分享藉由生酮提升肌肉量相關書籍。
作者: iven5 時間: 2026-6-6 10:34
謝謝大大分享健康健身書籍食譜
作者: jungchang71 時間: 2026-6-6 10:38
感謝樓主無私分享好書
作者: neil0404 時間: 2026-6-6 10:42
感謝樓主分享，第一本全方位機能提升肉食生酮全攻略，少病減脂更有效優質好書。
作者: g4g4 時間: 2026-6-6 10:43
生酮飲食聽過很多年了，肉食生酮倒是第一次聽到，感謝
作者: umagaau 時間: 2026-6-6 10:44
對於身邊進行生酮的人最大印像就是放屁味道很重
作者: c54901014 時間: 2026-6-6 10:46
感謝分享健康的生酮飲食規劃
作者: jysu 時間: 2026-6-6 10:51
非常感謝樓主分享好書！！！
作者: s6114787 時間: 2026-6-6 10:54
謝謝樓主假日分享好書
作者: maresa 時間: 2026-6-6 10:54
感謝樓主無私地分享!!!
作者: honan4108 時間: 2026-6-6 10:55
生酮飲食對有腎臟疾病的人，不知道是不是適合，還是詢問一下醫師或營養師再來做會比較適宜。感謝分享。
作者: rdvdoiv 時間: 2026-6-6 11:09
很多人吃生的不吃肉就錯失了很多生酮的好處
作者: sean_sung 時間: 2026-6-6 11:10
謝謝樓主分享保健飲食相關的書籍
作者: 01019173 時間: 2026-6-6 11:13
值得先收藏的一本介紹"肉食生酮飲食法"的優質好書，感謝樓主無私的分享
作者: chinping 時間: 2026-6-6 11:15
感謝大大分享，先收藏起來。
作者: votary 時間: 2026-6-6 11:20
全肉食讓我想起過去的阿金式減肥，
碳水化合物近年來被視為洪水猛獸啦
作者: somimi 時間: 2026-6-6 11:23
這本書真的太實用了！裡面提到了很多打破傳統觀念的肉食生酮飲食技巧，讓我對提升身體機能、調整日常飲食有了全新的啟發，對我幫助很大。
作者: megaj 時間: 2026-6-6 11:26
謝謝樓主大無私分享，好人一生平安
作者: chishun 時間: 2026-6-6 11:27
謝謝樓主大無私分享，好人一生平安
作者: netmos 時間: 2026-6-6 11:30
被譽為台灣第一本「肉食生酮飲食法」（作者稱之為「生酮 3.0」）的指南
作者: lang0623 時間: 2026-6-6 11:36
感謝樓主如此用心無私地分享健康好書!
作者: waiwai138 時間: 2026-6-6 11:40
感謝大大分享好書～～
作者: ninku 時間: 2026-6-6 11:52
謝謝樓主的分享
生酮飲食的電子書這書在網路上比較少見～
來學習一下～
作者: tces2005 時間: 2026-6-6 12:01
肉食生酮飲食法也是一種很特別的飲食方式，謝謝分享。
作者: heshes22 時間: 2026-6-6 12:24
好書值得一再閱讀 感謝再感謝 !
生酮飲食呀!
作者: iejulia 時間: 2026-6-6 12:28
謝謝分享健身飲食書籍
作者: ddonjuan 時間: 2026-6-6 12:29
感謝樓主分享, 研究看看如何達到生酮飲食
作者: hungjui1010 時間: 2026-6-6 12:41
感謝分享健身、養身好書，提供另一種理念
作者: s607819888 時間: 2026-6-6 13:09
感謝大大分享健康減酯好書
學習正確的生酮飲食
作者: carl9313 時間: 2026-6-6 13:15
全臺第一本「肉食生酮飲食法」，給你更健康的生酮飲食選擇，舒身又舒心的飲食法門！謝謝分享好書
作者: ericchen1010 時間: 2026-6-6 13:19
健身好書，幫到自己，讓身體健康，身材健壯
作者: chris0831 時間: 2026-6-6 13:26
感謝樓主分享生酮食書。
作者: asa.bmd 時間: 2026-6-6 13:32
感謝樓主用心推介生酮好書試閱
作者: iiipeter 時間: 2026-6-6 13:49
謝謝樓主大無私分享實用的醫學保健電子書
作者: ailex 時間: 2026-6-6 14:03
謝謝大大熱心分享好書
作者: bnlin 時間: 2026-6-6 14:03
感謝樓主熱心分享電子書
作者: aleec 時間: 2026-6-6 14:15
生酮飲食對身體應該不錯，謝謝分享。
作者: jun032 時間: 2026-6-6 14:29
喜歡吃肉，也要吃出健康
謝謝分享
作者: weimay 時間: 2026-6-6 14:33
看到對自體免疫疾病有效，就知道是一本對於過敏有幫助的書籍
作者: alcawei 時間: 2026-6-6 14:39
感謝樓主熱心分享書籍
作者: 5g80 時間: 2026-6-6 14:44
感謝大大分享精選好書
作者: thomas128a 時間: 2026-6-6 14:53
感謝大大的分享。這是本值得閱讀的一本好書。
作者: athome1 時間: 2026-6-6 15:18
非常的實用，謝謝樓主無私分享~
作者: yyhung 時間: 2026-6-6 15:27
感恩大大不吝分享 第一本全方位機能提升肉食生酮全攻略
來好好學習肉食生酮的健康飲食
達到瘦身少病的理想生活
作者: leipman 時間: 2026-6-6 15:32
分享如星火流轉，於靜謐處，點亮了彼此眼底的微光。
作者: ichung0411 時間: 2026-6-6 15:41
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉
作者: wayne555cao 時間: 2026-6-6 15:45
非常感謝樓主的分享！！！
作者: shin_ken 時間: 2026-6-6 16:34
生酮飲食好書，感謝樓主分享
作者: shyguy 時間: 2026-6-6 16:38
感謝大大分享生酮飲食方法
作者: ALI88 時間: 2026-6-6 16:40
感恩分享金鈺良冊~書友略讀饒得薄智、勇猛持久！
作者: funwen0617 時間: 2026-6-6 16:41
感謝熱心分享好書籍。
作者: cavalier02 時間: 2026-6-6 16:48
感謝樓主分享知識好書
作者: laozhi 時間: 2026-6-6 17:11
感謝分享這本好書，希望學到新知識
作者: campermax 時間: 2026-6-6 17:13
謝謝樓主大無私分享：第一本全方位機能提升肉食生酮全攻略
作者: citi8citi 時間: 2026-6-6 17:25
感謝大大分享精選好書
作者: sunkist0427 時間: 2026-6-6 17:49
感謝大大無私分享好書
作者: kimlee_789 時間: 2026-6-6 17:52
Thanks for your good book sharing!
作者: yhshih 時間: 2026-6-6 17:57
謝謝樓主大無私分享，好人一生平安～
作者: wisecjm 時間: 2026-6-6 17:57
感謝樓主大大無私的分享好書！！！
作者: i9705 時間: 2026-6-6 18:07
感謝樓主上傳美體運動好書，有空可以翻閱學習一下！
作者: Teohyu 時間: 2026-6-6 18:14
感謝分享生酮飲食的電子書
作者: 95513101 時間: 2026-6-6 18:36
生酮 3.0 聽起來太強了吧！感覺飲食指南又進化到另一個層次了。
作者: janchyi 時間: 2026-6-6 18:38
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者: x1482 時間: 2026-6-6 18:47
感謝樓主分享第一本全方位機能提升肉食生酮全攻略好書籍
作者: deva95 時間: 2026-6-6 18:52
感謝分享生酮飲食的好書
作者: 為何要 時間: 2026-6-6 19:02
感謝分享健身的電子書
作者: drjoneshk 時間: 2026-6-6 19:20
十分感謝你的精彩分享，很棒的電子書！
作者: jimmy22221213 時間: 2026-6-6 19:23
感謝版主分享健康飲食好書
作者: kcchow2 時間: 2026-6-6 19:29
謝謝樓主大無私分享，好人一生平安～
作者: corn8corncorn 時間: 2026-6-6 19:36
非常期待這本書 第一本全方位機能提升肉食生酮全攻略
謝謝大大分享!!!
作者: wanflyaa 時間: 2026-6-6 21:00
感謝大大,提供好書~~~
作者: Piston25 時間: 2026-6-6 21:19
生酮飲食，有點陌生的飲食療法。謝謝分享。
作者: hokgawa 時間: 2026-6-6 21:27
謝謝樓主大無私分享，好人一生平安～
作者: pino1999 時間: 2026-6-6 21:28
肉食生酮飲食法大進擊
感謝樓主分享好書
作者: rollnroll 時間: 2026-6-6 21:34
感謝樓主無私地分享好東西～～
作者: gauzain 時間: 2026-6-6 22:02
謝謝樓主大無私分享，好人一生平安～
作者: calot123 時間: 2026-6-6 22:11
好書值得一再閱讀 感謝再感謝 !
作者: gold9old 時間: 2026-6-6 22:14
謝熱心分享好書增廣見聞
作者: 有心的天使 時間: 2026-6-6 22:20
感謝樓主熱心分享實用的電子書～
作者: twqoo 時間: 2026-6-6 22:26
感謝分享保健生活習慣的電子書
作者: syf18 時間: 2026-6-6 22:32
謝謝樓主大無私分享，好人一生平安～
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