日常1%小動作，打造不臥床肌力.jpg (106.45 KB, 下載次數: 0)
2026-5-18 00:09 上傳
日常1%小動作，打造不臥床肌力：滑手機、等紅燈就能做！輕鬆預防膝蓋退化、失智、肌少骨鬆，邁向百歲行動力
內容簡介
日本頂尖體能訓練專家親授！
從改變日常生活中的動作開始，
掀起遠離肌少症的「肌力革命」！
不必拚命運動、不用揮汗如雨；
不怕沒有時間、不再半途而廢，
只要花1%的力氣，就能有效預防肌力衰退。
你知道嗎？
肌力並不是只有在健身房裡、運動場上才能鍛鍊。
日常生活中的坐姿、站姿，以及走路姿勢等等，
其實就是最容易被忽略卻最關鍵的訓練時刻。
透過調整姿勢，學會正確使用肌肉，
不只能預防肌力衰退與肌少症，
更能讓身體動得更輕鬆、站得更穩、走得更久，
全面提升生活品質，延長行動自由的時光。
明明知道該動，卻總是做不到？
你是不是也有這些心聲⋯⋯
▲ 聽到「運動」兩個字就渾身不舒服，想到會流汗更是退避三舍
▲ 工作家庭蠟燭兩頭燒，根本擠不出時間上健身房或在家運動
▲ 明顯感受到體力下滑，走沒幾步路就已經累到喘不過氣
★專為忙碌現代人量身打造的肌力維持指南★
善用生活中的零碎片刻，
打破「肌力衰退→ 肌少症→臥床不起」的連結。
不必刻意撥出時間、不必花錢加入健身房，
把握生活中處處都是的鍛鍊機會——
◎ 邊看電視也能邊做，減輕膝蓋負擔，預防退化性關節炎
◎ 即使長時間坐在辦公桌前，也能促進血液循環，減少久坐帶來的痠痛問題
◎ 活用等紅燈時的短暫幾秒，強化核心與平衡感
不用額外花錢、花時間，甚至只需要1％體力就能做到，
全面升級體能LEVEL，打造不管幾歲都能健步如飛的自由人生。
除了鍛鍊肌肉、培養肌力，
這些能讓你打造出更健康的身體狀態——
◇ 柔軟度⋯⋯
透過伸展改善僵硬問題，減少肩頸腰背痠痛，避免衍伸出姿勢不良的問題
◇ 飲食觀念⋯⋯
吃好吃滿、補對營養，提供身體打造肌肉和維持健康所需要的營養素
◇ 健走習慣⋯⋯
強化下肢與心肺功能，同時還能幫助維持海馬迴，避免失智問題纏身
改變身體的使用方式、養成正確的生活習慣，
還有助於預防骨質疏鬆、肥胖、糖尿病、失智⋯⋯等現代常見問題，
讓你不只是「不臥床」，更能活得精神充沛、行動自如。
好習慣的養成從幾歲開始都不嫌晚，
各年齡層皆適用的肌力養成指南——
從今天起學會做自己身體的主人，
打造「活到老走到老」的幸福人生。
作者簡介
中野．詹姆士．修一
體能訓練師
美國運動醫學會認可運動生理學士
體育動機股份有限公司CEO
東京神樂阪會員制個人訓練設施「CLUB100」最高技術負責人
體能訓練師協會（PTI）代表理事
1971年生。日本「體能訓練師」的先鋒，指導他人如何藉由強化體能來提升比賽能力、避免受傷，同時預防運動障礙症候群及慢性疾病等。很早就著眼於動機的重要性，是日本少數能夠同時指導心理層面及體能的訓練師。接受他指導的對象相當廣泛，從頂尖運動員到一般中高年民眾都包含在內。2014年起負責青山學院大學接力馬拉松隊伍的體能強化。有多本著作，亦曾舉辦多場演講。
日常1%小動作，打造不臥床肌力.rar
(27.22 MB, 下載次數: 799, 售價: 2 個碎鑽)2026-5-18 00:07 上傳
點擊文件名下載附件
作者: jedihkg 時間: 2026-5-18 00:19
Thanks you very for your kind sharing
作者: IroncladSoul 時間: 2026-5-18 02:06
每天下班累得跟狗一樣根本沒空去健身房，這種零碎時間的運動最適合我。
感恩分享
作者: ichung0411 時間: 2026-5-18 06:37
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉
作者: newceo 時間: 2026-5-18 06:55
肌力很重要，不只老年人，每個人都要練
作者: joeshih680125 時間: 2026-5-18 08:49
謝謝分享～
很多健康其實都是靠每天的小習慣慢慢累積。
作者: jerouu 時間: 2026-5-18 09:41
謝謝樓主分享
與其追求高強度健身，不如用每天一點點的動作，延緩肌力流失與失能風險
作者: votary 時間: 2026-5-18 10:18
日常缺乏運動...
除了伸展也提供飲食建議，
謝謝分享
作者: nori666 時間: 2026-5-18 13:19
本帖最後由 nori666 於 2026-5-18 13:21 編輯
謝謝版主分享值得閱讀的好書 感謝～～
作者: nori666 時間: 2026-5-18 13:24
謝謝大大分享的好書！
作者: kj0902 時間: 2026-5-18 13:34
感謝樓主分享好書
健身性的書籍
希望有很好的收穫
作者: 自由之影 時間: 2026-5-18 13:35
謝謝大大分享的好書，缺運動
作者: yang3366 時間: 2026-5-18 13:47
感謝樓主熱心分享這本好書籍～
作者: rollnroll 時間: 2026-5-18 19:05
趕快試試，感謝大大無私的分享，感激不盡～
作者: 21288 時間: 2026-5-18 19:09
感謝樓主熱心分享感謝樓主熱心分享感謝樓主熱心分享
作者: rollnroll 時間: 2026-5-18 19:11
竟然有這樣的好康！感謝分享～
作者: blueshen 時間: 2026-5-18 19:20
好像平常就該準備 避免以後肌肉真的出問題
作者: kim_lee789 時間: 2026-5-18 19:24
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: zivlo2012 時間: 2026-5-18 20:16
!!!感謝樓主分享運動好書籍!!!
作者: Joukong 時間: 2026-5-18 20:57
這本書最實用的地方，在於它把健康門檻降到人人做得到的程度，提醒我們真正能長久維持身體機能的，不是爆發式努力，而是每天一點點、持續不斷的正確使用身體。
作者: senna9913 時間: 2026-5-18 22:03
真是一本好書
感謝分享
作者: matthewi188 時間: 2026-5-18 22:06
感謝樓主熱心分享這本好書籍～
作者: kai0815 時間: 2026-5-18 23:21
強調透過改變日常生活中微小的動作，如坐姿、站姿和走路，就能有效預防肌力衰退與肌少症。謝謝分享試閱。
作者: twowinwin 時間: 2026-5-19 00:13
這種在日常生活中就可以做到的方式才有辦法長久持續下去
作者: nija001 時間: 2026-5-19 08:27
不必拚命運動、不用揮汗如雨；
不怕沒有時間、不再半途而廢，
只要花 1% 的力氣，就能有效預防肌力衰退。
作者: x1482 時間: 2026-5-19 18:43
感謝樓主熱心分享保健好書
看看哪些小動作,能打造肌耐力
作者: chenmb85771067 時間: 2026-5-19 22:28
這真的對老人很有用因為缺乏肌肉容易跌倒
作者: mamapapa 時間: 2026-5-21 08:18
感謝樓主熱心分享~身體還是得靠平日訓練
我來瞧瞧這本好書籍～
作者: andy467911 時間: 2026-5-23 17:34
感謝樓主分享有關健身鍛鍊的好書
作者: umagaau 時間: 2026-6-10 17:54
每天花1%力氣動一動就能預防肌少症很實用
| 歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/) | Powered by Discuz! X3.1 |