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2026-5-17 22:43 上傳
◎書名：打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學
◎作者：歐普拉‧溫弗蕾、亞瑟‧布魯克斯
◎內容簡介：
★亞馬遜書店、《紐約時報》暢銷榜★
媒體天后歐普拉和哈佛幸福學教授想對你說：
你不是只能無助地面對生活的苦；
而是能更深入了解自己的心和腦，
「刻意練習」出你想要的幸福。
媒體天后歐普拉和哈佛幸福學教授想對你說：
你不是只能無助地面對生活的苦；
而是能更深入了解自己的心和腦，
「刻意練習」出你想要的幸福。
●「幸福是什麼？」是她最常問的問題
媒體天后歐普拉主持《歐普拉脫口秀》25年，遇過成千上萬的觀眾，每當問到「生命中最渴望的事」，都異口同聲的說：「我想要更幸福」。
然而，進一步問道：「那麼，幸福是什麼？」觀眾不是支支吾吾，就是陷入沉默……
「幸福」是我們最想要的事，卻又無法清楚表達它的模樣，或是給出真正的答案。
●幸福，是他一生的「刻意練習」
有家族情緒障礙遺傳（祖父憂鬱、父親焦慮）的亞瑟．布魯克斯教授，「想過得更幸福」更是他畢生的「刻意練習」——從攻讀博士時開始以幸福為研究主題，在紮實的學術知識與實驗基礎之上，他進一步在自己陷入低谷時「練習幸福」，成為首屈一指的「幸福學家」，並在哈佛商學院開授堂堂爆滿的「幸福學」。
●每個人都學得會的幸福練習
那麼你呢？是不是也希望活得更幸福，卻又看不清楚幸福的樣貌，或是覺得幸福遙不可及？
歐普拉綜合訪談和人生體悟、「幸福學家」布魯克斯教授則以研究與自身體驗為基礎，攜手以「選擇幸福、學習幸福、練習幸福」為使命，在《打造你要的人生》一書中分享了既實用、又富有學理的「更幸福」方法。
●關於幸福，你可以學到……
歐普拉和布魯克斯教授邀請讀者——無論你現在的處境有多困難，都可以一起開始一段走向更幸福人生的旅程。你可以馬上啟程，馬上改變生活，而不是一味等外在世界變好，或是等別人變得對你好。
你可以學到——
‧了解你自己獨特的幸福檔案
先理解自己的正向／負向情緒分數，你是反映激烈的「科學狂人」？報喜不報憂的「啦啦隊長」？冷靜自若的「法官」？傾向看壞的「詩人」？
‧練習用「情緒咖啡因」來管好情緒
就像你能用咖啡因提神，「感謝、大笑、常懷希望、理性關懷」這四種情緒咖啡因可以用來排除負面情緒。
‧追求真正重要的東西：人生最重要的四大領域
先從身邊的（1）你的家庭和家人，再逐漸向外擴展到（2）你的朋友、（3）工作以及工作夥伴，最後涵蓋（4）身心靈層面的信仰，這是幸福人生的四大支柱，在遭遇挑戰時支持你。
‧教別人變得更幸福，能增加自己的幸福
練習幸福，進而分享變幸福的方法，能讓你的社群的幸福愈來愈多，你能享受的幸福也愈來愈大。
●一幅指引美好人生的地圖
這不是一本空談、不切實際的書，而是有科學為依據的實務計畫，無論你在人生的哪一段，都可以拿起《打造你要的人生》這幅美好人生的地圖，指引你每天過得更幸福的方向。
你準備好啟程了嗎？
本書特色
1.歐普拉和哈佛教授的幸福刻意練習
對於外在環境的不順遂、生活的失意，你可以落入不幸的既定軌道，指望外在的改變或拯救，歐普拉和布魯克斯教授基於採訪／自身經歷與科學研究，坦誠道出：與其寄望他人給幸福，不如專注於你可以控制的人——自己。你的幸福可以自己「刻意練習」——認真練習與實踐感恩、選擇笑、選擇希望、理性關懷，從而活出自己想要的人生。
2. 一本書，陪每個讀者走一場打造人生幸福的旅程
歐普拉和布魯克斯以貼近每個人生活情境的案例，指引打造幸福的清晰路徑，充滿務實可行的建議。讀者可以自行練習，隨著時間的累積，將走出愈來愈幸福的人生旅程。
3. 只要掌握四大關鍵，幸福就來敲門
獲得美好人生的關鍵只有四個：（不盡完美的）家庭、（深刻真實的）友誼、（讓愛變具體的）工作和（屬於你的）信仰，將更多時間、注意力和精力投資，平衡的在這四大支柱之上，你會打造出能禁得起風雨挑戰的幸福基礎。
4. 一份給你我、給每個想要幸福讀者的禮物
這是喜愛歐普拉、喜愛身心靈成長讀者又一必須蒐藏之作，也是新年度最佳贈禮。
專業推薦
洪仲清（臨床心理師）
吳若權（作家／廣播主持／企管顧問）
雪力（夏瑄禮）（Sherry’s Notes雪力的心理學筆記YT頻道主持人）
愛瑞克（《内在原力》作者／TMBA共同創辦人）
郭奕伶（商周集團執行長）
蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長／暢銷作家）
◎作者簡介：
歐普拉‧溫弗蕾（Oprah Winfrey）
全球媒體天后，與全世界的人建立起特別美好的關係。二十五年來，她透過《歐普拉脫口秀》娛樂、啟發和鼓舞了百萬觀眾。歐普拉作為慈善家的成就斐然，她投入推廣好書、閱讀和教育，已成為當今世界上最有影響力、最受景仰的公眾人物之一。
亞瑟‧布魯克斯（Arthur C. Brooks）
哈佛甘迺迪研究院與哈佛商學院教授，開授幸福學課程。他是《大西洋》雜誌熱門專欄「如何打造人生」作家、廣受好評的公開演說家，也是《重啟人生》、《愛你的敵人》等暢銷書作者。
◎譯者簡介：
鍾玉玨
台大外文系畢，夏威夷大學傳播系碩士。譯作涵蓋政治、經濟、心理、管理，譯有《應許之地：歐巴馬回憶錄》、《跑出全世界的人》、《長勝心態》等。
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作者: joeshih680125 時間: 2026-5-17 22:50
感謝分享，人生方向這件事真的值得一直思考
作者: dindin0414 時間: 2026-5-17 23:00
每日都在找理由過得更舒適，希望本書可以讓我有打造自己人生的動力，謝謝分享！
作者: xtg 時間: 2026-5-17 23:02
謝謝樓主熱情分享提升自我的相關書籍。
作者: munakami 時間: 2026-5-17 23:03
本書是一幅指引美好人生的地圖，謝謝分享好書
作者: koala149 時間: 2026-5-17 23:27
謝謝樓主熱情分享書籍。
作者: koala148 時間: 2026-5-17 23:27
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: J0725 時間: 2026-5-17 23:30
自我成長的好書，感謝分享！
作者: sean_sung 時間: 2026-5-17 23:30
謝謝樓主分享哲學勵志相關的書籍
作者: s607819888 時間: 2026-5-17 23:32
感謝大大分享生活好書
讓我學習如何讓生活過得更好
作者: corn823 時間: 2026-5-17 23:34
感覺這本書 打造你要的人生 不錯看~~
感謝大大無私分享喔!!!
作者: nicat 時間: 2026-5-17 23:38
感謝樓主分享可以增長閱聽智慧豐饒生活樂趣的好書。
作者: cscview 時間: 2026-5-17 23:38
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家生活中的書香與智慧。
作者: jedihkg 時間: 2026-5-17 23:40
Thanks you very for your kind sharing
作者: alcawei 時間: 2026-5-17 23:45
感謝樓主熱心分享書籍
作者: jslee9527 時間: 2026-5-17 23:46
謝謝樓主熱情分享書籍。
作者: janchyi 時間: 2026-5-17 23:47
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者: lover.chris 時間: 2026-5-17 23:57
感謝大大分享生活好書
讓我學習如何讓生活過得更好
作者: athome1 時間: 2026-5-17 23:57
非常的實用，謝謝樓主無私分享~
作者: ALI88 時間: 2026-5-17 23:58
泣謝分享不世鉅冊~書友品讀竟皆增智多多一生絢爛！
作者: hgb999kimo 時間: 2026-5-17 23:58
人活一世，
如何活出自我，
值得研究，
多謝。
作者: Chung12321 時間: 2026-5-18 00:02
感謝樓主分享好書籍。
作者: lcyingying 時間: 2026-5-18 00:05
真的非常感謝您！這些資源對我來說非常有幫助，您願意花時間整理並分享，真的讓我感受到滿滿的溫暖與善意，謝謝您的無私！
作者: ukelsecheng 時間: 2026-5-18 00:06
Thanks for your sharing and effort.
作者: lookfor0301 時間: 2026-5-18 00:07
很喜歡的一本書，感謝大大分享~
作者: planeter000 時間: 2026-5-18 00:08
感謝大大分享好物~！！
作者: deva95 時間: 2026-5-18 00:09
感謝大大分享生活好書
作者: corn8corncorn 時間: 2026-5-18 00:12
非常期待這本書 打造你要的人生
謝謝大大分享!!!
作者: p_q 時間: 2026-5-18 00:14
謝謝樓主分享好書 打造你要的人生
作者: iiipeter 時間: 2026-5-18 00:15
幸福，你可以學到……期待能在大大分享的書本中找到幸福的滋味與意義，再次感謝大大
作者: twowinwin 時間: 2026-5-18 00:28
想一想也覺得有點妙，哈佛大學開設幸福學的課程。
作者: 有心的天使 時間: 2026-5-18 00:33
優質好書，感謝樓主無私的分享。
作者: bibbo 時間: 2026-5-18 00:40
感恩你的分享
人生真的是要自己要的
雖然現在五十好幾了
我應該有自己要的人生
作者: rdvdoiv 時間: 2026-5-18 00:47
每個人都可選擇人生的方向但是有一本書可以幫助指引，也不錯
作者: tintin7187 時間: 2026-5-18 00:48
每個人要的人生都不太相同 找到自己最重要
作者: Mope 時間: 2026-5-18 00:58
不再只問怎麼變幸福，而是每天練習感謝、希望與理性關懷。
作者: funwen0617 時間: 2026-5-18 01:05
感謝熱心分享好書籍。
作者: uxx05 時間: 2026-5-18 01:29
實用又富有學理的更幸福方法，感謝分享～～
作者: elie2201 時間: 2026-5-18 03:08
自我成長打造人生,感謝大大分享
作者: cdhong1963 時間: 2026-5-18 04:18
遇過成千上萬的觀眾，每當問到「生命中最渴望的事」，都異口同聲的說：「我想要更幸福」。
作者: rango11 時間: 2026-5-18 04:22
謝謝樓主大大無私分享好書...
作者: adhk 時間: 2026-5-18 05:05
人生真係好奇妙, 但係太短暫, 有指引就可以減少行冤枉路
作者: todo1026 時間: 2026-5-18 05:19
感謝樓主分享好書籍！
作者: twhuang 時間: 2026-5-18 05:21
謝謝樓主熱情分享提升自我的相關書籍。
作者: iven5 時間: 2026-5-18 05:28
謝謝大大分享 自我成長學習好書
作者: tao8805 時間: 2026-5-18 05:34
人生若可選擇我要打造自己想要的生活
謝謝樓主分享
作者: jimmy22221213 時間: 2026-5-18 05:35
感謝版主分享人生生火好書
作者: 柳楓 時間: 2026-5-18 05:44
感謝大大分享生活好書
讓我學習如何讓生活過得更好
作者: i9705 時間: 2026-5-18 05:54
感謝無私分享心靈成長好書，獲益多多！
作者: Joukong 時間: 2026-5-18 05:58
人生每個階段都有不同的幸福定義，小時候"幸福很簡單"，一些小小的物質滿足，就讓小朋友感覺幸福; 年紀老了後"簡單就是幸福"，看透人生複雜性，悟出簡單生活的幸福道理。
作者: kim_lee789 時間: 2026-5-18 06:08
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: maresa 時間: 2026-5-18 06:16
感謝樓主無私地分享!!!
作者: misspipi 時間: 2026-5-18 06:27
原來幸福不止需要練習？！
還必須是「刻意」練習？！
感謝分享。
讓我來學著練習看看吧！
作者: shyguy 時間: 2026-5-18 06:43
感謝大大分享幸福的方向
作者: dirkcheng 時間: 2026-5-18 06:48
人生早就注定了
根本無法打造
謝謝你的分享
作者: twqoo 時間: 2026-5-18 06:48
謝謝樓主熱情分享書籍。
作者: chuantai 時間: 2026-5-18 07:12
實用的書藉，謝謝分享。
作者: rixq 時間: 2026-5-18 07:13
幸福的打造，可從內可從外，雙管齊下。
作者: neil0404 時間: 2026-5-18 07:18
感謝樓主大大分享，打造你要的人生，一本分享了既實用、又富有學理的「更幸福」方法優質好書。
作者: BAT1 時間: 2026-5-18 07:36
自己的人生 自己知道 自己打造
作者: leipman 時間: 2026-5-18 07:49
此番分享，若清泉潤澤，涓涓不息，令人心懷感念。
作者: jeffweb999 時間: 2026-5-18 07:56
謝謝樓主熱情分享書籍!!!
作者: calvinzheng 時間: 2026-5-18 08:03
感謝樓主熱心分嚲這本好書籍。
作者: pinpin69 時間: 2026-5-18 08:11
很有幫助的一本書
感謝分享
作者: netmos 時間: 2026-5-18 08:16
本書的核心觀點非常顛覆常規：「幸福不是一個終點，而是一個方向；我們的目標不是『變得幸福』，而是『變得更幸福』
作者: jerouu 時間: 2026-5-18 08:20
感恩樓主的分享
試圖用心理學、神經科學與人生經驗，拆解幸福其實是一種可以練習的能力
作者: sasori 時間: 2026-5-18 08:22
謝謝樓主熱情分享書籍。
作者: c54901014 時間: 2026-5-18 08:26
感謝分享哲學歷史作品
作者: campermax 時間: 2026-5-18 08:46
感謝大大分享：打造你要的人生
作者: nija001 時間: 2026-5-18 09:40
「幸福」是我們最想要的事，卻又無法清楚表達它的模樣，或是給出真正的答案。
作者: kobe0606 時間: 2026-5-18 10:21
感謝分享，人生方向這件事真的值得一直思考
作者: aceral1916 時間: 2026-5-18 10:46
感謝樓主無私分享 讓大家更加充實
作者: 麵包輝 時間: 2026-5-18 11:56
感謝樓主大大無私分享好書
作者: nori666 時間: 2026-5-18 13:16
謝謝樓主熱心上傳與分享~
作者: yang3366 時間: 2026-5-18 13:49
感謝樓主熱心分享這本好書籍～
作者: beezhengg 時間: 2026-5-18 14:09
感謝大大分享生活好書
讓我學習如何讓生活過得更好
作者: maxjet 時間: 2026-5-18 15:07
原來幸福還能靠刻意練習學會。裡面提到的情緒咖啡因感覺很實用，感謝樓主大方分享好書！
作者: begenius 時間: 2026-5-18 15:08
感謝樓主無私分享好書
作者: calot123 時間: 2026-5-18 15:32
謝謝樓主分享哲學勵志相關的書籍
作者: dream999 時間: 2026-5-18 17:02
感謝樓主無私分享，沒事多看好書，多看好書沒事！閱讀是改變心智最佳實踐！
作者: adhk 時間: 2026-5-18 18:52
dream999 發表於 2026-5-18 17:02
感謝樓主無私分享，沒事多看好書，多看好書沒事！閱讀是改變心智最佳實踐！ ...
要返工之後都比較少時間睇書啦
作者: carl9313 時間: 2026-5-18 18:54
獲得美好人生的關鍵只有四個：家庭、友誼、工作和信仰，無論你現在的處境有多困難，都可以一起開始一段走向更幸福人生的旅程。謝謝分享好書。
作者: rollnroll 時間: 2026-5-18 19:01
太棒了！感謝樓主大大佛心分享～
作者: chuantai 時間: 2026-5-18 19:19
實用的書藉，謝謝分享。
作者: tep 時間: 2026-5-18 19:23
謝謝分享
打造你要的人生 作者：歐普拉‧溫弗蕾/亞瑟‧布魯克斯
作者: somimi 時間: 2026-5-18 20:09
這份閱讀資源感覺對生涯規劃與自我成長非常有幫助，正好能讓我好好思索未來的方向。
作者: maresa 時間: 2026-5-18 20:10
感謝樓主無私地分享!!!
作者: bbfrigid90 時間: 2026-5-18 20:10
感謝大大熱情分享，許多人都在追求幸福，但無法具體說出幸福是什麼。
作者: zivlo2012 時間: 2026-5-18 20:18
!!!感謝樓主分享幸福好書籍!!!
作者: pino1999 時間: 2026-5-18 20:23
幸福~不只外在環境，更需要內在心理的滿足
感謝樓主分享好書
作者: jackccweng 時間: 2026-5-18 20:38
值得一讀的好書，歐普拉的人生哲學
作者: linwege 時間: 2026-5-18 20:48
很棒的一本書，感謝大大分享~
作者: kit5888 時間: 2026-5-18 21:41
好書一本值得一看和推推 感謝大大無私分享
作者: bk08030809 時間: 2026-5-18 22:08
每日都在找理由過得更舒適，希望本書可以讓我有打造自己人生的動力，謝謝分享！
作者: w1t2w345 時間: 2026-5-18 22:39
感謝大大分享對本好書
作者: ichung0411 時間: 2026-5-18 22:48
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉
作者: lcyingying 時間: 2026-5-18 23:01
謝謝樓主無私分享！感謝你花時間整理/上傳真的用心
作者: 自由之影 時間: 2026-5-19 01:04
感謝分享好書，幸褔難求 改變自我比較易
作者: otter168 時間: 2026-5-19 01:29
趕緊來看看幸福應該怎麼得到，感謝分享。
作者: jedihkg 時間: 2026-5-19 01:33
Thanks for sharing such great book
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