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2026-5-5 17:03 上傳
◎書名：練習不壓抑
◎作者：蘇益賢
◎內容簡介：
壓抑自己，只是把外在的衝突變成內在的衝突。
各種情緒，憤怒、悲傷、委屈、焦慮……
各種想法，質疑、困惑、批判、討好……
困在心裡繞啊繞，我們聽不到，卻變得沉重。
各種情緒，憤怒、悲傷、委屈、焦慮……
各種想法，質疑、困惑、批判、討好……
困在心裡繞啊繞，我們聽不到，卻變得沉重。
練習不壓抑，善用接納與改變的力道，
洞悉情緒、釐清思緒，發現自己在意的事，
邊走邊練習，傾聽自己，朝著想要的人生走去。
本書特色
★將艱深的心理學知識，化為實用方法，讓你不再把壓抑變成壓力
別再假裝不在乎，以為壓抑可以息事寧人。
如果連你都不傾聽自己的心聲，誰又有義務了解你？
坦然面對內心深處的情緒與想法，明白自己的渴望與失落，
才能真正和人交心，建立和諧的人際關係。
提到壓抑，你腦海浮現的畫面是什麼？
是下屬面對難搞老闆時的有苦難言？
是瀕臨氣炸邊緣時，努力不讓情緒爆發？
還是阿妹的經典歌詞「想哭但是哭不出來」？
「壓抑」常常存在你我之間——
戒不掉大吃大喝的大學生、
不敢說出真心話的未婚妻、借酒澆愁的上班族、
流連於一段段感情，始終定不下來的漂泊男子漢、
把拖拖拉拉當作例行公事的自由工作者，
又或者在關係裡始終離不開對方的妻子……
類似的劇本不斷上演，
雖然故事的內容、人物、劇情都不同，
但「壓抑」都是核心因素。
儘管壓抑如此常見，我們卻鮮少深入了解它，
往往等到壓抑變成壓力，才意識到問題的存在。
本書從壓抑的「how」開始，介紹五種典型的壓抑方法。
其次，帶領讀者聚焦壓抑的「what」，探討我們到底在壓抑什麼。
接著，解開壓抑的「why」，釐清我們為何壓抑、哪些因素影響我們的選擇。
最後，將介紹兩種破解壓抑的工具——接納與價值觀，
引導大家設定各自的「解壓行動」。
★專業的臨床心理師，為你打造紙上諮商室，按圖索驥，就可以走出內心糾結的迷宮，洞悉自己真正的想法，化解情緒
本書為你打造一間紙上諮商室，
臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習，
傾聽內心的聲音，找回不壓抑的勇氣，
陪伴自己面對各種人生逆境，與內心和諧共處。
為什麼，我們愈來愈不敢傾聽自己內心的聲音，選擇壓抑？
為什麼，我們常常放棄自己的想法，不願說出真心話？
處於「壓」世代的我們，是時候正視這樣的處境了。
壓抑前，我們有所顧忌。壓抑時，我們用各種方法疏遠自己，聽不見自己真正的想法。即便知道內心有些感覺，卻不知如何安頓這些感覺、更不用說要去表達這些感受。壓抑後，我們不像自己，也不會做自己；不知道自己要什麼，也不知未來該往哪去。
壓抑不是一種病症，而是現代人普遍的心理狀態。透過本書，理解壓抑的功用與限制。認識壓抑世代下的自己、家人與朋友，解決人際之間的壓抑習題。跟著書裡的說明與練習，逐步揭開壓抑的面紗，找到不壓抑的勇氣，好好練習不壓抑。
◎作者簡介：
蘇益賢
臨床心理師，政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。現任初色心理治療所專任臨床心理師、教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員。
專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、情緒困擾調節、以正念為基礎的心理治療。臨床興趣為第三波行為治療、第二波正向心理學、創造力教育等。
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作者: siuchauchau 時間: 2026-5-5 18:45
感謝樓主分享 好人一世平安
作者: sean_sung 時間: 2026-5-5 18:58
謝謝樓主分享心靈成長相關的書籍
作者: jackccweng 時間: 2026-5-5 19:39
這是很好的練習，不要壓抑自己，感謝分享
作者: steamball 時間: 2026-5-5 19:47
謝謝樓主分享心靈成長相關的書籍
作者: ichung0411 時間: 2026-5-5 20:19
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉
作者: zivlo2012 時間: 2026-5-5 20:25
!!感恩樓主分享好書籍~~
作者: andy467911 時間: 2026-5-5 23:07
感謝樓主分享有關心理情緒的好書
作者: koala148 時間: 2026-5-6 00:51
感謝樓主分享 好人一世平安
作者: mola 時間: 2026-5-6 01:10
結合了認知行為治療與接納與承諾治療，貼近華人社會文化壓抑的背景
感謝樓主大大分享
作者: rollnroll 時間: 2026-5-6 05:41
感謝樓主無私地分享好東西～～
作者: Joukong 時間: 2026-5-6 08:05
作者指出壓抑自己，只是把外在的衝突變成內在的衝突，簡單講就是外面的垃圾往內心倒，當積滿時候還是要吐出的，反而更危險，更骯髒。此時，要讓內心寧靜、安定，將內心所有的垃圾逐漸消化成流水散出體外，達到真正清淨的階段。
作者: a10007150900 時間: 2026-5-6 08:21
練習就是學習的讓自己變得更好~~~
感謝大大您的無私分享~~~
作者: jerouu 時間: 2026-5-6 08:44
感謝樓主的熱心分享
透過覺察、接納與適當表達情緒，建立與自我更誠實的連結，讓情緒成為理解自身需求的線索，而非必須排除的問題
作者: kai0815 時間: 2026-5-6 08:49
現代人普遍存在的「壓抑」心理狀態，並提供實用的心理學方法來應對。謝謝分享試閱。
作者: kib47534 時間: 2026-5-6 08:56
壓抑只會讓自己變得不快樂.感謝分享好書
作者: kobe0606 時間: 2026-5-6 09:44
謝謝樓主分享心靈成長相關的書籍
作者: stanleychi 時間: 2026-5-6 12:09
貼近華人社會文化壓抑的背景
感謝樓主大大分享
作者: jjy 時間: 2026-5-6 12:19
感謝版主不吝分享好書.
作者: eassnn003 時間: 2026-5-6 16:35
感謝樓主大大分享~~~!!!!
現代人的壓力越來越大了
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