微儀式 - 張在烈.jpg (235.44 KB, 下載次數: 0)
2026-4-21 18:19 上傳
【內容簡介】
★人生會因為非常細小的事情而崩潰，
但也會因為非常細小的事情而改變。
《原子習慣》簡易實踐版！
一個微小、毫不費力的動作或行為，天天做，就形成了微儀式。
10年時間、4萬4千案例精心釀就，為你帶來巨大力量的21個微儀式！
在跑步機時代，儘管全力奔走，卻仍常停留在原地，
當心力耗盡、當工作倦怠時，讓｢微儀式｣帶你走出困局！
「微儀式」是什麼？
可能是在紙上或手機上的記事本上畫一條線，有時是日常生活中常見的瑣碎行為，例如折棉被、光腳走路、抄寫帶給你勇氣的佳句、閱讀一行吸引你目光的字句、起床後對自己說一句鼓勵的話等。一件每天都會做的小事，成為了一種「微儀式」，就算只剩一點點力氣，也可以毫無負擔地輕鬆執行。短時間看起來沒什麼變化，但當所有瑣碎小事聚集在一起，將會累積成比想像中更大的力量。
作者自幼被老師、同儕排擠，備受挫折，在不自覺中罹患憂鬱症，出社會後又受心魔困擾，被診斷出職業倦怠症伴隨憂鬱症，換了好幾個諮商師，病情卻始終沒有好轉。最後，在一位諮商師的建議下，他開始了「自問自答寫作」並創立部落格，結果卻吸引了上百位同樣深受心理困擾的陌生人來信訴說煩惱，進而意外展開為青少年排憂解勞的工作。
他以10年時間與4萬4千名個案相會，並設計出21種「微儀式」，幫助許多人在身心疲憊、內心不安時，重新拾回繼續生活下去的勇氣和力量。
【作者簡介】
張在烈 장재열
超越共鳴和安慰，共同創造人生變化的實踐型諮詢專家。
長期擔任心理諮詢師、專欄作家、廣播主持人。二〇一三年擔任企業人事負責人時，為緩解本身的憂鬱症和恐慌障礙而開始在部落格上寫文章，很快得到超過五萬名以上青年的共鳴，同時收到許多諮詢與分享的郵件。因為無法忽視那些郵件，於是一一用心回覆，並藉此契機成立了非營利團體「青春諮詢所的姊姊們」（現已結束），走上了心理諮詢的道路。
之後的十年間，約與四萬四千多人面對面進行談話，為了培養能夠自己走下去的自生能力，探索各種療法、舉辦研討會、進行微儀式等多種方法。
因為深感要恢復心靈健康，不僅需要個人，還需要社會的變化，因此透過廣播、寫作、企業CSR、社會參與等各種努力，打造「任何人都能說出苦惱的世界」。
曾擔任首爾市心理健康博覽會總監、保健福利部青年特別委員會民間委員、G-Dragon JUSPEACE基金會諮詢委員等職務，目前擔任Offment的代表。
著有《致今天也沒有哭過的你》《辭呈中沒有人說真話》等。
微儀式.epub
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作者: sean_sung 時間: 2026-4-21 18:52
人生會因為非常細小的事情而崩潰，
但也會因為非常細小的事情而改
==＞非常讚同！ 我曾經因為讀到一句話，不斷地在腦袋迴響後，最終辭去了工作
作者: andy467911 時間: 2026-4-21 19:16
感謝樓主分享有關習慣偏好的好書
作者: jackccweng 時間: 2026-4-21 21:00
儀式感，現在大家都喜歡，感謝分享
作者: blueshen 時間: 2026-4-21 22:04
用微小的儀式來暗示自己 讓自己養成習慣
作者: skincare2046 時間: 2026-4-22 01:02
韓國版的原子習慣
亞洲人應該看得更有共鳴
謝謝分享！
作者: alonecafe 時間: 2026-4-22 01:43
一直想買但還沒買的書，沒想到這裡居然出現了，謝謝樓主大大的分享~
作者: funwen0617 時間: 2026-4-22 01:52
生活中的儀式感也許是能增添生活的動力~
作者: jerouu 時間: 2026-4-22 08:41
感謝樓主無私的分享~
探討如何透過日常中微小而重複的行為，建立心理穩定與生活秩序
作者: munakami 時間: 2026-4-22 10:06
謝謝分享好書，喜歡這一句 人生會因為非常細小的事情而崩潰，
但也會因為非常細小的事情而改變。
作者: kj0902 時間: 2026-4-22 12:06
感謝大大無私分享
好人一世平安
作者: rollnroll 時間: 2026-4-22 13:19
感謝大大分享，先收藏起來。
作者: dream999 時間: 2026-4-22 23:59
感謝樓主無私分享，沒事多看好書，多看好書沒事！閱讀是改變心智最佳實踐！
作者: koko0703 時間: 2026-4-23 15:31
強調改變不靠意志力爆發，而是透過可持續的小行為累積。張在烈提出將目標拆解為簡單、可重複的日常儀式，降低行動門檻，讓習慣自然內化。當行為不再依賴情緒或動力，而成為固定節奏，長期下來就會帶來穩定而可觀的成長與改變。
作者: mola 時間: 2026-4-24 00:45
結合心理學與日常生活，用簡單的動作，快速找回專注力
謝謝大大無私分享
作者: koala148 時間: 2026-4-24 15:30
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: kobe0606 時間: 2026-4-24 15:58
儀式感，現在大家都喜歡，感謝分享
作者: mitsu 時間: 2026-4-25 00:11
當心力耗盡、當工作倦怠時，讓｢微儀式｣帶你走出困局
謝謝分享
作者: jedihkg 時間: 2026-4-25 07:41
Thanks for your kind sharing ^^
作者: tony6202k 時間: 2026-4-25 08:50
謝謝樓主大大分享 好書大家讀！ 期待大家都有美好的收獲！
作者: joeshih680125 時間: 2026-4-25 14:49
好像還不錯看耶!謝謝分享哦!!!
作者: umagaau 時間: 2026-6-12 18:05
從小儀式開始改變生活概念簡單但很有效
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