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2026-4-8 19:48 上傳
全名：
顧好自己就夠了:勇於宣告底線、停止消耗情緒和時間的忍耐, 暖男身心科醫生教你35個立下界線的課題
【內容簡介】
超人氣身心科暖男醫生的「愛自己」系列續作
委屈和忍耐，是最需要馬上戒掉的習慣。
並不是「做得不好」或「做得不夠」，而是太努力想要做好了！
【各界推薦人 暖心應援】
‧我們常常都說要在人際關係中設立界線，然而要如何辨識什麼是健康的界線，以及如何關照自己的狀態？這本書都會帶給我們更多的啟發與對自己的看見。──于玥｜占星療癒心理師
‧無論是哪一種關係，我們都需要清楚的立下界限。在屬於自己的心理領域裡，維持不受侵犯、干擾與破壞的狀態。──王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師
‧本書以心理專業為底，細緻呈現人際界線與消耗，釐清顧好自己並非自私，讓人在尊重他人的同時，也能為自己的生活劃下第一道線。──城旭遠｜作家、作詞人
【很需要先顧好自己、找出退讓底線的人】
‧很難對人說不，結果壓縮自己的時間。
‧忍不住就想幫忙做不是自己分內的事。
‧為了不讓別人失望，就勉強自己配合。
‧老是擔心「這樣會不會給人添麻煩／會不會惹誰生氣」。
‧明知道不太合理，最後選擇忍耐退讓。
■顧好自己，就是清楚的知道自己「做不到」什麼
日本人氣身心科醫師藤野智哉從小就因為先天的心臟問題，至今仍然需要長期服藥。因為疾病的關係，讓他深刻感受到自己的生命可能比其他人短，因此始終認為「不要為了討厭的人，浪費你寶貴的時間。」
時間就是生命，只能用在那些「值得付出」的人事物上。藤野醫生認為，如果不知道自己的接受度在哪、不夠了解自己的人，很容易在遇到沒這麼想做、沒這麼認同的事情時妥協退讓，事後卻感到後悔。從「時間、情緒、價值觀」這三方面，學會為人際關係立下「到此為止」的界線，以顧好自己為優先的課題練習。
■專業身心科醫師提出的「立下界線」5階段，開始懂得照顧自己情緒和內在──
（1）覺察許容範圍：了解對誰、對什麼事情的接受程度到哪裡。
（2）拒絕情緒爆炸：除了知道喜歡什麼，也要自覺「討厭」什麼。
（3）關係分類法：區分「OK的人」與「NG的人」，適用不同的相處規則。
（4）尊重彼此界線：不擅自施加好意，讓對方有經歷失敗與成長的機會。
（5）掌握身心距離：就算是善意也無需勉強全收，學會物理與心理上的保持距離。
■找到自我界線的問答練習，慢慢活出理想的生活節奏
Q：在社群媒體上看到，會感到「討厭」、「失落」或「煩惱」的貼文？
Q：相處時，覺得很融洽、很舒服，或是有點討厭、不太知道怎麼辦的對象是？
Q：有過出於善意的行動，事後卻有點後悔？
Q：別人對你寄予期望，但你卻感到「困擾」或「不舒服」的經驗？
Q：想法不同時，會爭執或退讓？若是退讓，願意退到什麼程度？
Q：感到疲累或痛苦的事情？要怎樣做才能降低這種感受？
付出，不能單方面又無止盡；拒絕，是不再消耗自我的決心。
不要操煩別人的事，不要搶著做其他人的自我課題，「你的時間有限。不必把它全部花在自己身上，但至少你可以決定把它用在誰身上。」把時間用在「對的人」身上，減少內耗的人際關係界限設定。
【作者簡介】
藤野智哉
身心科醫生，畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。
由於幼年時期罹患川崎氏症，以致心臟有冠狀動脈瘤；現在依然必須定期接受治療。正因如此，從學生時期開始就被禁止劇烈運動等，並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外，對司法精神鑑定領域十分感興趣，因而除了從事身心科醫療服務，也在醫療監獄擔任醫師。
藤野醫師經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟，以及從事醫療工作的感想，也是各大媒體邀訪的常客。
著作：《討好自己就夠了》、《喜歡自己就夠了》、《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》（「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本）、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》（自分を幸せにする「いい加減」の処方せん）、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》（精神科医が教える生きるのがラクになる脱力レッスン）等。
顧好自己就夠了.epub
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作者: andy467911 時間: 2026-4-8 20:08
感謝樓主分享有關社交人際v.s邊界感的好書
作者: jackccweng 時間: 2026-4-8 20:53
感謝分享，真的是先顧好自己
作者: tsaeyng 時間: 2026-4-8 21:12
感謝分享!!等它好久了
作者: blueshen 時間: 2026-4-8 23:14
畫下界線很難 世界上有太多模糊黑白之事
作者: skincare2046 時間: 2026-4-9 03:35
被可愛的封面吸引了
嘗試好好學習有益心靈健康的學問
謝謝分享！
作者: croy 時間: 2026-4-9 05:37
感謝樓主熱心分享這本好書籍。
作者: Joukong 時間: 2026-4-9 05:49
本書作者是一名專業身心科醫師，著書明白告訴讀者應捨即捨，不要害怕拒絕，保護好自己，方能成為人上人。
作者: championyuan 時間: 2026-4-9 06:48
是本好書的感覺!趕緊下下來看看唷!現在這時代時間和精神上的內耗是個大大的問題呢，藉著此書看一下身心科醫師會怎麼處理和建議是非常有幫助的。
作者: nija001 時間: 2026-4-9 08:20
委屈和忍耐，是最需要馬上戒掉的習慣。
並不是「做得不好」或「做得不夠」，而是太努力想要做好了！
先顧好自己才能顧別人
作者: zack8811 時間: 2026-4-9 08:36
感謝分享，很喜歡作者這一系列的作品。
作者: ppdogliu 時間: 2026-4-9 08:42
超適合身邊的一堆人，顧好自己就是照顧好家人，才是一位好的家人。
作者: leealan7650 時間: 2026-4-9 08:43
現代人壓力大，需要董得排解委屈，真正找到存在價值，非常值得推薦
作者: jerouu 時間: 2026-4-9 08:45
謝謝樓主分享
過度迎合他人往往會忽略自身需求，唯有先照顧好自己，才能建立健康的關係
作者: dream999 時間: 2026-4-9 09:45
感謝樓主無私分享，沒事多看好書，多看好書沒事！閱讀是改變心智最佳實踐！
作者: mesimman 時間: 2026-4-9 10:39
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: davids200278 時間: 2026-4-9 15:36
喜歡自己就夠了、生而為人我很幸運!!!!!!
作者: IroncladSoul 時間: 2026-4-9 16:52
朋友圈不用太擠，人際關係也需要定期斷捨離，留給舒服的人。
感恩分享
作者: rollnroll 時間: 2026-4-9 17:53
感謝樓主佛心分享！非常實用！感謝～
作者: keijoe 時間: 2026-4-9 18:35
感謝分享!!等它好久了,謝謝
作者: 嵐仔王 時間: 2026-4-9 22:55
感謝樓主分享好書
先顧好自己才能顧別人
作者: kobe0606 時間: 2026-4-10 09:56
被可愛的封面吸引了
嘗試好好學習有益心靈健康的學問
謝謝分享！
作者: kenneth325 時間: 2026-4-10 10:22
感謝樓主大大無私熱心分享好書～
作者: jedihkg 時間: 2026-4-11 07:42
Thanks so much for kind sharing
作者: koko0703 時間: 2026-4-11 13:04
在努力追求目標的同時，也不要忽略自己的感受。學會照顧自己、尊重自己的情緒，才能讓人生走得更長遠、更穩定。讀完這本書後，我也更加理解到，真正重要的不是一直勉強自己，而是找到讓自己健康與快樂的生活方式。
作者: PomeloRanger 時間: 2026-5-4 16:37
感謝樓主無私分享這本勵志好書籍
作者: koala149 時間: 2026-5-5 00:02
被可愛的封面吸引了
嘗試好好學習有益心靈健康的學問
謝謝分享！
作者: ichung0411 時間: 2026-5-5 06:31
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉
作者: kj0902 時間: 2026-5-5 09:42
謝謝樓主分享好書
真是需要放下心裡垃圾
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