肌力訓練課程設計 - 馬克．銳普托;安迪．貝克;史黛夫．布萊德佛.jpg (268.77 KB, 下載次數: 1)
2026-4-5 10:04 上傳
◎書名：肌力訓練課程設計
◎作者：馬克‧銳普托, 安迪‧貝克, 史黛夫‧布萊德佛
◎內容簡介：
～量身打造科學肌力訓練計畫～
★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！
★繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安、大夫訓練／吳肇基──專文推薦！
運動和訓練不一樣。
運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。
訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。
運動員要贏就必須訓練，任何人如果想讓提升肌力與體能，也必須訓練。
運動員心中有明確的運動表現目標，而為了達到目標，就必須準備。
純粹地運動無法有效讓運動表現進步，因為進步需要「計畫」。
《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。
內容包含各種相關機制細節，讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則，
以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。
繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新：
◎各章內容皆完全更新
◎全新插圖與圖表
◎以更清楚的方式說明，讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法
◎新手者訓練章節中，加入訓練卡關的3種處理方法，討論過輕、過重訓練者的訓練方法
◎中階者訓練的章節中，額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例
◎進階訓練者的章節中，額外加入9種訓練計畫的詳細範例
◎「特殊族群」的章節中，加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫
◎針對所有程度的訓練者，列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容
◎以最全面、最完整的方式，探討肌力訓練課程設計的理論與實務
《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書，
提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。
◎作者簡介：
馬克‧銳普托的著作包括《肌力訓練聖經》（楓書坊文化出版社）、《Strong Enough？》、《Mean Ol’Mr. Gravity》，同時也是眾多期刊、雜誌、網路文章的作者。他1978年就進入健身產業，並在1984年創辦威奇托福爾斯運動俱樂部（Wichita Falls Athletic Club）。他是美國國家肌力與體能協會（NSCA）於1985年認證的第一批肌力與體能訓練專業人員（CSCS），也是首位在2009年正式放棄這個認證的人。銳普托曾當了十年的競技健力選手，也執教過許多訓練者和運動員，當然還有數千名想要提升肌力和表現的人。他在全國都有開辦槓鈴訓練方法的講座。
安迪‧貝克（Andy Baker）
安迪‧貝克是德州金伍德肌力體能訓練中心（Kingwood Strength and Conditioning）的創辦人。他曾取得美國軍事大學（American Military University）運動與健康科學的學位。安迪曾就讀德州A&M大學，之後在2003年加入美國海軍陸戰隊。他曾在伊拉克經歷兩次戰鬥布署，隨後在2007年取得學位。不久之後他就創辦了金伍德肌力體能訓練中心，是休士頓附近的私人訓練機構，為競技運動員和一般大眾提供槓鈴訓練服務，並提供競技槓鈴運動員訓練計畫諮詢服務。安迪本身是名競技健力選手，目前與妻子蘿拉和兩個孩子住在金伍德，並會在極少數的閒暇時間釣魚和打獵。
史黛夫‧布萊德佛（Stef Bradford）
史黛夫‧布萊德佛博士是阿薩加公司（Aasgaard Company）的營運經理，同時是StartingStrength.com的社群總召。她在2004年取得杜克大學（Duke University）的藥理學博士學位。她生命中多數的時間都在做肌力訓練，數年來也一直是名競技奧林匹克舉重選手。她在全國指導槓鈴訓練。
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作者: calvinzheng 時間: 2026-4-7 08:06
感謝樓主熱心分享這本好書籍。
作者: q77630 時間: 2026-4-7 08:16
感謝樓主熱心分享這本好書籍。
作者: chc08251113chc 時間: 2026-4-7 08:20
感謝分享實用的書籍。
作者: sasori 時間: 2026-4-7 08:22
感謝樓主熱心分享這本好書籍
作者: jerouu 時間: 2026-4-7 08:24
謝謝樓主無私分享
從基礎原則出發，說明如漸進超負荷、週期化訓練與恢復安排等核心概念
作者: jysu 時間: 2026-4-7 08:30
感謝樓主分享好書！！！
作者: uxx05 時間: 2026-4-7 08:31
探討肌力訓練的理論與實務，非常實用~
作者: brucecad 時間: 2026-4-7 08:35
粹地運動無法有效讓運動表現進步
因為進步需要「計畫」
這本書
寫得很好
很棒 很實在
感恩
作者: c54901014 時間: 2026-4-7 08:37
實用的肌力訓練課程設計健身好書
作者: megaj 時間: 2026-4-7 08:42
感謝樓主熱心分享這本好書籍。
作者: chishun 時間: 2026-4-7 08:43
感謝樓主熱心分享這本好書籍。
作者: qooqoo_999 時間: 2026-4-7 08:52
直接把pdf丟給AI
讓AI去幫你讀書
然後截取精華摘要
這樣看比較快
作者: raymond2z 時間: 2026-4-7 08:54
感謝樓主熱心分享這本好書籍。
作者: cdhong1963 時間: 2026-4-7 09:00
運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。
作者: solomonmis 時間: 2026-4-7 09:01
收藏起來，隨時可來參考參考，謝謝大大的分享。
作者: iven5 時間: 2026-4-7 09:04
謝謝大大分享 健身肌力訓練書籍
作者: a09852000 時間: 2026-4-7 09:08
年過40後，更需要注意肌力的訓練，謝謝分享：肌力訓練課程設計
作者: sweiyuan 時間: 2026-4-7 09:08
下載來閱讀體驗看看
謝謝樓主的分享,感恩
作者: komid 時間: 2026-4-7 09:09
比起盲目操練，系統化地規劃強度、頻率與週期，才能在忙碌的生活中，用最高效的方式維持巔峰體能
作者: rdvdoiv 時間: 2026-4-7 09:17
這本書對增肌減脂的教學很到位值得購買
作者: carl9313 時間: 2026-4-7 09:17
運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。謝謝分享好書
作者: corn823 時間: 2026-4-7 09:27
感覺這本書 肌力訓練課程設計 不錯看~~
感謝大大無私分享喔!!!
作者: beker978 時間: 2026-4-7 09:28
趕快來看看本書
按表操課增加健康
感謝大大分享
作者: bibbo 時間: 2026-4-7 09:32
感恩你分享的肌力訓練好書
這正是我目前需要的
收藏起來
作者: y753APK 時間: 2026-4-7 09:33
感謝樓主熱心分享值得收藏的好書~
作者: ailex 時間: 2026-4-7 09:36
感謝樓主無私分享好書
作者: jaynice 時間: 2026-4-7 09:38
為了避免肌少症,要訓練一下自己的肌肉,很棒的電子書,謝謝分享
作者: hsu52046 時間: 2026-4-7 09:39
實用的肌力訓練課程設計健身好書，
感謝樓主熱心分享這本好書籍！！！
作者: gs1997-1 時間: 2026-4-7 09:41
屬於健身教練等級的書籍了
作者: hsuzaue 時間: 2026-4-7 09:43
好書！
灰皮書是肌力訓練課程安排的經典
感謝分享
作者: campermax 時間: 2026-4-7 09:48
感謝樓主分享好書：肌力訓練課程設計
作者: bnlin 時間: 2026-4-7 09:50
感謝樓主熱心分享電子書
作者: wolfshiao 時間: 2026-4-7 09:53
感謝大大的熱情分享健康參考好書..
作者: yealink 時間: 2026-4-7 09:56
感謝樓主熱心分享這本好書籍。
作者: 麵包輝 時間: 2026-4-7 09:57
感謝樓主大大無私分享好書
作者: 麵包輝 時間: 2026-4-7 09:58
感謝樓主大大無私分享好書
作者: alphalu99 時間: 2026-4-7 10:00
感謝樓主分享這本肌力訓練的好書 !!!
作者: iejulia 時間: 2026-4-7 10:04
謝謝樓主分享健身保健書籍
作者: 和尚仔 時間: 2026-4-7 10:05
感謝樓主熱心分享這本好書籍
作者: dlwu0823 時間: 2026-4-7 10:13
感謝大大分享肌力訓練書籍
作者: koala149 時間: 2026-4-7 10:24
感謝樓主熱心分享這本好書籍
作者: roy327 時間: 2026-4-7 10:24
現在大家都在學習健身...
但可能因為這樣確會有了一些的傷害.
還是要多注意.
謝謝樓主的分享.
作者: koala148 時間: 2026-4-7 10:24
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: duck0044 時間: 2026-4-7 10:28
探討肌力訓練的理論與實務，非常實用~
感謝分享實用的書籍。
作者: william.lu 時間: 2026-4-7 10:35
感謝分享
有了 肌力訓練課程設計
訓練會更加有效
作者: neil0404 時間: 2026-4-7 10:39
感謝樓主分享，肌力訓練課程設計，健身好書。
作者: netmos 時間: 2026-4-7 10:51
這本書在運動科學界被視為「課表安排」的經典教材，特別適合想要從「隨性練」轉向「科學練」的讀者。
作者: g4g4 時間: 2026-4-7 10:54
詳細了解肌力訓練原理，必定能對運動能力表現更有幫助，感謝
作者: twqoo 時間: 2026-4-7 10:59
感謝樓主熱心分享這本好書籍。
作者: chinping 時間: 2026-4-7 11:01
謝謝大大分享的好書！
作者: mesimman 時間: 2026-4-7 11:17
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: tim_kuo66 時間: 2026-4-7 11:18
希望閱讀此書能獲得幫助,感謝樓主熱心分享這本好書
作者: wangwin 時間: 2026-4-7 11:19
肌力訓練課程設計 作者：多人
一起看看肌力訓練課程設計
如何的不一樣呢
作者: drjoneshk 時間: 2026-4-7 11:27
十分感謝你的精彩分享，很棒的電子書！
作者: lcyingying 時間: 2026-4-7 11:27
感謝您辛苦整理與上傳，
多謝無私奉獻，您的付出讓人敬佩，謝謝！
作者: pistfa 時間: 2026-4-7 11:28
感謝樓主分享好書增廣見聞
作者: cins 時間: 2026-4-7 11:29
感謝分享實用的書籍。
作者: neodada 時間: 2026-4-7 11:31
感謝樓主熱心分享這本肌力訓練課程健身好書
作者: gmaplee 時間: 2026-4-7 11:34
感謝分享肌力訓練的專業書籍，知識可用來保護自己
作者: chat830512 時間: 2026-4-7 11:36
感謝樓主熱心分享這本好書籍!!!
作者: Pasino 時間: 2026-4-7 11:39
感謝樓主分享好書，值得推薦。
作者: nikademuschen 時間: 2026-4-7 11:41
感謝，給弱肌變強的機會
給讚
作者: 00058 時間: 2026-4-7 11:42
感謝樓主熱心分享這本好書籍。
作者: Moaitpe 時間: 2026-4-7 11:51
謝謝樓主分享好書 中年人 肌肉量真的很重要！！
作者: tep 時間: 2026-4-7 12:06
謝謝分享
肌力訓練課程設計 作者：多人
作者: wanflyaa 時間: 2026-4-7 12:13
感謝大大,提供好書~~~
作者: kj0902 時間: 2026-4-7 12:13
感謝樓主無私分享
願平安喜樂
感恩
作者: joe_ho26 時間: 2026-4-7 12:16
感謝樓主熱心分享這本好書籍。
作者: jjy 時間: 2026-4-7 12:26
剛好需要這類書籍.感謝版主不吝分享好書.
作者: chris0831 時間: 2026-4-7 12:49
謝謝樓主分享健身工具書。
作者: Mope 時間: 2026-4-7 13:01
銳普托把「運動」和「訓練」的差別說得很清楚，有計畫才有進步這個核心概念值得每個剛進健身房的人先讀一遍。
作者: leipman 時間: 2026-4-7 13:04
樓主落筆生花，分享之舉，盡顯君子溫潤如玉之風。
作者: lover.chris 時間: 2026-4-7 13:07
感謝樓主熱心分享這本好書籍。
作者: IroncladSoul 時間: 2026-4-7 13:10
動作選擇要考量關節活動度，盲目模仿選手深蹲，難怪腰部總是受傷。
感恩分享
作者: jun032 時間: 2026-4-7 13:26
要身體健康，增強肌耐力不可少
謝謝分享
作者: tao8805 時間: 2026-4-7 13:27
好書肌力訓練課程設計一書
讓我可以隨時保持健康
謝謝樓主分享
作者: honan4108 時間: 2026-4-7 13:30
50+之後肌力退化嚴重，很需要這種書籍參考訓練，感謝無私分享！
作者: trf886 時間: 2026-4-7 13:31
謝謝大大分享肌力訓練相關書籍，非常實用．
作者: alcawei 時間: 2026-4-7 13:35
感謝樓主熱心分享書籍
作者: waiwai138 時間: 2026-4-7 13:35
感謝大大分享好書～～～
作者: BAT1 時間: 2026-4-7 13:46
肌力訓練很重要 穿衣服好看外 身體是依肌肉先消耗
作者: ckuohsin 時間: 2026-4-7 13:51
好書共賞，增廣見聞，謝謝大大無私分享!!
作者: newguyking 時間: 2026-4-7 13:54
實用的肌力訓練課程設計健身好書
作者: newceo 時間: 2026-4-7 13:56
實用的肌力訓練課程設計健身好書，可以收藏
作者: lasenha 時間: 2026-4-7 13:57
謝謝分享好書~ 肌力非常重要！
作者: kangtai 時間: 2026-4-7 13:57
感謝樓主分享好書！！！
作者: kai0815 時間: 2026-4-7 14:20
強調運動與訓練的區別，指出進步需要有計畫的訓練，並深入探討肌力訓練課程設計的理論與實務，是認真運動員不可或缺的訓練指南。謝謝分享試閱。
作者: craeg 時間: 2026-4-7 14:23
謝謝大大熱情無私的分享
作者: asa.bmd 時間: 2026-4-7 14:27
感謝樓主用心推介肌力體能好書試閱～
作者: 1hiso 時間: 2026-4-7 14:33
感謝樓主的分享
有計劃地運動，有計劃地訓練，事半功倍
作者: rollnroll 時間: 2026-4-7 14:35
太棒了！感謝樓主大大佛心分享～
作者: tungminjuei 時間: 2026-4-7 14:36
肌少症的病患都應該來看看這本書
感謝分享好書
作者: corn8corncorn 時間: 2026-4-7 14:43
非常期待這本書 肌力訓練課程設計
謝謝大大分享!!!
作者: winwinlisa 時間: 2026-4-7 14:48
感謝樓主熱心分享這本好書籍
作者: t013 時間: 2026-4-7 14:48
感謝樓主熱心分享這本好書籍。
作者: e9121012 時間: 2026-4-7 14:49
謝謝您，分享有趣的書 !謝謝分享！
作者: ysp6553 時間: 2026-4-7 14:55
感謝樓主熱心分享肌力訓練課程設計!
作者: yoyo60911 時間: 2026-4-7 14:57
感謝樓主分享肌肉好書！！！
作者: dv433c 時間: 2026-4-7 15:05
感謝樓主熱心分享這本好書籍
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