監獄重訓 - 喬許．布萊恩,亞當．班席亞.jpg (362.78 KB, 下載次數: 0)
2026-4-5 09:35 上傳
◎書名：監獄重訓：運用自身體重，間歇、漸進式訓練邁向強壯！
◎作者：喬許．布萊恩, 亞當．班席亞
◎內容簡介：
～為了生存，只能把自己練得更壯碩！～
★亞馬遜超過500則5星至高好評！
★來自獄友在監獄中健身實戰經歷
「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻，而我確定你也會，而且你在執行這套方法過後，你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前，我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質，是因為他們時間太多，除了專心訓練之外也沒其他事情可以做，而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯，但我後來很快就發現，即使他們有這麼多時間，還是必須用最快的方法變強壯，這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》作者米亞特‧墨菲（Myatt Murphy）
在什麼都沒有的惡劣環境中，
為了生存，你只能變強壯！
牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。
在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。
《監獄重訓》將告訴你，
如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成，
打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。
在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。
沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。
本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門，
在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下，
以絕佳的效率邁向強壯。
這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點：
①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。
②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。
③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。
有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口，
唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。
本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活，
運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。
◎作者簡介：
小時候喜歡看職業摔角，高中開始在健身房打工，並決定讓自己一週7天、一天24小時都在思考如何讓自己練得更強壯。成為專業健身教練之後，布萊恩到美國體育大學D1（NCAA DI）實習，再到硬舉世界紀錄保持者Garry Frank旗下訓練。為了進一步追求力量，他沉迷於健身道路，成為最年輕的臥推600磅生，2005年獲得「美國最強壯的人」認證。
有了導師、正確健身心態和職業道德，布萊恩開始在德克薩斯州阿靈頓世界著名的Metroflex Gym培訓客戶。這些客戶包括奧林匹亞健美運動員、世界知名的力量型運動員以及更傳統的運動員，如D1足球運動員和職業棒球運動員。
為了吸引更廣泛的受眾，布萊恩創建了一個非常成功的線上教練計劃，並撰寫了十幾本關於力量和健身的亞馬遜暢銷書。從那時起，布萊恩進一步為ISSA開設個人培訓認證課程，並在全球舉辦關於力量和心態的研討會。
亞當．班席亞（Adam Benshea）
亞當．班席亞是聖巴巴拉人。自 2000 年以來，他在 Franjinha 的指導下訓練，2006 年 6 月，Adam 獲得了柔道黑帶。更顯著的成就是贏得了巴西柔術加利福尼亞州、泛美哈雷和世界錦標賽。現在，他更專注於教授和指導 BJJ。除了巴西柔術，他還有摔跤和柔道的背景。他畢業於加州大學聖巴巴拉分校，並獲得印第安納大學中東研究碩士學位。
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作者: lcc2500 時間: 2026-4-6 08:15
重訓的書籍不少，冠上監獄2字卻很奇特，了解看看。
作者: brucecad 時間: 2026-4-6 08:18
在什麼都沒有的惡劣環境中，
為了生存，你只能變強壯！
監獄是各小型社會
鬥爭最強
更是弱 弊病吃虧
必須增強
感恩
作者: jysu 時間: 2026-4-6 08:21
感謝大大分享好書！！！
作者: chinping 時間: 2026-4-6 08:21
謝謝大大分享的好書！
作者: chc08251113chc 時間: 2026-4-6 08:27
感謝分享實用的好書籍
作者: sasori 時間: 2026-4-6 08:28
謝謝大大分享的好書，先收藏
作者: shyguy 時間: 2026-4-6 08:31
感謝大大協助鍛鍊體態
作者: trf886 時間: 2026-4-6 08:32
謝謝您的分享，監獄重訓應該也很適合自己在家訓練．
作者: berger_asia 時間: 2026-4-6 08:32
感謝版大分享學習健身實用好書。
作者: sinaboy0219 時間: 2026-4-6 08:36
感謝樓主分享
看書名應該是蠻刻苦的環境下
所訓練出的健身方法
再次感恩
作者: Kblkk178 時間: 2026-4-6 08:37
重訓的書籍不少，冠上監獄2字卻很奇特，了解看看。
作者: 柳楓 時間: 2026-4-6 08:38
感謝版大分享學習健身實用好書。
作者: skylight 時間: 2026-4-6 08:40
感謝大大分享好書！！！
作者: 21288 時間: 2026-4-6 08:50
謝謝大大的無私分享好書謝謝大大的無私分享好書
作者: yi252881 時間: 2026-4-6 08:55
雖然我不住在監獄內，但重訓對身體是好的，下載來看看
作者: alphalu99 時間: 2026-4-6 08:55
感謝樓主分享這本重訓的好書 !!!
作者: shin_ken 時間: 2026-4-6 08:56
特別的書籍，感謝樓主分享
作者: xtg 時間: 2026-4-6 08:59
如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成。
感謝樓主熱心分享實用鍛鍊身體的好書。
作者: yhshih 時間: 2026-4-6 09:00
謝謝大大分享的好書！
作者: jerouu 時間: 2026-4-6 09:17
感謝樓主無私分享運動訓練書籍！
大大提高效率
作者: c54901014 時間: 2026-4-6 09:21
健身可以做，但監獄就不用進了
作者: wayne555cao 時間: 2026-4-6 09:21
非常感謝樓主的分享！！！
作者: sean_sung 時間: 2026-4-6 09:29
弱肉強食一直是人類世界的生存法則
作者: honan4108 時間: 2026-4-6 09:30
監獄重訓運用自身的體重，進行式訓練非常實用，感謝分享。
作者: komid 時間: 2026-4-6 09:31
在極端受限的環境下，如何利用最純粹的自重訓練達到體能巔峰，這不僅是健身技巧，更是一種強大的心智韌性與生存哲學
作者: sunkist0427 時間: 2026-4-6 09:41
感謝大大無私分享重訓好書
作者: rickni 時間: 2026-4-6 09:47
這麼棒的健身書籍一定要推
謝謝分享
作者: beker978 時間: 2026-4-6 09:48
來學學環境簡陋的監獄健身法
增加健康
謝謝大大分享
作者: maresa 時間: 2026-4-6 09:52
感謝樓主無私地分享!!!
作者: aleec 時間: 2026-4-6 09:57
顧名思義，就是訓練讓自己像在監獄裡面，謝謝分享。
作者: hsu52046 時間: 2026-4-6 09:57
監獄重訓應該也很適合自己在家訓練，
感謝大大分享好書！！！
作者: corn8corncorn 時間: 2026-4-6 09:57
非常期待這本書 監獄重訓
謝謝大大分享!!!
作者: lang0623 時間: 2026-4-6 10:01
感謝樓主如此用心無私地分享重訓好書!
作者: whoop 時間: 2026-4-6 10:03
只有讓自己變得強大，才不會任人欺負，不管到哪裡都是這樣
作者: leipman 時間: 2026-4-6 10:10
樓主這一分享，簡直是天降甘露，凡人皆得福澤！
作者: roy327 時間: 2026-4-6 10:10
在沒有工具的情況下.
也要不段的強身健體.
謝謝樓主的分享.
作者: jackccweng 時間: 2026-4-6 10:14
在特別的範圍內做重訓，嘖嘖，有趣啊
作者: jimmy22221213 時間: 2026-4-6 10:15
感謝版主分享健身重訓好書
作者: aGGYYpk 時間: 2026-4-6 10:22
好像不少電影都是在監獄裡練一練又更強的～～
作者: nicat 時間: 2026-4-6 10:27
感謝樓主分享可以增長閱聽智慧豐饒生活樂趣的好書。
作者: cscview 時間: 2026-4-6 10:27
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家生活中的書香與智慧。
作者: lcyingying 時間: 2026-4-6 10:29
非常感謝您慷慨分享珍貴的資源！
整理和上傳需要不少時間與心力，非常感激您的無私奉獻。
作者: kim_lee789 時間: 2026-4-6 10:34
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: SkIII 時間: 2026-4-6 10:45
感謝分享實用的好書籍
作者: mesimman 時間: 2026-4-6 10:46
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: cins 時間: 2026-4-6 10:59
感謝大大分享好書！！！
作者: wanflyaa 時間: 2026-4-6 11:14
感謝大大,提供好書~~~
作者: 嘻嘻哈哈哈哈 時間: 2026-4-6 11:17
謝謝樓主分享！監獄健身當初在台灣健身知識還沒像現在這麼普及的時候也是風靡了一段時間，裡面的動作到現在依然實用
作者: uxx05 時間: 2026-4-6 11:19
以絕佳的效率邁向強壯，感謝分享~~~~
作者: lykwei33 時間: 2026-4-6 11:27
感謝樓主分享「監獄重訓」這本好書
作者: y753APK 時間: 2026-4-6 11:39
感謝大大熱心分享好書，讚~
作者: chat830512 時間: 2026-4-6 11:42
感謝樓主分享實用書籍
作者: campermax 時間: 2026-4-6 11:43
感謝版大分享：監獄重訓
作者: twowinwin 時間: 2026-4-6 11:48
監獄重訓在於無器材，這其實是很好的訓練方式，不花錢，而且可以有效了解怎麼鍛鍊各個部位的肌肉。
作者: 和尚仔 時間: 2026-4-6 11:54
感謝大大協助鍛鍊體態
作者: 麵包輝 時間: 2026-4-6 11:55
感謝樓主大大無私分享好書
作者: J0725 時間: 2026-4-6 11:59
適度的重訓確實使人更健康，感謝分享！
作者: 01019173 時間: 2026-4-6 12:04
很不錯的一本好書，感謝樓主無私的分享
作者: chris0831 時間: 2026-4-6 12:10
謝謝樓主分享重訓工具書。
作者: waiwai138 時間: 2026-4-6 12:14
感謝大大分享好書～～
作者: jjy 時間: 2026-4-6 12:18
感謝大大不吝分享好書
作者: hgb999kimo 時間: 2026-4-6 12:19
不用進監獄也可以健身，
利用各種生活工具，
保持活動與健康，
收下，
多謝。
作者: mvdis 時間: 2026-4-6 12:33
健身的好書推薦，謝謝大大的分享！！
作者: Chung12321 時間: 2026-4-6 12:34
感謝樓主分享好書籍。
作者: edisonhcc 時間: 2026-4-6 12:35
感謝樓主無私分享實用好書！！
作者: lover.chris 時間: 2026-4-6 12:43
感謝分享實用的好書籍
作者: kimlee_789 時間: 2026-4-6 12:48
Thanks for your good book sharing!
作者: 49162389 時間: 2026-4-6 12:49
謝謝大大分享的好書！
作者: tep 時間: 2026-4-6 12:52
謝謝分享
監獄重訓 作者：喬許．布萊恩/亞當．班席亞
作者: yyhung 時間: 2026-4-6 12:57
感恩大大介紹分享 監獄重訓
來學習一下如何在簡陋的環境有限的的條件下
運用自己的身體來鍛鍊
非常棒
作者: kj0902 時間: 2026-4-6 13:00
謝謝分享好書
希望傳遞幸福與安康
感恩版主
作者: cdhong1963 時間: 2026-4-6 13:07
讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻
作者: kangrj 時間: 2026-4-6 13:14
監獄重訓應該不用太多器材，感謝分享
作者: BAT1 時間: 2026-4-6 13:25
肌肉可以將衣服穿得好看 來學學
作者: 1hiso 時間: 2026-4-6 13:34
感謝樓主的分享
這種不受時間空間器材限制的健身法，應該也很適合在家進行
作者: Takeshijay 時間: 2026-4-6 13:54
一本自學自練的好書
勝過其他教育類書籍
感謝分享
作者: dlwu0823 時間: 2026-4-6 13:55
感謝大大分享重量訓練健身書籍
作者: chrisxd 時間: 2026-4-6 13:58
徒手健身是在環境限制下的最好的健身方式
值得好好學習
作者: 00058 時間: 2026-4-6 14:37
謝謝大大分享的好書！
作者: hiro1130 時間: 2026-4-6 14:47
看簡介覺得滿有趣，還以為是囚犯的親身訓練經歷
作者: j8668 時間: 2026-4-6 14:53
監獄重訓謝謝大大熱心分享
作者: jun032 時間: 2026-4-6 14:58
很特別的健身用書
謝謝分享
作者: iejulia 時間: 2026-4-6 15:18
謝謝樓主分享 "監獄重訓"
作者: ALI88 時間: 2026-4-6 15:19
叩恩大德分享如此良書~襄助諸書友福慧俱長笑傲天下！
作者: g4g4 時間: 2026-4-6 15:24
重訓長肌肉對人體非常重要，即便在極端嚴苛的環境也必須認真訓練，感謝
作者: ct521rs 時間: 2026-4-6 15:39
感謝分享學習健身實用好書。
作者: IroncladSoul 時間: 2026-4-6 15:46
原來深蹲不需器材，靠牆或單腿就能練出驚人下肢力量。
感恩分享
作者: e9121012 時間: 2026-4-6 15:49
謝謝您，分享有趣的書 !謝謝分享！
作者: Feng-Brian 時間: 2026-4-6 16:07
感謝版大分享實用知識書，可以來好好學習一下嚕
作者: alcawei 時間: 2026-4-6 16:19
感謝樓主熱心分享書籍
作者: gold9old 時間: 2026-4-6 16:25
謝熱心分享好書增廣見聞
作者: rdvdoiv 時間: 2026-4-6 16:29
很多人被關的時候才開始練，其實那時候已經太遲了，我只是怕練太壯
作者: koala149 時間: 2026-4-6 16:37
感謝大大協助鍛鍊體態
作者: koala148 時間: 2026-4-6 16:38
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 1113cloud 時間: 2026-4-6 16:41
Thanks for sharing such userful book
作者: laozhi 時間: 2026-4-6 16:41
書名特別有趣，非常感謝分享。
作者: iven5 時間: 2026-4-6 17:07
謝謝大大分享居家健身書籍
作者: ichung0411 時間: 2026-4-6 17:10
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉
作者: bert3453 時間: 2026-4-6 17:30
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉
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