硬舉教科書 - 安迪．波頓, 帕維爾．塔索林.jpg (294.5 KB, 下載次數: 0)
2025-12-28 09:22 上傳
◎書名：硬舉教科書：精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義
◎作者：安迪．波頓, 帕維爾．塔索林
◎內容簡介：
有效率者統治一切
硬舉就是老大
只靠一個動作練就、測試並發揮最大肌力。
世界第一位硬舉突破1,000磅紀錄天花板王者 ＆ 俄式壺鈴訓練之父暨戰鬥體能訓練大師
教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫
「我們會端出許多真功夫。如果你希望有人能按部就班教導你，我們差不多就是最有資格的人。」
──安迪．波頓世界第一位硬舉破千磅紀錄大力士，本書作者之一
●台灣版專文推薦：Jon Engum──StrongFirst資深教官暨台灣總教官、空手道大師
●審定：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練
●翻譯：威治──肌力與體能教練丙級；怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期
為什麼訓練之王是硬舉？
你一定想問：背蹲舉、臥推、軍事肩推、奧林匹克舉重、引體向上也很棒、效果極佳，為什麼都不如硬舉？背蹲舉需要很多技巧且要額外顧慮訓練安全，臥推和軍事肩推無法提供下肢訓練，奧林匹克舉重很難學，引體向上練不到臀部……
只有硬舉，能在最大重量下安全穩定練到肩、背、臀、腹、腰和下肢肌力。除了從頭到腳建構全身能力，且相對設備少、要領簡單好學，還不需要保護員。此外，還能爆練你的握力和腿力，這在格鬥性運動、各種球類、競速運動等等領域，說有多重要就有多重要。也唯有硬舉，只用到一個動作就能精練全身肌力，並從硬舉重量直接測試出你的進步幅度，是往前還是往後，是快是慢，是多還是少。
◎作者簡介：
安迪．波頓（Andy Bolton）
出生於英格蘭約克郡的健力運動員，他是第一位在硬舉比賽中成功挑戰1,000磅天花板的人。波頓是健力舉重比賽界的常勝軍，從21歲時（1991年）贏得他的第一場健力比賽開始，以獲得無數獎盃、腰帶。他也參加大力士（Strongman）比賽，2002年時在阿諾史瓦辛格舉辦的大力士比賽中獲得第5名的成績。安迪在國際性的世界健力組織（WPO）中，不只獲得6次年度冠軍，更是無限量級組之硬舉（1,008.6磅／457.5公斤）、背蹲舉（1,213磅／550.5公斤）和總成績（2,806磅／1,273公斤）的紀錄保持者。2010年，安迪在一場硬舉比賽中無裝備硬舉，寫下964.5磅（437.5公斤）的紀錄。而安迪也成為健力好手挑戰的天花板，2014年起，他的家鄉英格蘭為他舉辦「安迪．波頓健力挑戰賽」，每年都歡迎世界各地健力選手前往挑戰，突破安迪所創下的紀錄。
安迪不只是一位傑出的健力運動員，同時也是一位充滿熱忱且深受歡迎的演講者、教練和顧問。
帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）
前蘇聯特種部隊體育教官，現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。
雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員，但他的「低技術／高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大，其中包括了UFC明星喬．勞松（Joe Lauzon）、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森．費利克斯（Allyson Felix）和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼．湯普森（Donnie Thompson）。
帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者，其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《帕維爾絕對爆發訓練法》（皆由堡壘文化出版）等書。
2001年，帕維爾的公司和Dragon Door公司合作，將俄式壺鈴引入西方世界，並且推出了壺鈴講師課程RKC，而這現在已經是業界的黃金標準。
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作者: leipman 時間: 2025-12-28 09:23
感謝樓主分享卓作~從中獲益匪淺，智識大開！
作者: sean_sung 時間: 2025-12-28 09:31
感謝樓主分享醫學健康相關書籍
作者: iven5 時間: 2025-12-28 09:36
謝謝大大分享 健身運動書籍
作者: c54901014 時間: 2025-12-28 09:37
感謝分享硬舉教科書，看起來不是自己可以訓練的
作者: 柳楓 時間: 2025-12-28 09:41
感謝分享硬舉教科書，沒辦法訓練~~
作者: 49162389 時間: 2025-12-28 09:45
感謝樓主分享卓作~從中獲益匪淺，智識大開！
作者: somimi 時間: 2025-12-28 09:49
謝謝你分享這本書，這不只是一本文字清楚的訓練指南，更是一份把經驗與心血傳遞出去的用心。能從你的推薦中學習正確觀念，對我訓練幫助很大，真心感激。
作者: lang0623 時間: 2025-12-28 09:51
感謝樓主如此用心無私地分享硬舉好書!
作者: Chung12321 時間: 2025-12-28 10:08
感謝大大分享好書籍。
作者: berger_asia 時間: 2025-12-28 10:15
感謝版大分享健身實用好用工具書籍。
作者: viktorhuang 時間: 2025-12-28 10:23
這是一本全面、經過深入研究驗證且具實用價值的訓練指南
作者: aleec 時間: 2025-12-28 10:25
硬舉體力能力身材都要很厲害的，謝謝分享。
作者: frankhsu002 時間: 2025-12-28 10:34
感謝大大分享~
建深知識不能少，感謝囉
作者: jedihkg 時間: 2025-12-28 10:40
感謝樓主無私分健康好書籍
作者: James1965 時間: 2025-12-28 10:48
感謝版大分享實用健身好用工具書。
作者: wang80 時間: 2025-12-28 10:58
硬舉教科書，感謝大大分享好書籍
作者: roi05452 時間: 2025-12-28 11:04
感謝大大無私分享好書
作者: cdhong1963 時間: 2025-12-28 11:17
只有硬舉，能在最大重量下安全穩定練到肩、背、臀、腹、腰和下肢肌力
作者: cscview 時間: 2025-12-28 11:27
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家書香生活與智慧。
作者: nicat 時間: 2025-12-28 11:27
感謝樓主的分享好書籍，增長大家見聞和智慧。
作者: e9121012 時間: 2025-12-28 11:33
謝謝您，非常實用 !謝謝分享！
作者: wanflyaa 時間: 2025-12-28 11:37
感謝大大,提供好書~~
作者: corn8corncorn 時間: 2025-12-28 11:41
期待這本好書 硬舉教科書
感謝大大分享~
作者: loveandy. 時間: 2025-12-28 11:46
馬上傳給健身的朋友一起分享
作者: kit5888 時間: 2025-12-28 11:51
感謝無私分享這健身書籍 值得一推
作者: asa.bmd 時間: 2025-12-28 11:52
健身運動書籍必需收藏 謝謝分享
作者: i9705 時間: 2025-12-28 12:15
感謝樓主上傳美體運動好書，增廣見聞。
作者: ALI88 時間: 2025-12-28 12:17
叩恩大德分享如此良書~襄助諸書友福慧俱長笑傲天下！
作者: jun032 時間: 2025-12-28 13:17
鍛鍊身體的好書
謝謝分享
作者: iejulia 時間: 2025-12-28 13:27
運動 "硬舉教科書" 謝謝分享
作者: jackey710 時間: 2025-12-28 13:27
對於有健身的人來說,
尤其是健力三項學習者來說
這可謂是硬舉的聖經
感謝分享~~~
作者: wayne555cao 時間: 2025-12-28 13:28
非常感謝樓主的分享！！！
作者: 熊熊寶貝 時間: 2025-12-28 13:50
這類型的書就只能當興趣看看，有時間來看看，感謝分享
作者: twhuang 時間: 2025-12-28 14:15
謝謝分享 健身硬舉教科書
作者: Ganburu 時間: 2025-12-28 14:26
目前關於硬舉這項運動，最完整、有系統的教學解說！
作者: 01019173 時間: 2025-12-28 14:28
強健體魄的好書，感謝樓主無私的分享
作者: megaj 時間: 2025-12-28 14:33
感謝樓主分享卓作~從中獲益匪淺，智識大開！
作者: mytaos 時間: 2025-12-28 14:38
看起來好吃力喔! 不愧是硬舉
作者: neil0404 時間: 2025-12-28 14:44
感謝樓主大大分享，健身運動優質好書。
作者: jmteamcool 時間: 2025-12-28 14:46
相當特殊的主題
可以來學習一些新的知識
謝謝分享
作者: craeg 時間: 2025-12-28 14:57
謝謝大大熱心的分享不錯的電子書
作者: chenmb85771067 時間: 2025-12-28 14:58
很不錯有實務經驗的作者
作者: rango11 時間: 2025-12-28 15:04
感謝樓主大大無私分享好書籍...
作者: rdvdoiv 時間: 2025-12-28 15:16
用這個練到很壯就能舉出好成績
作者: kj0902 時間: 2025-12-28 15:19
很有深度的書籍
感謝分享
非常不錯
作者: 5g80 時間: 2025-12-28 15:32
感謝樓主如此用心無私地分享
作者: aGGYYpk 時間: 2025-12-28 15:46
大力士，很佩服苦練的人，感謝分享
作者: jason_vip1 時間: 2025-12-28 15:56
Thanks for you share a good Book.
作者: jimmy22221213 時間: 2025-12-28 16:08
感謝版主分享健身運動好書
作者: jslee9527 時間: 2025-12-28 17:01
感謝樓主如此用心無私地分享硬舉好書!
作者: jslee9527 時間: 2025-12-28 17:04
感謝樓主如此用心無私地分享硬舉好書!
作者: ailex 時間: 2025-12-28 17:24
謝謝大大熱心分享好書
作者: chieh1050 時間: 2025-12-28 17:33
謝謝提供分享非常優質書籍，感謝。
作者: zedchen 時間: 2025-12-28 17:43
感謝樓主分享
好人一世平安
作者: uxx05 時間: 2025-12-28 17:46
一個動作就能精練全身肌力，很不錯，感謝分享!!
作者: chinping 時間: 2025-12-28 17:50
I highly recommend reading this book
作者: ichung0411 時間: 2025-12-28 17:57
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉
作者: dlwu0823 時間: 2025-12-28 18:00
看書封面，硬舉看起來很難，謝謝分享
作者: shyguy 時間: 2025-12-28 18:15
感謝大大分享健身書籍
作者: alcawei 時間: 2025-12-28 19:13
感謝樓主熱心分享書籍
作者: pino1999 時間: 2025-12-28 19:34
有效強化全體肌力
感謝樓主分享好書
作者: qaz55321 時間: 2025-12-28 19:48
感謝大大無私分享精采好書，非常可看！
作者: chris0831 時間: 2025-12-28 19:52
wow~這個可不是一般人就學得來的耶，謝謝大大分享健身工具書!
作者: calot123 時間: 2025-12-28 20:07
感謝樓主分享~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
作者: citi8citi 時間: 2025-12-28 20:28
感謝樓主分享醫學健康相關書籍
作者: g4g4 時間: 2025-12-28 20:46
重訓對身體相當的有幫助，特別是高齡者，一定要好好學習，感謝!
作者: stars650524 時間: 2025-12-28 21:00
感謝樓主分享卓作~從中獲益匪淺，智識大開！
作者: crapch2 時間: 2025-12-28 21:03
這硬舉教科書超喜歡，多謝大大提供分享。
作者: ericchen1010 時間: 2025-12-28 21:05
學習大師的技術技能，讓自己也能像個大力水手
作者: hungjui1010 時間: 2025-12-28 21:07
找出適合的方法，讓身體更強壯
作者: xozzox 時間: 2025-12-28 21:14
謝謝大大分享 健身運動書籍
作者: xzichong88 時間: 2025-12-28 21:35
感謝樓主分享的好書！！
作者: Joukong 時間: 2025-12-28 21:54
由世界健力舉重冠軍及特勤健力教練搭當所授予的教學方法,相信可以激勵有心學習的學員向上奮發。
作者: 有心的天使 時間: 2025-12-28 22:09
好的軟體，永遠不嫌多，謝謝無私分享
作者: yyhung 時間: 2025-12-28 22:19
感恩大大貼心分享 硬舉教科書
可以來學習一下肌力訓練的知識與技巧
必須推一個
作者: twqoo 時間: 2025-12-28 22:53
感謝樓主分享醫學健康相關書籍
作者: p_q 時間: 2025-12-28 22:53
很不錯的好書籍 謝謝大大的分享
作者: sasori 時間: 2025-12-28 23:11
感謝大大分享好書籍。
作者: haropooky 時間: 2025-12-28 23:16
謝樓主分享歷史紀錄相關書籍
作者: dindin0414 時間: 2025-12-28 23:17
挑戰硬舉，除了有效防護，就是要有教科書及一步步的練習，謝謝分享！
作者: mvdis 時間: 2025-12-28 23:43
健身的好書，謝謝大大的分享！！
作者: mvdis 時間: 2025-12-28 23:46
健身的好書，謝謝大大的分享！！
作者: carl9313 時間: 2025-12-28 23:53
教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫，謝謝分享好書。
作者: twowinwin 時間: 2025-12-28 23:57
有效率用在硬舉，代表如何使力來舉起極限重量。
作者: janchyi 時間: 2025-12-29 00:00
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者: komid 時間: 2025-12-29 00:03
還沒有做過硬舉，先來了解一下有什麼訣竅
作者: j8668 時間: 2025-12-29 00:05
謝謝大大分享書籍硬舉教科書
作者: gold9old 時間: 2025-12-29 00:09
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享
作者: hgb999kimo 時間: 2025-12-29 00:11
挑戰人類的極限，
只能佩服，
多謝分享。
作者: chiungchen666 時間: 2025-12-29 00:13
感謝您的推薦，本書由力量傳奇強強聯手，將硬舉技術拆解至極致，從呼吸、發力到神經系統控制，提供最科學的訓練指南，是追求力量巔峰與安全健身的必讀聖經。
作者: popepapa 時間: 2025-12-29 00:14
這本硬舉健身教科書真的很實用..感謝分享
作者: terrycmo 時間: 2025-12-29 00:15
支持，感謝樓主熱心的分享
作者: otter168 時間: 2025-12-29 00:25
來充實一下肌肉的知識，感謝分享。
作者: nowhereman 時間: 2025-12-29 00:35
感謝分享健身訓練好書
作者: leviathan's 時間: 2025-12-29 00:44
非常感謝樓主無私的分享，以及可以讓讀友們有了增加知識的機會。
作者: planeter000 時間: 2025-12-29 00:53
感謝樓主如此用心、無私地分享好書!！
作者: windgod9999 時間: 2025-12-29 01:26
感謝大大的分享
來看看如何硬舉
作者: rollnroll 時間: 2025-12-29 01:27
感恩分享好東西！極致鍛鍊享受～
作者: gauzain 時間: 2025-12-29 02:03
THANKS....................................
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