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硬舉教科書 作者:安迪.波頓/帕維爾.塔索林 (繁_PDF)
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作者:
apktwkc
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2025-12-28 09:22
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硬舉教科書 作者:安迪.波頓/帕維爾.塔索林 (繁_PDF)
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2025-12-28 09:22 上傳
◎書名:硬舉教科書:精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義
◎作者:安迪.波頓, 帕維爾.塔索林
◎內容簡介:
有效率者統治一切
硬舉就是老大
只靠一個動作練就、測試並發揮最大肌力。
世界第一位硬舉突破1,000磅紀錄天花板王者 & 俄式壺鈴訓練之父暨戰鬥體能訓練大師
教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫
「我們會端出許多真功夫。如果你希望有人能按部就班教導你,我們差不多就是最有資格的人。」
──安迪.波頓世界第一位硬舉破千磅紀錄大力士,本書作者之一
●台灣版專文推薦:Jon Engum──StrongFirst資深教官暨台灣總教官、空手道大師
●審定:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練
●翻譯:威治──肌力與體能教練丙級;怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期
為什麼訓練之王是硬舉?
你一定想問:背蹲舉、臥推、軍事肩推、奧林匹克舉重、引體向上也很棒、效果極佳,為什麼都不如硬舉?背蹲舉需要很多技巧且要額外顧慮訓練安全,臥推和軍事肩推無法提供下肢訓練,奧林匹克舉重很難學,引體向上練不到臀部……
只有硬舉,能在最大重量下安全穩定練到肩、背、臀、腹、腰和下肢肌力。除了從頭到腳建構全身能力,且相對設備少、要領簡單好學,還不需要保護員。此外,還能爆練你的握力和腿力,這在格鬥性運動、各種球類、競速運動等等領域,說有多重要就有多重要。也唯有硬舉,只用到一個動作就能精練全身肌力,並從硬舉重量直接測試出你的進步幅度,是往前還是往後,是快是慢,是多還是少。
◎作者簡介:
安迪.波頓(Andy Bolton)
出生於英格蘭約克郡的健力運動員,他是第一位在硬舉比賽中成功挑戰1,000磅天花板的人。波頓是健力舉重比賽界的常勝軍,從21歲時(1991年)贏得他的第一場健力比賽開始,以獲得無數獎盃、腰帶。他也參加大力士(Strongman)比賽,2002年時在阿諾史瓦辛格舉辦的大力士比賽中獲得第5名的成績。安迪在國際性的世界健力組織(WPO)中,不只獲得6次年度冠軍,更是無限量級組之硬舉(1,008.6磅/457.5公斤)、背蹲舉(1,213磅/550.5公斤)和總成績(2,806磅/1,273公斤)的紀錄保持者。2010年,安迪在一場硬舉比賽中無裝備硬舉,寫下964.5磅(437.5公斤)的紀錄。而安迪也成為健力好手挑戰的天花板,2014年起,他的家鄉英格蘭為他舉辦「安迪.波頓健力挑戰賽」,每年都歡迎世界各地健力選手前往挑戰,突破安迪所創下的紀錄。
安迪不只是一位傑出的健力運動員,同時也是一位充滿熱忱且深受歡迎的演講者、教練和顧問。
帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline)
前蘇聯特種部隊體育教官,現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。
雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員,但他的「低技術/高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大,其中包括了UFC明星喬.勞松(Joe Lauzon)、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森.費利克斯(Allyson Felix)和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼.湯普森(Donnie Thompson)。
帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者,其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《帕維爾絕對爆發訓練法》(皆由堡壘文化出版)等書。
2001年,帕維爾的公司和Dragon Door公司合作,將俄式壺鈴引入西方世界,並且推出了壺鈴講師課程RKC,而這現在已經是業界的黃金標準。
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作者:
leipman
時間:
2025-12-28 09:23
感謝樓主分享卓作~從中獲益匪淺,智識大開!
作者:
sean_sung
時間:
2025-12-28 09:31
感謝樓主分享醫學健康相關書籍
作者:
iven5
時間:
2025-12-28 09:36
謝謝大大分享 健身運動書籍
作者:
c54901014
時間:
2025-12-28 09:37
感謝分享硬舉教科書,看起來不是自己可以訓練的
作者:
柳楓
時間:
2025-12-28 09:41
感謝分享硬舉教科書,沒辦法訓練~~
作者:
49162389
時間:
2025-12-28 09:45
感謝樓主分享卓作~從中獲益匪淺,智識大開!
作者:
somimi
時間:
2025-12-28 09:49
謝謝你分享這本書,這不只是一本文字清楚的訓練指南,更是一份把經驗與心血傳遞出去的用心。能從你的推薦中學習正確觀念,對我訓練幫助很大,真心感激。
作者:
lang0623
時間:
2025-12-28 09:51
感謝樓主如此用心無私地分享硬舉好書!
作者:
Chung12321
時間:
2025-12-28 10:08
感謝大大分享好書籍。
作者:
berger_asia
時間:
2025-12-28 10:15
感謝版大分享健身實用好用工具書籍。
作者:
viktorhuang
時間:
2025-12-28 10:23
這是一本全面、經過深入研究驗證且具實用價值的訓練指南
作者:
aleec
時間:
2025-12-28 10:25
硬舉體力能力身材都要很厲害的,謝謝分享。
作者:
frankhsu002
時間:
2025-12-28 10:34
感謝大大分享~
建深知識不能少,感謝囉
作者:
jedihkg
時間:
2025-12-28 10:40
感謝樓主無私分健康好書籍
作者:
James1965
時間:
2025-12-28 10:48
感謝版大分享實用健身好用工具書。
作者:
wang80
時間:
2025-12-28 10:58
硬舉教科書,感謝大大分享好書籍
作者:
roi05452
時間:
2025-12-28 11:04
感謝大大無私分享好書
作者:
cdhong1963
時間:
2025-12-28 11:17
只有硬舉,能在最大重量下安全穩定練到肩、背、臀、腹、腰和下肢肌力
作者:
cscview
時間:
2025-12-28 11:27
感謝樓主不吝分享好書,豐富大家書香生活與智慧。
作者:
nicat
時間:
2025-12-28 11:27
感謝樓主的分享好書籍,增長大家見聞和智慧。
作者:
e9121012
時間:
2025-12-28 11:33
謝謝您,非常實用 !謝謝分享!
作者:
wanflyaa
時間:
2025-12-28 11:37
感謝大大,提供好書~~
作者:
corn8corncorn
時間:
2025-12-28 11:41
期待這本好書 硬舉教科書
感謝大大分享~
作者:
loveandy.
時間:
2025-12-28 11:46
馬上傳給健身的朋友一起分享
作者:
kit5888
時間:
2025-12-28 11:51
感謝無私分享這健身書籍 值得一推
作者:
asa.bmd
時間:
2025-12-28 11:52
健身運動書籍必需收藏 謝謝分享
作者:
i9705
時間:
2025-12-28 12:15
感謝樓主上傳美體運動好書,增廣見聞。
作者:
ALI88
時間:
2025-12-28 12:17
叩恩大德分享如此良書~襄助諸書友福慧俱長笑傲天下!
作者:
jun032
時間:
2025-12-28 13:17
鍛鍊身體的好書
謝謝分享
作者:
iejulia
時間:
2025-12-28 13:27
運動 "硬舉教科書" 謝謝分享
作者:
jackey710
時間:
2025-12-28 13:27
對於有健身的人來說,
尤其是健力三項學習者來說
這可謂是硬舉的聖經
感謝分享~~~
作者:
wayne555cao
時間:
2025-12-28 13:28
非常感謝樓主的分享!!!
作者:
熊熊寶貝
時間:
2025-12-28 13:50
這類型的書就只能當興趣看看,有時間來看看,感謝分享
作者:
twhuang
時間:
2025-12-28 14:15
謝謝分享 健身硬舉教科書
作者:
Ganburu
時間:
2025-12-28 14:26
目前關於硬舉這項運動,最完整、有系統的教學解說!
作者:
01019173
時間:
2025-12-28 14:28
強健體魄的好書,感謝樓主無私的分享
作者:
megaj
時間:
2025-12-28 14:33
感謝樓主分享卓作~從中獲益匪淺,智識大開!
作者:
mytaos
時間:
2025-12-28 14:38
看起來好吃力喔! 不愧是硬舉
作者:
neil0404
時間:
2025-12-28 14:44
感謝樓主大大分享,健身運動優質好書。
作者:
jmteamcool
時間:
2025-12-28 14:46
相當特殊的主題
可以來學習一些新的知識
謝謝分享
作者:
craeg
時間:
2025-12-28 14:57
謝謝大大熱心的分享不錯的電子書
作者:
chenmb85771067
時間:
2025-12-28 14:58
很不錯有實務經驗的作者
作者:
rango11
時間:
2025-12-28 15:04
感謝樓主大大無私分享好書籍...
作者:
rdvdoiv
時間:
2025-12-28 15:16
用這個練到很壯就能舉出好成績
作者:
kj0902
時間:
2025-12-28 15:19
很有深度的書籍
感謝分享
非常不錯
作者:
5g80
時間:
2025-12-28 15:32
感謝樓主如此用心無私地分享
作者:
aGGYYpk
時間:
2025-12-28 15:46
大力士,很佩服苦練的人,感謝分享
作者:
jason_vip1
時間:
2025-12-28 15:56
Thanks for you share a good Book.
作者:
jimmy22221213
時間:
2025-12-28 16:08
感謝版主分享健身運動好書
作者:
jslee9527
時間:
2025-12-28 17:01
感謝樓主如此用心無私地分享硬舉好書!
作者:
jslee9527
時間:
2025-12-28 17:04
感謝樓主如此用心無私地分享硬舉好書!
作者:
ailex
時間:
2025-12-28 17:24
謝謝大大熱心分享好書
作者:
chieh1050
時間:
2025-12-28 17:33
謝謝提供分享非常優質書籍,感謝。
作者:
zedchen
時間:
2025-12-28 17:43
感謝樓主分享
好人一世平安
作者:
uxx05
時間:
2025-12-28 17:46
一個動作就能精練全身肌力,很不錯,感謝分享!!
作者:
chinping
時間:
2025-12-28 17:50
I highly recommend reading this book
作者:
ichung0411
時間:
2025-12-28 17:57
感謝分享,充滿知識的力量
感恩囉
作者:
dlwu0823
時間:
2025-12-28 18:00
看書封面,硬舉看起來很難,謝謝分享
作者:
shyguy
時間:
2025-12-28 18:15
感謝大大分享健身書籍
作者:
alcawei
時間:
2025-12-28 19:13
感謝樓主熱心分享書籍
作者:
pino1999
時間:
2025-12-28 19:34
有效強化全體肌力
感謝樓主分享好書
作者:
qaz55321
時間:
2025-12-28 19:48
感謝大大無私分享精采好書,非常可看!
作者:
chris0831
時間:
2025-12-28 19:52
wow~這個可不是一般人就學得來的耶,謝謝大大分享健身工具書!
作者:
calot123
時間:
2025-12-28 20:07
感謝樓主分享~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
作者:
citi8citi
時間:
2025-12-28 20:28
感謝樓主分享醫學健康相關書籍
作者:
g4g4
時間:
2025-12-28 20:46
重訓對身體相當的有幫助,特別是高齡者,一定要好好學習,感謝!
作者:
stars650524
時間:
2025-12-28 21:00
感謝樓主分享卓作~從中獲益匪淺,智識大開!
作者:
crapch2
時間:
2025-12-28 21:03
這硬舉教科書超喜歡,多謝大大提供分享。
作者:
ericchen1010
時間:
2025-12-28 21:05
學習大師的技術技能,讓自己也能像個大力水手
作者:
hungjui1010
時間:
2025-12-28 21:07
找出適合的方法,讓身體更強壯
作者:
xozzox
時間:
2025-12-28 21:14
謝謝大大分享 健身運動書籍
作者:
xzichong88
時間:
2025-12-28 21:35
感謝樓主分享的好書!!
作者:
Joukong
時間:
2025-12-28 21:54
由世界健力舉重冠軍及特勤健力教練搭當所授予的教學方法,相信可以激勵有心學習的學員向上奮發。
作者:
有心的天使
時間:
2025-12-28 22:09
好的軟體,永遠不嫌多,謝謝無私分享
作者:
yyhung
時間:
2025-12-28 22:19
感恩大大貼心分享 硬舉教科書
可以來學習一下肌力訓練的知識與技巧
必須推一個
作者:
twqoo
時間:
2025-12-28 22:53
感謝樓主分享醫學健康相關書籍
作者:
p_q
時間:
2025-12-28 22:53
很不錯的好書籍 謝謝大大的分享
作者:
sasori
時間:
2025-12-28 23:11
感謝大大分享好書籍。
作者:
haropooky
時間:
2025-12-28 23:16
謝樓主分享歷史紀錄相關書籍
作者:
dindin0414
時間:
2025-12-28 23:17
挑戰硬舉,除了有效防護,就是要有教科書及一步步的練習,謝謝分享!
作者:
mvdis
時間:
2025-12-28 23:43
健身的好書,謝謝大大的分享!!
作者:
mvdis
時間:
2025-12-28 23:46
健身的好書,謝謝大大的分享!!
作者:
carl9313
時間:
2025-12-28 23:53
教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫,謝謝分享好書。
作者:
twowinwin
時間:
2025-12-28 23:57
有效率用在硬舉,代表如何使力來舉起極限重量。
作者:
janchyi
時間:
2025-12-29 00:00
感謝您的分享,這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者:
komid
時間:
2025-12-29 00:03
還沒有做過硬舉,先來了解一下有什麼訣竅
作者:
j8668
時間:
2025-12-29 00:05
謝謝大大分享書籍硬舉教科書
作者:
gold9old
時間:
2025-12-29 00:09
感謝您的分享,這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享
作者:
hgb999kimo
時間:
2025-12-29 00:11
挑戰人類的極限,
只能佩服,
多謝分享。
作者:
chiungchen666
時間:
2025-12-29 00:13
感謝您的推薦,本書由力量傳奇強強聯手,將硬舉技術拆解至極致,從呼吸、發力到神經系統控制,提供最科學的訓練指南,是追求力量巔峰與安全健身的必讀聖經。
作者:
popepapa
時間:
2025-12-29 00:14
這本硬舉健身教科書真的很實用..感謝分享
作者:
terrycmo
時間:
2025-12-29 00:15
支持,感謝樓主熱心的分享
作者:
otter168
時間:
2025-12-29 00:25
來充實一下肌肉的知識,感謝分享。
作者:
nowhereman
時間:
2025-12-29 00:35
感謝分享健身訓練好書
作者:
leviathan's
時間:
2025-12-29 00:44
非常感謝樓主無私的分享,以及可以讓讀友們有了增加知識的機會。
作者:
planeter000
時間:
2025-12-29 00:53
感謝樓主如此用心、無私地分享好書!!
作者:
windgod9999
時間:
2025-12-29 01:26
感謝大大的分享
來看看如何硬舉
作者:
rollnroll
時間:
2025-12-29 01:27
感恩分享好東西!極致鍛鍊享受~
作者:
gauzain
時間:
2025-12-29 02:03
THANKS....................................
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