怪獸訓練肌力課程設計 - 何立安.jpg (475.57 KB, 下載次數: 0)
2025-12-27 10:00 上傳
◎書名：怪獸訓練肌力課程設計：打造最強壯版本的自己
◎作者：何立安
◎內容簡介：
怪獸訓練官方認證教科書
由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範
不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊
課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心
具有最高價值，卻也存在最多爭議
如果理解了這是一種「認識自己」的技術
就能掌控進步的方向和節奏
不再輕易落入自助餐式訓練的陷阱
本書提供最基礎的重要知識
初學、進階、全族群皆適用
讓你
有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」
進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」
從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」
從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果
本書採用漸進式的論述教學，從第1部訓練及動作原理出發，深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則，並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用，讓你理解什麼樣的動作訓練，會讓身體產生哪些反應和功效。最後，在第3部進入課程設計的殿堂，完整學習掌握肌力體能訓練之中，最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃，設計每一天的課程菜單。
當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體，進步成效也就會更快更穩更安全。
本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華，包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓，以及身心準備的基本概念，並搭配科學實證研究的詳細解說，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
◎作者簡介：
何立安博士
怪獸肌力及體能訓練中心總教官
學歷
美國春田學院體育博士
美國春田學院肌力及體能訓練碩士
中國文化大學運動教練研究所
台大政治系畢業
何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系，同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手，並曾於美國留學取得博士學位，並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限，於是辭去大學教職，開設專業肌力及體能訓練培訓機構，並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。
下載
EPUB
怪獸訓練肌力課程設計.epub
(37.74 MB, 下載次數: 584, 售價: 1 個碎鑽)2026-1-4 09:25 上傳
點擊文件名下載附件
怪獸訓練肌力課程設計.rar
(35.86 MB, 下載次數: 736, 售價: 1 個碎鑽)
2025-12-27 10:00 上傳
點擊文件名下載附件
【免責聲明】
本人呼籲會員們不要將本站資源用於盈利和/或非法目的
本人亦不承擔會員將本站資源用於盈利和/或非法目的之任何後果和/或法律責任
本圖像文件皆從網上蒐集轉載/不承擔任何技術及版權問題
下載鏈接僅供寬帶測試研究用途/請下載後在24小時內刪除/請勿用於商業目的
作者: dlwu0823 時間: 2025-12-27 10:29
封面的教官照片很強壯，表示這本書很有用吧！謝謝分享
作者: roi05452 時間: 2025-12-27 10:30
感謝大大無私分享好書
作者: twhuang 時間: 2025-12-27 10:33
謝謝分享 怪獸訓練肌力課程設計
作者: slingsj 時間: 2025-12-27 10:43
能讓身體線條看起來更好，還是能參考一下
謝謝樓主的分享
作者: jackey710 時間: 2025-12-27 10:44
之前剛開時學重訓的時候，
也都是聽何立安教授的Podcast
對於要學習重訓的可以看這本書
感謝大大分享
作者: iven5 時間: 2025-12-27 10:47
謝謝大大分享健身訓練書籍
作者: cdhong1963 時間: 2025-12-27 10:49
本書提供最基礎的重要知識
初學、進階、全族群皆適用
作者: sean_sung 時間: 2025-12-27 10:51
感謝樓主分享運動健身相關書籍
作者: aqua5230 時間: 2025-12-27 10:59
《論語》：「不讀詩，無以言」，詩經是重要的古書，謝謝分享
作者: enemy.wu 時間: 2025-12-27 11:06
謝謝分享 收藏從未停止 訓練從未開始
作者: jerouu 時間: 2025-12-27 11:13
感謝樓主無私分享運動訓練書籍！
大大提高效率
作者: 01019173 時間: 2025-12-27 11:25
強身健體的一本不可多得的優質好書，感謝樓主無私的分享
作者: carl9313 時間: 2025-12-27 11:33
一般訓練者或專業教練，都必不可少的肌力及體能訓練實用手冊，謝謝分享好書。
作者: zedchen 時間: 2025-12-27 11:36
感謝樓主分享
好人一世平安
作者: hokgawa 時間: 2025-12-27 11:39
感謝大大無私分享好書
作者: xozzox 時間: 2025-12-27 11:55
封面的教官照片很強壯，表示這本書很有用吧！謝謝分享
作者: shyguy 時間: 2025-12-27 11:56
感謝大大分享健身書籍
作者: nicat 時間: 2025-12-27 12:01
感謝樓主的分享好書籍，增長大家見聞和智慧。
作者: cscview 時間: 2025-12-27 12:02
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家書香生活與智慧。
作者: uxx05 時間: 2025-12-27 12:15
掌握肌力體能訓練，感謝分享!!
作者: jun032 時間: 2025-12-27 12:34
不論歲數，養好肌肉都是必須的
謝謝分享
作者: wsx12345670 時間: 2025-12-27 12:45
推一個 何老師的書就是讚
作者: siuchauchau 時間: 2025-12-27 12:45
謝謝你無私分享這本優質小說
作者: chris0831 時間: 2025-12-27 12:52
感謝樓主分享訓練肌力的工具書!
作者: bnlin 時間: 2025-12-27 12:53
感謝樓主熱心分享電子書
作者: cins 時間: 2025-12-27 12:55
感謝大大無私分享好書
作者: megaj 時間: 2025-12-27 12:59
運動健身相關書籍 這本書很有用吧！謝謝分享
作者: kit5888 時間: 2025-12-27 13:00
值得一推的健身之書 感謝大大無私的分享
作者: nija001 時間: 2025-12-27 13:17
當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體，進步成效也就會更快更穩更安全。
身體訓練也需要有技術來支持
作者: skylight 時間: 2025-12-27 13:22
感謝大大無私分享好書
作者: jmteamcool 時間: 2025-12-27 13:26
很生活化的內容
很有深度的書籍
感謝分享
非常不錯
作者: jmteamcool 時間: 2025-12-27 13:27
很生活化的內容
很有深度的書籍
感謝分享
非常不錯
作者: iejulia 時間: 2025-12-27 13:32
謝謝分享體能健身書籍
作者: j8668 時間: 2025-12-27 13:39
謝謝大大分享書籍怪獸訓練肌力課程設計
作者: canter 時間: 2025-12-27 13:42
感謝大大無私分享好書
小弟受用
作者: rixq 時間: 2025-12-27 13:44
這是進階版的了。感謝您分享！
作者: 麵包輝 時間: 2025-12-27 14:09
感謝樓主大大無私分享好書
作者: somimi 時間: 2025-12-27 14:11
你的分享真的太有價值了，書裡的內容實用到讓我想推薦給家人一起看。
作者: nowhereman 時間: 2025-12-27 14:21
感謝分享體能鍛鍊好書
作者: sasori 時間: 2025-12-27 14:33
感謝大大無私分享好書
作者: 柳楓 時間: 2025-12-27 14:35
感謝樓主分享運動健身相關書籍
作者: b_0029 時間: 2025-12-27 14:39
大大無私~~分享健身訓練書籍
作者: chiungchen666 時間: 2025-12-27 14:56
感謝您，書中強調「大重量訓練」以對抗老化與失能，內容系統化講解週期化編排與動作選擇，跳脫單純健身範疇，將肌力提升至生命尊嚴的高度，是教練與自主訓練者建立正確科學重訓邏輯的權威指南。
作者: s8643210 時間: 2025-12-27 15:24
感謝樓主分享,下載閱讀
作者: rickni 時間: 2025-12-27 15:29
很棒的書籍資訊~
感謝樓主恩想
作者: campermax 時間: 2025-12-27 15:54
謝謝大大分享：怪獸訓練肌力課程設計
作者: ALI88 時間: 2025-12-27 16:00
跪恩大德分享金鈺良冊→襄助諸書友福慧俱增！
作者: chinping 時間: 2025-12-27 16:23
感謝樓主分享運動健身相關書籍
作者: rango11 時間: 2025-12-27 16:27
感謝樓主大大無私分享好書籍...
作者: ericoy 時間: 2025-12-27 17:33
訓練身體是很重要的事情
多看書也是
作者: ckuohsin 時間: 2025-12-27 17:40
好書共賞，增廣見聞，謝謝大大分享!
作者: larycol 時間: 2025-12-27 17:51
感謝大大無私分享感謝大大無私分享感謝大大無私分享
作者: IroncladSoul 時間: 2025-12-27 17:51
書裡提到核心力量時，腦中立刻浮現平板支撐的酸痛，感覺真切。
感恩分享
作者: qooqoo_999 時間: 2025-12-27 17:55
祝福大大明天中威力彩頭彩!!!
一生富貴眾人欽
安享榮華過一生
作者: aleec 時間: 2025-12-27 18:01
初學、進階、全族群皆適用，應該適合我這初學者，謝謝分享。
作者: twowinwin 時間: 2025-12-27 18:06
訓練出來會不會變成怪獸
作者: sony9478 時間: 2025-12-27 18:08
有這本書就可以知道怎麼自主的綀出好身材
謝謝樓主的分享
作者: terrycmo 時間: 2025-12-27 18:29
感謝樓主熱心的分享好書籍
作者: i9705 時間: 2025-12-27 18:36
感謝樓主上傳美體運動好書，非常實用。
作者: wangwin 時間: 2025-12-27 18:44
怪獸訓練肌力課程設計
要有好的課程設計
順利學好肌力
作者: Teohyu 時間: 2025-12-27 18:53
感謝大大無私分享好書，分享運動健身相關書籍
作者: yyhung 時間: 2025-12-27 19:04
感恩大大介紹分享 怪獸訓練肌力課程設計
感覺上挺不錯的健身強健體魄
可以來試試看
作者: asa.bmd 時間: 2025-12-27 19:30
感謝大大無私分享怪獸訓練官方認證教科書
作者: SimonLin2003 時間: 2025-12-27 19:33
謝謝分享，謝謝大大分享健身的書，感謝感恩
作者: tao8805 時間: 2025-12-27 19:37
在家中打造最強壯的自己
謝謝樓主分享
作者: ddonjuan 時間: 2025-12-27 19:56
感謝樓主分享, 這是一本很棒的鍛鍊參考書
作者: BAT1 時間: 2025-12-27 19:56
把肌力鍛鍊出來 身材會更好看 體力會更好
作者: 49162389 時間: 2025-12-27 20:25
謝謝樓主的分享願大家收穫滿滿
作者: leipman 時間: 2025-12-27 20:30
感謝樓主的精彩分享，受益良多，開闊了視野！
作者: kj0902 時間: 2025-12-27 20:53
很有深度的書籍
感謝分享
非常不錯
作者: corn8corncorn 時間: 2025-12-27 20:56
期待這本書 怪獸訓練肌力!!!
感謝大大分享
作者: mvdis 時間: 2025-12-27 21:50
健身的好書，謝謝大大的分享!！
作者: calot123 時間: 2025-12-27 21:59
感謝大大無私分享好書~~~~~~~~
作者: bellms31 時間: 2025-12-27 22:04
初學、進階、全族群皆適用 謝謝樓主的分享
作者: pino1999 時間: 2025-12-27 22:11
實用的肌力訓練
感謝樓主分享好書
作者: trf886 時間: 2025-12-27 22:14
謝謝您的分享，非常喜歡何立安老師．
作者: add000 時間: 2025-12-27 22:33
這本書看來很有用，因為鳳面照片太棒了 謝謝分享
作者: 00058 時間: 2025-12-27 22:45
能讓身體線條看起來更好，還是能參考一下
謝謝樓主的分享
作者: neil0404 時間: 2025-12-27 22:52
感謝樓主大大分享，怪獸訓練肌力課程設計好書。
作者: sppxyz 時間: 2025-12-27 23:00
感謝分享，想看這本很久了，希望可以藉由這本書讓自己更上層樓。
作者: ranwind 時間: 2025-12-27 23:00
何立安教授的書!!! 前陣子還聽到他上了podcast 講解運動的criteria!!
感謝樓主的分享!
作者: ranwind 時間: 2025-12-27 23:01
何立安教授的書!!! 前陣子還聽到他上了podcast 講解運動的criteria!!
感謝樓主的分享!
作者: rdvdoiv 時間: 2025-12-27 23:16
看了這本書訓練出大肌肉很多人都很喜歡
作者: koala149 時間: 2025-12-27 23:19
謝謝你分享肌肉訓練好書
作者: janchyi 時間: 2025-12-27 23:22
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者: dindin0414 時間: 2025-12-27 23:22
循序漸進及科學方式的教學，加上持之以恆，才能有教練這樣的身體，謝謝分享！
作者: beker978 時間: 2025-12-27 23:26
來了解一下肌力要如何訓練
達到好的效果
謝謝大大分享
作者: komid 時間: 2025-12-27 23:29
明年的目標是希望能擁有平坦小腹，外加結實的腹肌
作者: 熊熊寶貝 時間: 2025-12-27 23:35
女生也能看嗎?肌力怎麼訓練的呢?有時間真要來研究一下
作者: hgb999kimo 時間: 2025-12-27 23:51
強健體魄，
讓身體線條與力量增強，
當然要收，
多謝。
作者: dirkcheng 時間: 2025-12-28 00:07
如果照著書練
我應該就有辦法保護妹子了
謝謝你的分享
作者: gauzain 時間: 2025-12-28 00:08
THANKS........................
作者: alcawei 時間: 2025-12-28 00:11
感謝樓主熱心分享書籍
作者: scotthsu3388 時間: 2025-12-28 00:13
謝謝分享 怪獸訓練肌力課程設計
作者: otter168 時間: 2025-12-28 00:21
平常少運動，剛好來訓練一下肌力，感謝分享。
作者: planeter000 時間: 2025-12-28 00:32
感謝樓主分享相關書籍
作者: kai0815 時間: 2025-12-28 00:38
幫助讀者理解身體反應，判斷訓練需求，並能從容駕馭訓練技術。謝謝分享試閱。
作者: p_q 時間: 2025-12-28 00:52
這本書內容精彩，學到了很多，謝謝樓主
作者: rollnroll 時間: 2025-12-28 01:12
太神了，又有新東西，感謝樓主大大新分享～～
| 歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/) | Powered by Discuz! X3.1 |