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怪獸訓練肌力課程設計 作者:何立安 (繁_EPUB/PDF)
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作者:
apktwkc
時間:
2025-12-27 10:01
標題:
怪獸訓練肌力課程設計 作者:何立安 (繁_EPUB/PDF)
本帖最後由 apktwkc 於 2026-1-4 09:25 編輯
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2025-12-27 10:00 上傳
◎書名:怪獸訓練肌力課程設計:打造最強壯版本的自己
◎作者:何立安
◎內容簡介:
怪獸訓練官方認證教科書
由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範
不論一般訓練者或專業教練,都必不可少的實用手冊
課程設計,是肌力及體能訓練的真正核心
具有最高價值,卻也存在最多爭議
如果理解了這是一種「認識自己」的技術
就能掌控進步的方向和節奏
不再輕易落入自助餐式訓練的陷阱
本書提供最基礎的重要知識
初學、進階、全族群皆適用
讓你
有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」
進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」
從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」
從容駕馭訓練技術和精髓,完整收穫進步的美好成果
本書採用漸進式的論述教學,從第1部訓練及動作原理出發,深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則,並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用,讓你理解什麼樣的動作訓練,會讓身體產生哪些反應和功效。最後,在第3部進入課程設計的殿堂,完整學習掌握肌力體能訓練之中,最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃,設計每一天的課程菜單。
當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體,進步成效也就會更快更穩更安全。
本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修,擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華,包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓,以及身心準備的基本概念,並搭配科學實證研究的詳細解說,讓你站在巨人的肩上,找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
◎作者簡介:
何立安博士
怪獸肌力及體能訓練中心總教官
學歷
美國春田學院體育博士
美國春田學院肌力及體能訓練碩士
中國文化大學運動教練研究所
台大政治系畢業
何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系,同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手,並曾於美國留學取得博士學位,並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限,於是辭去大學教職,開設專業肌力及體能訓練培訓機構,並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。
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2025-12-27 10:00 上傳
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作者:
dlwu0823
時間:
2025-12-27 10:29
封面的教官照片很強壯,表示這本書很有用吧!謝謝分享
作者:
roi05452
時間:
2025-12-27 10:30
感謝大大無私分享好書
作者:
twhuang
時間:
2025-12-27 10:33
謝謝分享 怪獸訓練肌力課程設計
作者:
slingsj
時間:
2025-12-27 10:43
能讓身體線條看起來更好,還是能參考一下
謝謝樓主的分享
作者:
jackey710
時間:
2025-12-27 10:44
之前剛開時學重訓的時候,
也都是聽何立安教授的Podcast
對於要學習重訓的可以看這本書
感謝大大分享
作者:
iven5
時間:
2025-12-27 10:47
謝謝大大分享健身訓練書籍
作者:
cdhong1963
時間:
2025-12-27 10:49
本書提供最基礎的重要知識
初學、進階、全族群皆適用
作者:
sean_sung
時間:
2025-12-27 10:51
感謝樓主分享運動健身相關書籍
作者:
aqua5230
時間:
2025-12-27 10:59
《論語》:「不讀詩,無以言」,詩經是重要的古書,謝謝分享
作者:
enemy.wu
時間:
2025-12-27 11:06
謝謝分享 收藏從未停止 訓練從未開始
作者:
jerouu
時間:
2025-12-27 11:13
感謝樓主無私分享運動訓練書籍!
大大提高效率
作者:
01019173
時間:
2025-12-27 11:25
強身健體的一本不可多得的優質好書,感謝樓主無私的分享
作者:
carl9313
時間:
2025-12-27 11:33
一般訓練者或專業教練,都必不可少的肌力及體能訓練實用手冊,謝謝分享好書。
作者:
zedchen
時間:
2025-12-27 11:36
感謝樓主分享
好人一世平安
作者:
hokgawa
時間:
2025-12-27 11:39
感謝大大無私分享好書
作者:
xozzox
時間:
2025-12-27 11:55
封面的教官照片很強壯,表示這本書很有用吧!謝謝分享
作者:
shyguy
時間:
2025-12-27 11:56
感謝大大分享健身書籍
作者:
nicat
時間:
2025-12-27 12:01
感謝樓主的分享好書籍,增長大家見聞和智慧。
作者:
cscview
時間:
2025-12-27 12:02
感謝樓主不吝分享好書,豐富大家書香生活與智慧。
作者:
uxx05
時間:
2025-12-27 12:15
掌握肌力體能訓練,感謝分享!!
作者:
jun032
時間:
2025-12-27 12:34
不論歲數,養好肌肉都是必須的
謝謝分享
作者:
wsx12345670
時間:
2025-12-27 12:45
推一個 何老師的書就是讚
作者:
siuchauchau
時間:
2025-12-27 12:45
謝謝你無私分享這本優質小說
作者:
chris0831
時間:
2025-12-27 12:52
感謝樓主分享訓練肌力的工具書!
作者:
bnlin
時間:
2025-12-27 12:53
感謝樓主熱心分享電子書
作者:
cins
時間:
2025-12-27 12:55
感謝大大無私分享好書
作者:
megaj
時間:
2025-12-27 12:59
運動健身相關書籍 這本書很有用吧!謝謝分享
作者:
kit5888
時間:
2025-12-27 13:00
值得一推的健身之書 感謝大大無私的分享
作者:
nija001
時間:
2025-12-27 13:17
當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體,進步成效也就會更快更穩更安全。
身體訓練也需要有技術來支持
作者:
skylight
時間:
2025-12-27 13:22
感謝大大無私分享好書
作者:
jmteamcool
時間:
2025-12-27 13:26
很生活化的內容
很有深度的書籍
感謝分享
非常不錯
作者:
jmteamcool
時間:
2025-12-27 13:27
很生活化的內容
很有深度的書籍
感謝分享
非常不錯
作者:
iejulia
時間:
2025-12-27 13:32
謝謝分享體能健身書籍
作者:
j8668
時間:
2025-12-27 13:39
謝謝大大分享書籍怪獸訓練肌力課程設計
作者:
canter
時間:
2025-12-27 13:42
感謝大大無私分享好書
小弟受用
作者:
rixq
時間:
2025-12-27 13:44
這是進階版的了。感謝您分享!
作者:
麵包輝
時間:
2025-12-27 14:09
感謝樓主大大無私分享好書
作者:
somimi
時間:
2025-12-27 14:11
你的分享真的太有價值了,書裡的內容實用到讓我想推薦給家人一起看。
作者:
nowhereman
時間:
2025-12-27 14:21
感謝分享體能鍛鍊好書
作者:
sasori
時間:
2025-12-27 14:33
感謝大大無私分享好書
作者:
柳楓
時間:
2025-12-27 14:35
感謝樓主分享運動健身相關書籍
作者:
b_0029
時間:
2025-12-27 14:39
大大無私~~分享健身訓練書籍
作者:
chiungchen666
時間:
2025-12-27 14:56
感謝您,書中強調「大重量訓練」以對抗老化與失能,內容系統化講解週期化編排與動作選擇,跳脫單純健身範疇,將肌力提升至生命尊嚴的高度,是教練與自主訓練者建立正確科學重訓邏輯的權威指南。
作者:
s8643210
時間:
2025-12-27 15:24
感謝樓主分享,下載閱讀
作者:
rickni
時間:
2025-12-27 15:29
很棒的書籍資訊~
感謝樓主恩想
作者:
campermax
時間:
2025-12-27 15:54
謝謝大大分享:怪獸訓練肌力課程設計
作者:
ALI88
時間:
2025-12-27 16:00
跪恩大德分享金鈺良冊→襄助諸書友福慧俱增!
作者:
chinping
時間:
2025-12-27 16:23
感謝樓主分享運動健身相關書籍
作者:
rango11
時間:
2025-12-27 16:27
感謝樓主大大無私分享好書籍...
作者:
ericoy
時間:
2025-12-27 17:33
訓練身體是很重要的事情
多看書也是
作者:
ckuohsin
時間:
2025-12-27 17:40
好書共賞,增廣見聞,謝謝大大分享!
作者:
larycol
時間:
2025-12-27 17:51
感謝大大無私分享感謝大大無私分享感謝大大無私分享
作者:
IroncladSoul
時間:
2025-12-27 17:51
書裡提到核心力量時,腦中立刻浮現平板支撐的酸痛,感覺真切。
感恩分享
作者:
qooqoo_999
時間:
2025-12-27 17:55
祝福大大明天中威力彩頭彩!!!
一生富貴眾人欽
安享榮華過一生
作者:
aleec
時間:
2025-12-27 18:01
初學、進階、全族群皆適用,應該適合我這初學者,謝謝分享。
作者:
twowinwin
時間:
2025-12-27 18:06
訓練出來會不會變成怪獸
作者:
sony9478
時間:
2025-12-27 18:08
有這本書就可以知道怎麼自主的綀出好身材
謝謝樓主的分享
作者:
terrycmo
時間:
2025-12-27 18:29
感謝樓主熱心的分享好書籍
作者:
i9705
時間:
2025-12-27 18:36
感謝樓主上傳美體運動好書,非常實用。
作者:
wangwin
時間:
2025-12-27 18:44
怪獸訓練肌力課程設計
要有好的課程設計
順利學好肌力
作者:
Teohyu
時間:
2025-12-27 18:53
感謝大大無私分享好書,分享運動健身相關書籍
作者:
yyhung
時間:
2025-12-27 19:04
感恩大大介紹分享 怪獸訓練肌力課程設計
感覺上挺不錯的健身強健體魄
可以來試試看
作者:
asa.bmd
時間:
2025-12-27 19:30
感謝大大無私分享怪獸訓練官方認證教科書
作者:
SimonLin2003
時間:
2025-12-27 19:33
謝謝分享,謝謝大大分享健身的書,感謝感恩
作者:
tao8805
時間:
2025-12-27 19:37
在家中打造最強壯的自己
謝謝樓主分享
作者:
ddonjuan
時間:
2025-12-27 19:56
感謝樓主分享, 這是一本很棒的鍛鍊參考書
作者:
BAT1
時間:
2025-12-27 19:56
把肌力鍛鍊出來 身材會更好看 體力會更好
作者:
49162389
時間:
2025-12-27 20:25
謝謝樓主的分享願大家收穫滿滿
作者:
leipman
時間:
2025-12-27 20:30
感謝樓主的精彩分享,受益良多,開闊了視野!
作者:
kj0902
時間:
2025-12-27 20:53
很有深度的書籍
感謝分享
非常不錯
作者:
corn8corncorn
時間:
2025-12-27 20:56
期待這本書 怪獸訓練肌力!!!
感謝大大分享
作者:
mvdis
時間:
2025-12-27 21:50
健身的好書,謝謝大大的分享!!
作者:
calot123
時間:
2025-12-27 21:59
感謝大大無私分享好書~~~~~~~~
作者:
bellms31
時間:
2025-12-27 22:04
初學、進階、全族群皆適用 謝謝樓主的分享
作者:
pino1999
時間:
2025-12-27 22:11
實用的肌力訓練
感謝樓主分享好書
作者:
trf886
時間:
2025-12-27 22:14
謝謝您的分享,非常喜歡何立安老師.
作者:
add000
時間:
2025-12-27 22:33
這本書看來很有用,因為鳳面照片太棒了 謝謝分享
作者:
00058
時間:
2025-12-27 22:45
能讓身體線條看起來更好,還是能參考一下
謝謝樓主的分享
作者:
neil0404
時間:
2025-12-27 22:52
感謝樓主大大分享,怪獸訓練肌力課程設計好書。
作者:
sppxyz
時間:
2025-12-27 23:00
感謝分享,想看這本很久了,希望可以藉由這本書讓自己更上層樓。
作者:
ranwind
時間:
2025-12-27 23:00
何立安教授的書!!! 前陣子還聽到他上了podcast 講解運動的criteria!!
感謝樓主的分享!
作者:
ranwind
時間:
2025-12-27 23:01
何立安教授的書!!! 前陣子還聽到他上了podcast 講解運動的criteria!!
感謝樓主的分享!
作者:
rdvdoiv
時間:
2025-12-27 23:16
看了這本書訓練出大肌肉很多人都很喜歡
作者:
koala149
時間:
2025-12-27 23:19
謝謝你分享肌肉訓練好書
作者:
janchyi
時間:
2025-12-27 23:22
感謝您的分享,這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者:
dindin0414
時間:
2025-12-27 23:22
循序漸進及科學方式的教學,加上持之以恆,才能有教練這樣的身體,謝謝分享!
作者:
beker978
時間:
2025-12-27 23:26
來了解一下肌力要如何訓練
達到好的效果
謝謝大大分享
作者:
komid
時間:
2025-12-27 23:29
明年的目標是希望能擁有平坦小腹,外加結實的腹肌
作者:
熊熊寶貝
時間:
2025-12-27 23:35
女生也能看嗎?肌力怎麼訓練的呢?有時間真要來研究一下
作者:
hgb999kimo
時間:
2025-12-27 23:51
強健體魄,
讓身體線條與力量增強,
當然要收,
多謝。
作者:
dirkcheng
時間:
2025-12-28 00:07
如果照著書練
我應該就有辦法保護妹子了
謝謝你的分享
作者:
gauzain
時間:
2025-12-28 00:08
THANKS........................
作者:
alcawei
時間:
2025-12-28 00:11
感謝樓主熱心分享書籍
作者:
scotthsu3388
時間:
2025-12-28 00:13
謝謝分享 怪獸訓練肌力課程設計
作者:
otter168
時間:
2025-12-28 00:21
平常少運動,剛好來訓練一下肌力,感謝分享。
作者:
planeter000
時間:
2025-12-28 00:32
感謝樓主分享相關書籍
作者:
kai0815
時間:
2025-12-28 00:38
幫助讀者理解身體反應,判斷訓練需求,並能從容駕馭訓練技術。謝謝分享試閱。
作者:
p_q
時間:
2025-12-28 00:52
這本書內容精彩,學到了很多,謝謝樓主
作者:
rollnroll
時間:
2025-12-28 01:12
太神了,又有新東西,感謝樓主大大新分享~~
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