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2025-12-21 08:28 上傳
◎書名：跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法
◎作者：尼可拉斯‧羅曼諾夫博士, 約翰．羅伯遜
◎內容簡介：
完美的跑步技術是什麼？
簡單說就是：「沒有多餘動作的跑步動作！」
唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美。
改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典
跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜，
但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。
跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習？
跑步的移動，是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？
若想跑得更快，必須加大步伐或提高步頻？
跑鞋包覆性愈好，可以讓跑者愈不容易受傷？
如果你的答案多半是「Yes」，或對任何一個敘述感到疑惑，開始研讀本書，必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。
過往人們認為跑步是天分，也缺乏系統性的理論知識與訓練技術，因此，許多人無法享受跑步的樂趣，甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環，所以研發出「姿勢法」（Pose Method®）。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，及時「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。
本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊，不但改變跑者的跑步經驗，還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。
你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快，打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術，並用初學者的心態「練習」跑步，你就能無痛感受跑步的魅力！
跑步是一項技藝，不只有助於身體健康，也有助你更認識自己，
並體驗一種無雜質且純粹的境界。
◎作者簡介：
尼可拉斯‧羅曼諾夫博士Nicholas Romanov, Ph.D.
世界著名的運動科學家、姿勢法 （Pose Method®）的開發者，亦是「重力是移動的動力來源」論點的首位提出者。曾為俄國跳高項目的明星選手。
九○年代時，成立羅曼諾夫運動科學學院，指導教練如何教授運動技術，目前全球已經累積數千位合格的姿勢跑法教練。同時在各地進行研究推廣，與當地運動社團、國家代表隊和大專院校合辦講習班與專題研討會，促進各種專業運動組織互動。並和專業醫療人士一起工作，包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。
除了培訓教練，羅曼諾夫博士也鑽研人體科學，發表多篇關於運動技術與訓練的研究論文，另著有《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》（The Running Revolution）、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》（Pose Method of Triathlon Techniques）等書。
約翰．羅伯遜John Robson
一九七三年畢業於華盛頓和傑弗遜學院（Washington & Jefferson College），經常為《佛羅里達運動雜誌》（Florida Sports Magazine）和《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）撰稿，文章也散見於各種刊物和網站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站，以及《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《告示牌》（Billboard Magazine）等。
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作者: zedchen 時間: 2025-12-21 08:31
感謝樓主分享
好人一世平安
作者: rdvdoiv 時間: 2025-12-21 08:43
年關將近如果有債務的話真的很需要這本書
作者: lung8456 時間: 2025-12-21 08:52
實用的電子書，謝謝分享！
作者: roi05452 時間: 2025-12-21 08:56
感謝大大無私分享好書
作者: jerouu 時間: 2025-12-21 08:59
感謝樓主無私分享運動訓練書籍！
學習正確的跑步方式 大大提高效率
作者: twhuang 時間: 2025-12-21 09:00
謝謝樓主分享 跑步，該怎麼跑
作者: sean_sung 時間: 2025-12-21 09:00
感謝樓主分享運動健身相關書籍
作者: crapch2 時間: 2025-12-21 09:09
這跑步，該怎麼跑？超喜歡，多謝大大提供分享。
作者: skylight 時間: 2025-12-21 09:14
感謝大大無私分享好書
作者: c54901014 時間: 2025-12-21 09:15
感謝分享跑步運動健身相關書籍
作者: aleec 時間: 2025-12-21 09:17
跑步有方法才不會運動傷害，謝謝分享。
作者: e9121012 時間: 2025-12-21 09:21
謝謝您，非常實用 !謝謝分享！
作者: hungjui1010 時間: 2025-12-21 09:32
又一本跑步聖經，從姿態上修正，讓跑步更有效率
作者: ericchen1010 時間: 2025-12-21 09:43
看看什麼是姿態性跑步，看自己有無改進的地方
作者: 00058 時間: 2025-12-21 09:43
感謝樓主無私分享運動訓練書籍！
學習正確的跑步方式 大大提高效率
作者: lang0623 時間: 2025-12-21 09:57
感謝樓主如此用心無私地分享好書!
作者: langhappy 時間: 2025-12-21 10:00
跑步真的是好像不需要学习的样子，实际上用成为一个好的跑步选手真的是需要学习的。谢谢分享！
作者: chris0831 時間: 2025-12-21 10:15
最近持續在跑步機上快走，一直都還沒能跑起來，正好看到這本書，謝謝樓主的分享!
作者: g4g4 時間: 2025-12-21 10:21
人年紀越來越大，真的要好好培養運動習慣，學習正確運動知識更是必須的!感謝!
作者: chinping 時間: 2025-12-21 10:22
Thanks for the sharing the nice book,
作者: James1965 時間: 2025-12-21 10:29
感謝版大分享跑步，該怎麼跑步實用好書。
作者: terrycmo 時間: 2025-12-21 10:34
感謝樓主熱心的分享好書籍
作者: 麵包輝 時間: 2025-12-21 10:39
感謝樓主大大無私分享好書
作者: leipman 時間: 2025-12-21 10:40
您的分享真是驚為天人，讓我們如沐春風，智慧大增，感激不盡！
作者: q98700 時間: 2025-12-21 10:42
從姿勢與動作本質切入，重新整理跑步這件事。透過「姿勢跑法」的概念，幫助跑者減少多餘動作、降低受傷風險，也讓跑步變得更省力、更穩定，適合想調整跑姿或長期跑步的人。
感謝分享這本經典的跑步技術書。
作者: cwcheng2 時間: 2025-12-21 10:55
跑步如果錯誤，沒有對身體有助益，反而造成傷害
作者: nX5 時間: 2025-12-21 11:00
實用好書一本, 謝謝介紹 !
作者: mvdis 時間: 2025-12-21 11:06
謝謝你的分享，可以好好地運動了！
作者: dlwu0823 時間: 2025-12-21 11:09
需要這種教運動的電子書，謝謝大大分享。
作者: slingsj 時間: 2025-12-21 11:11
改善跑姿也能減少運動傷害
謝謝樓主的分享
作者: shyguy 時間: 2025-12-21 11:19
感謝大大分享跑步要訣
作者: yuting 時間: 2025-12-21 11:20
感謝大大無私分享好書
作者: iven5 時間: 2025-12-21 11:28
謝謝大大分享跑步訓練書籍
作者: 21288 時間: 2025-12-21 11:34
感謝大大無私分享
感謝大大無私分享
感謝大大無私分享
作者: nikademuschen 時間: 2025-12-21 11:35
哈哈...這本我有買耶
哈哈....看到這帖還滿有親切感的
作者: 01019173 時間: 2025-12-21 11:46
多學點跑步方法避免過度很受用，感謝樓主無私的分享
作者: carl9313 時間: 2025-12-21 11:55
唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美，帶你認識「姿勢跑法」的內涵，謝謝分享好書。
作者: vcxzvcxz 時間: 2025-12-21 12:05
謝謝樓主分享 跑步，該怎麼跑
作者: i9705 時間: 2025-12-21 12:41
感謝樓主分享跑步新觀念，多看看多學學！
作者: campermax 時間: 2025-12-21 12:42
感謝大大無私分享：跑步，該怎麼跑？
作者: aGGYYpk 時間: 2025-12-21 12:53
哇這是很容易被忽略的重點感謝分享
作者: jackccweng 時間: 2025-12-21 12:58
熱愛跑步的人都要學習的～～～
作者: hflai 時間: 2025-12-21 13:04
【跑步，該怎麼跑？】 是一本實用的電子書，謝謝分享！
作者: hokgawa 時間: 2025-12-21 13:05
感謝大大無私分享好書
作者: uxx05 時間: 2025-12-21 13:06
跑出的每一步都更有自信，感謝分享!!
作者: chiungchen666 時間: 2025-12-21 13:29
Your guidance has been invaluable to my personal and professional growth.
作者: iejulia 時間: 2025-12-21 13:52
謝謝分享運動保健書籍
作者: neil0404 時間: 2025-12-21 13:54
感謝樓主大大分享，跑步該怎麼跑健身好書。
作者: wangwin 時間: 2025-12-21 14:11
跑步，該怎麼跑？ 作者：尼可拉斯．羅曼諾夫博士/約翰．羅伯遜
跑步又該如何跑才能跑出特色
作者: spsai2005 時間: 2025-12-21 14:13
感謝大大無私分享好書
作者: cdhong1963 時間: 2025-12-21 14:25
就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜，
作者: somimi 時間: 2025-12-21 14:30
謝謝你願意把有益的知識分享給我，書裡的內容幫助我改善了生活方式。
作者: jun032 時間: 2025-12-21 14:31
學好正確的跑步，才能健身不傷身
謝謝分享
作者: somimi 時間: 2025-12-21 14:33
謝謝你願意把有益的知識分享給我，書裡的內容幫助我改善了生活方式。
作者: f168 時間: 2025-12-21 15:41
跑步是一項技藝，不只有助於身體健康，也有助你更認識自己，蠻有趣的謝謝大大的分享
作者: alphalu99 時間: 2025-12-21 15:45
感謝樓主大大分享這本完美的跑步的好書！
作者: lee241 時間: 2025-12-21 16:13
讚！！！太好了！！！感謝分享這麼棒的書~~~~
作者: jedihkg 時間: 2025-12-21 16:29
很實用的書，謝謝樓主的無私分享
作者: ALI88 時間: 2025-12-21 16:50
感恩共享驚世鈺冊~書友賞讀竟皆六畜興旺子孫滿堂！
作者: chrisxd 時間: 2025-12-21 16:57
年輕的時候在書店有翻過這本書
真是懷念阿
作者: t0049530 時間: 2025-12-21 17:08
正在為跑步都會腳痛而困擾，謝謝樓主分享好書
作者: jimmy22221213 時間: 2025-12-21 17:14
感謝版主分享運動跑步好書
作者: beker978 時間: 2025-12-21 17:37
為了健康就要運動跑步
來看看怎麼跑
感謝大大分享
作者: Chung12321 時間: 2025-12-21 18:14
感謝大大分享好書籍。
作者: popepapa 時間: 2025-12-21 18:33
不受傷又能提高跑步效率的好書..感謝分享
作者: alcawei 時間: 2025-12-21 19:20
感謝樓主熱心分享書籍
作者: nowhereman 時間: 2025-12-21 19:36
感謝分享運動健身好書
作者: ichung0411 時間: 2025-12-21 19:41
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉
作者: kennygbc 時間: 2025-12-21 20:07
謝謝分享 "跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法-尼可拉斯‧羅曼諾夫博士，約翰．羅伯遜" 書籍。介紹跑步不只是一件簡單的運動。
作者: gs1997-1 時間: 2025-12-21 20:16
運動一個不小心就會有運動傷害造成
作者: pino1999 時間: 2025-12-21 20:16
實用的跑步知識
感謝樓主分享好書
作者: citi8citi 時間: 2025-12-21 20:16
感謝樓主無私分享運動訓練書籍！
作者: nija001 時間: 2025-12-21 20:36
跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜，
但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。
感謝分享跑步好書
作者: llittleglin 時間: 2025-12-21 20:52
謝謝分享，慢跑是 最簡單上手的運動項目
作者: wang80 時間: 2025-12-21 21:00
跑步，該怎麼跑，感謝大大無私分享好書
作者: avixe 時間: 2025-12-21 21:09
感謝樓主分享跑步運動訓練書籍！
作者: yyhung 時間: 2025-12-21 21:10
感恩大大熱心分享 跑步，該怎麼跑？
值得收藏的好資源
可以來學習一下如何跑步健身
作者: tim912104a 時間: 2025-12-21 21:26
感謝大大分享好書!!!!!!!!!!!
作者: calot123 時間: 2025-12-21 21:29
感謝大大無私分享好書~~~~~~~~~
作者: cscview 時間: 2025-12-21 21:47
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家書香生活與智慧。
作者: kangrj 時間: 2025-12-21 21:47
跑步是最簡單的運動，但是要小心別受傷，感謝分享
作者: nicat 時間: 2025-12-21 21:47
感謝樓主的分享好書籍，增長大家見聞和智慧。
作者: twqoo 時間: 2025-12-21 21:55
感謝大大無私分享好書
作者: fungshn 時間: 2025-12-21 21:55
謝謝分享好東西~感謝!!!
作者: s8643210 時間: 2025-12-21 22:04
感謝樓主分享,下載閱讀
作者: Valentine 時間: 2025-12-21 22:42
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。
作者: dindin0414 時間: 2025-12-21 22:45
跑步方式百百種，希望本書可以讓我找到，我自己的方式，謝謝分享！
作者: netmos 時間: 2025-12-21 22:49
跑步，該怎麼跑
謝分享這麼棒的書~~~~
作者: cins 時間: 2025-12-21 23:18
感謝大大無私分享好書
作者: hosea.hcj 時間: 2025-12-21 23:20
這個太有用了，可以減少運動傷害
很實用的技能
作者: komid 時間: 2025-12-21 23:25
能帥氣的步伐長跑10公里是很酷的一件事，學習如何提升跑步能力
作者: asos303333 時間: 2025-12-21 23:49
感謝大大無私分享：跑步，該怎麼跑？
作者: corn8corncorn 時間: 2025-12-21 23:51
期待這本書 跑步，該怎麼跑？
可以試試看喔~
感謝大大分享~
作者: janchyi 時間: 2025-12-22 00:12
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者: rollnroll 時間: 2025-12-22 00:19
感謝樓主大大用心分享！感謝～
作者: terrycmo 時間: 2025-12-22 00:19
實用好書籍，謝謝樓主的分享
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