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2025-12-13 23:55 上傳
完美型男健身聖經：肌力體能4週革命
內容簡介
本書課程使用方法：
1 確認自己屬於那一種體型。
2 實施每週3天重量訓練及1天有氧運動。
3 只要4週，每週4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
作者簡介
韓東吉
從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘，更搖身一變成為專業的運動訓練師。
主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。 曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
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完美型男健身聖經.part2.rar
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作者: Joukong 時間: 2025-12-14 06:24
這次換成韓國健美教練韓東吉告訴讀者的你如何練好健美身材。
作者: chenmb85771067 時間: 2025-12-14 09:40
這資源很好作者是復健者有經驗值得相信
作者: jerouu 時間: 2025-12-14 10:43
感謝樓主無私分享運動訓練書籍！
大大提高效率
作者: mesimman 時間: 2025-12-14 11:58
本書提供一個系統化的健身課程指南
旨在幫助讀者雕塑完美身材
謝謝oppopp1223分享
作者: spsai2005 時間: 2025-12-14 14:21
謝謝大大的分享~我早就想成為型男了~~靠這本書了
作者: ScarleTAKE 時間: 2025-12-14 15:39
感覺是適合正常社會人士的書，感謝分享
作者: jedihkg 時間: 2025-12-14 16:42
Thanks for sharing such good book
作者: chiungchen666 時間: 2025-12-14 18:07
謝謝您，這本書提供了一套明確、高效的四週健身計畫，強調針對個人體型的重量訓練與有氧運動結合。內容包含詳盡的動作圖解與受力肌肉標示，非常實用。對於想在短期內看到顯著體態改變的健身新手或型男們，這是一本目標明確、易於執行的入門聖經。
作者: nija001 時間: 2025-12-14 19:51
只要 4 週，每週 4 天，總計投資 16 天即可雕塑完美身材。
真假！？那就趕快來練一練吧！！
作者: larycol 時間: 2025-12-14 22:10
感謝樓主無私分享感謝樓主無私分享感謝樓主無私分享
作者: larycol 時間: 2025-12-14 22:10
感謝樓主無私分享感謝樓主無私分享感謝樓主無私分享
作者: koala149 時間: 2025-12-14 23:11
感謝大大分享身體健美書
作者: duck0044 時間: 2025-12-15 08:39
感謝樓主無私分享運動訓練書籍！
作者: joeaa12345 時間: 2025-12-15 09:53
謝謝樓主分享好書~~~
作者: msn56kimo 時間: 2025-12-16 02:12
感謝大大分享!!!!!!!!!!
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