自主健身全攻略作者：黃欣元 (繁_PDF) - Android 台灣中文網

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2025-12-13 23:48 上傳

內容簡介

健身器材自主練正確才有效！冠軍教練黃欣元教你效率健身與TABATA燃脂
懶人飲食技巧，解答各種健身迷思附深夜名堂掌鏡全新個人寫真

　　一個人想健身可以嗎？

　　「這本書的目的很簡單，我希望用我自身的經驗，給還沒開始健身的你，翻閱這本書，能夠少走很多冤枉路、少浪費很多時間，用最白話的方式在最有效率的情況下，把我這一路所學教給你們。給剛開始健身的你，這本書裡會有許多動作介紹，到健身房不知道有什麼動作或是不確定課表如何安排，出門健身前翻一翻，或許你會找到答案；給只能在家健身的你，我知道你們沒時間上健身房，我教你們在家裡要怎麼動一動讓自己更健康；給健身一陣子的你們，希望這本書能幫助你找到在健身上面的動力。畢竟學會健身是一回事；但是要堅持做這件事六年以上，又是另一件事了。」

　　‧健美冠軍私人教練的健身方法
　　黃欣元教練曾多次獲得健美比賽冠軍，被譽為天菜體育生，其專業絕對可以幫助想變魔鬼身材的你！

　　‧健身器材VS.居家訓練
　　各種健身器材、健身房與居家鍛鍊全教學，因地制宜，任意選擇你想要的健身法！健身器材正確使用，事半功倍；居家善用零碎時間健身，不只保持且能練出傲人身材。

　　‧TABATA爆汗燃脂全攻略
　　親身示範YouTube點閱突破50萬次，黃欣元最強爆汗燃脂操訣竅，私房課表公開。內附TABATA快速燃脂術教學，隨時、隨地只要4分鐘，不用器材也可以練。

　　‧飲食小技巧，「懶人」也可以變壯減脂
　　最簡單的備餐技巧、最容易的外食準則，照顧廚藝不好但想強效增肌或瘦身的你。

　　‧健身疑問一次完整解答
　　健身路上遇到的各種疑難雜症，完整且專業回答。

作者簡介

黃欣元

　　InShape專業健身店長，曾任三百壯士健身俱樂部私人教練、新北市政府體適能中心教練，獲2018年香港環球盃經典賽銀牌、台南府城盃健美賽金牌、台北青年盃健美賽冠軍、2019年全國健身健美錦標賽男子古典健美180冠軍。曾為「深夜名堂」、「晏人物」、「曾崇倫 Teddy Tzeng」等攝影師擔任模特兒。「生活大小事」、「太太狠犀利」、年代新聞、東森新聞、viva電視台以私人教練身份擔任嘉賓。

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