保羅．韋德的等長訓練終極指引 - 保羅．韋德.jpg (427.7 KB, 下載次數: 0)
2025-10-29 07:51 上傳
◎書名：保羅．韋德的等長訓練終極指引
◎作者：保羅．韋德
◎內容簡介：
《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華，
重新認識這項備受低估的訓練工具，
每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。
如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處：
◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。
➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。
◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。
➤➤等長訓練會讓你變巨。
◎等長動作比動態動作更有效率。
➤➤每次訓練的時間較短。
◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。
➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。
◎等長動作可以比動態動作更常執行。
➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。
如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處：
➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。
執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘，
就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像，
並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。
◎作者簡介：
保羅‧韋德（Paul Wade）
保羅‧韋德曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫，他不得不尋求力量的鍛鍊。
除了身心之外，他一無所有，他選擇面對困境，磨練自己，創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由！
著有《囚徒健身》、《囚徒健身2》。
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作者: leipman 時間: 2025-10-29 08:01
感謝樓主的精彩分享，受益良多，開闊了視野！
作者: sunkist0427 時間: 2025-10-29 08:04
感謝大大無私分享好書
作者: janchyi 時間: 2025-10-29 08:09
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者: poliu 時間: 2025-10-29 08:14
好書值得一再閱讀 感謝再感謝 !
作者: c54901014 時間: 2025-10-29 08:21
感謝分享健身訓練的實用書籍
作者: qooqoo_999 時間: 2025-10-29 08:28
謝謝您 您好人有好報 大富大貴的 長命百歲的 榮華富貴的 幸福快樂的 開開心心的 吃飽喝足的
作者: campermax 時間: 2025-10-29 08:30
感謝您的分享：保羅．韋德的等長訓練終極指引
作者: booxx 時間: 2025-10-29 08:31
感謝大大無私分享健身訓練好書
作者: koala148 時間: 2025-10-29 08:35
感謝樓主無私分享健身好書
作者: jerouu 時間: 2025-10-29 08:37
感謝樓主無私分享運動訓練書籍！
等長訓練 刺激肌肉成長 願大家都有完美身材
作者: bibbo 時間: 2025-10-29 08:39
感恩你的分享
健身是五十歲以後的我該來準備的
作者: jeffweb999 時間: 2025-10-29 08:42
好書值得一再閱讀 感謝再感謝 !
作者: jobwins 時間: 2025-10-29 08:45
謝謝大大分享保羅．韋德的等長訓練終極指引好書籍~~非常感謝
作者: biochris 時間: 2025-10-29 08:46
要訓練肌肉也要有方法，感謝分享好書。
作者: angs 時間: 2025-10-29 08:51
多謝分享，祝您平安喜樂，繼續帶來好書！
作者: wangwin 時間: 2025-10-29 08:52
保羅．韋德的等長訓練終極指引
有專家的的指示訓練就會更好的
作者: leejensh 時間: 2025-10-29 08:54
等長動作比其他方法能更快讓你變壯，很需要，謝謝分享
作者: kangtai 時間: 2025-10-29 08:57
好書值得一再閱讀 感謝再感謝 !
作者: lskdreamer 時間: 2025-10-29 08:59
感覺不用去健身房也能健身了，感謝大大提供好書
作者: chiungchen666 時間: 2025-10-29 08:59
謝謝您推薦的書，讀完覺得身心舒暢。
作者: beker978 時間: 2025-10-29 09:03
來學習新的健身方式了
感謝大大無私分享
作者: wanflyaa 時間: 2025-10-29 09:06
謝謝大大分享,,不錯的好書籍~~
作者: iven5 時間: 2025-10-29 09:11
謝謝大大分享 健身訓練好書 保羅．韋德的等長訓練終極指引
作者: kitty111 時間: 2025-10-29 09:14
謝謝大大分享醫學保健好書~~~
作者: slingsj 時間: 2025-10-29 09:15
首次聽到的 等長訓練
謝謝樓主的分享
作者: alcawei 時間: 2025-10-29 09:17
感謝樓主熱心分享書籍
作者: KENLING 時間: 2025-10-29 09:28
感謝大大無私分享，內容實用又精彩，讓人收穫滿滿！感恩您的分享與用心，真的太棒了！
作者: nikademuschen 時間: 2025-10-29 09:30
有意思
肌肉滿滿啊
希望可以練出一兩塊
作者: tengri 時間: 2025-10-29 09:31
只需要每天花10分鐘就能有好身材..謝謝分享
作者: 01019173 時間: 2025-10-29 09:32
健身優質好書，感謝樓主無私的分享
作者: ailex 時間: 2025-10-29 09:50
謝謝大大熱心分享好書
作者: BAT1 時間: 2025-10-29 09:57
訓練出肌肉後 身形就會好看了
作者: cins 時間: 2025-10-29 09:59
謝謝樓主無私分享
最近剛好都在居家健身
參考參考
作者: xxxxlllinn 時間: 2025-10-29 10:05
訓練真的要很有耐心恆心的
持之以恆才能看出效果
作者: neil0404 時間: 2025-10-29 10:07
感謝樓主分享，保羅．韋德的等長訓練終極指引，健身訓練的實用好書。
作者: kennygbc 時間: 2025-10-29 10:11
謝謝分享 "保羅．韋德的等長訓練終極指引-保羅．韋德" 醫學保健書籍
作者: shin_ken 時間: 2025-10-29 10:17
健身好書，感謝樓主分享 ~
作者: citi8citi 時間: 2025-10-29 10:27
感謝分享健身訓練的實用書籍
作者: hsu52046 時間: 2025-10-29 10:38
這對我很有幫助，
感謝樓主熱心分享好書籍 ~ ~ ~
作者: onlyous 時間: 2025-10-29 10:43
最近想練練身體
感謝大大分享好書
作者: ccsfwefong 時間: 2025-10-29 10:57
謝謝大大分享好書籍~~非常感謝
作者: ALI88 時間: 2025-10-29 10:57
謝恩至德分享絕世良書~襄助諸書友德智俱增睥睨天下！
作者: hokgawa 時間: 2025-10-29 11:02
好書值得一再閱讀 感謝再感謝 !
作者: e9121012 時間: 2025-10-29 11:19
謝謝您，非常實用 !謝謝分享！
作者: 00058 時間: 2025-10-29 11:32
感謝分享健身訓練的實用書籍
作者: fungshn 時間: 2025-10-29 11:50
謝謝您分享 優質好書~給個讚~太好了
作者: sms0304 時間: 2025-10-29 11:57
謝謝分享
保羅．韋德的等長訓練終極指引 作者：保羅．韋德
作者: James1965 時間: 2025-10-29 12:16
感謝版大無私分享健身好書。
作者: stars650524 時間: 2025-10-29 12:18
好書值得一再閱讀 感謝再感謝 !
作者: jun032 時間: 2025-10-29 12:23
能有一部好的健身指引，真是好書
謝謝分享
作者: carl9313 時間: 2025-10-29 12:24
重新認識"等長訓練"這項備受低估的訓練工具，謝謝分享好書
作者: j8668 時間: 2025-10-29 12:42
謝謝大大分享 保羅．韋德的等長訓練終極指引 書籍
作者: uxx05 時間: 2025-10-29 12:43
要好好鍛鍊全身肌力，加強心肺功能，感謝分享!
作者: ahch 時間: 2025-10-29 12:48
謝謝大大熱心的分享健身書籍
作者: jason_vip1 時間: 2025-10-29 13:09
Thanks For you share ,it is very nice Book.
作者: iejulia 時間: 2025-10-29 13:12
謝謝分享有益的健身保健書籍
作者: hxgnshae 時間: 2025-10-29 13:18
很需要健身類的書，感謝大大的分享
作者: takumiwu 時間: 2025-10-29 13:23
每天都有鍛鍊，來看看可以調整改進之處
感謝apktwkc大大分享精選好書
作者: jimmy22221213 時間: 2025-10-29 15:02
多謝版主分享運動健身好書
作者: Chung12321 時間: 2025-10-29 15:21
感謝樓主分享好書籍。
作者: skylight 時間: 2025-10-29 15:22
感謝樓主的無私分享 健身好書
作者: jedihkg 時間: 2025-10-29 15:33
Thanks for sharing such great and wonderful book
作者: smart108tw 時間: 2025-10-29 15:39
感謝大大分享，好人一生平安
作者: aleec 時間: 2025-10-29 16:01
難得看到等長運動訓練書籍，謝謝分享。
作者: chinping 時間: 2025-10-29 16:16
感謝樓主熱心分享書籍
作者: trf886 時間: 2025-10-29 16:40
感謝大大分享，希望能透過本書增長更多肌力訓練的知識．
作者: p_q 時間: 2025-10-29 16:47
好書值得一再閱讀 感謝再感謝 !
作者: honan4108 時間: 2025-10-29 17:12
屬於靜態的的鍛鍊運動，應該蠻適合我的，感謝分享好書籍！
作者: wayne555cao 時間: 2025-10-29 17:35
非常感謝樓主的分享！！！
作者: crapch2 時間: 2025-10-29 18:41
這保羅．韋德的等長訓練終極指引超喜歡，多謝大大提供分享。
作者: andrewseh 時間: 2025-10-29 19:02
感謝大大無私分享好書
作者: chuantai 時間: 2025-10-29 19:08
實用的健身書籍，謝謝分享。
作者: 49162389 時間: 2025-10-29 19:29
感謝樓主的精彩分享，受益良多，開闊了視野！
作者: aGGYYpk 時間: 2025-10-29 19:37
沒有想要那麼強壯的身體，但是想要健康的身體感謝分享
作者: dlwu0823 時間: 2025-10-29 19:38
沒想到有這麼多的健身書籍，好好閱讀，可以鍛鍊體魄。
作者: 柳楓 時間: 2025-10-29 19:45
感謝大大無私分享健身訓練好書
作者: shyguy 時間: 2025-10-29 19:48
感謝大大分享健身書籍
作者: wang80 時間: 2025-10-29 19:58
謝謝大大分享保羅．韋德的等長訓練終極指引好書籍~~非常感謝
作者: pino1999 時間: 2025-10-29 20:02
學習新的健身方式
感謝樓主分享好書
作者: yyhung 時間: 2025-10-29 20:10
感恩大大無私分享 保羅．韋德的等長訓練終極指引
鍛鍊肌力、心肺功能
打造健美身材的指引
值得好好學習
作者: lee241 時間: 2025-10-29 20:14
讚！！！太好了！！！感謝分享這麼棒的書~~~~作者: somimi 時間: 2025-10-29 20:32
謝謝你貼心地推薦這本訓練書，裡面的觀念讓我重新思考自己的生活習慣
作者: larycol 時間: 2025-10-29 20:45
謝謝樓主無私分享謝謝樓主無私分享謝謝樓主無私分享
作者: whoop 時間: 2025-10-29 20:57
第一次知道等長訓練這個詞，還滿有興趣的
作者: 5g80 時間: 2025-10-29 21:07
感謝分享~最近剛好想學習這些
作者: gauzain 時間: 2025-10-29 21:19
THANKS.......................................
作者: popepapa 時間: 2025-10-29 21:21
這本健身書肯定會有非常大的幫助..感謝分享
作者: elie2201 時間: 2025-10-29 21:22
徒手訓練其實滿方便也比較不容易因為外力中斷
作者: lover.chris 時間: 2025-10-29 21:40
感謝樓主的精彩分享，受益良多，開闊了視野！
作者: frostbee 時間: 2025-10-29 21:43
謝謝您 您好人有好報 大富大貴的 長命百歲的 榮華富貴的 幸福快樂的 開開心心的 吃飽喝足的
作者: twqoo 時間: 2025-10-29 21:51
感謝大大無私分享好書
作者: rdvdoiv 時間: 2025-10-29 21:59
用等常訓練可以幫助維持體態也可以順便後面衝刺一點更舒服
作者: jmteamcool 時間: 2025-10-29 22:04
戀身體必備寶典
謝謝分享好物
很實用的知識
來下載收藏
作者: wolfshiao 時間: 2025-10-29 22:35
感謝大大的熱情分享健身書.
作者: canter 時間: 2025-10-29 22:43
感謝樓主的無私分享，
真是如醍醐灌頂，
讓人茅塞頓開，
受益無窮！
作者: dindin0414 時間: 2025-10-29 22:48
徒手健身的好書，謝謝分享！
作者: calot123 時間: 2025-10-29 23:00
謝謝樓主無私分享~~~~~~~~~~~~~
作者: mvdis 時間: 2025-10-29 23:01
可以練練身體，謝謝大大的分享！！！
作者: calot123 時間: 2025-10-29 23:01
謝謝樓主無私分享~~~~~~~~~~~~~
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