運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書作者：川田浩志 (繁_EPUB/PDF) - Android 台灣中文網

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2025-10-14 16:43 上傳

書名：運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書：全世界醫生都矚目的劃時代運動法，一天4分鐘，就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力、肌肉也會變結實
替代書名：世界一効率がいい最高の運動
出版社：如果出版
作者：川田浩志-著; 福池和仁-監修

內容簡介

給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法――HIIT！
1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑
與TABATA不同，全新設計的HIIT
超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效！

如果你每天都非常疲倦、精神萎靡，
如果醫生告訴你要運動，但你卻不知該如何進行，
如果你每次嘗試運動，總是撐不了幾天就想放棄，
如果你想運動，又擠不出時間――
HIIT絕對是能讓你持之以恆、CP值超高的運動！

最新醫學研究和科學統計數據證明
有氧運動 X 肌力運動＝效果加倍
肚子脂肪馬上變肌肉！
同時擁有好精神，即刻改善慢性病！

＊包含飲食設計的HIIT完整運動菜單，看本書就像把健身教練帶回家！

【什麼是HIIT運動？】
最新科學實證、醫生也推薦的超高效率運動法！
有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康，然而，HIIT只需要極短的時間，就能達到同樣的成效！自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康，HIIT已成為廣受醫界推介的運動！

為什麼HIIT用這麼短的時間，效果可以等同於慢跑等其他運動？
比起「運動量」，HIIT重視的是「運動密度」，透過短時間高強度的運動，提高最大攝氧量，迅速增加肌肉量。並且，加上HIIT的「後燃效應」，讓你不必長時間氣喘吁吁，運動後身體持續燃燒脂肪！

過去沒運動習慣也沒問題！改良版HIIT讓你立刻就上手！
聽過HIIT的人，可能會對這運動的感想是「太難了！」但本書提供的改良版HIIT，與過去認知的TABATA不同，有專業教練監修，實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗，體驗者的感想都是「完全不痛苦！因為只有四分鐘所以很容易堅持下去！」

臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到！
HIIT的運動方式為短時間高強度運動＋短時間休息，其中的高強度運動，本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範，你可以自由挑選，任意組合！想加強腿部今天就多做一點腿部運動，想鍛鍊全身肌肉也沒問題！

HIIT就像按下身體的啟動開關，持之以恆你就可以獲得這些好處：

․增肌減脂，不動時也繼續燃燒脂肪
․提高細胞再生能力、抗老化變年輕
․身體動作變敏捷，爬樓梯不再氣喘吁吁
․提升代謝與循環，身體變健康更長壽
․增加好膽固醇，減少壞膽固醇
․提高認知機能：增加腦細胞，資訊處理能力更上一層樓
․改善糖尿病：消耗體內葡萄糖，大幅降低血糖值
․改善高血壓：增加最大耗氧量，大幅改善過高的收縮壓

劃時代的新運動法，不可思議的後燃效果，一起來感受HIIT的成效吧！

作者簡介
川田浩志（Kawada．Hiroshi）
日本東海大學醫學系內科教授（血液腫瘤科），醫學博士。日本內科醫學會認證專科醫師．指導醫師，日本血液學會認證專科醫師．指導醫師，日本抗老醫學會認定專科醫師，美國內科醫學會．美國血液學會國際會員。
以東海大學教師的身份，傾注心力於推廣運動，致力於將運動融入健康醫學的研究與啟蒙。期間，注意到近年科學證據日益增加的爆紅運動方法「HIIT」。是日本少數推廣以短時間能獲得高度健康效果之「HIIT」的醫師之一。也接受許多關於專精領域的演講或電視、廣播、雜誌採訪邀約。著書有《HEALTH HACKS！給商務人士的生存健康投資術》、《長壽的統計學》等等。

運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書.epub (5.52 MB, 下載次數: 1259, 售價: 1 個碎鑽)

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作者: jimmy22221213 時間: 2025-10-14 21:44
感謝版主分享有效運動好書

作者: flyjut 時間: 2025-10-14 21:56
看到運動類型的書一定要給讚...哈

作者: p_q 時間: 2025-10-14 22:02
謝謝您分享很讚的書籍,謝謝

作者: corn823 時間: 2025-10-14 22:20
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: rixq 時間: 2025-10-14 22:22
高強度，高成效。感謝您分享！

作者: aGGYYpk 時間: 2025-10-14 22:26
很久不做這種高強度的運動了，感謝分享

作者: hannhannhann 時間: 2025-10-14 22:30
感謝樓主分享運動訓練書籍！

作者: mvdis 時間: 2025-10-14 22:31
可以好好運動了！謝謝大大分享！！！

作者: Gene-Tseng 時間: 2025-10-14 22:45
現在人都想要有效率
感謝分享

作者: leipman 時間: 2025-10-14 22:48
感謝樓主，書中智慧過於驚人，我已列印供奉並日誦三遍。

作者: whoop 時間: 2025-10-14 23:08
運動的書一堆，但都是實際運動最難啊

作者: b9341130 時間: 2025-10-14 23:13
年紀大了很難減肥，來試看看這本書的方法

作者: sean_sung 時間: 2025-10-14 23:14
感謝樓主分享健身運動相關書籍

作者: chieh1050 時間: 2025-10-14 23:28
感謝樓主無私分享優質書籍，謝謝分享

作者: ALI88 時間: 2025-10-14 23:31
泣謝大德分享難得鈺冊~書友略讀竟皆增智多多一生絢爛！

作者: dindin0414 時間: 2025-10-14 23:33
HIIT是多有效的燃脂運動，一定要從書變成習慣的活動，謝謝分享！

作者: s8643210 時間: 2025-10-14 23:34
感謝樓主分享,下載閱讀

作者: nija001 時間: 2025-10-14 23:36
過去沒運動習慣也沒問題！改良版 HIIT 讓你立刻就上手！
聽過 HIIT 的人，可能會對這運動的感想是「太難了！」但本書提供的改良版 HIIT，
與過去認知的 TABATA 不同，有專業教練監修，實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗，
體驗者的感想都是「完全不痛苦！因為只有四分鐘所以很容易堅持下去！」

作者: andrewseh 時間: 2025-10-14 23:37
感謝版主分享有效運動好書

作者: cins 時間: 2025-10-14 23:40

感謝版主分享有效運動好書

作者: rockcock 時間: 2025-10-14 23:42
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~

作者: xtg 時間: 2025-10-15 00:34
感覺是本非常有效率的運動書,事半功倍就是最好形容這本書的形容詞!

作者: cypher 時間: 2025-10-15 01:11
該來運動運動了，謝謝分享！

作者: cavalier02 時間: 2025-10-15 01:26
感謝樓主分享知識好書

作者: otter168 時間: 2025-10-15 01:56
忙碌現代人正需要
感謝分享

作者: 有心的天使 時間: 2025-10-15 01:59
感謝大大無私提供分享,百看不厭

作者: Joukong 時間: 2025-10-15 05:23
本書借紹HIIT運動訓練法,以超高效率達到有氧運動 X 肌力運動的效果

作者: croy 時間: 2025-10-15 05:37

超贊的書
感謝樓主分享!!

作者: fzr6be 時間: 2025-10-15 07:56
花一點點的時間,可以得到更好的效果當然是最好了
謝謝提供

作者: neil0404 時間: 2025-10-15 07:56
感謝樓主分享HIIT訓練全書，健身保健好書。

作者: gotti0001 時間: 2025-10-15 08:13
大家一起動起來，感謝版主分享實用的工具書。

作者: balong999 時間: 2025-10-15 08:58
感謝版主分享有效運動好書

作者: s54_12 時間: 2025-10-15 09:18
這種運動真的很適合沒有時間的人推一下

作者: upplus99 時間: 2025-10-15 09:27
現代人普遍缺乏運動，本帖幫忙重拾養生的關鍵，謝謝分享

作者: wanflyaa 時間: 2025-10-15 09:42
感謝大大分享,,好看的書籍~~~

作者: j3206017 時間: 2025-10-15 09:44
高效率的運動、正確的運動方式，都是生活中不可或缺的，重要的是要有持之以恆的運動習慣。
感謝樓主大人無私的分享。

作者: joeaa12345 時間: 2025-10-15 09:51
謝謝大大無私分享好書~

作者: spedia 時間: 2025-10-15 09:51
我現在只練衝刺的HIIT，不知道還有哪些有效的方法

作者: cmunw 時間: 2025-10-15 09:57
謝謝大大無私分享好書~動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書

作者: gs1997-1 時間: 2025-10-15 10:05
運動很好...就是自己太懶了

作者: chiungchen666 時間: 2025-10-15 10:07
您的書單讓我感受到閱讀的溫度與力量。

作者: jerouu 時間: 2025-10-15 10:10
感謝樓主無私分享運動訓練書籍！
HIIT核心燃脂大大提高效率

作者: yuting 時間: 2025-10-15 10:10
謝謝您分享很讚的書籍,謝謝

作者: JainJJ 時間: 2025-10-15 10:22
非常實用，讚啦!讚啦!讚啦!謝謝分享！

作者: qooqoo_999 時間: 2025-10-15 10:27
謝謝您您好人有好報大富大貴的長命百歲的榮華富貴的幸福快樂的開開心心的吃飽喝足的

作者: qooqoo_999 時間: 2025-10-15 10:28
本帖最後由 qooqoo_999 於 2025-10-15 10:29 編輯

HITT蠻紅的
不過還是搭配重訓比較好
感謝分享

作者: sms0304 時間: 2025-10-15 10:31
謝謝分享
運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書

作者: jjy 時間: 2025-10-15 10:51
感謝大大不吝分享好書.非常感謝!!

作者: acbv254xj 時間: 2025-10-15 10:56
高強度間歇運動，很適合忙碌沒有太多時間運動的人

作者: kkbook123 時間: 2025-10-15 10:57
最近剛好要減肥，試試這個運動的新方式，感謝分享

作者: kim_lee789 時間: 2025-10-15 10:57
很好的標題，謝謝樓主的分享！

作者: 影子大軍 時間: 2025-10-15 11:02
感謝版主分享有效運動好書

作者: smart108tw 時間: 2025-10-15 11:05
感謝大大無私分享好人一生平安

作者: bcafe 時間: 2025-10-15 11:20
因為咖啡要下線去忙，來不及跟您做示範，標題不合版規格式，您要是不懂，就等我晚上下班再給您做示範，不好意思啊，請多包涵！

作者: yyhung 時間: 2025-10-15 17:47
感恩大大無私分享運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書
感覺十分實用的書
收藏起來

作者: SimonLin2003 時間: 2025-10-15 18:57
謝謝大大分享運動的書

作者: chenmb85771067 時間: 2025-10-15 19:27
有這麼有效又快速的運動難道不會有副作用

作者: maskid93949 時間: 2025-10-15 20:11
剛好最近需要運動一下，感謝分享~

作者: pino1999 時間: 2025-10-15 20:15
實用的健身運動法
感謝樓主分享好書

作者: altina 時間: 2025-10-15 20:29
謝謝樓主無私分享，
很棒喔~~

作者: larycol 時間: 2025-10-15 21:22
謝謝樓主無私地分享謝謝樓主無私地分享謝謝樓主無私地分享

作者: koala148 時間: 2025-10-15 22:11
多謝大大熱心分享HIIT書籍

作者: twowinwin 時間: 2025-10-15 22:21
很高效的運動方式，適合都市人的生活作息。

作者: pistfa 時間: 2025-10-16 01:51
感謝樓主分享，增廣見聞

作者: IroncladSoul 時間: 2025-10-16 05:04
書裡的動作示範簡潔實用，不需要器材也能完成，是上班族的好選擇。
感恩分享

作者: ichung0411 時間: 2025-10-16 06:08
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉

作者: hjrong 時間: 2025-10-16 06:13
HIIT訓練全書,一天4分鐘，就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力、肌肉也會變結實,謝謝樓主分享~

作者: tony6202k 時間: 2025-10-16 06:18
非常謝謝您分享很有意義的書籍

作者: t310390 時間: 2025-10-16 07:37

感謝樓主分享運動訓練書籍

作者: sunkist0427 時間: 2025-10-16 07:41
感謝大大無私分享好書

作者: x3552 時間: 2025-10-16 07:52
謝謝分享實用的運動參考書籍,提升訓練的概念.

作者: jeffweb999 時間: 2025-10-16 08:00
感謝樓主分享運動訓練書籍！

作者: algolee 時間: 2025-10-16 08:51
昨天才被醫生說該運動減減肥了
哈哈哈哈
我看了看醫生，好想說...........
醫生你好像也需要.....

作者: calvinzheng 時間: 2025-10-16 08:54
感謝樓主熱心分享這本好書籍

作者: porsche200 時間: 2025-10-16 09:25
謝謝大大分享
用電子書閱讀真的很方便

作者: windtalkers 時間: 2025-10-16 10:07
忙碌的生活，還有小孩要扶養，一天能抽出的空閒相當少
希望此書可以帶來效率

作者: bibbo 時間: 2025-10-16 14:43
感恩你的分享
運動沒有捷徑
花時間而已
每天花短短的時間
持之以恆
就會成功

作者: alphalu99 時間: 2025-10-16 14:56
感謝大大分享這本運動訓練的好書！

作者: yealink 時間: 2025-10-16 15:36

感謝樓主分享運動訓練書籍！

作者: dkl9255 時間: 2025-10-16 19:08
謝謝分享 HIIT 是現代人必須的運動之一，我也正在學習探索

作者: chris0831 時間: 2025-10-16 19:11
感謝大大分享健康的好書!

作者: janchyi 時間: 2025-10-16 19:16
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍

作者: xz001352002 時間: 2025-10-16 19:20
最近深感運動不足，感謝分享!!

作者: koala149 時間: 2025-10-17 00:06
感謝樓主分享專業訓練書籍

作者: yang3366 時間: 2025-10-17 09:47
好書長新知，謝謝版大無私分享~

作者: booxx 時間: 2025-10-17 10:58
感謝樓主無私分享運動訓練書籍

作者: tim912104a 時間: 2025-10-17 11:13
感謝大大分享好書!!!!!!!!!!

作者: lee241 時間: 2025-10-17 13:02

讚！！！太好了！！！感謝分享這麼棒的書~~~~

作者: iejulia 時間: 2025-10-17 13:41
實用的運動健身書籍謝謝分享

作者: sndb741 時間: 2025-10-17 13:41
最近剛好要來好好運動了!!感謝分享

作者: beezhengg 時間: 2025-10-17 15:49
可以好好運動了！謝謝大大分享！！！

作者: chuckylee 時間: 2025-10-18 00:26
正好需要運動一下高血壓了

作者: ukelsecheng 時間: 2025-10-18 00:42
Thanks for your sharing and effort.

作者: （༚人༚） 時間: 2025-10-18 04:36
看來該調適一下該運動了

作者: neonlulu 時間: 2025-10-18 07:28
活動活動活著就要動
感謝大大無私的分享

作者: hang219 時間: 2025-10-18 08:29
謝謝大大分享！！！

作者: andyfeng 時間: 2025-10-18 08:46
針對短時間內的運動對於懶人很適用謝謝分享

作者: contech 時間: 2025-10-18 09:26
感謝您的無私奉獻謝謝您

作者: q98700 時間: 2025-10-18 10:08
每天只要 4 分鐘，就能啟動全身健康引擎。
這是一本讓你「不必拼命運動」也能變強壯、變年輕的科學化健身聖經，特別為忙碌、缺乏時間但又想改善健康與體態的現代人設計。

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