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2025-10-14 16:43 上傳
書名：運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書：全世界醫生都矚目的劃時代運動法，一天4分鐘，就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力、肌肉也會變結實
替代書名：世界一効率がいい 最高の運動
出版社：如果出版
作者：川田浩志-著; 福池和仁-監修
內容簡介
給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法――HIIT！
1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑
與TABATA不同，全新設計的HIIT
超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效！
如果你每天都非常疲倦、精神萎靡，
如果醫生告訴你要運動，但你卻不知該如何進行，
如果你每次嘗試運動，總是撐不了幾天就想放棄，
如果你想運動，又擠不出時間――
HIIT絕對是能讓你持之以恆、CP值超高的運動！
最新醫學研究和科學統計數據證明
有氧運動 X 肌力運動＝效果加倍
肚子脂肪馬上變肌肉！
同時擁有好精神，即刻改善慢性病！
＊包含飲食設計的HIIT完整運動菜單，看本書就像把健身教練帶回家！
【什麼是HIIT運動？】
最新科學實證、醫生也推薦的超高效率運動法！
有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康，然而，HIIT只需要極短的時間，就能達到同樣的成效！自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康，HIIT已成為廣受醫界推介的運動！
為什麼HIIT用這麼短的時間，效果可以等同於慢跑等其他運動？
比起「運動量」，HIIT重視的是「運動密度」，透過短時間高強度的運動，提高最大攝氧量，迅速增加肌肉量。並且，加上HIIT的「後燃效應」，讓你不必長時間氣喘吁吁，運動後身體持續燃燒脂肪！
過去沒運動習慣也沒問題！改良版HIIT讓你立刻就上手！
聽過HIIT的人，可能會對這運動的感想是「太難了！」但本書提供的改良版HIIT，與過去認知的TABATA不同，有專業教練監修，實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗，體驗者的感想都是「完全不痛苦！因為只有四分鐘所以很容易堅持下去！」
臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到！
HIIT的運動方式為短時間高強度運動＋短時間休息，其中的高強度運動，本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範，你可以自由挑選，任意組合！想加強腿部今天就多做一點腿部運動，想鍛鍊全身肌肉也沒問題！
HIIT就像按下身體的啟動開關，持之以恆你就可以獲得這些好處：
- ․增肌減脂，不動時也繼續燃燒脂肪
- ․提高細胞再生能力、抗老化變年輕
- ․身體動作變敏捷，爬樓梯不再氣喘吁吁
- ․提升代謝與循環，身體變健康更長壽
- ․增加好膽固醇，減少壞膽固醇
- ․提高認知機能：增加腦細胞，資訊處理能力更上一層樓
- ․改善糖尿病：消耗體內葡萄糖，大幅降低血糖值
- ․改善高血壓：增加最大耗氧量，大幅改善過高的收縮壓
劃時代的新運動法，不可思議的後燃效果，一起來感受HIIT的成效吧！
作者簡介
川田浩志（Kawada．Hiroshi）
日本東海大學醫學系內科教授（血液腫瘤科），醫學博士。日本內科醫學會認證專科醫師．指導醫師，日本血液學會認證專科醫師．指導醫師，日本抗老醫學會認定專科醫師，美國內科醫學會．美國血液學會國際會員。
以東海大學教師的身份，傾注心力於推廣運動，致力於將運動融入健康醫學的研究與啟蒙。期間，注意到近年科學證據日益增加的爆紅運動方法「HIIT」。是日本少數推廣以短時間能獲得高度健康效果之「HIIT」的醫師之一。也接受許多關於專精領域的演講或電視、廣播、雜誌採訪邀約。著書有《HEALTH HACKS！給商務人士的生存健康投資術》、《長壽的統計學》等等。
運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書.epub
(5.52 MB, 下載次數: 838, 售價: 1 個碎鑽)2025-10-14 21:36 上傳
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2025-10-14 21:36 上傳
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作者: jimmy22221213 時間: 2025-10-14 21:44
感謝版主分享有效運動好書
作者: flyjut 時間: 2025-10-14 21:56
看到運動類型的書一定要給讚...哈
作者: p_q 時間: 2025-10-14 22:02
謝謝您分享很讚的書籍,謝謝
作者: corn823 時間: 2025-10-14 22:20
期待這本書[醫學保健] 運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書
感謝大大無私分享～
作者: rixq 時間: 2025-10-14 22:22
高強度，高成效。感謝您分享！
作者: aGGYYpk 時間: 2025-10-14 22:26
很久不做這種高強度的運動了，感謝分享
作者: hannhannhann 時間: 2025-10-14 22:30
感謝樓主分享運動訓練書籍！
作者: mvdis 時間: 2025-10-14 22:31
可以好好運動了！謝謝大大分享！！！
作者: Gene-Tseng 時間: 2025-10-14 22:45
現在人都想要有效率
感謝分享
作者: leipman 時間: 2025-10-14 22:48
感謝樓主，書中智慧過於驚人，我已列印供奉並日誦三遍。
作者: whoop 時間: 2025-10-14 23:08
運動的書一堆，但都是實際運動最難啊
作者: b9341130 時間: 2025-10-14 23:13
年紀大了很難減肥，來試看看這本書的方法
作者: sean_sung 時間: 2025-10-14 23:14
感謝樓主分享健身運動相關書籍
作者: chieh1050 時間: 2025-10-14 23:28
感謝樓主無私分享優質書籍，謝謝分享
作者: ALI88 時間: 2025-10-14 23:31
泣謝大德分享難得鈺冊~書友略讀竟皆增智多多一生絢爛！
作者: dindin0414 時間: 2025-10-14 23:33
HIIT是多有效的燃脂運動，一定要從書變成習慣的活動，謝謝分享！
作者: s8643210 時間: 2025-10-14 23:34
感謝樓主分享,下載閱讀
作者: nija001 時間: 2025-10-14 23:36
過去沒運動習慣也沒問題！改良版 HIIT 讓你立刻就上手！
聽過 HIIT 的人，可能會對這運動的感想是「太難了！」但本書提供的改良版 HIIT，
與過去認知的 TABATA 不同，有專業教練監修，實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗，
體驗者的感想都是「完全不痛苦！因為只有四分鐘所以很容易堅持下去！」
作者: andrewseh 時間: 2025-10-14 23:37
感謝版主分享有效運動好書
作者: cins 時間: 2025-10-14 23:40
感謝版主分享有效運動好書
作者: rockcock 時間: 2025-10-14 23:42
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: xtg 時間: 2025-10-15 00:34
感覺是本非常有效率的運動書,事半功倍就是最好形容這本書的形容詞!
作者: cypher 時間: 2025-10-15 01:11
該來運動運動了，謝謝分享！
作者: cavalier02 時間: 2025-10-15 01:26
感謝樓主分享知識好書
作者: otter168 時間: 2025-10-15 01:56
忙碌現代人正需要
感謝分享
作者: 有心的天使 時間: 2025-10-15 01:59
感謝大大無私提供分享,百看不厭
作者: Joukong 時間: 2025-10-15 05:23
本書借紹HIIT運動訓練法,以超高效率達到有氧運動 X 肌力運動的效果
作者: croy 時間: 2025-10-15 05:37
超贊的書
感謝樓主分享!!
作者: fzr6be 時間: 2025-10-15 07:56
花一點點的時間,可以得到更好的效果當然是最好了
謝謝提供
作者: neil0404 時間: 2025-10-15 07:56
感謝樓主分享HIIT訓練全書，健身保健好書。
作者: gotti0001 時間: 2025-10-15 08:13
大家一起動起來，感謝版主分享實用的工具書。
作者: balong999 時間: 2025-10-15 08:58
感謝版主分享有效運動好書
作者: s54_12 時間: 2025-10-15 09:18
這種運動真的很適合沒有時間的人 推一下
作者: upplus99 時間: 2025-10-15 09:27
現代人普遍缺乏運動，本帖幫忙重拾養生的關鍵，謝謝分享
作者: wanflyaa 時間: 2025-10-15 09:42
感謝大大分享,,好看的書籍~~~
作者: j3206017 時間: 2025-10-15 09:44
高效率的運動、正確的運動方式，都是生活中不可或缺的，重要的是要有持之以恆的運動習慣。
感謝樓主大人無私的分享。
作者: joeaa12345 時間: 2025-10-15 09:51
謝謝大大無私分享好書~
作者: spedia 時間: 2025-10-15 09:51
我現在只練衝刺的HIIT，不知道還有哪些有效的方法
作者: cmunw 時間: 2025-10-15 09:57
謝謝大大無私分享好書~動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書
作者: gs1997-1 時間: 2025-10-15 10:05
運動很好...就是自己太懶了
作者: chiungchen666 時間: 2025-10-15 10:07
您的書單讓我感受到閱讀的溫度與力量。
作者: jerouu 時間: 2025-10-15 10:10
感謝樓主無私分享運動訓練書籍！
HIIT核心燃脂 大大提高效率
作者: yuting 時間: 2025-10-15 10:10
謝謝您分享很讚的書籍,謝謝
作者: JainJJ 時間: 2025-10-15 10:22
非常實用，讚啦!讚啦!讚啦!謝謝分享！
作者: qooqoo_999 時間: 2025-10-15 10:27
謝謝您 您好人有好報 大富大貴的 長命百歲的 榮華富貴的 幸福快樂的 開開心心的 吃飽喝足的
作者: qooqoo_999 時間: 2025-10-15 10:28
本帖最後由 qooqoo_999 於 2025-10-15 10:29 編輯
HITT蠻紅的
不過還是搭配重訓比較好
感謝分享
作者: sms0304 時間: 2025-10-15 10:31
謝謝分享
運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書
作者: jjy 時間: 2025-10-15 10:51
感謝大大不吝分享好書.非常感謝!!
作者: acbv254xj 時間: 2025-10-15 10:56
高強度間歇運動，很適合忙碌沒有太多時間運動的人
作者: kkbook123 時間: 2025-10-15 10:57
最近剛好要減肥，試試這個運動的新方式，感謝分享
作者: kim_lee789 時間: 2025-10-15 10:57
很好的標題，謝謝樓主的分享！
作者: 影子大軍 時間: 2025-10-15 11:02
感謝版主分享有效運動好書
作者: smart108tw 時間: 2025-10-15 11:05
感謝大大無私分享 好人一生平安
作者: bcafe 時間: 2025-10-15 11:20
因為咖啡要下線去忙，來不及跟您做示範，標題不合版規格式，您要是不懂，就等我晚上下班再給您做示範，不好意思啊，請多包涵！
作者: yyhung 時間: 2025-10-15 17:47
感恩大大無私分享 運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書
感覺十分實用的書
收藏起來
作者: SimonLin2003 時間: 2025-10-15 18:57
謝謝大大分享運動的書
作者: chenmb85771067 時間: 2025-10-15 19:27
有這麼有效又快速的運動難道不會有副作用
作者: maskid93949 時間: 2025-10-15 20:11
剛好最近需要運動一下，感謝分享~
作者: pino1999 時間: 2025-10-15 20:15
實用的健身運動法
感謝樓主分享好書
作者: altina 時間: 2025-10-15 20:29
謝謝樓主無私分享，
很棒喔~~
作者: larycol 時間: 2025-10-15 21:22
謝謝樓主無私地分享謝謝樓主無私地分享謝謝樓主無私地分享
作者: koala148 時間: 2025-10-15 22:11
多謝大大熱心分享HIIT書籍
作者: twowinwin 時間: 2025-10-15 22:21
很高效的運動方式，適合都市人的生活作息。
作者: pistfa 時間: 2025-10-16 01:51
感謝樓主分享，增廣見聞
作者: IroncladSoul 時間: 2025-10-16 05:04
書裡的動作示範簡潔實用，不需要器材也能完成，是上班族的好選擇。
感恩分享
作者: ichung0411 時間: 2025-10-16 06:08
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉
作者: hjrong 時間: 2025-10-16 06:13
HIIT訓練全書,一天4分鐘，就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力、肌肉也會變結實,謝謝樓主分享~
作者: tony6202k 時間: 2025-10-16 06:18
非常謝謝您分享很有意義的書籍
作者: t310390 時間: 2025-10-16 07:37
感謝樓主分享運動訓練書籍
作者: sunkist0427 時間: 2025-10-16 07:41
感謝大大無私分享好書
作者: x3552 時間: 2025-10-16 07:52
謝謝分享實用的運動參考書籍,提升訓練的概念.
作者: jeffweb999 時間: 2025-10-16 08:00
感謝樓主分享運動訓練書籍！
作者: algolee 時間: 2025-10-16 08:51
昨天才被醫生說該運動減減肥了
哈哈哈哈
我看了看醫生，好想說...........
醫生你好像也需要.....
作者: calvinzheng 時間: 2025-10-16 08:54
感謝樓主熱心分享這本好書籍
作者: porsche200 時間: 2025-10-16 09:25
謝謝大大分享
用電子書閱讀真的很方便
作者: windtalkers 時間: 2025-10-16 10:07
忙碌的生活，還有小孩要扶養，一天能抽出的空閒相當少
希望此書可以帶來效率
作者: bibbo 時間: 2025-10-16 14:43
感恩你的分享
運動沒有捷徑
花時間而已
每天花短短的時間
持之以恆
就會成功
作者: alphalu99 時間: 2025-10-16 14:56
感謝大大分享這本運動訓練的好書！
作者: yealink 時間: 2025-10-16 15:36
| 感謝樓主分享運動訓練書籍！ |
作者: dkl9255 時間: 2025-10-16 19:08
謝謝分享 HIIT 是現代人必須的運動之一，我也正在學習探索
作者: chris0831 時間: 2025-10-16 19:11
感謝大大分享健康的好書!
作者: janchyi 時間: 2025-10-16 19:16
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者: xz001352002 時間: 2025-10-16 19:20
最近深感運動不足，感謝分享!!
作者: koala149 時間: 2025-10-17 00:06
感謝樓主分享專業訓練書籍
作者: yang3366 時間: 2025-10-17 09:47
好書長新知，謝謝版大無私分享~
作者: booxx 時間: 2025-10-17 10:58
感謝樓主無私分享運動訓練書籍
作者: tim912104a 時間: 2025-10-17 11:13
感謝大大分享好書!!!!!!!!!!
作者: lee241 時間: 2025-10-17 13:02
讚！！！太好了！！！感謝分享這麼棒的書~~~~作者: iejulia 時間: 2025-10-17 13:41
實用的運動健身書籍 謝謝分享
作者: sndb741 時間: 2025-10-17 13:41
最近剛好要來好好運動了!!感謝 分享
作者: beezhengg 時間: 2025-10-17 15:49
可以好好運動了！謝謝大大分享！！！
作者: chuckylee 時間: 2025-10-18 00:26
正好需要運動一下高血壓了
作者: ukelsecheng 時間: 2025-10-18 00:42
Thanks for your sharing and effort.
作者: （༚人༚） 時間: 2025-10-18 04:36
看來該調適一下該運動了
作者: neonlulu 時間: 2025-10-18 07:28
活動活動活著就要動
感謝大大無私的分享
作者: hang219 時間: 2025-10-18 08:29
謝謝大大分享！！！
作者: andyfeng 時間: 2025-10-18 08:46
針對短時間內的運動 對於懶人很適用 謝謝分享
作者: contech 時間: 2025-10-18 09:26
感謝您的無私奉獻謝謝您
作者: q98700 時間: 2025-10-18 10:08
每天只要 4 分鐘，就能啟動全身健康引擎。
這是一本讓你「不必拼命運動」也能變強壯、變年輕的科學化健身聖經，特別為忙碌、缺乏時間但又想改善健康與體態的現代人設計。
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