透過運動和療效姿勢結構調整 - 楊定一.jpg (175.42 KB, 下載次數: 4)
2025-10-4 08:07 上傳
◎書名：透過運動和療效姿勢結構調整
◎作者：楊定一
◎內容簡介：
簡單再簡單，運動中隨時回到快樂。
快速放鬆身體的疲憊，隨時可以做，帶來身心舒暢。
身與心，從來就是一體兩面，
結構、生理與心完全合一，才是真健康。
《真原醫》修身也修心的運動！
「沒有局部的疾病，只有局部的症狀。任何疾病，都是全身性的。」
「因為那麼簡單的方法，就可以找回健康，才會用示範的方式，希望將這一套系統帶出來。」
──楊定一博士
低頭族滑手機、上班族久坐不動、習慣彎腰駝背、坐姿站姿不良……平日種種重複的動作習性，在日積月累之下，不僅對身體造成種種無聲的傷害，更強化了頭腦和身心的制約。這時候，溫柔回轉身體的慣性，是回復身心健康和諧的一條路。
＊身體健康，需要結構與功能全面配合
身體除了生理或生物及生化的層面，還有一個機械的層面，也就是我們的結構，如骨骼與肌肉；以及結構與結構之間的彼此牽動，如關節與包裹肌肉、骨骼、關節的各種結締組織，包括所謂的筋膜（fascia）。醫學一般比較注意生化和生理的功能層面，很少注意到結構。然而，一個人如果要健康，需要結構和功能兩方面的配合。
＊結構局部的異常只是症狀，是整體需要修正
從結構的角度來說，其實不存在任何局部的受傷或異常。因為任何部位的異常，會透過其他部位，也就是整體來做補償。不光結構是如此，身體功能的健康也是整體連動的結果。
幾十年前，楊定一在寧靜中領悟到最古老的醫學系統──「結構調整」的精髓，發現只要透過簡單的運動和療效的姿勢，就能全面整頓身體，讓人身心全然放鬆。
不光是對結構異常有幫助，甚至對身體每一個部位和功能都帶來相當明顯的轉變──包括腰痠背痛、脊椎椎間盤滑脫、脊椎側彎、運動或意外傷害、駝背姿勢不良，乃至於慢性疲勞、各式各樣慢性退化和老化的問題，都可以看到變化。
楊定一親自使用此技巧近三十年，結合東西方身心醫學的關懷，由整體著手，帶來隨時隨地可以解開身心的「結構調整」。
＊回轉身體細胞的記憶，消除身心的制約
如果我們平常有一些重複的動作習性，這些慣性本身就帶來因－果的制約，讓我們累積因－果的作用。要徹底的逆轉，就需要一個回轉的動作，才能解開落在身體和結構上的因－果的結。
身體本身有一個記憶，而每一個細胞本身也會存檔、累積因－果，要找回健康，每一個細胞要走一個回轉的路。結構上，也是如此。要做個徹底的回轉，才能讓因－果累積的結消失。唯有如此，才能讓身－心合一。
＊透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，反轉＋停留＋共振，當自己的整復師
楊定一過去在《真原醫》和《靜坐》透過各式各樣的方法，幫助自己和大家達到副交感神經系統帶來的全身放鬆。比如說，簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸的靜坐，都可以活化副交感神經系統，讓全身放鬆。
本書特別強調螺旋動力，從反轉、停留、共振三個原則出發，透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，只要跟著影片的速度慢慢進行，每個人都可以自我調整不求人。
＊日常生活站、坐、躺、趴，隨時隨地可以自我調整
姿勢要隨時調整，而不是特別撥出某些時間。因為站、坐、躺就是我們平時生活的姿勢。透過這些姿勢進行結構調整，也就讓日常的姿勢隨時成為我們調整的工具。首先，在各個姿勢學會保持穩定，自然會加強身體的支撐力，而在對稱的結構調整動作中，自然回復平衡。
◎站姿：我們看電腦螢幕太多，不光是頭往前縮，手也往中軸扭轉。透過站姿的結構調整運動，可以打開身體的前面、側面。更能透過四肢的動作，來打開肩膀、骨盆與手臂固定的角度。我們一般站著或走路，都是固定在向前的平面。透過這些動作，除了守住這個平面，更延伸出拉伸和反轉，讓這個平面可以放鬆。
◎坐姿：有些朋友因為工作或健康的限制，透過坐姿的結構調整運動達到反轉，是最方便的方法。簡單來說，我們每一個人的動作都自然往中間縮，久坐後尤其明顯。正因如此，透過坐姿的結構調整運動，可以針對我們的習性做最徹底的反轉。讓我們重新設定身體的姿勢，而創出一個新的迴路。
◎躺姿：躺著的結構調整運動，等於是將身體重量的分配，由三度空間降到二維的平面，全部的重量集中在一個平面上。所以，任何動作，反而產生更大的扭力，而可以更徹底地打開某些部位，達到結構調整最高的效率。
我們平常的姿勢，脊椎是挺的，而且是直立的。平躺，可以不費力地守住脊椎主軸的穩定，同時透過其他關節延伸出不同角度的動作，做一個徹底的放鬆。
◎趴姿：我們平常是用兩腿，再加上脊椎來支持自己身體的重量。如果趴下來，做「蜘蛛走路」動作，也就是大家熟悉的匍匐前進，支撐點自然改變。如果不是貼平地板，就連肩膀和手也要發揮支撐的效果，這本身，對身體是很激烈的挑戰，不光是有效率的健身，還讓手肘和肩膀的關節得到一個不同的扭轉，對於有五十肩困擾的朋友會很有幫助。
＊建議受傷的朋友就醫治療，搭配結構調整運動則可以加快恢復速度
建議受傷的朋友要向西醫求助，例如骨科、神經外科、復健科。這樣子，才能詳細了解問題，而可以有充分的選擇。本書所談的結構調整運動，因為安全、簡單，反而可以配合任何的復健，包括中醫。不光沒有衝突，反而可以促進透過西醫或中醫恢復的速度。
本書規劃成站姿、椅坐、地板的結構調整運動，難度從淺到深，是為了日常的運動，倒不是專為受傷的族群所規劃的復健療程。
◎作者簡介：
楊定一博士
著有《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《螺旋舞》(DVD+書)、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》以及《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《蛻變．重生》《這裡！現在！》一日共修營實錄DVD，與《你‧在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》音聲作品專輯。
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作者: lang0623 時間: 2025-10-4 08:15
感謝樓主如此用心無私地分享好書。
作者: skylight 時間: 2025-10-4 08:19
感謝樓主無私地分享好書
作者: rockcock 時間: 2025-10-4 08:45
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: poliu 時間: 2025-10-4 08:57
好書值得一再閱讀 感謝再感謝 !
作者: shyguy 時間: 2025-10-4 09:03
感謝大大分享保健書籍
作者: 01019173 時間: 2025-10-4 09:19
很棒的一本好書，非常受用，感謝樓主無私的分享
作者: aGGYYpk 時間: 2025-10-4 09:22
姿勢的調整才能理順脈氣循環，感謝分享
作者: jedihkg 時間: 2025-10-4 09:24
Thanks for sharing such good book
作者: cdhong1963 時間: 2025-10-4 09:48
簡單再簡單，運動中隨時回到快樂。
作者: iven5 時間: 2025-10-4 10:01
謝謝大大分享 藉由運動調整身體的姿勢結構
作者: jobwins 時間: 2025-10-4 10:02
謝謝大大分享透過運動和療效姿勢結構調整 實用的書
作者: jerouu 時間: 2025-10-4 10:05
好書長新知，
謝謝版大無私分享保健書籍~
願大家收穫滿滿
作者: Iubhvrrv 時間: 2025-10-4 10:07
感謝提供這麼稀有的資源，這書找了好久了，太感動了！
作者: ailex 時間: 2025-10-4 10:09
謝謝大大熱心分享好書
作者: wanflyaa 時間: 2025-10-4 10:10
感謝大大, 如此用心無私地分享好書。
作者: x3552 時間: 2025-10-4 10:12
謝謝分享運動姿態調整的好書,對於日常運動預防傷害很有幫助.
作者: chinping 時間: 2025-10-4 10:22
Thanks for you share Interest book.
作者: lung8456 時間: 2025-10-4 10:25
醫學保健的好書，謝謝分享！
作者: sean_sung 時間: 2025-10-4 10:47
感謝樓主分享醫療保健工具書
作者: e9121012 時間: 2025-10-4 11:06
謝謝您，非常實用 !謝謝分享！
作者: JainJJ 時間: 2025-10-4 11:12
非常實用!!讚啦!讚啦!謝謝分享！
作者: lms001 時間: 2025-10-4 11:17
謝謝樓主分享，看看能不能發現生活中的壞習慣
作者: alcawei 時間: 2025-10-4 11:20
感謝樓主熱心分享書籍
作者: 麵包輝 時間: 2025-10-4 11:23
感謝大大無私分享好書～
作者: bnlin 時間: 2025-10-4 11:23
感謝樓主熱心分享電子書
作者: stars650524 時間: 2025-10-4 11:27
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: kitty111 時間: 2025-10-4 12:08
感謝大大無私地分享好書~~~
作者: vcxzvcxz 時間: 2025-10-4 12:21
很棒的一本好書，非常受用，感謝樓主無私的分享
作者: kit5888 時間: 2025-10-4 12:27
就是喜歡專門的 感謝大大無私分享
作者: berger_asia 時間: 2025-10-4 12:29
感謝版大無私分享實用好書。
作者: mesimman 時間: 2025-10-4 13:08
讀完這本書
領悟到身體整體連動沒有局部問題只有症狀
螺旋拉伸能幫助身心放鬆和結構調整很受用
謝謝apktwkc分享
作者: aleec 時間: 2025-10-4 13:11
運動也要經過調適姿勢才不會造成運動傷害，謝謝分享。
作者: rdvdoiv 時間: 2025-10-4 13:13
Dr,楊是我們的一展明燈在常更深更不輟多年教的自然是好的
作者: slingsj 時間: 2025-10-4 13:22
自我調節身體的工具書
謝謝樓主的分享
作者: kevin5899 時間: 2025-10-4 13:29
很棒的一本健康好書，非常實用，感謝樓主無私的分享!
作者: iejulia 時間: 2025-10-4 13:34
有益的保健書籍 謝謝分享
作者: ALI88 時間: 2025-10-4 14:14
跪恩大德分享金鈺良冊→飽助書友智勇雙全笑傲江湖！
作者: wulumuchi 時間: 2025-10-4 14:21
感謝樓主無私分享感謝樓主無私分享感謝樓主無私分享
作者: campermax 時間: 2025-10-4 14:21
感謝分享：透過運動和療效姿勢結構調整
作者: cavalier02 時間: 2025-10-4 14:54
感謝樓主分享知識好書
作者: s8643210 時間: 2025-10-4 15:04
感謝樓主分享,下載閱讀
作者: twqoo 時間: 2025-10-4 15:24
感謝大大分享實用好書
作者: jun032 時間: 2025-10-4 15:27
現代人姿勢紊亂需要多調整
謝謝分享
作者: yyhung 時間: 2025-10-4 15:30
感恩大大熱心分享 透過運動和療效姿勢結構調整
透過姿勢調整來達到放鬆
真的是現代人所需要的
作者: gold9old 時間: 2025-10-4 16:00
正好需要 謝謝您的分享,正好需要 謝謝您的分享
作者: hokgawa 時間: 2025-10-4 16:15
謝謝分享，這本書有很多朋友推薦，很值得看。
作者: lykwei33 時間: 2025-10-4 16:20
感謝樓主分享「透過運動和療效姿勢結構調整」這本好書
作者: chris0831 時間: 2025-10-4 17:18
最近正開始運動，謝謝版大的保健書籍!
作者: somimi 時間: 2025-10-4 17:29
無論是學習、工作或生活，您的分享都為我們帶來了很大的幫助，衷心感謝您的付出與貢獻
作者: shin_ken 時間: 2025-10-4 17:59
不錯的醫療數據，感謝樓主分享
作者: bigredpig 時間: 2025-10-4 18:20
謝謝分享好書 希望能讓自己更健康
作者: wangwin 時間: 2025-10-4 18:49
透過運動和療效姿勢結構調整
真的有時非常需要用到呢
作者: pino1999 時間: 2025-10-4 19:14
結構調整運動來幫助復健
感謝樓主分享好書
作者: zedchen 時間: 2025-10-4 19:15
感謝樓主分享
好人一世平安
作者: i9705 時間: 2025-10-4 19:20
感謝樓主上傳健康管理好書，不可錯過的一本好書。
作者: sunkist0427 時間: 2025-10-4 19:34
謝謝大大無私分享好書
作者: lee241 時間: 2025-10-4 20:16
讚!!!!!謝謝大大分享好書！！
作者: corn823 時間: 2025-10-4 20:44
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: neil0404 時間: 2025-10-4 20:54
感謝樓主分享，透過運動和療效姿勢結構調整保健好書。
作者: rickni 時間: 2025-10-4 21:41
很棒很實用的資訊，
謝謝分享
作者: hgb999kimo 時間: 2025-10-4 21:46
健康第一，
運動養身，
感謝分享，
多謝。
作者: Joukong 時間: 2025-10-4 21:50
楊定一博士是學醫的,對於人體結構非常了解。本書是由他透過一位教練示範而作成的書籍。
作者: dindin0414 時間: 2025-10-4 21:57
運動調整真的是實用的書，由醫師所著更令人信任，謝謝分享！
作者: tao8805 時間: 2025-10-4 22:23
透過運動和療效改善身體健康
內家拳中的伸筋拔骨運動
效果更好更有系統整理
謝謝樓主分享
作者: nija001 時間: 2025-10-4 22:36
本書特別強調螺旋動力，從反轉、停留、共振三個原則出發，
透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，只要跟著影片的速度慢慢進行，
每個人都可以自我調整不求人。
作者: nicat 時間: 2025-10-4 22:53
感謝樓主的分享好書籍，增長大家見聞和智慧。
作者: gs1997-1 時間: 2025-10-4 22:55
姿勢不正確的確會有很多問題
作者: cscview 時間: 2025-10-4 22:55
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家書香生活與智慧。
作者: p_q 時間: 2025-10-4 22:57
值得好好細讀一番，非常受用的一本優質好書
作者: 只想看 時間: 2025-10-4 23:06
姿勢結構調整的動作，看起來類似熊衛先生所創的太極導引，謝謝分享！
作者: lover.chris 時間: 2025-10-4 23:11
感謝樓主無私地分享好書
作者: chiungchen666 時間: 2025-10-4 23:34
謝謝您無私地分享，讓我學到不少健康方法。
作者: q98700 時間: 2025-10-4 23:40
書中談的「結構調整」，不只是伸展與復健，更像一場「與身體對話的冥想」。
在反轉與停留之間，我們看見身體的誤會被解開——
彎腰駝背的不只是脊椎，也許還是被時間壓彎的心。
作者: citi8citi 時間: 2025-10-4 23:41
感謝樓主無私分享好書。
作者: rango11 時間: 2025-10-4 23:41
謝謝樓主大大分享好書...
作者: ukelsecheng 時間: 2025-10-5 00:04
Thanks for your sharing and effort.
作者: Chung12321 時間: 2025-10-5 00:09
感謝大大分享好書籍。
作者: mac5036 時間: 2025-10-5 00:24
對久坐族來說，很實用的書籍
作者: tim912104a 時間: 2025-10-5 00:25
感謝大大分享好書!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
作者: otter168 時間: 2025-10-5 00:36
楊定一博士的書，肯定要拜讀
感謝分享
作者: twowinwin 時間: 2025-10-5 01:00
天才的知識量與涉及領域真的超乎常人
作者: amogo 時間: 2025-10-5 01:01
喜歡楊定一的著作，感謝大大分享喔！
作者: twyunn 時間: 2025-10-5 01:08
感謝樓主如此用心無私地分享好書
作者: IroncladSoul 時間: 2025-10-5 01:39
作者把運動與內在平衡結合起來，不流於技巧，而是引導回到對身體的尊重。
感恩分享
作者: planeter000 時間: 2025-10-5 02:03
感謝樓主用心無私分享好書
作者: hungjui1010 時間: 2025-10-5 03:41
楊大師大作又多了一本，感謝分享
作者: ericchen1010 時間: 2025-10-5 04:06
姿態的改變，尤其現今處處可見，人不像人，進而衍生身體問題
作者: jason_vip1 時間: 2025-10-5 04:09
Thanks you for you share very good book.
作者: croy 時間: 2025-10-5 04:19
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: xxtonyxx 時間: 2025-10-5 05:35
感謝樓主分享優質書籍
作者: wisecjm 時間: 2025-10-5 06:35
感謝樓主大大熱心無私的分享！！！
作者: metatron558 時間: 2025-10-5 07:01
來調整一下，看能不能健康點，感謝分享。
作者: chuantai 時間: 2025-10-5 07:37
實用的書籍，謝謝分享。
作者: Joe9988 時間: 2025-10-5 08:04
感謝樓主如此用心無私地分享好書~~~
作者: c54901014 時間: 2025-10-5 08:15
現代焦慮及緊湊的生活，確實需要這種平衡放鬆的方法來平衡
作者: asdf1234567 時間: 2025-10-5 08:18
感謝大大分享保健書籍!!!
作者: soft540 時間: 2025-10-5 09:15
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: nikademuschen 時間: 2025-10-5 09:18
封面照要是個
美麗的芭蕾少女示範會更加得順眼啊
作者: bblackman 時間: 2025-10-5 09:21
感謝分享這本好書，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享這些好用的書籍喔!!!!!
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