帕維爾硬派腹肌訓練法 - 帕維爾．塔索林.jpg (436.19 KB, 下載次數: 4)
2025-10-1 09:08 上傳
◎書名：帕維爾硬派腹肌訓練法
◎作者：帕維爾．塔索林
◎內容簡介：
本書只有一個目標：
練出非常強壯又發達的「六塊肌」
「你的腹肌既是武器，又是盔甲，更是力量根源。
一旦你領悟到你的腹肌需要的是訓練出最大肌力而非肌耐力，
要得到殺手級六塊腹肌，只是順便而已。」
●專文導讀：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練
●審定：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。
●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練
這套訓練法從菁英體操選手的肢體語言逆向設計而來，內含：
◤三個殺手級訓練動作
◤純粹肌力訓練法
◤老派大力士心法
◤傳統武術呼吸法
高反覆仰臥起坐正是練不出來的原因
做一般高反覆仰臥起坐，你感受到的「燃燒」是來自於乳酸堆積，這對於增強肌肉毫無幫助。正確的答案是，增加腹肌張力，同時增加「真正」的肌肉生長。
──本書將教你增強肌肉張力的技巧和肌肥大的關鍵知識，聚焦這些地方，幾週就能練出來。
硬派呼吸法，必須一起
不開玩笑，光是呼吸，就能保護脊椎，再增強訓練效果。這是以一種將內臟壓縮到足以製成鑽石的方式呼吸方式，這種修練法可以追溯到1500年前的達摩祖師，也就是傳說中的東方武術始祖。但更重要的是，這樣的呼吸法得到了俄羅斯頂尖科學家們的認可。
──本書將教你這種結合傳統武術精髓的呼吸技巧，並搭配精選訓練，加速練就腹肌。
硬派仰臥起坐，保護腰背，優雅練出爆炸腹肌
新改良的仰臥起坐來自於菁英體操選手訓練的逆向設計，避開誘發背痛的危險動作，使腹肌的收縮強度更高，平衡髖屈肌群對脊椎的拉力，穩定了脊椎，收縮效果再加成。
──本書將教你帕維爾的獨門技巧和解除背痛的關鍵知識，更安全也更有效率。
內部等長收縮的祕密，做得少比做得多更重要
硬派仰臥起坐是一種刻意練習，而非破紀錄式的肌力測試，你不應該拿自己的成績與他人比較，甚至不該跟自己比較。只有一兩下的徹底執行才是重要，重複次數沒有意義。想要知道練習效果，從其他運動表現的狀況來評估就一目了然。
──本書將教你認識肌肉的外部和內部等長收縮的祕密，讓訓練更精簡更集中。
硬派懸吊舉腿超級強，5項要領做合格才有效
但是，不用想都知道，你不該從這裡開始做。懸吊舉腿對腰部肌群的作用強度太驚人，腹外斜肌的啟動度峰值達到163%，下段腹直肌可達到300%，要獲得這種效果的5項動作要領，你必須先練好硬派呼吸法和硬派仰臥起坐才有可能。
──本書將揭開這個終極動作的訓練細節和進階變化版，練出一身如武器般剛勁強健的體魄。
經過數十年的研究和實驗，帕維爾確定了練就殺手級腹肌的直接途徑，這是你養成全身爆發能力的根源。帕維爾向你保證，只要數週就有顯著成果，數月內邁向極致。方法都在這裡，就看你敢不敢擁有。
◎作者簡介：
帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）
前蘇聯特種部隊體育教官，現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。
雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員，但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大，其中包括了UFC明星喬．勞松（Joe Lauzon）、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森．費利克斯（Allyson Felix）和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼．湯普森（Donnie Thompson）。
帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者，其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《Easy Strength》等書。
2001年，帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界，並且推出了壺鈴講師課程RKC，而這現在已經是業界的黃金標準。
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帕維爾硬派腹肌訓練法.part1.rar
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作者: alcawei 時間: 2025-10-1 09:10
感謝樓主熱心分享書籍
作者: laozhi 時間: 2025-10-1 09:15
感謝分享這本好書，希望學到新知識
作者: neil0404 時間: 2025-10-1 09:17
感謝樓主分享，帕維爾硬派腹肌訓練法，練出非常強壯又發達的「六塊肌」好書。
作者: biochris 時間: 2025-10-1 09:19
雖然已經放棄了腹肌的緞練，但是多運動保持身體健康，
才能有幸福人生，感謝分享好書。
作者: nori666 時間: 2025-10-1 09:46
感謝樓主大大熱心分享好書~~
作者: carl9313 時間: 2025-10-1 09:47
新改良的的硬派腹肌訓練法，值得一看，謝謝分享
作者: tim912104a 時間: 2025-10-1 09:59
感謝大大分享好書!!!!!!!!!!!
作者: kj0902 時間: 2025-10-1 10:00
感謝樓主分享健身訓練工具書
作者: cdhong1963 時間: 2025-10-1 10:09
你的腹肌既是武器，又是盔甲，更是力量根源
作者: remark 時間: 2025-10-1 10:09
腹肌真的是最難練的部位
感謝樓主分享
作者: iven5 時間: 2025-10-1 10:12
謝謝大大分享 腹肌是想很快做很難
作者: honan4108 時間: 2025-10-1 10:20
腹肌既是武器，又是盔甲，更是力量根源打動我，感謝分享好書籍！
作者: SimonLin2003 時間: 2025-10-1 10:32
好奇人家是怎麼練的，謝謝大大分享這本書
作者: e9121012 時間: 2025-10-1 10:34
謝謝您，非常實用 !謝謝分享！
作者: citi8citi 時間: 2025-10-1 10:35
感謝樓主熱心分享書籍，這對我們大家都很有幫助。
作者: m7terry 時間: 2025-10-1 10:42
下來訓練一下自己的腹肌
希望可以持之以恆
作者: 01019173 時間: 2025-10-1 10:55
不錯的腹肌訓練工具書，感謝樓主無私的分享
作者: chris0831 時間: 2025-10-1 10:57
值得閱讀的健康知識書籍，謝謝版大分享!
作者: gs1997-1 時間: 2025-10-1 11:03
參考參考...沒有恆心跟毅力啊
作者: 00058 時間: 2025-10-1 11:25
三個殺手級訓練動作
純粹肌力訓練法
老派大力士心法
傳統武術呼吸法
感覺很厲害
感謝樓主分享健身訓練工具書
作者: sanfeng55 時間: 2025-10-1 11:39
謝謝分享，強健體魄，健身訓練好工具
作者: jerouu 時間: 2025-10-1 11:43
好書長新知，謝謝版大無私分享~
願大家收穫滿滿
作者: calvinzheng 時間: 2025-10-1 11:48
感謝樓主熱心分享好書籍
作者: wisecjm 時間: 2025-10-1 11:52
感謝樓主大大熱心分享好書~~
作者: leipman 時間: 2025-10-1 12:04
感謝樓主分享卓作~從中獲益匪淺，智識大開！
作者: dream999 時間: 2025-10-1 12:16
感謝樓主無私分享，沒事多看好書，多看好書沒事！閱讀是改變心智最佳實踐！
作者: netmos 時間: 2025-10-1 12:20
帕維爾硬派腹肌訓練法
這是一本健身的好書
作者: ailex 時間: 2025-10-1 12:23
謝謝大大熱心分享好書
作者: wolfshiao 時間: 2025-10-1 12:25
感謝大大熱情分享健身自訓好書..
作者: aleec 時間: 2025-10-1 12:43
看起來很厲害的運動，看看就好，謝謝分享。
作者: jimmy22221213 時間: 2025-10-1 12:44
專門為腹肌而寫的書，感謝版主分享
作者: nikademuschen 時間: 2025-10-1 12:47
這個封面，感覺換成大猩猩也不違和啊
好多肌肉塊啊
作者: coaul 時間: 2025-10-1 12:59
最近為了恢復歌喉在訓練身體
來看看這種方法可不可以增強聲音的綿長力欲貫穿力
作者: yang3366 時間: 2025-10-1 13:37
感謝樓主大大熱心分享好書~~
作者: bibbo 時間: 2025-10-1 13:37
感恩你的分享
我的腹肌在說團結
我要把他們搞分裂
作者: iejulia 時間: 2025-10-1 13:38
謝謝分享運動健身書籍
作者: Ganburu 時間: 2025-10-1 14:18
感謝樓主無私分享健身好書，本書內容提到的腹肌訓練不太適合初學者，強度很高，可以考慮使用退階訓練或是容量減半的方式執行，加油！
作者: ALI88 時間: 2025-10-1 14:32
謝恩至德分享絕世良書~襄助諸書友德智俱增睥睨天下！
作者: wanflyaa 時間: 2025-10-1 14:53
感謝大大, 熱心分享書籍
作者: otter168 時間: 2025-10-1 14:53
腹肌既是武器，又是盔甲，更是力量根源
說的太貼切了
感謝分享
作者: ken373511 時間: 2025-10-1 15:02
感謝樓主大大熱心分享好書~~
作者: James1965 時間: 2025-10-1 15:04
健身好書藉，感謝版大無私分享。
作者: rdvdoiv 時間: 2025-10-1 15:04
現在常出去玩體力跟健康也是很重要希望練出能讓人很濕的肌肉
作者: jun032 時間: 2025-10-1 15:19
腹部肌肉易漲難消
謝謝分享好書
作者: jedihkg 時間: 2025-10-1 16:09
Thanks for sharing such good book ^^
作者: sean_sung 時間: 2025-10-1 16:33
感謝樓主分享運動健身工具書
作者: ahch 時間: 2025-10-1 16:45
感謝大大分享身體保養書籍
作者: chinping 時間: 2025-10-1 16:49
Thanks for your sharing and effort.
作者: p_q 時間: 2025-10-1 17:15
感謝樓主大大熱心分享實用好書~
作者: berger_asia 時間: 2025-10-1 17:27
看著封面人物的肌肉線條就很吸引人，感謝版大分享。
作者: skylight 時間: 2025-10-1 18:09
感謝樓主大大熱心分享健身好書~~
作者: jslee9527 時間: 2025-10-1 18:23
感謝分享這本好書，希望學到新知識
作者: yyhung 時間: 2025-10-1 18:53
感恩大大無私分享 帕維爾硬派腹肌訓練法
可以學習一下如何訓練腹肌
值得收藏
作者: sms0304 時間: 2025-10-1 18:57
謝謝分享
帕維爾硬派腹肌訓練法 作者：帕維爾．塔索林
作者: wulumuchi 時間: 2025-10-1 18:58
謝謝大大分享謝謝大大分享謝謝大大分享
作者: crapch2 時間: 2025-10-1 19:16
這帕維爾硬派腹肌訓練法超喜歡，多謝大大提供分享。
作者: shyguy 時間: 2025-10-1 19:42
感謝大大分享保健書籍
作者: aGGYYpk 時間: 2025-10-1 19:43
是沒有想過一桶的肚子有一天變成八塊，感謝分享
作者: whoop 時間: 2025-10-1 20:05
腹肌這種東西真是離我遙遠，不知道何時才能看到自己有腹肌
作者: pino1999 時間: 2025-10-1 20:05
實用的腹肌順練法
感謝樓主分享好書
作者: shinyman 時間: 2025-10-1 20:29
感謝分享好書 要開始好好鍛鍊身體了 現在都合為一體大肚子
作者: chenmb85771067 時間: 2025-10-1 20:33
健身教練去當海報突擊隊的教官應該也有軍隊的背景才能唬住
作者: s8643210 時間: 2025-10-1 20:39
感謝樓主分享,下載閱讀
作者: planeter000 時間: 2025-10-1 20:47
感謝樓主熱心分享書籍
作者: rickni 時間: 2025-10-1 20:53
很棒很實用的書籍~
謝謝分享
作者: twqoo 時間: 2025-10-1 21:09
感謝樓主熱心分享書籍
作者: 有心的天使 時間: 2025-10-1 21:23
看樓主的簡介，立馬下載
感謝分享，各評一分致謝。
作者: user.anonymous 時間: 2025-10-1 21:35
感謝樓主分享很實用的書籍！！！
作者: fgh678fgh678 時間: 2025-10-1 21:44
感謝大大無私分享~軍人的腹肌總是很性感!!!
作者: orangek7 時間: 2025-10-1 21:46
新改良的的硬派腹肌訓練法，值得一看，謝謝分享
作者: Joukong 時間: 2025-10-1 21:59
看到這結實的六塊肌就令人急迫得想看書本內容到底是如何教成的?
作者: nowhereman 時間: 2025-10-1 22:20
感謝樓主熱心分享健身好書！
作者: mac5036 時間: 2025-10-1 22:29
似乎是一本很實用的工具書
作者: chiungchen666 時間: 2025-10-1 22:30
謝謝您推薦的書，讓我更關注自身健康。
作者: janchyi 時間: 2025-10-1 22:47
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者: dindin0414 時間: 2025-10-1 23:14
希望藉由此書變成硬派的腹肌，謝謝分享！
作者: ckuohsin 時間: 2025-10-1 23:19
好書共賞，增廣見聞，謝謝大大分享!!
作者: nicat 時間: 2025-10-1 23:30
感謝樓主的分享好書籍，增長大家見聞和智慧。
作者: cscview 時間: 2025-10-1 23:31
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家書香生活與智慧。
作者: gauzain 時間: 2025-10-1 23:40
THANKS...................................
作者: cavalier02 時間: 2025-10-1 23:51
感謝樓主分享知識好書
作者: rockcock 時間: 2025-10-2 00:09
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: j8668 時間: 2025-10-2 00:10
謝謝大大分享 帕維爾硬派腹肌訓練法 書籍
作者: somimi 時間: 2025-10-2 00:16
感謝大大分享運動好書，看起來很厲害!
作者: audiomood 時間: 2025-10-2 00:20
謝謝分享好書 "帕維爾硬派腹肌訓練法"
作者: lykwei33 時間: 2025-10-2 00:27
感謝樓主分享「帕維爾硬派腹肌訓練法」這本好書。
作者: lover.chris 時間: 2025-10-2 00:32
感謝樓主分享健身訓練工具書
作者: windgod9999 時間: 2025-10-2 00:43
感謝大大的分享
如果能練出就太好了
作者: sppxyz 時間: 2025-10-2 00:44
感謝分享，科學方法健身可以省去許多繞遠路的時間。好人一生平安。
作者: Chung12321 時間: 2025-10-2 00:54
感謝大大分享好書籍。
作者: andrewseh 時間: 2025-10-2 01:37
感謝樓主熱心分享書籍
作者: ukelsecheng 時間: 2025-10-2 03:52
Thanks for your sharing and effort.
作者: bnlin 時間: 2025-10-2 04:02
感謝樓主熱心分享電子書
作者: jason_vip1 時間: 2025-10-2 04:13
Thanks for you share Health Book.
作者: tony198611 時間: 2025-10-2 05:35
很有趣又簡單明瞭的一句話
本書只有一個目標：
練出非常強壯又發達的「六塊肌」
健身鍛鍊真的是需要很多毅力和正確方法的
謝謝分享~
作者: kit5888 時間: 2025-10-2 06:08
好書一本值得推推 感謝大大無私分享
作者: croy 時間: 2025-10-2 06:39
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者: Joe9988 時間: 2025-10-2 06:45
感謝樓主大大熱心分享好書~~~##
作者: alphalu99 時間: 2025-10-2 06:50
感謝大大分享這本"健身訓練工具"的好書!!
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