美國第一健身強人科學化鍛鍊全書 - 麥可．馬修斯.jpg (395.77 KB, 下載次數: 1)
2025-9-24 09:59 上傳
◎書名：美國第一健身強人科學化鍛鍊全書
◎作者：麥可．馬修斯
◎內容簡介：
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦
暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年
頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典
◎獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們
許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？
美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」，
運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！
重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量，
毫無目標的隨興亂練，即使你持之以恆，身型也不會有所改變！
本書將破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因，提供飲食、訓練的科學化建議，
以系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！
◎必練！美國第一健身強人的科學化重訓公式
1.肌力訓練公式
獨創一套具體且強效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。簡單易記的關鍵公式如下：
2－3：每次訓練二到三個主要肌群
4－6：每組硬實組做四到六次
9－15：每次訓練做九到十五組的硬實組
2.有氧訓練公式
該做多少有氧才能減重？有氧對增肌是好是壞？做多少有氧算太多，做過頭會如何？
不僅破除常見有氧疑問，並提供舉重結合高強度間歇訓練的快速減重方法。
3.體格雕塑鍛鍊公式
鍛鍊六大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿，列出有效鍛鍊這些肌群的項目，是想要鍛鍊出精實體格的必練基礎。
健力三巨頭：包括槓鈴深蹲、槓鈴硬舉、槓鈴臥推，這三項為力量訓練之王，能練到全身最多的肌肉。
◎飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單
美國第一健身強人親自帶著你跟著做，日常飲食搭配重訓計劃，制定個人的訓練菜單。
1.飲食計劃
檢視自己需減脂，還是先增肌，兩種吃法的不同？需要補充多少蛋白質？一定要維持「乾淨飲食」？營養補充品之必要？破除健身飲食迷思，並提供增肌減脂的飲食菜單建議。
2.重訓計劃
提供一套高效訓練計劃模組，並有三種訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。
◎作者簡介：
麥可．馬修斯（Michael Matthews）
暢銷重訓書作家，也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境。後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域，屏除市面上錯誤的健身資訊，得出正確的飲食與重訓方法，幫助許多人達到理想身形。至今已出版《健身狂料理全書》等七本暢銷書。
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作者: kj0902 時間: 2025-9-24 10:12
重訓接觸了快兩年
說實在的時間長會懶了
如果有比較有方法性在家的話想試試
作者: 00058 時間: 2025-9-24 10:18
美國第一健身強人的科學化重訓公式
來改善自己的健身是否正確
感謝分享
作者: iven5 時間: 2025-9-24 10:22
謝謝大大分享 重訓好書 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書
作者: sean_sung 時間: 2025-9-24 10:35
重訓並非是做著相同的動作，毫無目標的隨興亂練，即使你持之以恆，身型也不會有所改變！
這真的是當頭棒喝！
作者: aleec 時間: 2025-9-24 10:45
健身健康是蠻重要，謝謝分享。
作者: jerouu 時間: 2025-9-24 10:55
好書長新知，謝謝版大無私分享~
願大家收穫滿滿
作者: pk12171217 時間: 2025-9-24 11:03
感謝版大無私分享健身系列!!!
作者: t013 時間: 2025-9-24 11:19
感謝版大無私分享健身系列!!!
作者: Ganburu 時間: 2025-9-24 11:31
這本健身書籍在美國被視為是重訓初學者必讀的經典之一，感謝樓主無私分享，好人一生平安！
作者: citi8citi 時間: 2025-9-24 11:41
謝謝大大分享 重訓好書 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書
作者: chinping 時間: 2025-9-24 11:43
感謝分享好書！祝你萬事如意。
作者: jerrypew 時間: 2025-9-24 11:45
來看一下，怎麼樣算是科學的重訓！ 謝謝你分享好書！
作者: chenmb85771067 時間: 2025-9-24 11:52
我一個疑問如何證明這作者是對的
作者: zedchen 時間: 2025-9-24 12:12
感謝樓主分享
好人一世平安
作者: wangwin 時間: 2025-9-24 12:14
美國第一健身強人科學化鍛鍊全書
好好研究一下如何健身
最科學化了
作者: ALI88 時間: 2025-9-24 12:41
叩恩聖德分享絕世鉅作~書友拜讀俱皆六畜興旺子孫滿堂！
作者: cdhong1963 時間: 2025-9-24 12:43
獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們
作者: jeffweb999 時間: 2025-9-24 13:12
謝謝版大無私分享~願大家收穫滿滿
作者: jun032 時間: 2025-9-24 13:17
有效鍛鍊身體，才能讓身體保持健康
謝謝分享
作者: iejulia 時間: 2025-9-24 13:18
謝謝分享 有益的健身保健書籍
作者: alcawei 時間: 2025-9-24 13:26
感謝樓主熱心分享書籍
作者: chishun 時間: 2025-9-24 13:37
看完健身書 覺得自己又健康一些了 ^^
作者: apktum 時間: 2025-9-24 13:47
從吃的東西開始，一直到健身方法等等。
可惜這個 epub 檔應該是用軟體從 pdf 轉過來的，
所以很多地方字型和排版都有點怪怪的
作者: jimmy22221213 時間: 2025-9-24 13:50
運動健身，保持身體健康!感謝版主分享好書
作者: SimonLin2003 時間: 2025-9-24 14:05
謝謝大大分享，先抓下來放，等改天戒酒後，就來練重訓
作者: flyjut 時間: 2025-9-24 14:06
感謝分享，有聽說過這一本教科書...哈
作者: ericchen1010 時間: 2025-9-24 14:14
接地氣後，再科學健身，擁有一副強健的體魄
作者: KENLING 時間: 2025-9-24 15:06
感謝大大無私分享，內容專業實用，對健身愛好者幫助極大，十分感恩！
作者: viktorhuang 時間: 2025-9-24 15:25
有效鍛鍊身體，結合飲食與重訓，以系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！
作者: Simonsaid1021 時間: 2025-9-24 15:26
非常感謝，分享十分重要有用書籍
作者: Simonsaid1021 時間: 2025-9-24 15:27
非常感謝分享十分有用書籍
作者: rdvdoiv 時間: 2025-9-24 15:32
上次用這本書交的方式練出大肌肌，看了都濕潤了
作者: x3552 時間: 2025-9-24 15:35
科學化健身的參考書值得推薦.
作者: nhckv 時間: 2025-9-24 16:00
很實用的書籍，有在健身很需要不斷的再進修健身領域的相關知能，感謝您的分享！！！
作者: ailex 時間: 2025-9-24 16:08
感謝樓主無私分享好書
作者: gfshui 時間: 2025-9-24 16:17
感謝樓主分享好書。 重訓讓我學習怎麼運用身體，調整姿勢與呼吸，收獲健康！
作者: carl9313 時間: 2025-9-24 16:18
美國第一健身強人的健身工具書，值得一看，謝謝分享
作者: forsee99 時間: 2025-9-24 16:20
美國第一健身強人的科學化重訓公式
來改善自己的健身是否正確
感謝分享
作者: corn823 時間: 2025-9-24 17:10
期待這本書 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書
感謝大大無私分享~
作者: nija001 時間: 2025-9-24 17:25
許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？
美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」，
運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！
健身不只是要運動，還要做重訓
作者: technical 時間: 2025-9-24 18:01
正在準備膝關節手術，真的要好好的認真看，謝謝樓主
作者: yyhung 時間: 2025-9-24 18:08
感恩大大無私分享 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書
來學習健身強健體魄
值得收藏的參考書
作者: mola 時間: 2025-9-24 18:55
有效鍛鍊身體，讓身體保持健康，改善自己的身型，非常感謝樓主分享
作者: 01019173 時間: 2025-9-24 18:58
強身健體的工具書，十分感謝樓主無私的分享
作者: skylight 時間: 2025-9-24 19:02
謝謝大大分享 重訓好書
作者: Chung12321 時間: 2025-9-24 19:24
感謝大大分享好書藉。
作者: aGGYYpk 時間: 2025-9-24 19:29
可以練成超人嗎？感謝分享
作者: bnlin 時間: 2025-9-24 19:47
感謝樓主熱心分享電子書
作者: smart108tw 時間: 2025-9-24 19:47
感謝大大無私的分享~謝謝!!!
作者: rickni 時間: 2025-9-24 19:53
看起來很厲害耶~
趕快下來收藏，謝謝
作者: crapch2 時間: 2025-9-24 20:00
這美國第一健身強人科學化鍛鍊全書超喜歡，多謝大大提供分享。
作者: chiungchen666 時間: 2025-9-24 20:05
謝謝您用心分享的健康書籍，真是及時雨。
作者: pino1999 時間: 2025-9-24 20:07
運動健身，保持身體健康
感謝樓主分享好書
作者: p_q 時間: 2025-9-24 20:59
好書推薦，感謝大大分享如此優良的讀物
作者: Joukong 時間: 2025-9-24 21:04
科學化健身鍛鍊效果可期,加上健身強人教練的指導短期可讓肌肉突顯精實。
作者: shyguy 時間: 2025-9-24 21:05
感謝大大協助強健體魄
作者: andrewseh 時間: 2025-9-24 21:09
感謝版大無私分享好書
作者: kidd0225 時間: 2025-9-24 21:33
感謝大大無私的分享..謝謝你辛苦的付出
好東西要與好朋友分享
趕快來下...推推推推推
作者: twqoo 時間: 2025-9-24 21:40
感謝版大無私分享健身系列
作者: cins 時間: 2025-9-24 21:43
感謝分享
收藏永不停止，運動從未開始
作者: gs1997-1 時間: 2025-9-24 21:50
可作為健身的參考...但...沒毅力
作者: somimi 時間: 2025-9-24 21:54
謝謝您慷慨分享這些珍貴的資訊，讓我們能夠學習健身、提升技能，真的非常感激您的用心
作者: ScarleTAKE 時間: 2025-9-24 22:12
第一健身強人~!第一健身強人~!感謝分享
作者: twowinwin 時間: 2025-9-24 22:19
從中英語書名可以想像此書的內容與讓讀者企圖達成之目標
作者: onlyous 時間: 2025-9-24 22:20
年紀越大身體越虛了
作者: Moaitpe 時間: 2025-9-24 23:24
謝謝樓主的無私分享。是時候重新重訓增肌了
作者: 有心的天使 時間: 2025-9-24 23:28
挺實用的~
趕快下來珍藏~推
謝謝分享
作者: m7terry 時間: 2025-9-24 23:35
可以運用這本書好好來鍛鍊一下
大家一起加油
作者: j8668 時間: 2025-9-24 23:47
謝謝大大分享 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書 書籍
作者: ninggogo 時間: 2025-9-24 23:49
健身健康是重要的，謝謝大大分享。
作者: lover.chris 時間: 2025-9-25 00:05
謝謝大大分享 重訓好書 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書
作者: wolfshiao 時間: 2025-9-25 00:08
感謝大大熱心分享健身參考書..
作者: rockcock 時間: 2025-9-25 00:13
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: windgod9999 時間: 2025-9-25 00:21
感謝大大的分享
正好來加強一下
作者: xtg 時間: 2025-9-25 00:28
謝謝大大分享的重訓好書,有健康的身體才有好的未來!
作者: planeter000 時間: 2025-9-25 00:32
好書長新知，謝謝版大無私分享~
作者: otter168 時間: 2025-9-25 00:37
年齡漸長，該開始鍛鍊肌肉了
感謝分享
作者: leipman 時間: 2025-9-25 00:44
感謝樓主的精彩分享，真是字字珠璣，讓人豁然開朗，受益匪淺！
作者: gauzain 時間: 2025-9-25 00:54
THANKS...................................
作者: cavalier02 時間: 2025-9-25 01:19
感謝樓主分享知識好書
作者: IroncladSoul 時間: 2025-9-25 02:22
每一部分都兼顧到安全與效率，實際執行時會覺得不困難，更能持續下去。
感恩分享
作者: diyaisho 時間: 2025-9-25 03:10
很多很讚的論述，糾正許多過去看似很好，但對增肌減脂沒有幫助的觀念。
如，計算卡路里，不吃碳水之類的。
健身要先健心，心通了，方向才會對，健起身來才會有效。
作者: bluesmith 時間: 2025-9-25 04:04
謝謝分享好書！正好需要這方面的資訊！
作者: rixq 時間: 2025-9-25 04:07
果然把運動和重訓分清楚，才能達到想要的目標。感謝您分享！
作者: ukelsecheng 時間: 2025-9-25 05:07
Thanks for your sharing and effort.
作者: croy 時間: 2025-9-25 06:30
好書長新知，謝謝版大無私分享~
願大家收穫滿滿
作者: e9121012 時間: 2025-9-25 06:58
謝謝您，非常實用 !謝謝分享！
作者: jlwch1219 時間: 2025-9-25 07:12
這本書我有實體紙質書，很棒的內容。我覺得健身者可以參考
作者: i9705 時間: 2025-9-25 07:29
感謝樓主上傳美體運動好書，下載來好好研究！
作者: chuantai 時間: 2025-9-25 07:38
實用的書籍，謝謝分享。
作者: eddyfang 時間: 2025-9-25 08:01
這一本實在太棒了~
好想看
作者: edroefooikbk 時間: 2025-9-25 08:14
斷斷續續重訓了快5年
感謝樓主無私分享，好人一生平安！
作者: c54901014 時間: 2025-9-25 08:23
雖然不能夠練的那麼壯，不過能夠了解健身的基本知識也是很棒的
作者: popepapa 時間: 2025-9-25 08:24
既然號稱是美國第一健身強人那當然要下載滴..感謝分享
作者: nicat 時間: 2025-9-25 08:26
感謝樓主的分享好書籍，增長大家見聞和智慧。
作者: cscview 時間: 2025-9-25 08:26
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家書香生活與智慧。
作者: kangtai 時間: 2025-9-25 08:27
好書長新知，謝謝版大無私分享~
願大家收穫滿滿
作者: sweiyuan 時間: 2025-9-25 08:40
好書!下載來研讀體驗
謝謝樓主的分享,感恩
作者: slingsj 時間: 2025-9-25 08:45
想偷懶的好幫手
謝謝樓主的分享
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