重訓減脂：全技能分析教科書 - 尼克．天米路.jpg (333.04 KB, 下載次數: 0)
2025-9-20 07:55 上傳
◎書名：重訓減脂全技能分析教科書：美國NSCA年度教練暢銷經典！ 強化代謝、增加肌肉，加速打造理想體態
◎作者：尼克．天米路
◎內容簡介：
代謝重訓 × 3C模組 × 增肌減脂
美國國家肌力與體能協會（NSCA）年度教練暢銷經典！
強化代謝、增加肌肉、加速打造理想體態
◎收錄超過50種代謝重訓；搭配循環、組合、複合3C模組，加速打造理想體態
◎詳盡分析150種涵蓋槓鈴、啞鈴、壺鈴或自體重量的運動，聰明訓練、避免傷害
◎增肌同時減脂：回歸基礎飲食；不跟風、不節食，健康飽足、燃脂加速！
◎個人化減脂計畫：無論新手或熟手；在家或上健身房，都能確實減脂、有感增肌
據2022年中華民國肥胖研究協會《肥胖世代－百人減重行為調查》，
受訪者當中，有七成以上曾為了保持勻稱體型而減重；
更有八成曾採取飲食調整、運動等方法解決肥胖問題，滿意度卻不盡人意。
由此可知，減重永遠是現代人最關心的熱門話題。
然而，打造理想體態，絕非單靠節食或各類極端飲食便能達成。
就現代人的審美觀而言，單純「瘦下來」已經不夠，還得擁有緊緻的線條才好看。
而人體線條係由肌肉所塑造而成；肌肉越多，肌張力也就越大。
換句話說，若想讓某些部位「又圓、又翹、又性感」，就一定要把肌肉練起來。
值得注意的是，不少女性擔心自己會「一不小心練太壯」，
這部分實屬多慮——要擁有健身巨巨般（例如西洋樂壇天后瑪丹娜）的體態，
得先有足量的睪固酮（Testosterone）才有機會實現。
話雖如此，可以肯定的是：肌肉越多，燃脂速度越快！
而女性體內的脂肪原本就比男性來得高，這意味著女性更能透過增肌獲益：
小腹平坦、手臂緊實、穠纖合度、氣色更好。
◎作者簡介：
尼克．天米路（Nick Tumminello）
享譽國際的健身專家，擁有超過25年的業界經驗，人稱「教練的教練」（trainer of trainers），同時也是世界級阻力帶NT Loop的發明者。
天米路自1998年起便以健身專業家身分執業，並在2001〜2011年間，於馬里蘭州巴爾的摩與合夥人共同開設一間私人訓練中心。天米路旗下學員分布於各年齡層，健身經驗亦不同，其中包括國家美式足球聯盟（NFL）成員、業餘和職業健身運動員，以及所有運動愛好者。2002〜2011年間，天米路擔任Ground Control綜合格鬥隊之肌力與體能訓練教練，曾任Sorinex、Dynamax、Reebok、Power Systems等服飾及器材生產商之顧問及專家。
時至今日，天米路仍持續親身指導運動員。他還著有另三本暢銷書：《力量區訓練》（Strength Zone Training）、《增強肌肉和表現》（Building Muscle and Performance）和《讓你的鍛鍊更完美》（Your Workout PERFECTED）。曾參與兩本登上《紐約時報》暢銷書排行榜和雅虎主頁上的訓練書、受邀參加YouTube節目及編纂《ACE私人教練手冊》（ACE Personal Trainer Manual）；亦為美國國家肌力與體能協會（NSCA）出版刊物《個人訓練季刊》（Personal Training Quarterly）的總編輯。2015年，天米路入選私人教練名人堂（Personal Trainer Hall of Fame）。2016年，NSCA將之評為年度最佳私人教練。
從大型產業會議到私人團隊發展活動，天米路已在世界各地積累數百場的演講經驗，並熱衷於將最佳的健身相關資訊，以最實際的方式傳達給教練、運動員和運動愛好人士。
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作者: williamlee6234 時間: 2025-9-20 08:02
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: Gene-Tseng 時間: 2025-9-20 08:04
體指控制上了年紀感覺更需要注意
謝謝分享
作者: x3552 時間: 2025-9-20 08:06
一直瘦不下來很需要這方面的知識.
作者: veryphil 時間: 2025-9-20 08:21
分析才會知到那裏停滯不前的原因
作者: 01019173 時間: 2025-9-20 08:53
瘦身的好書，值得好好研讀一番，感謝樓主無私的分享
作者: skylight 時間: 2025-9-20 08:57
感謝樓主分享健身知識書籍
作者: jerouu 時間: 2025-9-20 09:16
好書長新知，謝謝版大無私分享~
願大家收穫滿滿
作者: twqoo 時間: 2025-9-20 09:49
感謝樓主分享健身知識書籍
作者: cdhong1963 時間: 2025-9-20 09:52
代謝重訓 × 3C模組 × 增肌減脂
作者: uptomine 時間: 2025-9-20 09:58
感謝大大無私的分享，感激不盡～
作者: c54901014 時間: 2025-9-20 09:59
感謝分享重訓減重減脂訓練專書
作者: chinping 時間: 2025-9-20 10:08
謝謝樓主分享好書
多看書充實一下知識
作者: alcawei 時間: 2025-9-20 10:10
感謝樓主熱心分享書籍
作者: 00058 時間: 2025-9-20 10:12
瘦身的好書
感謝樓主分享健身知識書籍
作者: 飄零君 時間: 2025-9-20 10:33
書中強調科學方法
而非跟風節食
讓減脂與增肌都能健康進行
感謝分享！
作者: shyguy 時間: 2025-9-20 10:37
感謝大大協助訓練體態
作者: iven5 時間: 2025-9-20 10:45
謝謝大大分享重訓減脂實用好書
作者: fungshn 時間: 2025-9-20 10:58
讚喔~除了分享好書~版大還回饋碎鑽~這真棒!!推推推!!!!
作者: hang219 時間: 2025-9-20 11:04
想加快代謝幫幫手增肌減脂
作者: sms0304 時間: 2025-9-20 11:22
謝謝分享
重訓減脂全技能分析教科書 作者：尼克．天米路
作者: slingsj 時間: 2025-9-20 11:28
越減越重還不如科學減脂
謝謝樓主的分享
作者: Feng-Brian 時間: 2025-9-20 11:31
年紀到了代謝變慢身材走樣，感謝大大無私地分享喔!來去好好的參考一下!
作者: sean_sung 時間: 2025-9-20 11:34
感謝樓主分享重訓減脂分析書本
作者: stars650524 時間: 2025-9-20 11:42
感謝樓主分享健身知識書籍
作者: kitty111 時間: 2025-9-20 11:58
謝謝樓主大大分享優質好書～～～
作者: rixq 時間: 2025-9-20 12:01
感謝您分享，讓大家能學會用科學方法增進自己的健康
作者: popepapa 時間: 2025-9-20 12:08
這書在重訓時很實用...感謝分享
作者: e9121012 時間: 2025-9-20 12:17
謝謝您，非常實用 !謝謝分享！
作者: moguli1023 時間: 2025-9-20 12:39
我解壓縮後打開，說不是pdf檔耶，有人也有這問題嗎?
作者: chieh1050 時間: 2025-9-20 12:48
謝謝提供分享非常優質書籍，感謝
作者: wulumuchi 時間: 2025-9-20 12:55
感謝樓主無私分享
感謝樓主無私分享
感謝樓主無私分享
作者: neil0404 時間: 2025-9-20 13:37
感謝樓主分享，重訓減脂全技能分析教科書。
作者: somimi 時間: 2025-9-20 13:39
您的無私分享讓更多人受益，這種精神值得學習，謝謝您讓這些資源變得觸手可及
作者: chiungchen666 時間: 2025-9-20 13:46
謝謝您推薦的書，讀完覺得身心舒暢。
作者: 1hiso 時間: 2025-9-20 13:47
感謝樓主分享
棉花糖人最愛這類書籍XD
作者: jimmy22221213 時間: 2025-9-20 13:51
有效運動並適時減脂的知識，多謝分享
作者: ALI88 時間: 2025-9-20 14:38
跪恩大德分享金鈺良冊→襄助諸書友福慧俱增！
作者: aGGYYpk 時間: 2025-9-20 15:03
不知不覺的已經需要上這種課了，感謝分享
作者: twowinwin 時間: 2025-9-20 15:09
減脂真的很不容易，透過重訓達成，並塑造身體肌肉與線條。
作者: 22aaaaaaaa 時間: 2025-9-20 15:11
感謝樓主熱心分享書籍
作者: ddonjuan 時間: 2025-9-20 15:21
感謝樓主分享, 健康增肌是很深一門學問
作者: ckuohsin 時間: 2025-9-20 15:50
好書共賞，增廣見聞，感謝大大分享!!
作者: yyhung 時間: 2025-9-20 16:10
感恩大大佛心分享 重訓減脂全技能分析教科書
維持健康、健身鍛鍊的實用參考書
必須收藏起來
作者: hungjui1010 時間: 2025-9-20 16:20
封面養眼，讓人心生嚮往，希望能如她一般
作者: 柳楓 時間: 2025-9-20 16:29
感謝樓主分享健身知識書籍
作者: kj0902 時間: 2025-9-20 16:37
好書長新知，謝謝版大無私分享~
願大家收穫滿滿
作者: iejulia 時間: 2025-9-20 17:10
謝謝分享運動保健書籍
作者: gs1997-1 時間: 2025-9-20 17:26
個人太懶...無法持續保持運動啊
作者: cavalier02 時間: 2025-9-20 17:45
感謝樓主分享知識好書
作者: mac5036 時間: 2025-9-20 17:59
感覺是非常實用的健身減指書
作者: janchyi 時間: 2025-9-20 18:07
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者: i9705 時間: 2025-9-20 19:05
感謝樓主上傳美體運動好書，有用的工具書。
作者: leipman 時間: 2025-9-20 19:18
感謝樓主分享卓作~從中獲益匪淺，智識大開！
作者: aleec 時間: 2025-9-20 19:21
運動減重都是很好的，謝謝分享。
作者: rdvdoiv 時間: 2025-9-20 19:45
最近剛好需要這方面的指導因為又開始有點婦胖了
作者: rickni 時間: 2025-9-20 19:50
很棒很專業的書
謝謝分享
作者: smart108tw 時間: 2025-9-20 20:03
謝謝樓主分享好書
多看書充實一下知識
作者: jobwins 時間: 2025-9-20 20:05
感謝樓主分享好書籍，好書值得一讀
作者: wenny366 時間: 2025-9-20 20:12
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: suelib51 時間: 2025-9-20 20:25
好書介紹給讀者，
50種代謝重訓，
150種重量的運動，
聰明訓練、避免傷害，
增肌同時減脂，燃脂加速！
作者: pino1999 時間: 2025-9-20 20:25
年紀到了代謝變慢身材走樣
感謝樓主分享好書
作者: q987001 時間: 2025-9-20 20:31
鐵器在手中沉吟，肌肉在張力裡生長，脂肪在燃燒中化為光影。
這不是單純的運動，而是一場身體與意志的對話。線條不再只是外表的修飾，而是生命力的刻痕，彷彿一座雕塑從汗水中緩緩顯形，既剛強又柔韌，既現實又詩意。
作者: trf886 時間: 2025-9-20 20:35
感謝大大分享，非常實用的知識～
作者: wangwin 時間: 2025-9-20 20:41
重訓減脂全技能分析教科書
來看看減脂是否有成效呢
作者: nija001 時間: 2025-9-20 20:53
減重永遠是現代人最關心的熱門話題
來學習一下新方法
作者: nicat 時間: 2025-9-20 21:11
感謝樓主的分享好書籍，增長大家見聞和智慧。
作者: cscview 時間: 2025-9-20 21:15
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家書香生活與智慧。
作者: tengri 時間: 2025-9-20 21:49
有了這本書可以更方便在重訓時又做好減脂..謝謝分享
作者: campermax 時間: 2025-9-20 22:00
感謝樓主分享健身知識書籍：重訓減脂全技能分析教科書
作者: gauzain 時間: 2025-9-20 22:01
THANKS......................................
作者: chris0831 時間: 2025-9-20 22:04
謝謝版主分享健身保健叢書，非常實用~
作者: onlyous 時間: 2025-9-20 22:13
雖然目前狀況還不需要減脂，
不過倒是想會重訓
感謝大大分享
作者: koala148 時間: 2025-9-20 22:13
多謝樓主分享燒脂重訓好書
作者: onlyous 時間: 2025-9-20 22:20
雖然目前狀況還不需要減脂，
不過倒是想會重訓
感謝大大分享
作者: dindin0414 時間: 2025-9-20 22:32
減脂又可以增肌，兩者類似的運行方式，如何雙管齊下，希望可以藉由此書，增長知識，謝謝分享！
作者: wolfshiao 時間: 2025-9-20 22:36
感謝大大的熱情分享好書..
作者: corn823 時間: 2025-9-20 23:32
期待這本書 重訓減脂全技能分析教科書
感謝大大無私分享~
作者: whoop 時間: 2025-9-20 23:33
減重瘦身的書值得收藏，對健康有益
作者: lover.chris 時間: 2025-9-20 23:47
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: yuting 時間: 2025-9-20 23:49
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: citi8citi 時間: 2025-9-20 23:55
謝謝大大熱心分享好書。
作者: Takeshijay 時間: 2025-9-20 23:57
感覺是本讓人
更簡單藉由重訓減脂的好書
感謝分享
作者: planeter000 時間: 2025-9-21 00:04
謝謝樓主分享好書，多看書充實知識！
作者: andrewseh 時間: 2025-9-21 00:14
感謝樓主無私的分享好書
作者: audiomood 時間: 2025-9-21 00:50
謝謝分享好書 "重訓減脂全技能分析教科書"
作者: rockcock 時間: 2025-9-21 00:54
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: ahch 時間: 2025-9-21 01:04
謝謝大大分享健身類的知識好書
作者: p_q 時間: 2025-9-21 01:08
感謝大大無私的分享，感激不盡～
作者: j8668 時間: 2025-9-21 01:19
謝謝大大分享 重訓減脂全技能分析教科書 書籍
作者: ukelsecheng 時間: 2025-9-21 01:53
Thanks for your sharing and effort.
作者: tim912104a 時間: 2025-9-21 01:58
感謝大大分享好書!!!!!!!!!!!!!!
作者: rango11 時間: 2025-9-21 04:36
感謝樓主無私分享好書籍...
作者: tony198611 時間: 2025-9-21 05:21
非常實用的重訓減脂全技能分析教科書
可以快速讓我上手
確實的達到目標
謝謝分享~
作者: croy 時間: 2025-9-21 05:25
好書長新知，謝謝版大無私分享~
願大家收穫滿滿
作者: Joukong 時間: 2025-9-21 06:52
我要減肥,希望短期內能見到效果,所以我選擇以重訓方式減肥。
作者: wisecjm 時間: 2025-9-21 06:56
感謝樓主無私的分享！！！
作者: chuantai 時間: 2025-9-21 07:37
實用的書籍，謝謝分享。
作者: bigredpig 時間: 2025-9-21 08:23
謝謝分享經典好書 希望對健康有所裨益
作者: nX5 時間: 2025-9-21 08:55
謝謝樓主推薦好書 ! 身體重要 !
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