自己的腰痛，自己救！ - 久野木順一.jpg (205.28 KB, 下載次數: 5)
2025-8-30 08:23 上傳
◎書名：自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22運動Ｘ6動作Ｘ5姿勢，任何腰部不適都能解除
◎作者：久野木順一
◎內容簡介：
輕忽「腰痛訊號」，不但衍生嚴重疾病，更會致命！
【全圖解】免吃藥！免手術！免就醫！
日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、
權威骨科名醫傳授：「運動」就能治療腰痛！
世界衛生組織（WHO）證實，「久坐不動」容易引發癌症、糖尿病、心血管疾病等疾患，更是造成全球每年約200萬人死亡的原因！
★小心「腰痛訊號」！不理會，將可能生重病！
►激烈的疼痛持續一週以上。
►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。
►感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。
►無論身體呈什麼姿勢，依然會疼痛。
►隨著時間變化，疼痛感愈來愈明顯。
►排尿、排便有困難。
★學會22種肌力運動，腰痛也能「自己救」
突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」，總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理，以為安靜休息就會逐漸痊癒，那可就大錯特錯。事實上，無論經過多久，疼痛部位的不適症狀依然存在，不但沒有獲得任何改善，還可能持續惡化，甚至影響日常作息。
為了避免「腰痛」的影響愈來愈大，許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」，希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等，改善腰部的不舒服。然而，長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本，難免讓人身心俱疲。
事實上，針對大多數的腰痛狀況，「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」，並說明不同類型的腰痛患者，只要對症選擇適合的運動，並且持續執行，就能「自己救腰痛」！
●前彎障礙型腰痛
【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈。
【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等，以能反仰腰部的運動為主。
●後仰障礙型腰痛
【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰。
【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等，以能進行彎腰拱背的運動為主。
★6動作Ｘ5姿勢，落實生活預防措施，腰痛不復發
一時的腰痛，可採用肌力運動緩解不適；但若想長期維持腰部的健康狀態，進而不再產生疼痛與麻痺感，勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒，若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作，無論採用哪些療法或運動來解除疼痛，腰痛遲早都會「復發」，進而惡性循環。
●動作：盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃
【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域，且運用到全身來施力，避免只扭轉腰部，就能減少其負擔。
●姿勢：站立、走路、坐在椅子或地板 、睡眠
【重點】讓背部呈筆直伸展狀態，搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品，並避免長時間持續同一姿勢，有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」，常保腰部健康。
◎作者簡介：
監修：久野木順一
日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人
【專業領域】
脊椎外科（腰椎變性疾病、腰痛症、孕婦腰痛、透析性脊椎症、脊髓型頸椎病等）
【簡歷】
1978年3月：金澤大學醫學院畢業
1978年4月：進入東京大學醫學院骨科
1986年：於日本紅十字會醫療中心骨科任職
1994年：以訪問學者身分前往美國骨科學會
1997年：擔任日本紅十字會醫療中心復健治療科部長
2015年至今：擔任日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人
【所屬學會、認證、資格】
日本骨科學會專業醫師
國際腰椎學會會員
日本脊椎脊髓病學會評議成員
脊椎脊髓外科指導醫師
日本腰痛學會評議成員
腰痛研究討論會主辦者
【獲獎】
1996年：日本脊椎外科學會鼓勵獎
1999年：日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎
日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人
【專業領域】
脊椎外科（腰椎變性疾病、腰痛症、孕婦腰痛、透析性脊椎症、脊髓型頸椎病等）
【簡歷】
1978年3月：金澤大學醫學院畢業
1978年4月：進入東京大學醫學院骨科
1986年：於日本紅十字會醫療中心骨科任職
1994年：以訪問學者身分前往美國骨科學會
1997年：擔任日本紅十字會醫療中心復健治療科部長
2015年至今：擔任日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人
【所屬學會、認證、資格】
日本骨科學會專業醫師
國際腰椎學會會員
日本脊椎脊髓病學會評議成員
脊椎脊髓外科指導醫師
日本腰痛學會評議成員
腰痛研究討論會主辦者
【獲獎】
1996年：日本脊椎外科學會鼓勵獎
1999年：日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎
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作者: 00058 時間: 2025-8-30 08:34
腰痛起來真的很要命
這本還是圖解解說
感謝分享
作者: kitty111 時間: 2025-8-30 08:36
感謝大大分享優質的醫療書籍~~~
作者: ddonjuan 時間: 2025-8-30 08:39
感謝樓主分享, 久坐的我們, 腰痛真的是很嚴重的問題
作者: sunkist0427 時間: 2025-8-30 08:53
人常常做很久, 腰真的都要顧,
感謝大大分享這類書籍
作者: hungjui1010 時間: 2025-8-30 09:07
最近邀有點不舒服，看看書找找原因，學點自我療癒
作者: 01019173 時間: 2025-8-30 09:07
顧腰好書，非常受用，感謝樓主無私的分享
作者: between0731 時間: 2025-8-30 09:09
長期腰痛患者很需要，謝謝大大分享！
作者: Gene-Tseng 時間: 2025-8-30 09:11
健康知識永遠是好知識
感謝分享好書
作者: bibbo 時間: 2025-8-30 09:19
感恩你的分享
腰痛，是上班族的困擾
這值得收藏
作者: shyguy 時間: 2025-8-30 09:51
感謝大大分享保健書籍
作者: skylight 時間: 2025-8-30 10:26
感謝大大分享優質的醫療書籍
作者: aGGYYpk 時間: 2025-8-30 10:40
真的自己救自己最快，感謝分享
作者: James1965 時間: 2025-8-30 10:42
感謝版大分享實用健康的好書籍!!
作者: alcawei 時間: 2025-8-30 10:44
感謝樓主熱心分享書籍
作者: Moaitpe 時間: 2025-8-30 10:52
謝謝大大的分享 希望可以 救救姊姊的陳年老腰
作者: wtf5350 時間: 2025-8-30 10:56
懂得預防，
知道問題，
檢視健康，
必得平安！
作者: 0963933254 時間: 2025-8-30 11:00
謝謝樓主分享如此好用的書，有心了。
作者: trf886 時間: 2025-8-30 11:07
謝謝大大分享，非常有用的書籍．
作者: stars650524 時間: 2025-8-30 11:30
感謝大大分享優質的醫療書籍~~~
作者: chinping 時間: 2025-8-30 11:39
Thanks for your sharing and effort.
作者: joseph1113 時間: 2025-8-30 11:57
腰痛不治好，不良姿勢或打個噴涕就會再犯的。謝謝版主無私分享
作者: rixq 時間: 2025-8-30 11:59
能幫大家減輕腰痛，非常感謝您分享！
作者: k5157 時間: 2025-8-30 12:00
感謝大大分享優質的醫療書籍~~
作者: twqoo 時間: 2025-8-30 12:15
感謝大大分享實用書籍
作者: honan4108 時間: 2025-8-30 12:22
50+後常會久坐腰痛，來看看是否有預防方式，感謝分享！
作者: yyhung 時間: 2025-8-30 12:29
感恩大大熱心分享 自己的腰痛，自己救！
非常實用的圖解手冊
必須要收藏起來
作者: ranowu 時間: 2025-8-30 12:32
感謝樓主分享
我本身也有腰痛毛病
太好了
作者: rdvdoiv 時間: 2025-8-30 12:43
腰痛不是病痛起來要人命
作者: rockcock 時間: 2025-8-30 12:49
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: cdhong1963 時間: 2025-8-30 12:58
輕忽「腰痛訊號」，不但衍生嚴重疾病，更會致命！
作者: tony198611 時間: 2025-8-30 12:59
用科學的方式來做些健身養身的治療
真的可以事半功倍
透過這本書籍的介紹
真的是獲益匪淺
謝謝分享~
作者: popepapa 時間: 2025-8-30 13:02
這本書能讓人更了解身體發出的警訊..感謝分享
作者: richinhsu 時間: 2025-8-30 13:24
事出必有因，多了解；多學習，感謝分享好讀！
作者: iejulia 時間: 2025-8-30 13:27
實用的醫學保健書籍
謝謝分享
作者: winnerso 時間: 2025-8-30 13:38
感謝樓主分享,是上班族的實用工具書！
作者: xz001352002 時間: 2025-8-30 13:45
年紀大了 病痛也會越多 值得多學習相關知識
作者: ailex 時間: 2025-8-30 14:00
謝謝大大熱心分享好書
作者: gauzain 時間: 2025-8-30 14:26
THANKS..................................
作者: jimmy22221213 時間: 2025-8-30 15:10
感謝分享醫學保健好書
作者: seekc 時間: 2025-8-30 15:36
謝謝大大分享好書，很多朋友都有腰痛的困擾
作者: campermax 時間: 2025-8-30 15:44
謝謝大大分享好書：自己的腰痛，自己救！
作者: dream999 時間: 2025-8-30 15:51
感謝大大無私分享，健康無價！希望能在書中找到真正能自我療癒的解方！
作者: art0804 時間: 2025-8-30 16:07
很棒謝謝分享哦 值得推薦謝謝 !!
作者: somimi 時間: 2025-8-30 16:26
真心感謝你推薦這本保健書籍，不但長知識，還讓我對科學產生了更多興趣
作者: iven5 時間: 2025-8-30 16:34
謝謝大大分享腰痛醫療好書籍
作者: p_q 時間: 2025-8-30 16:37
感謝分享好書，長期腰痛患者很需要，謝謝！
作者: ansolili 時間: 2025-8-30 16:43
感謝分享健康好書，來看一下腰痛如何自療。
作者: f168 時間: 2025-8-30 16:55
實用的健康書,收藏起來,謝謝大大的分享
作者: janchyi 時間: 2025-8-30 17:17
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者: aleec 時間: 2025-8-30 17:58
這陣子發生的腰痛，值得看看，謝謝分享。
作者: ALI88 時間: 2025-8-30 18:19
跪恩大德分享金鈺良冊→襄助諸書友福慧俱增！
作者: terrycmo 時間: 2025-8-30 18:26
感謝樓主分享優質的好書籍，來練習看看~~~
作者: pino1999 時間: 2025-8-30 18:34
能幫大家減輕腰痛，非常感謝您分享
作者: i9705 時間: 2025-8-30 19:18
感謝無私分享健康管理好書，下載參考一下！
作者: otter168 時間: 2025-8-30 20:00
年紀漸長，先來預防一下
感恩分享
作者: for357 時間: 2025-8-30 20:18
感謝大大分享，腰痛已經變文明病了，疼痛自知，能自救最好~
作者: Joukong 時間: 2025-8-30 20:24
圖解身體腰痛治療書是造福身患類似毛病的患者
作者: c54901014 時間: 2025-8-30 20:27
很實用的護腰保健好書，感謝分享
作者: BAT1 時間: 2025-8-30 20:35
真是來的正是時候
有書可以參考
作者: rango11 時間: 2025-8-30 20:47
謝謝樓主分享這本好書...
作者: ching_ji 時間: 2025-8-30 21:03
謝謝分享，真是腰痛的救星
作者: tim912104a 時間: 2025-8-30 21:23
感謝大大分享好書!!!!!!!!
作者: wolfshiao 時間: 2025-8-30 21:26
多謝大大熱心分享保健類書
作者: cscview 時間: 2025-8-30 21:28
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家書香生活與智慧。
作者: nicat 時間: 2025-8-30 21:28
感謝樓主的分享好書籍，增長大家見聞和智慧。
作者: ahch 時間: 2025-8-30 21:33
感謝大大分享健康保健書籍
作者: cash77 時間: 2025-8-30 21:44
太需要這本了。
到一個年紀都有腰痛問題
作者: jun032 時間: 2025-8-30 22:13
現代上班族常有的毛病
謝謝分享好書
作者: 柚多多 時間: 2025-8-30 22:13
腰痛有時真是要命.連下床都困難
謝謝樓主無私的分享
作者: matthewi188 時間: 2025-8-30 22:15
突發腰痛患者很需要，謝謝大大分享
作者: yiping1050 時間: 2025-8-30 22:22
感謝樓主無私分享優質書籍，謝謝分享
作者: nija001 時間: 2025-8-30 23:02
突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」，總讓人不知所措、苦不堪言。
若置之不理，以為安靜休息就會逐漸痊癒，那可就大錯特錯。
事實上，無論經過多久，疼痛部位的不適症狀依然存在，不但沒有獲得任何改善，
還可能持續惡化，甚至影響日常作息。
若要腰痛一定要好好處理，下載來備用
作者: andrewseh 時間: 2025-8-30 23:30
謝謝樓主分享如此好的書。
作者: v106142120 時間: 2025-8-30 23:39
腰痛是現在的文明病了幾乎長聽見腰痛感謝分享
作者: wisecjm 時間: 2025-8-30 23:43
感謝樓主分享好書！！！
作者: ckuohsin 時間: 2025-8-30 23:48
好書共賞，增廣見聞。感謝大大分享!!
作者: 有心的天使 時間: 2025-8-30 23:51
一定更好看。。感謝版主熱情分享,這值得收藏
作者: twowinwin 時間: 2025-8-30 23:56
讓人感到很親切實用的書
作者: beker978 時間: 2025-8-30 23:59
靠別人靠不住靠自己最好
自己的腰痛，自己救
感謝分享好書
作者: miyuwen 時間: 2025-8-31 00:00
曾經有位醫師跟我分享，他因為看診一早上，中午要起身吃飯竟然腰痛到起不來，真是讓我感覺十分吃驚！
身為忙碌的現代人，真的要好好愛惜自己的身體，健康的身體是金錢難以換回的，感謝您的分享！
作者: citi8citi 時間: 2025-8-31 00:01
很棒謝謝分享哦 值得推薦謝謝 !
作者: pyjh0608 時間: 2025-8-31 00:08
非常感謝樓主的慷慨分享！
作者: IroncladSoul 時間: 2025-8-31 00:26
長時間坐辦公桌的人，看這本書後會發現許多細微調整，卻能改善壓力感。
感恩分享
作者: windgod9999 時間: 2025-8-31 00:37
感謝大大的分享
腰痛真是要命啊
作者: planeter000 時間: 2025-8-31 01:50
非常受用，感謝樓主無私的分享
作者: lover.chris 時間: 2025-8-31 02:02
人常常做很久, 腰真的都要顧,
感謝大大分享這類書籍
作者: cavalier02 時間: 2025-8-31 02:13
感謝樓主分享知識好書
作者: bennyben 時間: 2025-8-31 02:25
背痛困擾我很久了。醫生和止痛藥只能暫時緩解，但無法長久。想找一些好的建議，讓我的疼痛永遠得到緩解。這本書可以嗎？謝謝分享。
作者: ukelsecheng 時間: 2025-8-31 02:52
非常多謝樓主分享實用書籍, 希望對有腰痛的我有幫助.
作者: tao8805 時間: 2025-8-31 04:08
腰痛問題不少人都有
可以自己處理好不容易
謝謝樓主分享
作者: cins 時間: 2025-8-31 04:36
感謝大大分享優質的醫療書籍
作者: oldjm 時間: 2025-8-31 05:43
感謝大大無私分享
感謝大大無私分享
感謝大大無私分享
作者: audiomood 時間: 2025-8-31 05:44
謝謝你分享有用好書 "自己的腰痛，自己救！"
作者: neil0404 時間: 2025-8-31 07:24
感謝樓主分享，自己的腰痛，自己救保健好書。
作者: Joe9988 時間: 2025-8-31 07:28
感謝大大無私分享 這值得收藏書
作者: j8668 時間: 2025-8-31 08:07
謝謝大大分享 自己的腰痛，自己救 書籍
作者: sweiyuan 時間: 2025-8-31 08:19
好書,下載來收藏研讀自救
謝謝樓主的分享,感恩
作者: enduring 時間: 2025-8-31 08:35
bibbo 發表於 2025-8-30 09:19
感恩你的分享
腰痛，是上班族的困擾
這值得收藏
謝謝大大無私分享網路資源
作者: bnlin 時間: 2025-8-31 09:18
感謝樓主熱心分享電子書
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