10天擺脫膝蓋痛 - 高田祐希.jpg (268.17 KB, 下載次數: 5)
2025-8-17 09:32 上傳
◎書名：10天擺脫膝蓋痛：不開刀、不手術！3大鍛鍊操 × 5大運動法，專業治療師的膝蓋自癒重生計劃
◎作者：高田祐希
◎內容簡介：
不開刀、不手術
3大鍛鍊操 × 5大運動法，治療師獨創的居家復健
10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃
本書適合哪些人？
1. 退化性關節炎患者
2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者
3. 長期膝痛不適者
4. 雙腳無力者
5. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者
6. 長期穿高跟鞋者
7. 運動量不足、身體水腫、體型肥胖者
8. 無法順暢下蹲、站起者
◎3大鍛鍊操，讓膝蓋疼痛消除
【鍛鍊1】訓練腿後側，讓偷懶荒廢的肌肉開始工作
容易膝蓋痛的人，通常都沒用到身體後側肌肉，只要強化這些部位的肌肉，就能夠消除膝蓋痛！
【鍛鍊2】依照骨盆位置，改變運動姿勢
骨盆前傾和後傾，都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人，做運動時要抬臀、挺胸；前傾的人要壓臀、縮腹，才是改善膝痛的有效鍛鍊。
【鍛鍊3】訓練腳掌，讓足底有立起全身的力量
足部要承擔全身重量，卻很容易被忽略，以致於功能失衡也不自知。訓練腳底肌肉，讓後腳跟有力，雙腿也會更加有力量。
◎5大運動法，逆轉多年膝蓋無力不適
許多膝蓋痛的人，因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作，卻因此造成肌肉使用頻率減少，形成惡性循環。治療師親身實證，設計出五大運動法，簡單和緩的重啟身體動作功能，十天即能看見改善效果。
1. 伸展腳趾運動：讓腳趾不彎曲，足弓不踏陷，讓雙腳變有力。
2. 內收肌運動：鍛鍊內收肌，打造夾住的力量。
3. 伸展髖關節：初期的膝蓋痛，只要伸展書中四種髖關節運動就能夠完全改善！
4. 鍛鍊踢力：踢力強，就能俐落撐起下半身肌力，藉「踢」來強化身體後側的肌肉。
5. 側抬腿運動：訓練膝蓋穩定度，膝蓋就不會搖晃。
本書特色
1. 圖解示範：超過100張的真人實際示範圖，步驟詳細，人人在家就可以跟著練。
2. 獨創工法：治療師以親身經驗與多年研究，創立一套有效改善膝痛的運動法。
3. 中西合璧：從肌肉骨骼的角度改善膝痛原因，並結合穴道按摩的輔助。
◎作者簡介：
高田祐希
東京二子玉川的「KIKOUKAIRO施術院」院長，同時也是脊椎神經治療師、醫學氣功師。
經常從西醫與中醫的角度思考人體，NHK《試過就會認同》節目中，曾介紹其想出的密技「藉耐震墊讓高跟鞋穿起來更輕鬆」而引發話題。從小對自己的雙腿感到自卑，長年持續觀察他人的腿，不僅發現能夠從雙腿形狀看出一個人的運動方式與體型，還可以隨年齡加以分類。指導法中融入了重訓、伸展運動、瑜珈、街舞，提倡「自己的身體由自己打造」。
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EPUB
10天擺脫膝蓋痛.epub
(16.13 MB, 下載次數: 1126, 售價: 1 個碎鑽)2025-8-17 09:32 上傳
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10天擺脫膝蓋痛.pdf
(17.94 MB, 下載次數: 1812, 售價: 1 個碎鑽)
2025-8-17 09:32 上傳
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作者: laozhi 時間: 2025-8-17 09:57
感謝分享這本好書，希望學到新知識
作者: chinping 時間: 2025-8-17 10:18
Thanks for your sharing and effort.
作者: wolfshiao 時間: 2025-8-17 10:23
感謝大大的分享保健相關書籍.
作者: zedchen 時間: 2025-8-17 10:23
感謝樓主分享
好人一世平安
認真努力學習
作者: ailex 時間: 2025-8-17 10:24
感謝樓主無私分享好書
作者: rango11 時間: 2025-8-17 10:25
感謝大大無私分享的好書...
作者: iven5 時間: 2025-8-17 10:29
謝謝大大分享健康類實用好書籍
作者: ahch 時間: 2025-8-17 10:31
謝謝大大分享實用知識性好書
作者: raymond2z 時間: 2025-8-17 10:33
感謝分享這本好書，希望學到新知識
作者: peenchun 時間: 2025-8-17 10:45
剛好時常膝蓋都在痛，看此書是否真能讓我改善膝蓋疼痛的問題，感謝您的分享
作者: jun032 時間: 2025-8-17 10:57
謝謝分享保健膝蓋的好書
作者: JainJJ 時間: 2025-8-17 11:06
非常實用!!讚啦!讚啦!謝謝分享！
作者: hgb999kimo 時間: 2025-8-17 11:08
健康無價，
靈活第一，
感心分享健康。
作者: cscview 時間: 2025-8-17 11:13
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家書香生活與智慧。
作者: bnlin 時間: 2025-8-17 11:28
感謝樓主熱心分享電子書
作者: nicat 時間: 2025-8-17 11:35
感謝樓主的分享好書籍，增長大家見聞和智慧。
作者: rixq 時間: 2025-8-17 11:39
靈長類站起來走之後，就逃不掉膝蓋的問題。人人都得了解如何應對！
作者: tao8805 時間: 2025-8-17 11:43
很多人有膝蓋痛的問題
希望參考此書能擺脫膝蓋痛問題
謝謝樓主分享
作者: cdhong1963 時間: 2025-8-17 12:45
3大鍛鍊操 × 5大運動法，治療師獨創的居家復健
作者: aleec 時間: 2025-8-17 12:50
年紀大了就要好好保養，謝謝分享。
作者: tankegg 時間: 2025-8-17 12:57
剛好膝蓋也有些異常！
來查查這本書的內容，看是否能有改善！
感謝分享實用好書！
作者: i9705 時間: 2025-8-17 13:06
感謝無私分享健康管理好書，非常實用。
作者: yyhung 時間: 2025-8-17 13:13
感恩大大介紹分享 10天擺脫膝蓋痛
可以來學習一下如何保養膝蓋
相當不錯
作者: pcdrhao 時間: 2025-8-17 13:13
謝謝樓主分享！
中年肥胖膝蓋痛，正需要，謝謝您
作者: iejulia 時間: 2025-8-17 13:39
謝謝分享醫學保健書籍
作者: chenshinhui 時間: 2025-8-17 13:40
謝謝大大無私分享好書籍
作者: rdvdoiv 時間: 2025-8-17 13:45
以前不知道為什麼痛的原因特過書本漲知識了
作者: somimi 時間: 2025-8-17 13:51
謝謝您的慷慨，願意將這些寶貴資源公開，讓更多人受益，這份善意與努力值得無限感激
作者: dockchi2 時間: 2025-8-17 13:54
感謝大大的分享實用保健書籍.
作者: jedihkg 時間: 2025-8-17 14:35
Thanks for your sharing and effort.
作者: Joukong 時間: 2025-8-17 14:40
本書號稱"不開刀、不手術、3大鍛鍊操 × 5大運動法，治療師獨創的居家復健","10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃", 若真如書中所言,那有關病患真是有福了!骨科醫生要哭哭了!!
作者: jimmy22221213 時間: 2025-8-17 14:42
感謝版主分享身體保養好書
作者: lykwei33 時間: 2025-8-17 14:59
感謝樓主分享「10天擺脫膝蓋痛」這本好書。
作者: andyfeng 時間: 2025-8-17 15:13
探索生理的知識性書籍 用來睡前打發時間
作者: ALI88 時間: 2025-8-17 15:15
叩謝分享絕世好書~智者讀之見聞廣博傲視群倫！
作者: joyce73 時間: 2025-8-17 15:17
感謝分享這本好書，希望學到新知識
作者: chenmb85771067 時間: 2025-8-17 15:37
不用開刀動手術來解決膝蓋問題真好
作者: nija001 時間: 2025-8-17 16:01
許多膝蓋痛的人，因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作，卻因此造成肌肉使用頻率減少，形成惡性循環。
治療師親身實證，設計出五大運動法，簡單和緩的重啟身體動作功能，十天即能看見改善效果。
希望能改善家人的膝蓋痛困擾
作者: campermax 時間: 2025-8-17 16:40
多謝大大熱心分享好用書籍：10天擺脫膝蓋痛
作者: popepapa 時間: 2025-8-17 16:40
這書還有圖解示範對於膝蓋不好的人來說真實用..感謝分享
作者: PPPOEx 時間: 2025-8-17 16:44
讚讚讚, 膝蓋問題很容易遇到, 差別只在哪一個時候爆發出來, 有保養訓練有差
作者: shyguy 時間: 2025-8-17 17:13
感謝大大熱心分享書籍
作者: ms0517833 時間: 2025-8-17 17:14
內容實用易懂，提供簡單可行的方法，循序漸進改善膝蓋不適。適合想快速緩解疼痛、重拾行動力的人閱讀。
作者: otter168 時間: 2025-8-17 17:43
之前看過紙本，寫的很好
感謝分享
作者: vcxzvcxz 時間: 2025-8-17 17:46
感謝分享這本好書，希望學到新知識
作者: p_q 時間: 2025-8-17 17:50
感謝樓主無私分享保健相關書籍，希望學到新知識
作者: chishun 時間: 2025-8-17 18:02
感謝樓主分享
好人一世平安
希望學到新知識 健康無價
作者: slingsj 時間: 2025-8-17 18:06
準備推薦給有運動傷害的朋友
謝謝樓主的分享
作者: leipman 時間: 2025-8-17 18:32
感謝樓主分享卓作~從中獲益匪淺，智識大開！
作者: skylight 時間: 2025-8-17 18:49
感謝大大的分享保健相關書籍.
作者: aGGYYpk 時間: 2025-8-17 19:26
調整姿勢是一定要的，感謝分享
作者: jimmy40103 時間: 2025-8-17 19:42
感謝樓主分享醫療復健的實用好書！
作者: 只想看 時間: 2025-8-17 19:46
謝謝樓主分享實用的復健書籍，感恩！
作者: pandan_lee 時間: 2025-8-17 19:57
感謝樓主分享，健康很重要，擁有健康的身體，才能把日子 過成自己想要的樣子
作者: s8643210 時間: 2025-8-17 20:03
感謝樓主分享,下載閱讀
作者: pino1999 時間: 2025-8-17 20:06
年紀大了就要好好保養
感謝樓主分享好書
作者: c54901014 時間: 2025-8-17 20:46
感謝分享膝蓋健康鍛鍊的好書
作者: wulumuchi 時間: 2025-8-17 21:02
感謝樓主熱心分享感謝樓主熱心分享感謝樓主熱心分享
作者: gs1997-1 時間: 2025-8-17 21:06
好像很不錯...希望會是有用的知識
作者: crapch2 時間: 2025-8-17 21:31
這10天擺脫膝蓋痛超喜歡，多謝大大提供分享。
作者: lili6430 時間: 2025-8-17 21:34
感謝大大分享實用書籍，對膝蓋保健很有助益！
作者: yasa 時間: 2025-8-17 21:48
這書好棒, 趕快印出來給媽媽學 
作者: sean_sung 時間: 2025-8-17 22:09
感謝樓主分享好書嘉慧我輩良多
作者: ckuohsin 時間: 2025-8-17 22:43
好書共賞，謝謝大大分享!!
作者: dindin0414 時間: 2025-8-17 22:49
年紀有了，不少病也出現了，但運動還是要持續，所以可以解救膝蓋，可以說是一種好事，謝謝分享！
作者: yang3366 時間: 2025-8-17 23:01
感謝樓主分享，收藏起來慢慢看
作者: twowinwin 時間: 2025-8-17 23:37
膝關節大概是人體中最常使用，也最容易磨損的部位。
作者: janchyi 時間: 2025-8-17 23:53
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助
作者: andrewseh 時間: 2025-8-17 23:55
謝謝樓主的分享 謝謝分享此書
作者: 00058 時間: 2025-8-18 00:01
感謝分享這本好書，希望學到健康新知識
作者: rockcock 時間: 2025-8-18 00:16
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: cavalier02 時間: 2025-8-18 00:41
感謝樓主分享知識好書
作者: j8668 時間: 2025-8-18 00:50
謝謝大大分享 10天擺脫膝蓋痛 書籍
作者: carl9313 時間: 2025-8-18 00:52
感謝分享實用好書籍，對我們痠痛都很有幫助
作者: dirkcheng 時間: 2025-8-18 00:53
感覺很實用
老了膝蓋很容易壞了
謝謝你的分享
作者: starblue7467 時間: 2025-8-18 00:56
感謝大大的分享，近來真的覺得要好好照顧身體
作者: planeter000 時間: 2025-8-18 01:35
感謝大大無私分享的好書
作者: gt8917 時間: 2025-8-18 01:44
好書
感謝分享
來試試.good
謝謝大大分享!
作者: IroncladSoul 時間: 2025-8-18 01:48
部分訓練設計在低強度範圍內進行，降低運動風險，讓膝蓋逐步恢復活動的穩定度。
感恩分享
作者: croy 時間: 2025-8-18 05:11
Thanks for your sharing and effort.
作者: ukelsecheng 時間: 2025-8-18 05:30
Thanks for your sharing and effort.
作者: k5157 時間: 2025-8-18 07:03
感謝分享這本好書，希望學到新知識
作者: shin_ken 時間: 2025-8-18 07:17
實用好書，感謝樓主分享
作者: worker99 時間: 2025-8-18 07:27
看書實做，努力做到身體力行，擺脫膝痛的煩惱！！
感謝大大分享救傷好書！！！
作者: Moaitpe 時間: 2025-8-18 07:42
謝謝樓主的分享 剛好家中長輩深受退化性關節炎之苦~~太感謝了
作者: neil0404 時間: 2025-8-18 07:53
感謝樓主分享，10天擺脫膝蓋痛保健好書，幫助膝蓋需要保健的朋友們。
作者: s54_12 時間: 2025-8-18 08:01
膝蓋痛 可能的原因有 免疫問題 以及肌肉量問題 免疫問題不好解 可嘗試運動與睡眠 肌肉量問題 深蹲壺鈴健走等等 千萬不要買什麼護膝之類的 那些只會讓肌肉更失去作用
作者: jeffweb999 時間: 2025-8-18 08:06
謝謝大大熱心分享好書
作者: sweiyuan 時間: 2025-8-18 08:26
好書!下載來收藏研讀
謝謝樓主的分享,感恩
作者: Joe9988 時間: 2025-8-18 08:29
感謝樓主大大的熱烈分享創業工具參考書~~~
作者: alicemomo 時間: 2025-8-18 08:45
謝謝分享與身體保健有關的好書
作者: honan4108 時間: 2025-8-18 08:48
過50+，運動後偶而膝蓋痛，來看看是否有預防保健的方式，感謝分享好書籍！
作者: david149844 時間: 2025-8-18 08:49
感謝樓主分享!
這是做好事, 許多人因為平時姿勢不良傷害膝蓋而不自知, 等到痛時已經需要去醫院治療，
這書可以讓我們少上醫院, 省錢又省時間.
作者: Tyyu 時間: 2025-8-18 08:54
10天? 趕快來看看 ! 這麼棒ㄛ , 感謝 !
作者: bibbo 時間: 2025-8-18 09:02
感恩你的分享
膝蓋痛一直是我的困擾
收藏起來
作者: nikademuschen 時間: 2025-8-18 09:06
老了，真的需要到處保健啊
幾十年沒動的骨頭
一動起來，全身痠痛
作者: jcmp2012 時間: 2025-8-18 09:15
Thanks for your sharing and effort.
作者: kangtai 時間: 2025-8-18 09:24
謝謝大大熱心分享好書
作者: suelib51 時間: 2025-8-18 09:27
作者書中說明:只要強化身體後側肌肉，膝蓋就能減輕疼痛，進而消除膝蓋痛！敬請詳細研讀
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