瑜伽運動學解剖書 - 中村尚人.jpg (284.31 KB, 下載次數: 3)
2025-8-10 09:12 上傳
◎書名：瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】：精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態
◎作者：中村尚人
◎內容簡介：
★日本瑜伽解剖學最高權威親授★
第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書
【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作＋拜日式序列示範影片
是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆，似乎都沒有運動到的感覺？
覺得柔軟度不好，不敢挑戰瑜伽？反正姿勢無法做到位，就無效？
錯，會有這種感覺，就是沒有「好好認識自己的身體」！
精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度，
「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作，
一次練習到位，輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態！
瑜伽的風潮行之多年，舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等，端正姿勢、專注內在的瑜伽，帶給身心的效果相當豐富。然而，想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好，必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為，若是用錯方法不僅不容易看出成效，還是造成身體的負擔，導致身體疼痛等問題出現。
● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單，但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定？
【下犬式】手腕不痛的有效關鍵
關鍵1：雙手的「兩隻食指朝向前方」，可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。
關鍵2：讓「肩膀往外旋」，使肩關節穩定，並減輕手腕負擔。
【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵
關鍵1：「雙腳的距離要夠寬」，才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力，進而提高下半身穩定度。
〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉，雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。
關鍵2：彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」，骨盆會和地板平行、不傾斜。
【橋式】避免腰痠的有效關鍵
關鍵1：不必使用臀肌出力，而是肩胛骨靠攏，背部「背闊肌」出力，再讓胸部往上推起。
關鍵2：利用膝蓋壓著地板的力量，將意識放在大腿內側的「內收大肌」，即可避免腰部過度後彎不適。
● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做，卻不知道身體是否在正確位置？越做越挫敗？
Q：正確的骨盆位置怎麼找？
A：用手摸一摸，確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。
髂骨：遍布在骨盆左右呈扇形的骨頭，低腰褲就是靠這個凸出的骨頭撐住。一聽到「骨盆要保持水平」時，可將雙手放在這個地方，就能檢查左右是否傾斜。
薦椎：位於骨盆中央，從下方支撐脊椎，逆三角形的骨頭。大小正好和手掌一樣，位在手往下後相當於腰椎下方的地方。
Q：做後仰的瑜伽姿勢時，如何避免脖子縮起？
A：舌頭緊貼上顎，保持頸部穩定。
充分使用頸部前側肌肉，後彎時脖子不會覺得不舒服。祕訣在於將舌頭緊貼整個上顎。頸部前方的「舌骨肌群」發揮作用後，就算後彎也能確實支撐頭部，因此可以避免頸部縮起來。經常留意這個舌頭的位置，後仰姿勢就會更穩定。
Q：做樹式、椅式等站姿瑜伽時，下半身總是搖晃？
A：鼠蹊部內縮，將意識放在「髂腰肌」上。
想要姿勢正確，骨盆最好不要前後左右搖晃，須保持穩定。多數人的骨盆都會往前凸出，靠向髖關節的前側，呈現「休息」的姿勢。事實上，把鼠蹊部往內縮，就能穩定骨盆。換言之，髖關節的「髂腰肌」確實運作之後，全身就能保持穩定。
本書將以在最新的運動學觀點，重新剖析先人智慧結晶下的傳統瑜伽，引導大家了解「有效瑜伽的關鍵重點」，讓瑜伽的美好之處，安全地發揮至最大極限。但更重要的，是當你能藉由瑜伽徹底放鬆，不再白費力氣「處之泰然」，便能透過瑜伽這種「動態冥想」，使每天忙碌紛亂的內心，變得更加平穩、輕快、積極。
本書特色
1. 大開本全彩印刷，真人示範圖結合肌肉解剖示意圖，好好認識自己身體的每一寸肌群。
2. 每個動作皆有難易度★星級標示，可依照自身程度選擇適合的動作進行。
3. 瑜伽的最高境界在於「身心平衡」，本書每個動作皆有「Body&Mind」重點提示，幫助我們進行時將意識放在上面，使瑜伽效果事半功倍。
名人推薦
【舒心推薦】（依姓氏筆劃排序）
何穎盈醫師｜中醫瑜伽養生專家
凱蒂瑜伽 Flow With Katie｜作家．YouTuber
謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
◎作者簡介：
作者簡介
〔專業瑜伽教練x物理治療師〕
日本瑜伽解剖學最高權威 中村尚人
自1999年起，於大學醫院復健科擔任物理治理師，並在急性期醫院及看護保險領域廣泛累積經驗。經由長達12年的臨床經驗，深感預防醫學的重要性，之後於東京八王子設立瑜伽暨皮拉提斯教室「TAKT EIGHT」。
此外，從2008年開始，在Under The Light Yoga School教練培育課程中負責解剖學的講座。擁有E-RYT500、S-VYASA YTIC、Yoga Synergy正規教練Level 4等教練資格，還以日本瑜伽解剖學最高權威之姿，廣泛參與雜誌、電視、活動等工作。同時，在內容研發、商品研發的領域也十分活躍，著有多本與瑜伽相關的運動學書籍。
〔The official website of NAOTO NAKAMURA〕www.naoto-nakamura.com/
********************************************************************************
****************************************************************************************************************************************************************
瑜伽運動學解剖書.pdf
(20.76 MB, 下載次數: 1641, 售價: 1 個碎鑽)2025-8-10 09:13 上傳
點擊文件名下載附件
【免責聲明】
本人呼籲會員們不要將本站資源用於盈利和/或非法目的
本人亦不承擔會員將本站資源用於盈利和/或非法目的之任何後果和/或法律責任
本圖像文件皆從網上蒐集轉載/不承擔任何技術及版權問題
下載鏈接僅供寬帶測試研究用途/請下載後在24小時內刪除/請勿用於商業目的
作者: les0422 時間: 2025-8-10 09:22
感謝樓主無私分享！大大一生平安！ 我自己有在練瑜伽 希望能狗更加進步
作者: andreasudo 時間: 2025-8-10 09:36
感謝樓主無私推介好書！
作者: jackccweng 時間: 2025-8-10 09:44
瑜伽不只在身體的運動而已，還可以結合心的調節，感謝分享
作者: alcawei 時間: 2025-8-10 10:01
感謝樓主熱心分享書籍
作者: aGGYYpk 時間: 2025-8-10 10:06
很棒的身體運動指引，感謝分享
作者: tim912104a 時間: 2025-8-10 10:10
感謝大大分享好書!!!!!!!!!
作者: sean_sung 時間: 2025-8-10 10:13
感謝樓主分享運動相關書籍
作者: ahch 時間: 2025-8-10 10:22
謝謝大大分享好的知識書
作者: x3552 時間: 2025-8-10 10:29
瑜伽運動參考的好書,可以增長專業知識
作者: s23914024 時間: 2025-8-10 10:33
感謝大大分享運動學書籍
作者: mingtzanaaa 時間: 2025-8-10 10:34
謝謝樓主，我又有好讀可以讀..
作者: campermax 時間: 2025-8-10 10:48
感謝大大無私分享分享好書：伽運動學解剖書
作者: jedihkg 時間: 2025-8-10 10:52
Thanks for sharing such useful book
作者: wangwin 時間: 2025-8-10 11:08
瑜伽運動學解剖書
這個老婆最喜歡看的書之一
作者: shyguy 時間: 2025-8-10 11:11
感謝大大分享瑜珈自學書籍
作者: leipman 時間: 2025-8-10 11:27
感謝樓主的卓越分享，真是讓人拍案叫絕，智慧如泉湧，受益無窮！
作者: hsiu0 時間: 2025-8-10 11:32
感謝樓主無私分享！大大一生平安！
作者: tony198611 時間: 2025-8-10 11:39
很棒的運動教學書籍
可以讓更多人學習到瑜珈
也可以更正確的應用
避免傷害才是最好的運動方式
謝謝分享~
作者: skylight 時間: 2025-8-10 11:45
感謝樓主分享運動相關書籍
作者: 01019173 時間: 2025-8-10 11:47
很棒的書籍，非常受用，感謝樓主無私的分享
作者: jimjimjim928 時間: 2025-8-10 12:12
中村尚人《瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】》
很推薦這本書，精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態
https://youtu.be/h37ZVY9b1JU?si=LKZpKsA3mBJe4A4z
作者: ddonjuan 時間: 2025-8-10 12:31
感謝樓主分享, 開始運動之後, 才了解拉伸也是很重要了一環
作者: koboray 時間: 2025-8-10 12:39
瑜伽運動參考的好書 我自己有在練瑜伽 希望能更加進步！
作者: i9705 時間: 2025-8-10 12:40
感恩分享上等美體運動好書，下載參考一下！
作者: somimi 時間: 2025-8-10 12:41
網路世界因您的分享變得更溫暖，謝謝您的大方與用心，讓更多人能夠輕鬆獲取知識
作者: seekc 時間: 2025-8-10 12:43
謝謝大大分享，現代人真的很容易因為姿勢不正確造成痠痛，很需要做瑜珈
作者: cdhong1963 時間: 2025-8-10 12:48
是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆，似乎都沒有運動到的感覺？
作者: peenchun 時間: 2025-8-10 13:03
跟著此書step by step練習基礎瑜伽動作，來得到身體的健康，感謝您的分享
作者: vcxzvcxz 時間: 2025-8-10 13:12
很棒的身體運動指引，感謝分享
作者: nikademuschen 時間: 2025-8-10 13:13
腰酸背痛的
真的需要瑜珈來調調身子骨
感謝樓主分享
作者: mfei 時間: 2025-8-10 13:20
感謝分享好書, 假日來運動一下!!
作者: iejulia 時間: 2025-8-10 13:27
有效 正確的學習瑜珈 謝謝分享
作者: yang3366 時間: 2025-8-10 13:35
感謝樓主無私推介好書！
作者: Chung12321 時間: 2025-8-10 13:47
感謝樓主分享好書籍。
作者: wolfshiao 時間: 2025-8-10 14:16
謝謝樓主大大熱心分享瑜伽運動學書..
作者: siuchauchau 時間: 2025-8-10 14:17
感謝大大分享好書!!!!!!!!!
作者: rickni 時間: 2025-8-10 14:35
好書值得推薦~
謝謝樓主的分享
作者: ailex 時間: 2025-8-10 14:35
謝謝大大無私分享好書
作者: ALI88 時間: 2025-8-10 14:39
感恩分享此難見良書~咸助諸書友皆得以增廣見聞、福祿壽俱全！
作者: ericchen1010 時間: 2025-8-10 14:50
讓瑜伽姿勢正確，了解關鍵肌群，有個不怕壓力的身心狀態
作者: neil0404 時間: 2025-8-10 14:51
感謝樓主大大分享，瑜伽運動學解剖書。
作者: yyhung 時間: 2025-8-10 14:53
感恩樓主介紹分享 瑜伽運動學解剖書
值得收藏學習
來閱讀了解一下瑜伽運動學
作者: chiungchen666 時間: 2025-8-10 14:55
感謝樓主 無私分享 好書 讓我收穫頗豐，感恩
作者: James1965 時間: 2025-8-10 15:04
實用好書，增長運動專業知識，感謝版大分享。
作者: chinping 時間: 2025-8-10 15:05
感謝樓主無私地分享好書～
作者: berger_asia 時間: 2025-8-10 15:10
感謝大大分享實用的好書籍!!下載收藏起來慢慢閱讀。
作者: chenshinhui 時間: 2025-8-10 15:11
感謝大大無私分享運動類好書籍
作者: jun032 時間: 2025-8-10 15:12
太棒的一本書，可以好好運動了
謝謝分享
作者: jimmy22221213 時間: 2025-8-10 15:15
好書一本，多謝版主不吝嗇地分享
作者: Joukong 時間: 2025-8-10 15:19
日本人教導的瑜珈運動都是仔細按步就班的教學,想學好瑜珈的讀者切莫錯過哦
作者: aleec 時間: 2025-8-10 15:22
雖然運動很少，不過瑜珈應該是最方便學習，謝謝分享。
作者: iven5 時間: 2025-8-10 15:23
謝謝大大分享瑜珈運動類好書
作者: cavalier02 時間: 2025-8-10 15:51
感謝樓主分享知識好書
作者: chenmb85771067 時間: 2025-8-10 16:07
瑜伽很多人寫但這作者是復健師倒是有些可看性
作者: chishun 時間: 2025-8-10 17:05
瑜伽 結合心的調節，感謝分享 健康第一 開心
作者: Aura0617e 時間: 2025-8-10 17:06
感謝樓主分享的運動健康科學好書
作者: jimmy40103 時間: 2025-8-10 17:29
感謝樓主無私地分享運動書籍給大家！
作者: pino1999 時間: 2025-8-10 18:51
瑜伽運動參考的好書
感謝樓主分享好書
作者: janchyi 時間: 2025-8-10 19:13
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。
作者: s8643210 時間: 2025-8-10 19:17
感謝樓主分享,下載閱讀
作者: otter168 時間: 2025-8-10 20:12
精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度
這個讚 !! 復健有時過頭反而受傷
謝謝分享
作者: crapch2 時間: 2025-8-10 20:42
這瑜伽運動學解剖書超喜歡，多謝大大提供分享。
作者: jerrytsou 時間: 2025-8-10 21:57
感謝分享初學者容易上手的書籍，減少進入障礙，謝謝
作者: nija001 時間: 2025-8-10 22:08
本書將以在最新的運動學觀點，重新剖析先人智慧結晶下的傳統瑜伽，引導大家了解「有效瑜伽的關鍵重點」，讓瑜伽的美好之處，安全地發揮至最大極限。
但更重要的，是當你能藉由瑜伽徹底放鬆，不再白費力氣「處之泰然」，便能透過瑜伽這種「動態冥想」，使每天忙碌紛亂的內心，變得更加平穩、輕快、積極。
感謝分享學習瑜伽的好書
作者: ccsfwefong 時間: 2025-8-10 22:13
非常感謝樓主熱心分享書籍!
作者: bibbo 時間: 2025-8-10 22:20
感恩你的分享
隨著年紀越來越大
要把身體變得更軟Ｑ
作者: rockcock 時間: 2025-8-11 00:07
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: tao8805 時間: 2025-8-11 00:07
瑜伽運動學解剖書電子書
很專業的說明
謝謝樓主分享
作者: 二馬buta 時間: 2025-8-11 00:19
簡單清楚的將瑜伽方方面面的學習濃縮精華於這本書的內容。
謝謝大大分享。
作者: planeter000 時間: 2025-8-11 00:23
感謝大大耐心分享好~~書!!
作者: rdvdoiv 時間: 2025-8-11 00:54
聽說練瑜珈能反老還童變緊至，趕快來試試
作者: andrewseh 時間: 2025-8-11 01:31
感謝樓主大大分享好書 ，趕快來看。
作者: audiomood 時間: 2025-8-11 04:31
謝謝你分享的這本好瑜珈分析書, 它可以幫助改善肌肉疼痛
作者: IroncladSoul 時間: 2025-8-11 04:48
作者將複雜解剖知識以平實語言呈現，降低閱讀門檻且實用度高。
感恩分享
作者: v106142120 時間: 2025-8-11 05:09
好特別的書籍把瑜伽解釋這麼精闢趕快來試試吧謝謝分享
作者: croy 時間: 2025-8-11 05:11
感謝樓主無私推介好書
作者: c54901014 時間: 2025-8-11 07:28
感謝分享瑜伽運動解剖書，避免運動傷害，加強核心肌群
作者: popepapa 時間: 2025-8-11 07:29
這本書有全彩圖解這樣在家做瑜伽應該很輕鬆..感謝分享
作者: t013 時間: 2025-8-11 08:09
感謝樓主熱心分享書籍
作者: mp220694 時間: 2025-8-11 08:09
下載：OK
開啟：OK
很棒的書籍，非常受用，感謝樓主無私的分享
作者: sweiyuan 時間: 2025-8-11 08:18
好書!下載來收藏研讀
謝謝樓主的分享,感恩
作者: kangtai 時間: 2025-8-11 08:26
感謝版主不吝嗇地分享好書
作者: hsu52046 時間: 2025-8-11 08:30
瑜伽運動參考的好書,
謝謝樓主的分享~~
作者: honan4108 時間: 2025-8-11 08:40
感謝分享瑜珈解剖書，讓我更了解學習瑜珈對身體的幫助！
作者: jobwins 時間: 2025-8-11 08:52
感謝樓主熱心分享好書書籍增長專業知識
作者: shin_ken 時間: 2025-8-11 08:54
瑜珈運動學好書，感謝樓主分享 ~
作者: cscview 時間: 2025-8-11 09:06
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家書香生活與智慧。
作者: myguitar 時間: 2025-8-11 09:10
感謝樓主無私地分享好書～
作者: suelib51 時間: 2025-8-11 09:16
輕鬆作運動，瑜伽是很好的運動，請大家「好好認識自己的身體」，挑戰瑜伽
作者: nicat 時間: 2025-8-11 09:16
感謝樓主的分享好書籍，增長大家見聞和智慧。
作者: kitty111 時間: 2025-8-11 09:32
感謝樓主大大分享實用的瑜伽運動書籍~~~
作者: 麵包輝 時間: 2025-8-11 09:34
感謝大大無私分享好書，精美又彩色的瑜伽書，真的很棒
作者: jcmp2012 時間: 2025-8-11 09:50
感謝樓主無私地分享好書，值得推薦～
作者: smallwhitezbook 時間: 2025-8-11 10:18
感謝大大分享好書!!!!!!!!!
作者: badmanaaron 時間: 2025-8-11 10:28
謝謝大大分享好的知識書
作者: wisecjm 時間: 2025-8-11 10:46
有你真好，感謝樓主佛心分享~~
作者: m7terry 時間: 2025-8-11 10:48
這是入門者最佳解答之書
下來練習一下
作者: stwolf2003 時間: 2025-8-11 10:54
感謝版主分享，正學習瑜伽中。
作者: jeffweb999 時間: 2025-8-11 14:02
謝謝大大分享好的知識書
| 歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/) | Powered by Discuz! X3.1 |