迷走神經的自我檢測與治癒作者：史丹利‧羅森堡 (繁/英_EPUB/PDF) - Android 台灣中文網

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2025-8-9 11:24 上傳

迷走神經的自我檢測與治癒（李宇美譯繁體版）

內容簡介

什麼是「迷走神經」？

「迷走神經」是人體的十二對腦神經中的第十對，是人體分布最廣的神經，也是自律神經系統中最重要的神經，其運作的狀態，神經病學專家史蒂芬．波吉斯（Stephen W. Porges）將之稱為「多重迷走神經理論」，影響支配著許多感官、情緒、肌肉，以及呼吸系統、循環系統、消化系統和排泄系統等。

迷走神經有三大迴路：腹側分支（負責放鬆和社交參與的正面狀態）、脊椎交感神經鏈（戰鬥或逃跑），以及背側分支（遲緩、停滯和抑鬱行為），這三種迴路不僅會影響身體內臟功能，也與情緒狀態有關，進而驅動我們的表情、行為，深深影響著身心健康。

依據「多重迷走神經理論」，迷走神經三大迴路還會混合交織出另外兩種狀態，一種是背側分支與腹側分支的結合，讓人除了減緩身體活動，同時也在與他人相處時感到安全感，如與相愛之人在一起時的親密感受。另一種是脊椎交感神經鏈啟動的戰鬥或逃跑反應，與腹側迷走神經分支活躍帶來的安全感結合，所表現的友善競爭，如遊戲、運動競爭等。

恢復「迷走神經」功能可以解決什麼問題？

作者以超過40年的治療實務經驗與學術理論，並透過史蒂芬．波吉斯的「多重迷走神經理論」，發現迷走神經支配著人體的諸多身心系統，因此，一旦迷走神經失衡出現問題，人體身心便會相應地引發出諸多問題：如心肺衰弱、呼吸不暢、頭痛、胸痛、胃痛，消化不良、胃酸逆流、憂鬱、煩躁、睡眠問題、人際關係不良，甚至是自閉症、創傷後壓力症候群等。

大多數的人們一發現以上問題，會立即反應要就醫、吃藥，藉以壓抑或減緩、治療這些對身體的傷害。但那些對我們的身心造成傷害的問題──其實可以透過恢復迷走神經功能進行改善。

感知自己的身體狀況並保持穩固，有助於保持在迷走神經腹側分支狀態──也就是「安全感」。因此，自主察覺自己身體的狀態，改善迷走神經失衡的狀況，許多生理上的病痛，以及心理層面的情緒問題、人際關係與壓力傷害，都能最大限度地獲得緩解。

大師級的「自療」——自我修復迷走神經的方法！

作者史丹利．羅森堡從事身體治療已超過40年，他師從各名醫、學者，掌握羅夫療法、顱薦骨療法、肌筋膜放鬆技法、癒傷組織放鬆技法、內臟按摩和生物張拉整體療法等多種療法，更結合「多重迷走神經理論」發展出一套簡易可行的自我檢測方法，以及可自行操作或為他人施行的療法。

本書已暢銷發行於20多個國家，不僅為全世界有迷走神經功能受損的讀者提供自我診察與修復上的建議，更鼓勵讀者學習自療，從心理到生理，打造自己的健康人生！

專家推薦

李政家 / 功能神經學專家、脊骨神經醫學博士
易之新 / 神經內科醫師、費登奎斯老師（GCFP)
林仁廷 / 諮商心理師
阿源師陳慶源 / 職能治療師
郭育祥 / 自律神經失調症協會理事長
陳世修（Martyn） / 臉書社團「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主
陳偉任 / 凱旋醫院神經精神科主任
楊紹民 / 楊紹民心靈自然診所院長

國內推薦

本書作者史丹利．羅森堡根據多年的臨床治療師經驗，將多重迷走神經理論、臨床症狀以及應用做了更進一步的闡述。在本書中，將中樞神經如何透過第五、七、九、十、十一對腦神，來控制副交感神經系統以及脊椎交感神經，如何影響身體的肌肉張力、姿勢體態和樣貌。並且提供自我觀察、檢測以及解決方案。如果你是臨床治療師，或是正受到自律神經失調之苦的患者，這本書是值得你詳細閱讀珍藏，在此推薦給大家。——李政家 / 功能神經學專家、脊骨神經醫學博士

在讀書會的團體裡，我們一起做了書裡的「四分鐘臉部自然提升按摩」。為了讓學員親眼看看自己的變化，我請學員在活動前先不套濾鏡自拍自己的樣子。接著我們開始做臉部自然提升按摩的活動。
活動當中，我特別提醒大家不要大力的按壓指定的位置，而是要溫柔的觸摸，感覺到指尖與臉部皮膚的融合。這是因為在很多人的既定印象裡面，按摩就是要大力，就是要「很有感覺」，最好是要按到痠爽。
如果疼痛讓人感覺到很舒服、很安全，那當然沒事，但大部分的時候，過分大力按壓導致的痠，或是痛感，是會讓人很不舒服，很有警戒的。
就像書裡面提到的「只有身體感覺到安全了，觸摸才會發揮它的效果。」
所以要溫和的接觸，溫柔的對待自己。
幾分鐘以後，我們完成練習，然後再次打開手機自拍鏡頭拍照。我看著學員的眼裡彷彿有光，好像看到什麼有趣的事。一番比對之後，大家都覺得好像自己年輕了五歲，感覺神采奕奕，活力都回來了。
你可能會好奇這到底是怎麼辦到的？
我要邀請你繼續閱讀這本書，開始你的自我療癒之旅。
我相信你可以做得很好！——阿源師陳慶源 / 職能治療師

第一次接觸已經是二○二○年的事情，當時我的好夥伴推薦我這本書的時候，我是非常興奮的，因為這本書提及你可能會因為顱神經異常而產生情緒及社交障礙，這兩點也是生活之中最難的事情，包括暴食與運動，還有睡眠，只要情緒不穩定，你就很難正確執行，堅持下去。
所以，如果能夠從中獲得答案，我會非常開心，這樣又能夠把四要素（睡眠、飲食、壓力、運動）做得更好，更難能可貴的是，以前往往都是透過鍛鍊太極拳、呼吸法、靜坐與冥想來解決這些問題，這本書有一些實際的操作，可以更好的解決被壓迫到的神經。
我不會矯情的說這種專業的書有多麼生動有趣，但是不認識敵人，你是無法打敗敵人的，換個角度也能看出這本書的專業程度，但也不至於會艱深難懂，尤其實際操作起來也不困難。——陳世修（Martyn）/ 臉書社團「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主

這是一本我誠心推薦給每個人、每位治療師與醫師的好書！
淺顯易懂、內容新穎又有趣的《迷走神經自我檢測與療癒聖經》，讓我這位近二十年來以非藥物治療失眠、憂鬱、焦慮、恐慌與失智的臨床醫師感到驚艷不已。
本書作者史丹利．羅森堡擁有超過四十年的身體療癒經驗，他巧妙地將不同體系的徒手療法與史蒂芬．波吉斯的「多重迷走神經理論」相結合，深入探索影響「作戰或逃跑」、「放鬆與社交參與」以及「遲緩、停滯與憂鬱（當機）」這三種迷走神經迴路的手法。本書所提供的技術，不僅可幫助各種疾病患者恢復「社交參與」的能力，更能引導他們跳脫「停滯」或無意義的「戰、逃」狀態，進而激發人體自癒力，促進健康與幸福。——楊紹民 / 楊紹民心靈自然診所院長

國外推薦

在這本書裡，對於迷走神經傳導路徑在治療過程中（藉著使身體保持平靜和對觸摸產生正面反應來發揮作用）所扮演的角色，史丹利表達出自己的獨到見解。透過直觀理解整合性的過程，史丹利開發出一套矯治系統，能夠提升安全狀態，允許身體重新調整神經系統，進而使行為、心理健康和生理平衡達到最理想的境界。

作為一名科學家，我並未體驗過治療師的世界。作為一名治療師，史丹利也不以科學家的方式體驗世界。然而，史丹利的天賦在於他能夠透過內隱理解來組織科學資訊，並以直覺、富有洞察力和有幫助的方式將其應用在治療上。史丹利是一名有創意的治療師，在複雜的醫療環境中獨樹一幟。幸運的是，他強大的洞察力、內隱知識和治療模式已記錄在《迷走神經自我檢測與療癒聖經》中，並且完美的傳達。──史蒂芬．波吉斯博士（Stephen Porges, PhD）印第安那大學金賽研究所特聘科學家、暨北卡羅來納大學精神病學教授

這本書揭開了慢性疾病的神秘面紗，市面上有許多書籍解釋這些病症，但沒有一本能這麼成功地深入探討這些病症發展的基本原因及其形成方式。無論對於治療師、患者，或單純想了解自己和他人的讀者來說，《迷走神經自我檢測與療癒聖經》都是必讀之作。史丹利．羅森堡將數十年來的深刻理解，編織成一部引人入勝的難忘作品，他值得我們的感激。──班傑明．希爾德博士（Benjamin Shield, PhD）著有《治療者論治療》、《為了上帝的愛》、《靈魂手冊》及《心靈手冊》

作者簡介

史丹利．羅森堡（Stanley Rosenberg）
美國出生的作家和身體治療師，一九八三年成為羅夫療法治療師，並自一九八七年起從事顱薦椎療法。他在亞蘭・蓋恩（Alain Gehin）的指導下學習生物力學顱薦椎療法多年，在亞普雷傑研究所（Upledger Institute）接受顱薦椎療法訓練，並參加喬吉亞・米爾恩（Giorgia Milne）的生物動力顱薦椎課程。他也在班傑明・希爾德（Benjamin Shield）的指導下學習治療兒童的應用方法，並參加尚皮耶・巴拉爾（Jean-Pierre Barral）的整骨療法課程。

多年來，他在丹麥透過主持學校，教授結構整合、筋膜鬆弛、疤痕組織放鬆、生物力學顱薦椎療法、內臟按摩和生物張力共構。於丹麥出版相關著作共四本：《再也不腰痛》、《脖子再也不僵硬》、《以整骨按摩緩解疼痛》和《華宇太極》。除了身體治療的工作之外，他也在劇場工作，在耶魯大學（Yale University）、布蘭戴斯大學（Brandeis University）、斯沃斯莫爾學院（Swarthmore College）和丹麥及冰島的國家戲劇學校等各種機構訓練演員做瑜伽、雜技表演和聲音技能。有關本書中技法的更多資訊，可以進一步參考網站：www.stanleyrosenberg.com

譯者：李宇美
政大資訊管理系畢，佛羅里達大學廣告碩士，蒙特瑞國際學院口筆譯研究所碩士。2007年教育部中英雙向口譯筆譯認證。曾任職於行銷、媒體及半導體業十餘年，現為自由口筆譯者。

分享序

這本大概是在迷走神經療法方面最紅的一本了，光繁體中文就至少有兩個翻譯版（本版之外，另有張家瑞譯版），再加上簡體版，以及其他語言的版本。

近年來另類療法 (alternative therapy) 的再興起，除了因為資訊爆炸，散播資訊的門檻降低外，也和現代人對於醫藥科學、文化、制度的重新反省有關。

比方說，現有的審核制度速度趕不上新的醫藥發展（大意通過的又往往跳過關鍵的副作用研究），被擔誤的病者只好在體系外尋求解答。這類介於民俗療法與正統醫學的另類療法，如果有累積足夠的成功臨床案例，即使尚未被學界接受，也很值得參考。

話說回來，醫學傳統的保守嚴謹，有它的作用。沒有經過正統研究檢視的方法，它的風險未知。只是，患病者每天生活受影響，大部分的人實在等不了。人生難題！

所幸本書提到的另類療法看起來溫和安全，像是：

顱神經基本練習：幫助改善脊椎對齊，增加腦幹血流量，讓身體進入更穩定的狀態，增強社交參與。
火蜥蜴運動：打開胸腔與肩膀，提高呼吸容量，並降低頭部前傾的錯位。當我們過度焦慮或緊繃的時候，我們的呼吸變得較淺且易卡在上胸腔，過度久坐或使用電腦的人也容易緊繃而有頭位前傾的狀態
斜方肌扭轉：透過簡單的運動、扭轉或伸展來拉伸脊椎、降低肩背疼痛、改善呼吸。

祝各位書友身心健康！

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以下 PDF 是繁體掃描版，由李宇美譯。三個檔都要下載齊，請用 7-zip 解開：

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原英文版 Accessing the healing power of the vagus nerve self-help 除了固定的幾個專有名詞外，不難閱讀，附上 epub 版：

Accessing the healing power of the vagus nerve self-help.epub (17.04 MB, 下載次數: 105, 售價: 1 個碎鑽)