初學者基礎重訓指南：背部．手臂．腿部．核心．臀部，5大重點部位×105組動作圖解，4.jpg (170.68 KB, 下載次數: 3)
2025-8-3 09:34 上傳
◎書名：初學者基礎重訓指南：背部．手臂．腿部．核心．臀部，5大重點部位×105組動作圖解，4週有效增肌
◎作者：凱爾．亨特
◎內容簡介：
觀念×實作，專為初學者打造的訓練書
上肢．下肢．臀部．胸腹
105個動作圖解×4週計畫，
有效鍛鍊、精準增肌
想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？
自己也能在家安全有效的鍛鍊？
本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標，
針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從觀念、訓練到飲食，
讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣，打造有效率的健身法！
◎專為新手設計，5大部位×105種訓練
針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群，提供全面的訓練動作，不管是居家訓練或機械負重，都能安全又有效的進行鍛鍊。
1、35種基礎動作，打好訓練基底
初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始，打好基本功，讓身體產生行為記憶，熟悉運動強度後，才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。
2、70項進階訓練，提升健身效能
視自身的訓練狀態，提升強度與難度或組數，藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。
◎4週訓練計畫×飲食原則，初學者也可以照表練習
1、目標明確的4週訓練計畫
設定4週的初學者訓練計畫，按表訓練就能打好重訓基礎，還可以依個人的進度，將基礎動作換成進階訓練，增加訓練強度。
2、有效增肌減脂的飲食原則
只要依照身體質量指數，吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水，不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂。
本書特色
1.圖示解說：每項動作都有圖解，配合步驟說明更清晰。
2.訓練訣竅：標出容易出錯的地方，並分享有效訓練小訣竅。
3.飲食建議：提供飲食法，只要吃足夠的營養分量，自由搭配每餐菜色，也可以達到健身效果。
4.訓練菜單：提供4週範本計畫，可根據個人程度調整訓練的內容，提升訓練難度。
好評推薦
開始一項鍛鍊計畫並不一定如此困難。作者提供了一種直接的重訓方法，可以幫助任何初學者在健身之旅中邁出第一步。——馬特加里，SSPT（力量訓練中心）創始人兼美國力量舉教練教育總監
這是我第一次開始重訓時希望擁有的書！在本書中，作者用他十年的教練經驗使進入健身房的過程變得簡單，更重要的是看到結果盡可能。我非常推薦這本書！——扎克普利馬，健身房學員
我練了10年，作者幫助我取得的進步令人難以置信！他的指導確實改變了我的生活。本書是你開始自己的旅程所需的一切。——湯姆尼貝克，資深學員
◎作者簡介：
凱爾．亨特（Kyle Hunt）
是一位重訓員、教練、作者，他同時也是Hunt Fitness健身房的創辦人，擅長為客戶量身打造訓練課表和營養計劃，曾指導過幾百位來自各行各業的客戶，這其中包括業界中箇中翹楚的健美運動員、重訓運動員和健力者，透過作者的協助，讓客戶更攀高峰。Hunt Fitness是一家提供健身和營養指導的公司，廣受歡迎。作者擁有紐約州立弗雷多尼爾學院運動科學學士學位，也是取得認證的健身教練和健身營養專家。
Hunt Fitness健身房：www.kylehuntfitness.com
Rogue重訓器材：www.roguefitness.com
作者Podcast：www.kylehuntfitness.com/category/podcast
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初學者基礎重訓指南.pdf
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作者: joeaa12345 時間: 2025-8-3 09:37
感謝大大無私分享電子書供學習~~
作者: matt2000 時間: 2025-8-3 09:48
正需要一本基礎的訓練指導書,趕緊拜讀, 謝謝分享
作者: leipman 時間: 2025-8-3 09:51
您的分享真是驚為天人，讓我們如沐春風，智慧大增，感激不盡！
作者: fungshn 時間: 2025-8-3 09:56
感謝大大您~ 無私分享電子書供學習~
作者: 01019173 時間: 2025-8-3 10:06
很棒的一本重訓工具書，非常實用，感謝樓主無私的分享
作者: chenmb85771067 時間: 2025-8-3 10:16
給新手的重量訓練手冊千萬不要有越重越好的迷思
作者: lang0623 時間: 2025-8-3 10:26
感謝大大如此用心地分享好書!謝謝您了!!
作者: vcheng0811 時間: 2025-8-3 10:33
最近回到健身房開始練重訓, 這本書很有幫助, 謝謝熱心分享
作者: iven5 時間: 2025-8-3 10:37
謝謝大大分享 重訓實用好書籍
作者: wulumuchi 時間: 2025-8-3 10:59
感謝大大無私分享
感謝大大無私分享
感謝大大無私分享
作者: 飄零君 時間: 2025-8-3 11:08
既專業又實用的圖解書
幫助初學者做基礎重訓
感謝大大的分享！
作者: 00058 時間: 2025-8-3 11:16
很棒的一本重訓工具書
重訓實用好書籍
作者: jw852 時間: 2025-8-3 11:19
謝謝分享！非常實用！！
作者: aGGYYpk 時間: 2025-8-3 11:31
好久沒重訓了缺乏核心的訓練，感謝分享
作者: kayhuang 時間: 2025-8-3 11:32
感謝分享-有效率的健身工具書
作者: i9705 時間: 2025-8-3 11:53
感謝樓主上傳美體運動好書，獲益多多！
作者: JainJJ 時間: 2025-8-3 11:59
非常實用!!讚啦!讚啦!謝謝分享！
作者: kj0902 時間: 2025-8-3 12:00
感謝大大如此用心地分享好書!謝謝您了!!
作者: sean_sung 時間: 2025-8-3 12:04
對於重量訓練初學者來說，是不可多得的好書
作者: slingsj 時間: 2025-8-3 12:11
年齡漸長，要保持肌肉量不掉
這本書十分實用
謝謝樓主的分享
作者: cavalier02 時間: 2025-8-3 12:17
感謝樓主分享知識好書
作者: lucifer6666 時間: 2025-8-3 12:36
之前自己的訓練都沒有太多正確的觀念導致多次的受傷，先來看看專家的說法吧
作者: wangwin 時間: 2025-8-3 12:41
初學者基礎重訓指南
一般初學者都可以看一看
大家一起來學習一下
作者: cdhong1963 時間: 2025-8-3 12:58
想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？
作者: royaltraveller 時間: 2025-8-3 13:15
謝謝分享, 初學者基礎重訓指南!!!!
作者: jimmy22221213 時間: 2025-8-3 13:23
從基礎做起，多謝版主分享
作者: jimmy40103 時間: 2025-8-3 13:23
感謝樓主的無私！分享這麼實用的書籍！
作者: chinping 時間: 2025-8-3 13:34
Thanks for your sharing and effort.
作者: lupogti 時間: 2025-8-3 13:35
謝謝大大分享實用的好書籍，對新手重訓很有幫助，謝謝您。
作者: iejulia 時間: 2025-8-3 13:36
謝謝樓主熱心分享好書
作者: rdvdoiv 時間: 2025-8-3 13:40
從深蹲倒臥推這一本就夠了
作者: somimi 時間: 2025-8-3 14:02
因為您的善心，讓我們能夠免費學習到這麼多有用的資訊，真的非常感謝您的慷慨
作者: onlyous 時間: 2025-8-3 14:21
看來這本只能可以讓自己也成為一位教練
感謝大大分享
作者: Feng-Brian 時間: 2025-8-3 14:25
快50歲了，肌肉流失得好快，感謝大大無私地分享，來去參考看看!
作者: ct521rs 時間: 2025-8-3 14:26
Thank you ever so much for sharing.
作者: j8668 時間: 2025-8-3 14:43
謝謝大大分享 初學者基礎重訓指南 書籍
作者: ALI88 時間: 2025-8-3 14:55
稽首頂禮殊勝冊~鈺助書友小讀逕得往生十方！
作者: chenshinhui 時間: 2025-8-3 15:13
謝謝大大分享運動類好書籍
作者: ddonjuan 時間: 2025-8-3 15:24
感謝樓主分享, 有基礎書籍可以入門參考了
作者: yyhung 時間: 2025-8-3 16:03
感恩大大熱心分享 初學者基礎重訓指南
來閱讀學習
運動運動
作者: hflai 時間: 2025-8-3 16:13
感謝大大無私分享電子書供學習
作者: shyguy 時間: 2025-8-3 16:39
感謝大大分享種重訓方法
作者: jun032 時間: 2025-8-3 17:13
從基礎鍛鍊重訓，才能養好身體
謝謝分享好書
作者: j012877 時間: 2025-8-3 17:30
感謝分享 這是本進入重訓世界的好書啊！！
作者: chishun 時間: 2025-8-3 17:31
很棒的一本重訓工具書 這本書很有幫助,
感謝大大您~
作者: f168 時間: 2025-8-3 17:50
學習重訓用的好書籍，謝謝大大分享
作者: apktum 時間: 2025-8-3 17:51
可惜了 一本好書 原檔被其他源打上浮水印..
作者: puppetshows 時間: 2025-8-3 18:04
謝謝分享
(水印好多，偶爾會擋字
)作者: kitty111 時間: 2025-8-3 18:19
感謝樓主大大分享實用電子書~~~
作者: pino1999 時間: 2025-8-3 18:26
實用的初學者基礎重訓指南
感謝樓主分享好書
作者: lykwei33 時間: 2025-8-3 18:27
感謝樓主分享「初學者基礎重訓指南」這本好書
作者: alcawei 時間: 2025-8-3 18:38
感謝樓主熱心分享書籍
作者: qqqjr1885 時間: 2025-8-3 19:23
感謝大大無私地分享，讓我這個重訓小白能更進一步
作者: gmaplee 時間: 2025-8-3 19:44
入門運動書籍真是太好了. 這樣可以避免運動傷害
作者: otter168 時間: 2025-8-3 20:08
年紀大了，該來學學重訓
謝謝分享
作者: ninku 時間: 2025-8-3 20:26
謝謝大大分享
感謝您分享，實用好書籍
作者: aoiyiyiyi 時間: 2025-8-3 20:30
這本書正好適合我，完全沒有重訓的經驗也能初步了解相關的知識，感寫分享
作者: rickni 時間: 2025-8-3 20:32
很棒的健身書籍~
謝謝樓主分享這麼棒的書~
作者: jedihkg 時間: 2025-8-3 20:55
Thanks for sharing such useful book
作者: pandatsang 時間: 2025-8-3 20:56
very useful for me, thank you.
作者: neil0404 時間: 2025-8-3 21:01
謝謝大大分享，初學者基礎重訓指南，正好需要再次感謝。
作者: chieh1050 時間: 2025-8-3 21:18
謝謝樓主無私分享優質好書籍
作者: citi8citi 時間: 2025-8-3 22:34
正需要一本基礎的訓練指導書, 謝謝分享
作者: nija001 時間: 2025-8-3 22:38
想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？
自己也能在家安全有效的鍛鍊？
想在家裡自己重訓，希望從這本書中能有所收穫
作者: carl9313 時間: 2025-8-3 22:48
連重訓工具書都有出，這真是太棒了
謝謝大大分享
作者: gold9old 時間: 2025-8-3 23:00
正好需要 謝謝您的分享,正好需要 謝謝您的分享
作者: gold9old 時間: 2025-8-3 23:05
正好需要 謝謝您的分享,正好需要 謝謝您的分享
作者: BAT1 時間: 2025-8-3 23:14
運動好 先把肌肉練出來 體態就出來了
作者: gauzain 時間: 2025-8-3 23:23
LOOK look......................................
作者: dindin0414 時間: 2025-8-3 23:26
重訓重在持恆及避免受傷，而初學者的觀念只要正確，就可以長長久久享受重訓的好處。
作者: joyce73 時間: 2025-8-3 23:32
感謝分享，語言學習是一輩子的事。
作者: andrewseh 時間: 2025-8-3 23:50
感謝大大分享實用書籍
作者: koala149 時間: 2025-8-3 23:51
感謝分享健身重訓的實用書
作者: twowinwin 時間: 2025-8-3 23:59
初學者學重訓很重要，正確的知識可以避免傷害以及有效訓練。
作者: bibbo 時間: 2025-8-4 00:03
感恩你的分享
已經知天命的我，該是開始重訓的時候
作者: siuchauchau 時間: 2025-8-4 00:18
感謝大大無私地分享!
趕快下載來看看
作者: lover.chris 時間: 2025-8-4 00:19
感謝大大無私分享電子書供學習~~
作者: audiomood 時間: 2025-8-4 00:31
謝謝分享好書 "初學者基礎重訓指南：背部．手臂．腿部．核心．臀部"
作者: rockcock 時間: 2025-8-4 00:54
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: andyfeng 時間: 2025-8-4 01:07
看過之前類似版本實體書 看看這版內容如何 謝謝分享
作者: tao8805 時間: 2025-8-4 01:27
新手訓練可參考初學者基礎重訓指南一書
切記不可一下子練習太累
以免運動變勞動辛苦當吃苦
謝謝樓主分享
作者: planeter000 時間: 2025-8-4 01:41
感謝大大您~ 無私分享電子書
作者: ukelsecheng 時間: 2025-8-4 02:20
Thanks for your sharing and effort.
作者: Joukong 時間: 2025-8-4 05:43
本書是專為初學重訓者打造的訓練指南,有心學習者不可或缺的重訓書籍
作者: rascalai 時間: 2025-8-4 05:48
按表操課，你練廢了嗎？
作者: tony198611 時間: 2025-8-4 05:53
很實用的健身書籍
初學者基礎重訓指南
很多時候都還是需要透過基礎的訓練
才不會因為受傷導致不想繼續訓練
謝謝分享~
作者: superlobo 時間: 2025-8-4 05:58
謝謝分享
希望可以瘦身 哈哈哈
作者: lattepat 時間: 2025-8-4 06:09
感謝大大無私分享~
可以在家裡看怎樣做訓練~ ^^
作者: leeten123 時間: 2025-8-4 06:09
很棒的一本重訓工具書，非常實用
作者: trf886 時間: 2025-8-4 06:46
感謝分享～將慢慢應用到平日健身中
作者: skylight 時間: 2025-8-4 06:48
謝謝大大分享 重訓實用好書籍
作者: aziopop 時間: 2025-8-4 06:56
健康無價，努力訓練~~
感謝分享好書~~
作者: c54901014 時間: 2025-8-4 07:34
感謝分享重訓初學者的學習指南
作者: dk335568 時間: 2025-8-4 08:02
謝謝大大分享~~~重訓實用好書籍"初學者基礎重訓指南"，這本書很有幫助, 謝謝熱心分享~~~
作者: chirayman99 時間: 2025-8-4 08:05
想要開始重訓，但完全沒有基礎，自己也能在家安全有效的鍛鍊？該如何入門？感謝大大分享
作者: jeffweb999 時間: 2025-8-4 08:06
感謝大大您~ 無私分享電子書供學習~
作者: howar0414 時間: 2025-8-4 08:14
非常適合初學者的學習目標~~~~感謝分享
作者: peenchun 時間: 2025-8-4 08:16
剛好藉此書了解一下初學者如何進行重訓，感謝您的分享
作者: sunkist0427 時間: 2025-8-4 08:28
感謝大大無私分享好書~!
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