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標題: 關於健身的冷門知識，你們有懂嗎? [打印本頁]

作者: my6101dd22 時間: 2025-7-26 11:10
標題: 關於健身的冷門知識，你們有懂嗎?
1.【肌肉成長不是在健身房發生的，而是在你睡覺的時候】

很多人以為「練越多＝長越快」，但真正讓肌肉變大的，是訓練後的修復階段，尤其是睡眠。成長激素主要在深層睡眠釋放，熬夜直接等於白練。
→ 健身沒休息＝在把增肌機會親手摧毀。

2. 【你以為喝水夠，其實你只是沒口渴而已】

肌肉細胞合成需要足夠水分，缺水會讓蛋白質合成率大幅下降，甚至影響訓練表現。但大部分人「沒口渴就不喝」，其實這時早已脫水至少2%，對肌力影響超過10%。
→ 你沒變強，可能只是水喝太少。

3. 【只練重量不做「離心控制」，你的進步慢兩倍】

肌肥大（增肌）其實最主要不是發生在「推起來」的那一下，而是慢慢放下、肌肉被拉長受壓那一瞬間（稱為「離心收縮」）。很多人推完重量直接「砸下去」，
→ 其實他只用了50%的效率在練！

作者: IroncladSoul 時間: 2025-8-7 20:18
實用資訊以前不知道現在終於了解
感恩分享

作者: mola 時間: 2025-8-26 16:55
第1,2點以前聽別人說起
第3點第一次聽
學到了
感謝樓主無私分享

作者: southdog6932 時間: 2025-11-9 03:59
本帖最後由 southdog6932 於 2025-11-9 04:27 編輯

第三點的意思是不是做重訓時，應該做好做滿整組重訓?
畢竟整組重訓過程都有助於肌力的養成，而不是只做自以為有用的那一半，
真的長知識了！

作者: Joe9988 時間: 2025-11-9 07:11
以前不知道關於運動健身的實用資訊現在終於了解，謝謝分享~~~

作者: egal12201 時間: 2025-11-9 15:28
這三點好重要，做完重量真的會很想直接給他放掉XD
筆記起來，謝謝分享

作者: syshtt 時間: 2025-11-13 08:34
十分認同睡眠的重要性，除了長肌肉外，睡眠對身體的所有機能回復都是十分重要的。

作者: syshtt 時間: 2025-11-13 08:40
抱歉，發錯了，請問如何刪掉

作者: w2ks04 時間: 2025-11-13 14:28
原來是這樣都增不了肌肉... 太常熬夜了!
還有輕輕慢慢放下這點也太令人恍然大悟, 難怪都覺得沒有練到...
每一點都震驚....

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