身體要你動作者：凱利·史達雷/茱麗葉·史達雷 (繁_EPUB) - Android 台灣中文網

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2025-5-24 20:23 上傳

內容簡介

人體這部精密機械，如何保養才能避免故障？
在家就能做的十項身體機能檢測和練習，
從肌肉、關節、身體平衡、呼吸到睡眠，
再怎麼不想運動，都能在日常生活中培養出強韌的身體！

　　你能盤坐在地板上，不靠任何支撐就直接起身嗎？骨盆是全身的穩定樞紐，髖部周圍的肌肉是全身的發力引擎，但日復一日的久坐，會讓連接上下半身的關鍵區域失去穩定度和活動度，更可能引發疼痛。無法靠髖部發力從地上起身，是身體發出的一大警訊。

　　氣吐光後，你可以憋住30秒不吸氣嗎？下午總是昏昏欲睡嗎？呼吸會影響肺活量和血氧濃度，而這兩者又分別決定了你的體力和腦力表現。如果呼吸總是短促，交感神經便持續亢奮，導致身體長期處於緊張狀態，不只難以入睡，更會引起各種不適和疼痛。

　　你可以單腳站著，穿上鞋襪，綁好鞋帶嗎？平衡能力有賴腳底對地面的感官，以及視覺、內耳和大腦與肌肉連結的能力，而這決定了你能不能好好站立、行走。

　　「我健康嗎？」回答這個問題不該只憑感覺，不該僅用「沒有出問題」這樣的落後指標來判斷。《身體要你動》提供十項測試，你可以主動檢測身體，找出問題，一天一點點，開始慢慢處理！

　　本書不是關於運動，
　　而是幫助你發現，在人體的長遠運作上，日常活動方式的影響比健身還要根本，而且，在客廳裡及辦公桌前就可以練好。
　　了解人體是多麼需要用活動來保養，並微調生活習慣來做到。

　　有運動習慣的人，仍可能是久坐人！每週運動三次很好，但只是保險，無法抵銷其餘時間久坐對身體的傷害！本書提出的十項「生命徵象」檢測環環相扣，讓你能掌握人體完整的機能。

　　當你的氣吸得不夠深，很可能就導致肩頸僵硬，導致你更不喜歡站立、走動，再導致髖部周邊肌肉僵緊無力、身體左右側失衡，埋下日後上下車都很吃力，甚至一連串扭傷、拉傷、骨折的伏筆。

　　反之，當你從本書的十項身體練習中任選其中一項開始練習，例如，每天坐在客廳看電視時，利用各種特殊坐姿做髖關節鬆動術，或搭配書中的呼吸技巧走八千步，就能開始啟動一連串正向循環，從肌肉、關節、身體平衡到呼吸，改善其中一個環節，有助於提升其他環節的能力，這就是環環相扣的力量。

　　在現在這個時代，長壽已成常態。但活得久，不代表活得好；活得久，身體卻無法自立，幾乎成了每個人的恐懼。我們如何確保自己的身體堅固耐用，降低疼痛、受傷，甚至失能的風險？這個世界級的問題，引起全球各領域專家爭相投入。隨著越來越多令人興奮的成果浮現，影響力正逐漸擴散到我們生活周圍。你或許發現健身房越開越多，你可能也買過幾次健康餐盒，說不定你也曾考慮去上運動課程。但，健身房似乎總像是另一個世界？似乎總是缺乏跨出那一步的推力？

　　我們都想要靈活耐用的身體，有沒有更基礎、更不痛苦的方法？

　　繼《靈活如豹》全面檢測基礎動作模式、《久坐人靈活解方》直擊蔓延全球的久坐瘟疫後，史達雷在本書不只運用自己頂尖的物理治療專業，也整合各領域專家的研究、洞見，並在多年間不斷親身實驗、改進，提煉出影響最深的十項檢測，無需任何專業器材，花幾分鐘就能知道身體的日常機能是健全還是疲弱，並透過十項日常練習，每天都有一點點改善，長期下來，累積出明顯有感的成效。

　　【本書適合對象】
　　→看到樓梯就感覺膝蓋發軟的人
　　如果看場電影就膝蓋疼痛、高一點的台階就令你嘆息、不小心提了重物就會痛個三天，你也能開始變強！從最簡單的練習開始，跟著本書慢慢進階。只要付出努力，身體就會有回應！

　　→已經有運動習慣的人
　　健身房以外的生活，決定了健身房裡面的表現。專項運動訓練以外的時間，也會大大影響賽事的成績。當你改善活動度、平衡感、飲食及睡眠習慣，不只能讓運動表現更上一層樓，還能預防運動傷害。

　　→一直被說「等你老了就知道」的「年輕」人
　　或許你才剛開始久坐的生活，但已經感覺體能下滑，甚至偶爾出現疼痛。請把握超前部署的機會，開始在生活中插入小練習對抗久坐傷害！

本書特色

　　適合看到健身專門書封面上的齜牙裂嘴就害怕、看到軟性保健書的可愛插圖又覺得不可信任的人。

作者簡介

凱利・史達雷（Dr. Kelly Starrett）

　　物理治療學博士，也是健身教學網站MobilityWOD.com創辦人。身為肌力與體能教練、物理治療師，名字卻和Marc Andreessen、Kevin Kelly、麥爾坎・葛拉威爾、艾倫・狄波頓等新創企業巨擘、科技巨人、超級暢銷作家並列。他改革了教練、運動員與一般人的健身方法，更從人體動作型態、力矩及活動度、激發運動潛能等各種角度來探討運動表現，以推動知識革新而成為全球話題人物。

　　他與妻子茱麗葉・史達雷（Juliet Starrett）攜手創辦了舊金山CrossFit健身公司以及MobilityWOD.com網站，與數以百萬計的全球運動員及教練交流動作、力學與活動度的經驗及知識。他也在世界各地舉辦「動作與活動度課程」（Movement & Mobility Course），授課對象包括菁英軍隊與所有軍種、NFL美式足球聯盟、NBA美國國家籃球協會、NHL北美冰球聯盟及MLB美國職業棒球大聯盟，以及排名數一數二的舉重與力量選手。他還擔任奧運隊與大學的顧問，也經常在全球各地的醫學會議上擔任肌力體能訓練專題講師。

　　他2007年在加州奧克蘭名校Samuel Merritt College獲物理治療學位。先是在Stone Clinic執業，之後在舊金山CrossFit開業。熱愛訓練也熱愛運動，在皮艇與划艇競賽中兩度贏得全美冠軍。目前定居北加州。他相信所有人類都應該要會正確地活動身體，還要能為自己的身體進行基礎保養。

茱麗葉・史達雷（Juliet Starrett）

　　茱麗葉是律師、運動員、舊金山CrossFit的執行長暨共同創辦人，也和丈夫凱利共同創辦MobilityWOD.com，更以母親身分共同創辦非營利組織StandUp Kids，致力於兒童健康，爭取兒童應使用站式課桌至少10年，以預防因久坐導致的慢性流行疾病。茱麗葉也曾是職業運動員，高中時代是划艇競賽州冠軍，1997-2000年為美國激流泛舟國家代表隊成員，拿下兩座世界冠軍，以及五項國家比賽冠軍。

譯者簡介

鄭勝得

　　彰師翻譯所畢業，目前擔任財經新聞編譯並就讀於臺大漁科所。嚮往陽光、沙灘與海風陪伴的日子。譯作包括《丹約翰的撞牆期訓練心法》、《漢森馬拉松訓練法》、《永久檔案》與《打造極致登山體能》等九本書。

身體要你動.epub

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作者: 自由之影 時間: 2025-5-24 21:20
謝謝好書分享，久坐不動是現代人其中一個通病

作者: lauloud 時間: 2025-5-24 22:43
沒看過這類型的書下載來學習一下謝謝你大大的分享

作者: vshadow 時間: 2025-5-24 23:42
感謝樓主不吝分享好書，均霑書香生活與心靈智慧。

作者: f168 時間: 2025-5-25 00:18
實用的健康書,提供清晰的指導,謝謝大大的分享

作者: egret12 時間: 2025-5-25 00:23
在家就能做的十項身體機能檢測和練習，
從肌肉、關節、身體平衡、呼吸到睡眠，
再怎麼不想運動，都能在日常生活中培養出強韌的身體！

謝謝好書分享~

作者: croy 時間: 2025-5-25 05:06

感謝提供好書，值得大家學習~~~

作者: Joukong 時間: 2025-5-25 06:14
光從本書摘要就知道這本書價值千萬,因為它點出了大多數人的痛因。趕快隨著書本上的練習找回自己靈動的身體吧!

作者: chenmb85771067 時間: 2025-5-25 06:17
中醫基礎理論造成瘀堵不動也是原因之一

作者: yfc43 時間: 2025-5-25 08:50
身體要你動是本好書，感謝樓主分享，收藏起來慢慢看

作者: kingmid 時間: 2025-5-25 09:49
聽說: 要活就要動. 隨著年紀的增長, 確實感覺是這樣

作者: hjrong 時間: 2025-5-25 10:15
人體這部精密機械，平時較要勤於訓練與保養，才能延長使用期限，免於故障，謝謝樓主的分享~

作者: lykwei33 時間: 2025-5-25 11:30
感謝樓主分享「身體要你動」這本好書。

作者: bicishaw7917 時間: 2025-5-25 11:34
常言道，要活就要動，這是最低成本的養生之道。

作者: aGGYYpk 時間: 2025-5-25 11:57
與身體對話一下，會有收穫的，感謝分享

作者: kangrj 時間: 2025-5-25 17:54
感謝樓主大大分享好書，趕快來看。

作者: redcomet0206 時間: 2025-5-25 19:24
感謝提供好書，值得大家學習謝謝

作者: zab98765 時間: 2025-5-26 10:10
身體老化很有感覺，希望藉由這本書，可得到更多啟發。

作者: nori666 時間: 2025-5-26 10:13
感謝分享好書，下載來看增加知識～

作者: koala148 時間: 2025-5-26 10:23
感謝樓主無私分享好書

作者: a2250408 時間: 2025-5-26 12:52
感謝提供好書，值得大家學習~~~

作者: voyagehk 時間: 2025-5-26 21:33
感謝大大分享，好人一生平安

作者: devin0819 時間: 2025-5-27 00:42
感謝分享好書運動治百病

作者: nija001 時間: 2025-5-27 22:03
適合看到健身專門書封面上的齜牙裂嘴就害怕、看到軟性保健書的可愛插圖又覺得不可信任的人。
那我應該很適合來看一看;)

作者: reneehana 時間: 2025-5-27 22:06
長大後更需要了解跟認識自己的身體這本書有點意思

作者: DNA888888 時間: 2025-5-28 23:12
點出了大多數人的痛因。趕快隨著書本上的練習找回自己靈動的身體吧!感謝樓主分享，收藏起來慢慢看

作者: lookfor0301 時間: 2025-5-29 00:19
身體健康太重要了，感謝大大分享~

作者: persevere 時間: 2025-5-30 17:00
常常坐太久都忘記該動一動，感謝樓主分享，來看看如何讓身體更健康

作者: koala148 時間: 2025-5-31 15:54
感謝樓主無私分享好書

作者: miokii 時間: 2025-6-7 22:23
標題: 圖解姿勢調整，擺脫僵硬身體！作者：大橋SHIN/芦田京子 (繁_PDF)
三天期限根據版規、教學文修正標題、樓主文。
身體要你動作者：凱利·史達雷/茱麗葉·史達雷 (繁_EPUB)
現在的標題冒號：後多空了一格。
樓主文記得加上內容簡介。版務於上一帖圖解姿勢調整幫忙編輯，
這一帖自己修正。
編輯後於本帖評分已修正，主題未打開前勿發新帖。

作者: jedihkg 時間: 2025-6-15 22:15
Thanks for sharing such good and useful book

作者: grolan 時間: 2025-11-24 11:38
感謝大大提供健康好書

作者: a2250408 時間: 2025-11-24 12:00
感謝提供好書，值得大家學習～~~

作者: chiungchen666 時間: 2025-11-24 22:20
Your enlightening suggestions are sincerely appreciated.

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