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2025-2-6 22:19 上傳
9週燃脂，阻力訓練計畫 - 啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態
內容簡介
啞鈴．彈力帶＋減脂飲食
3週x 3階段阻力訓練，鍛鍊肌肉、高效燃脂
★ 營養學界、健身界共同推薦
★《肥胖大解密》作者森傑．方、「美國第一健身強人」麥克．馬修斯，強力推薦。
★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書
◎ 阻力訓練，打造體態的祕密武器
瘋狂做有氧運動，累到氣喘噓噓卻又瘦不下來？如果有氧運動不是減脂的最佳方案，那做什麼才能有效減脂？
本書將告訴你，一天只要30至60分鐘、每週2至3天，進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯，而且維持效果長久。
◎ 9週、三階段的有效訓練法
本書提出的每套訓練計畫，都只要進行9週即可。而在9週之中，又分為三個階段，每一個階段是3週，每階段分別需要做不同的組數和次數，可達到以下效果：
1、 讓身體「漸進式超負荷」，進而成功挑戰更具挑戰性的動作。
2、 漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型，避免平原期或停滯期，影響進步。
3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內，正確執行動作。
◎ 立刻開始健身！居家阻力訓練
1、 利用啞鈴、彈力帶、抗力球，就可以達到阻力訓練的效果。
2、 如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等，健身新手也能立即上手。
3、 60組訓練菜單，九週跟著做！
4、 減脂飲食，讓瘦身效果達到最大效果
作者簡介
薩爾．迪．斯蒂法諾（Sal Di Stefano）
是一位私人健身教練，也是「Mind Pump Media」共同創辦人，「Mind Pump」是線上廣播節目，致力於推廣正確的健身與健康資訊。
他也是肌肉適應程序系統 （Muscular Adaptation Programming System）的設計者。他希望大家能將自我健康放在首位，而非一味追求外在的體態，也希望大家可以不再為了迎合他人的審美觀與不安全感才開始健
9週燃脂，阻力訓練計畫.part1.rar
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作者: woodmuk 時間: 2025-2-6 22:41
謝謝大大的分享！！！
作者: aGGYYpk 時間: 2025-2-6 23:08
太棒了，過完年就是要這樣的書激勵一下～～
作者: Ganburu 時間: 2025-2-6 23:45
太感謝啦！難得論壇有出現跟健身有關的書籍，一定要下載來看看！感謝大大熱情分享！
作者: twowinwin 時間: 2025-2-7 00:05
九週就能有效果，這讓人十分振奮。
作者: nija001 時間: 2025-2-7 00:42
感謝分享燃脂+阻力訓練計畫
如何利用啞鈴＋減脂菜單，在9週內，利用3週x3階段高效燃脂，打造精實體態
作者: dwang12 時間: 2025-2-7 03:08
實用的健康書,收藏起來,謝謝大大的分享
作者: Joukong 時間: 2025-2-7 06:05
過完年大吃大喝的後遺症就是體重增加, 脂肪迅速堆積; 現在這本書可以燃脂, 來得正是時候。
作者: obluetw 時間: 2025-2-7 07:08
弱雞如我不敢去健身房，希望可以藉此書開始一點基本的鍛鍊，謝謝樓主分享燃脂訓練好書
作者: croy 時間: 2025-2-7 07:40
謝謝大大的分享！！！
作者: Samtinker 時間: 2025-2-7 07:49
減肥似乎並不是只有女生會在意啊，就像女生愛美是天生的志業，減肥也快成了現代人一生的志業。
從求生求溫飽到營養過剩，這是人類進步（或者已開發國家）的證據。
作者: devilfung 時間: 2025-2-7 09:42
Keep fit, keep fat..........dream
作者: neil0404 時間: 2025-2-7 10:07
感謝大大分享，燃脂、阻力訓練計畫好書。
作者: solomonmis 時間: 2025-2-7 11:03
有你真好，謝謝你每天分享有用的書籍，讓我漲智慧，下載收藏起來，慢慢來研究研究，感恩。
作者: KGKVHJ 時間: 2025-2-7 11:16
感謝您的分享，先儲存起來嚇嚇肥肉，哈哈。話說胖起來好容易，減下來好難。過完年，又繼續回到與跑步機過不去的日子了!!
作者: bibbo 時間: 2025-2-7 11:45
感恩你的分享
有減脂菜單，這一定要支持
運動沒問題，就怕沒忌口...
作者: apollong 時間: 2025-2-7 11:47
感謝樓主分享健身好書，收藏細看。
作者: wiiarewe 時間: 2025-2-7 13:54
這本書我有購買，江湖傳言某網站具備全網路平台最糟糕的閱讀APP，我就是在那個網站買的。
閱讀體驗不好，來這下載PDF版本，希望可以在電腦上看得比較舒服。
作者: apkaccount 時間: 2025-2-7 15:42
一樣的套路 不一樣的結果 專注所謂的每天一小時 燃脂就不用想了 每天只攝取2000熱量 走5公里 爬10樓上下 雖不能變肌肉人 絕對保健康 但九成九現代都市人做不到 卻會花錢去健身房 不能理解
作者: johnsonted 時間: 2025-2-7 16:54
謝謝樓主分享燃脂訓練好書
作者: cavalier02 時間: 2025-2-7 17:09
感謝樓主分享知識好書
作者: cheechee414 時間: 2025-2-7 17:20
Thanks for sharing!! Need to work harder after Lunar New Year
作者: kangrj 時間: 2025-2-7 17:33
感謝樓主大大分享好書 ，趕快來看。
作者: xzichong86 時間: 2025-2-7 17:47
感謝大大分享好雜誌好書！！！
作者: otter168 時間: 2025-2-7 18:27
年紀大了，醫生建議阻力訓練鍛鍊肌肉
謝謝大大分享
作者: jedihkg 時間: 2025-2-8 08:01
實用的健體書，謝謝師兄的分享
作者: chenmb85771067 時間: 2025-2-8 12:06
希望這個健身教練不是打針吃藥型的
作者: oldjm 時間: 2025-2-8 20:47
謝謝大大的分享謝謝大大的分享
作者: nori666 時間: 2025-2-10 00:03
感謝分享！！！太好了謝謝您
作者: genie79043 時間: 2025-2-11 20:48
下載來看看如何變瘦！謝謝分享好書！
作者: whowo 時間: 2025-2-12 23:05
過完年，該來燃燒一下肥油了
感謝樓主分享
作者: fgh678fgh678 時間: 2025-2-17 22:55
一直在尋找徒手訓練的健身書籍~謝謝大大分享~~~
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