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標題: 堆疊式訓練法 [打印本頁]

作者: jlwch1219 時間: 2024-11-12 07:40
標題: 堆疊式訓練法
前段時間開始嘗試堆疊式訓練法，或許網路上有別的名稱。不過重點是這種訓練法很特別。具體練法如下：

以臥推為例，每周一次變化
第01周 20kg 12下
第02周 25kg 10下
第03周 30kg 8下
第04周 35kg 6下

接著進入第二階段

第05周 35kg 8下
第06周 35kg 10下
第07周 35kg 12下
第08周 35kg 14下

然後再次回到階段一

第09周 40kg 12下
第10周 45kg 10下
第11周 50kg 8下
第12周 55kg 6下

如此反覆循環，一來自己的力量可以增加，二來自己的肌肉量也可以往上堆疊。剩下就是顧好飲食方面的問題。

我個人認為這是一個很好的新手訓練方法，當然過一段時間還是會遇到瓶頸，這個時候就要在做其他方面的變化。

有沒有人嘗試過呢？

作者: jackccweng 時間: 2024-11-14 10:54
很好的設計，但現在的運動量沒那麼大，給不了建議

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