7秒深蹲．降血糖作者：宇佐見啓治 (繁_EPUB) - Android 台灣中文網

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2024-10-31 12:48 上傳

內容簡介

★光田運動醫學科醫師．悍草教育訓練主管陳彥志醫師　專業推薦

想要永遠擺脫降血糖藥嗎？
就讓最專業安全的改良式深蹲來拯救你！

「7秒深蹲」
是由日本糖尿病專科醫生25年臨床研究設計
實證可快速降血糖的新式運動療法
1週2天 × 一天3分鐘
真人示範外加NG動作提醒
是最適合膝腿無力．高齡．過重者的無痛練習

　　血糖上升的原因是肌肉量不足，
　　改良版的7秒深蹲可集中鍛鍊大肌群，
　　以最有效率且輕鬆無痛的方式吸收葡萄糖、降低血糖值，
　　是不依賴藥物、最有效的降血糖良方，
　　改善血糖值成功率高達85%！

　　如果以下也是你的心聲——
　　「不想自己一輩子都離不開降血糖藥……」
　　「血糖指數一直控制得不好……」
　　「家人患有糖尿病……」
　　「這輩子絕對不想得到糖尿病……」

　　請一定要試試
　　「最適合膝腿無力．高齡．過重者」的安全無痛深蹲法
　　每週2天 × 一天3分鐘
　　真人示範＋NG動作提醒＋椅子輔助
　　還能邊看電視邊練習
　　保證高齡者也能快速記憶，輕鬆安全地鍛鍊！

　　◆ ◆ ◆

　　每10人中，就有1人患有糖尿病
　　糖尿病患者感染新冠肺炎時，容易轉為重症
　　高血糖更會大幅提高心血管、腎臟、視網膜等病變風險

　　對於已經患有糖尿病，或者處於糖尿病前期的人來說，控制血糖無疑是第一要務。如果不想終生服用藥物、施打胰島素、每天走1萬步以上的體能鍛鍊、因為嚴格的限醣飲食而失去享用美食的樂趣……，請你一定要試試可快速降血糖的「7秒深蹲」！

　　Q.為什麼「7秒深蹲」能快速降血糖？
　　運動後1小時之內，即使胰島素分泌減少或功能不佳，肌肉仍可直接吸收葡萄糖，所以只要鍛鍊佔人體七成肌肉量的下半身（腿部及臀部），血糖值就能快速下降。而屬於伸展運動的「7秒深蹲」又能更大量地消耗原本儲存在肌肉裡的肝醣，加速血糖被肌肉吸收，在此雙重作用下，因此能達到立竿見影之效。

　　Q.「7秒深蹲」和一般的深蹲有什麼不同？
　　「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅較大，深蹲持續時間較長，而且手臂往前伸直或扶著椅背，作者也建議出聲數秒，有助於在運動中維持呼吸，避免憋氣。

　　Q.年紀大體力衰退或過重，有辦法做7秒深蹲嗎？
　　針對年紀大或過重的糖尿病患者，因為缺乏運動的關係，腰部、膝蓋通常會退化無力，因此作者也提供有椅子輔助的深蹲版本。雙手扶著前方椅背提供支撐力，身後也可以再加一張椅子，供站起時暫坐休息，對於體力差或高齡者來說也相對簡單、安全。

　　Q.一週只做2天、一天深蹲30次就有效嗎？
　　鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值，所以不需要練成魁梧壯碩的身材。只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。

　　Q.除了做深蹲，飲食不用嚴格控制嗎？
　　除了做7秒深蹲，也建議搭配注意飲食。飲食之所以重要，是因為減醣能抑制血糖上升，並提高運動療法的效果。但極端嚴苛的限醣只會造成壓力，只要持續7秒深蹲，晚餐少吃1碗白飯，4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。

　　◆ ◆ ◆

　　作者宇佐見啓治醫師，長年致力於糖尿病的治療與研究。他結合醫事與健美肌力訓練背景雙重專業，從25年前就開始在醫院推廣以「7秒深蹲」運動療法來治療糖尿病，成效卓著。本書除了清楚分析肌力與健康的關係，也提供許多醫學研究數據與圖表分析，證實7秒深蹲有助於降血糖的卓越功效。

　　他除了開發設計標準版和輔助版的兩種「7秒深蹲」，另外也介紹鍛鍊胸部與肩膀大肌肉的7秒跪姿伏地挺身。若能與深蹲兩者並用，降血糖的效果更是加倍。

　　真人實證．7秒深蹲的好處！

　　書中有多位年齡從39～83歲不等的糖尿病患者，他們在練習深蹲2～6個月之後，以體檢數值實際檢驗他們在健康方面的改善成果，除了達成降血糖的首要目標，他們更發現自己：

　　．膽固醇指數恢復正常（田中朱美．70歲女性）
　　．克服糖尿病，從肥胖轉為精實（池本豐．63歲男性）
　　．不用注射胰島素（大久保幸造．83歲男性）
　　．3個月內快速改善血糖值（須藤今日子．53歲女性）
　　．血糖值改善，體重也減了17公斤（西田隆文．44歲男性）

　　日本讀者在開始做7秒深蹲之後，亦紛紛表示血糖值快速下降、減少藥量、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等。

　　宇佐見醫師更表示，深蹲還具有以下多種健康方面的好處：減醣減脂、預防失智、防止骨骼老化、避免跌倒骨折、預防動脈硬化，避免中風與心肌梗塞、促進脂肪分解、提高免疫力……等健康益處。

　　在日本已推行20多年的「7秒深蹲」運動療法，無論處於任何年齡層、體能狀態如何，每個人在家都能安全地練習。在此強力推薦給所有深受高血糖困擾，以及想遠離糖尿病的威脅的每一個人！

作者介紹

宇佐見啓治

　　醫療法人宇佐見內科院長、日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫。生於福島縣，福島縣立醫科大學畢業後，進入福島縣立醫科大學附屬醫院第二內科醫局，之後轉任福島紅十字醫院內科，現自行開設宇佐見內科。專業領域包括一般內科、糖尿病、高血壓、高血脂症、肥胖等成人病的治療。約二十五年前起，採用肌力訓練（深蹲與伏地挺身）做為糖尿病的運動療法，與飲食療法並用，產生驚人的治療效果。他在院內開設運動教室，讓患者持續運動，並開設課程，指導患者運動方法。除了將本書介紹的「7秒深蹲」用於糖尿病治療，對糖尿病深入研究外，也致力於預防醫學。

譯者簡介

林雯

　　東吳大學日文系、東吳大學社會學系碩士班畢業。譯有《圖解版．下半身肌力鍛鍊法》《圖解行為心理學》《圖解女性心理學》《學資訊安全的第一本書》《拍出美感構圖》《人體復原黃金5力》《日本溝通大師教你生氣的技術》《哈佛×慶應超強邏輯談判學》《自戀病》《外商投資銀行最高效資料製作術：1步驟1秒鐘！66招提案秒過、訂單成交、征服人心的Excel與PPT技法》《誇大自體症候群》等。

推薦者簡介

光田運動醫學科醫師．悍草教育訓練主管／陳彥志醫師

　　陳彥志醫師曾任台北榮民總醫院骨科主治醫師，目前服務於台中光田醫院。

　　他持續鑽研運動醫學，並在訓練科學上取得矯正運動專家與肌力體能專家兩大國際證照。熱愛健身的他很鼓勵一般民眾及銀髮族、骨鬆、肌少症或三高病人等強化肌力。為了落實理念，因而與朋友合資開設「悍草訓練」健身房，持續以醫師身分推廣特殊族群的肌力訓練，以期達到健康的成果。

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作者: kcchow2 時間: 2024-10-31 13:37
深蹲降血糖快是因為深蹲屬於中等強度運動。深蹲過程中核心肌群都在運動，包括雙側下肢、腹部、臀部肌肉都在參與。糖尿病患者進行運動，除了深蹲以外，還可以進行慢跑、游泳，全身性運動對血糖下降十分有利。在運動過程中，肌肉組織可以增加胰島素敏感性，使血糖迅速下降。

作者: a2929292912 時間: 2024-10-31 15:09
有用的工具書我喜歡下載收藏起來慢慢來研究研究謝謝你大大的無私分享感恩

作者: somimi 時間: 2024-10-31 15:24
感謝樓主分享好書，超級實用，收下拜讀

作者: s09sky 時間: 2024-10-31 16:43
感謝分享，找到自己的愛好，生活會變得更美好

作者: apollong 時間: 2024-10-31 17:08
感謝樓主分享好書，收藏細看

作者: lykwei33 時間: 2024-10-31 17:12
運動好呀！感謝樓主分享新書！

作者: tikwo 時間: 2024-10-31 17:41
非常感謝版大的用心分享電子版好書！
Thanks !

作者: pino1999 時間: 2024-10-31 18:33
遠離糖尿病、高血糖的威脅
感謝樓主分享好書

作者: chc08251113chc 時間: 2024-10-31 18:56
感謝分享生活實用的好書籍

作者: Kevin@73 時間: 2024-10-31 19:19
Thanks for your kindly sharing of this book. As I know the squad is so useful for all pf us

作者: freesw 時間: 2024-10-31 20:08
感謝樓主大大慷慨地分享醫學健康新知，趕快下載讀讀來保養自己。

作者: patricktt 時間: 2024-11-1 00:16
感謝大大分享好看書籍，好人一生平安！！！

作者: yasa 時間: 2024-11-1 00:34

這個一定要存起來

作者: cavalier02 時間: 2024-11-1 00:37
感謝樓主分享知識好書

作者: dwang12 時間: 2024-11-1 01:09
實用的健康書,提供清晰的指導,謝謝大大的分享

作者: twowinwin 時間: 2024-11-1 01:13
原來深蹲還可以降血糖，真是令人驚訝。

作者: Joukong 時間: 2024-11-1 05:48
感謝樓主無私分享好書。

作者: croy 時間: 2024-11-1 05:50
感謝樓主分享好書，收藏細看

作者: 溯下潮 時間: 2024-11-1 08:23
偶像，看完你的內容，讓我找到了活著的意義

作者: tw54168 時間: 2024-11-1 08:31
感謝熱心分享好書籍長長見識謝謝您功德無量～

作者: s54_12 時間: 2024-11-1 08:39
飲食跟運動這個組合很重要別忘記了XD 通常糖尿病的人... 這些習慣養成都有問題啦

作者: chenmb85771067 時間: 2024-11-1 10:33
這對我很有用本身是2型糖尿病每天游泳與吃中藥糖化血色素有降但血糖沒有來讀此書研究

作者: yfclib51 時間: 2024-11-1 11:14
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: a2250408 時間: 2024-11-1 11:20
感謝提供好書，讓大家身體更健康~~~

作者: APKTW2018 時間: 2024-11-1 11:28
感謝分享日本的「深蹲」降血糖的新式運動療法的好書籍

作者: poire610 時間: 2024-11-1 12:09
到了需要注意健康的年紀，好書先收藏仔細研究，謝謝熱心分享!

作者: apk@andy 時間: 2024-11-1 13:56
感謝分享！！！原來簡易深蹲的方式就能大大改善了。

作者: porsche200 時間: 2024-11-1 13:56

感謝分享這本好書，希望學到新知識

作者: jedimacau 時間: 2024-11-2 06:54
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: migma 時間: 2024-11-2 19:32
感謝樓主分享生活實用好書!!

作者: pojen168 時間: 2024-11-2 20:00
上年紀真的需要重訓增肌，謝謝

作者: hnmushroom 時間: 2024-11-2 21:41
這是一個人任何地方也能做降血糖運動,很適合大多數沒時間運動的民眾!

作者: nori666 時間: 2024-11-3 00:38

感謝大大分享好看書籍，好人一生平安！！！

作者: wulumuchi 時間: 2024-11-3 13:38

感謝樓主分享好書
感謝樓主分享好書
感謝樓主分享好書

作者: jer900821 時間: 2024-11-4 07:24
感謝分享對於健康很實用的好書籍

作者: boss206 時間: 2024-11-4 13:08
這對有需要的人頗有助益.幫助很多的人.很是感謝樓主!功德無量~~~

作者: otter168 時間: 2024-11-4 15:52
1週2天，一天3分鐘就可改善體質
趕緊來看
thanks

作者: 猛醬兄 時間: 2024-11-4 21:57
感謝樓主分享好書，超級實用，收下拜讀

作者: pireyit 時間: 2024-11-4 22:04

感謝樓主辛苦上傳~~~~謝謝分享

作者: Chun-Chia-Chen 時間: 2024-11-5 10:24
感謝分享很棒的工具書趕緊來練練

作者: axeii 時間: 2024-11-5 11:58
學習學習，感謝樓主的分享！

作者: 飄零君 時間: 2024-11-6 09:37
養成良好的運動習慣
對健康有莫大的幫助
感謝大大的分享！

作者: plusaa 時間: 2024-11-6 10:56
感謝樓主分享好書，超級實用，運動健身。

作者: persevere 時間: 2024-11-10 22:00
利用深蹲來降血糖太好了，可以好好來練習一下，謝謝大大分享

作者: jasonkill16 時間: 2024-11-13 15:17
下載完成
謝謝分享實用好書

作者: b3219 時間: 2024-11-13 16:17
現代人都很重視降低血糖，深蹲也是一門必備的功課。
THANKS~~

作者: JellyDumbo 時間: 2024-11-14 23:19
thank you so much for this healthy book

作者: tw54168 時間: 2024-11-15 10:19
感謝熱心分享好書籍長長見識謝謝您功德無量～

作者: t101318005 時間: 2024-11-15 11:02
試試看感覺可以改善身體讓身體變好

作者: PomeloRanger 時間: 2024-11-28 10:12
感謝樓主無私分享好書籍!

作者: jacky541689 時間: 2024-11-28 15:58
7秒深蹲．降血糖作者：宇佐見啓治 (繁_EPUB) 謝謝你的分享

作者: ifkana 時間: 2024-11-30 09:44
感謝分享對於健康很實用的好書籍。
一天3分鐘持續下去。

作者: ggann 時間: 2024-11-30 11:47
原來深蹲也可以達到降血糖的功效，真是受益不少。

作者: ukelsecheng 時間: 2025-2-2 05:23
Thanks for your sharing and effort.

作者: weew781226 時間: 2025-5-5 00:49
感謝分享好書籍，收藏起來慢慢看!

作者: mio168rs-0126 時間: 2025-5-5 00:57
最適合膝腿無力．高齡．過重者的無痛練習

作者: eu3277 時間: 2025-5-5 01:00
實用的醫療保健書籍,感謝樓主.

作者: rroger1437tw 時間: 2025-5-5 06:20
感謝樓主大大分享好書，趕快來看。

作者: juing 時間: 2025-5-5 08:06
今天才剛看到深蹲降血糖的報導, 今天就看到這篇, 謝謝分享

作者: hjrong 時間: 2025-5-30 07:01
練習深蹲，可以鍛鍊大肌群，增加肌肉量，讓身體更健康遠離糖尿病，謝謝樓主的分享~

作者: begenius 時間: 2025-6-10 17:15
來了解一下深蹲的好處

感謝無私分享

作者: ringo0601 時間: 2025-6-29 08:42
感謝樓主的分享，先收藏了～

作者: archeryang 時間: 2025-6-29 10:27
希望這本書可以改善身邊人的代謝問題

作者: hibeggar 時間: 2025-7-3 09:00
感謝無私分享！謝謝樓主

作者: yang3366 時間: 2025-7-3 10:32

感謝分享好書，下載來看增加知識

作者: hawk1601 時間: 2025-7-11 15:40
必须要看一看，感谢楼主

作者: hawk1601 時間: 2025-7-11 15:40
确实不错，感谢这些好的知识

作者: hawk1601 時間: 2025-7-11 15:41
必须赞一个，不错的内容

作者: hawk1601 時間: 2025-7-11 15:44
真心感谢作者的分享，有这样的好书

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