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2024-10-14 09:54 上傳
內容簡介
明明沒受過傷，
但卻經常覺得這裡痠那裡痛，渾身不對勁？
而且即使復健治好了，疼痛還是一再復發?
那是因為——造成痠痛的元凶，
就藏在每天最不起眼的生活習慣中！
刷牙洗臉時，是不是習慣在洗臉盆前低頭彎著腰？
還有老是站著單腳穿褲子、穿襪？
搬運重物或抱小孩、寵物時，總是站著彎下腰一把抱起？
每次拿行李進出汽車後座、抱孩子上下安全座椅，肩膀、腰椎也感到特別痠痛？
這些看起來無傷大雅的生活習慣動作，其實正在默默傷害我們的身體！
因為我們不知道的是：
●起床時膝蓋併攏起身，反而傷膝蓋
●站立單腳穿鞋襪，從脊椎、骨盆到腳踝全都傷透透
●在洗臉台低頭刷牙，超級傷脊椎
●沙發族請注意！小心脊椎、骨盆、髖關節和膝蓋都出問題
●蹲著餵貓狗，不僅損害下肢關節，也傷脊椎……
就讓韓國知名的運動復健專家，
為我們全方位檢視錯誤的生活習慣，
糾出痠痛元凶，矯正這些難以察覺的NG慣性姿勢，
徹底解放你的痠痛吧！
李鐘旼醫師
復健診所院長，同時也是韓國運動醫學會的運動認證專家和韓國籃球協會醫療委員會隊醫；具多年復健專科與姿勢矯正臨床經驗，並擁有國際KEPA皮拉提斯教練資格。
其集多年姿勢矯正臨床經驗，書中搭配320幅清晰對照圖解 × 超詳實的疼痛自我檢查表，為你精準糾出那些人們習以為常、實際上卻嚴重傷害身體健康的不良生活習慣。
◆全方位檢視生活習慣，為你糾出痠痛元凶
從晨起梳洗、上下班及外出、動態與靜態工作、回家用餐至入睡、平日家務工作、孩子與寵物照顧等七大面向，以滴水不漏的方式為你全面檢視生活習慣，糾出傷害健康的隱形元凶。
◆320幅對照圖解，詳細拆解關鍵部位，助你秒懂矯正解方
80篇生活情境、合計150種NG姿勢，每篇均搭配多幅超清晰的NG與正確姿勢對照圖解，超詳細的關鍵部位放大圖，一看即秒懂如何調整錯誤姿勢，進而預防受傷。
◆解析姿勢與受傷部位的關係，徹底戒除壞習慣
清楚分析痛症與身體各位部肌肉、筋膜、骨骼組織的關係，明確指出每個錯誤姿勢會傷及的身體部位與原理，並因應不同狀況提供完備的環境與姿勢調整方案，助你徹底消滅不良的生活習慣！
以長時間坐著打電腦為例，從椅子款式（椅墊的深、寬、高度／靠背／靠墊／扶手……等），到使用者本身的靜態坐姿與動態動作，作者都一一提出超詳細的建議與提醒。
例如：
・椅子要有靠背，坐著時脊椎才能保持伸直；
・坐下時，膝蓋位置要比髖關節略低，以避免骨盆後傾，造成彎腰駝背導致腰痛；
・坐著時勿翹腳，盤腿或單腳踩在椅面上，以免對腰、膝和腳踝關節造成負擔；
・要避免坐著彎腰撿拾東西，以免導致椎間盤突出……等等。
・坐在不合身的椅子上時，可利用毛巾或圍巾等物製成坐墊，墊高髖關節使其略高於膝蓋，讓大腿和上半身角度維持在100～120度左右，即有助於腰部挺直。
只要跟著本書重新檢視自己的日常作息，
提前了解可能會傷害健康的NG姿勢，
並隨時提醒自己以正確的姿勢工作與生活，
就能永遠告別惱人的痠痛！
作者介紹
復健專科醫師 李鍾旼（이종민）
乙支大學醫學系書卷獎畢業，漢陽大學研究生院復健醫學碩士。曾任三星首爾醫院實習生（最佳實習生）、國立復健中心住院醫師、盆唐首爾大學醫院專任醫生，現任Hanmom Plus復健醫學診所院長、韓國運動醫學會運動認證專醫、韓國籃球協會醫務委員會隊醫。
曾出演MBC《美好的一天》、SBS《早安》、TV朝鮮《百歲樂居秀》、Channel A《我是體神》、MBN《拇指之王》等電視節目而聞名，被譽為「運動的復健專科醫生」。
作者曾重度肥胖，學生時期體重一直超過100公斤，但進入大學後以保持健康為目標努力運動，成功減重至56公斤。其後除了持續管理，亦多次參加各種健身比賽並獲得多個獎項，期間更獲得國際KEPA皮拉提斯協會所頒發的國際皮拉提斯教練資格，並成為ICN比基尼職業選手。
作者以成為「能同理病患的醫生」為座右銘，並致力提升對身體的理解，教導病人以安全、準確的方式來運動，至今仍定期往返診療室與健身房。
著有《打造結實腹肌》（탄탄한 복근 만들기）、《肌力訓練指南》（근력 운동을 위한 가이드）、《伸展運動指南》（스트레칭을 위한 가이드）等書，譯有《功能性訓練》（기능적 훈련），並在健身專業雜誌《MaxQ》連載專欄。
Instagram：@minlee0880
YouTube：@DRMINI1201
譯者簡介
楊爾寧
台北出生。文化大學韓文系畢業，韓國學中央研究院韓國學大學院韓國語言學碩士及博士候選人。爬格子十載有餘，撰文散見藝文刊物，譯作有文學、藝術、政經等類型。貓派。現旅居釜山工作。
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2024-10-15 22:45 上傳
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作者: chenmb85771067 時間: 2024-10-14 10:10
不良姿勢日積月累造成身體損傷進而影響臟器
作者: pitspawn 時間: 2024-10-14 14:45
光看到翹腳也是不良姿勢不知道已經多久了 感謝樓主分享好書
作者: balong999 時間: 2024-10-14 16:41
感謝大大分享好書GOOOOOOOOOOD
作者: a2929292912 時間: 2024-10-14 16:45
有用的工具書我喜歡下載收藏起來慢慢來研究研究謝謝你大大的無私分享感恩
作者: apollong 時間: 2024-10-14 17:22
感謝樓主分享好書，收藏細看。
作者: pino1999 時間: 2024-10-14 20:47
矯正錯誤姿勢
感謝樓主分享好書
作者: 柚多多 時間: 2024-10-14 21:00
謝謝樓主無私的好書分享
作者: kilowind 時間: 2024-10-14 21:34
看起來滿實用的,非常感謝無私的好書分享!
作者: lauloud 時間: 2024-10-14 22:57
感謝分享好書，下載來看增加知識
作者: AQ662334 時間: 2024-10-15 01:40
感謝您分享超棒的資訊，可以讓我未來避免更多的傷害~
作者: dwang12 時間: 2024-10-15 03:08
實用的健康書,收藏起來,謝謝大大的分享
作者: tw54168 時間: 2024-10-15 07:24
感謝熱心分享好書籍 長長見識 謝謝您 功德無量～
作者: a10007150900 時間: 2024-10-15 08:03
感謝大大您的無私分享與奉獻!!
下載來學習學習!!
作者: frankhyc 時間: 2024-10-15 08:19
要讀一遍做一遍再看一遍記下來
作者: Kevin@73 時間: 2024-10-15 08:43
Thanks for your kindly sharing of this book
作者: wangwin 時間: 2024-10-15 09:15
真的很適合目前的生活呢
有時都會莫名的腰酸背痛
作者: yeslee9081 時間: 2024-10-15 09:48
年紀有了,再加強姿勢不良,腰酸背痛經常有,趕緊來看看我有多少NG姿勢.
作者: twowinwin 時間: 2024-10-15 10:50
作者看起來是典型的韓系美女
作者: jedimacau 時間: 2024-10-15 22:46
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作者: yfclib51 時間: 2024-10-16 08:55
這個姿勢超NG！ 是本好書，感謝樓主分享，
作者: looktime 時間: 2024-10-16 09:23
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作者: moto33 時間: 2024-10-16 10:54
感謝樓主分享，可以來檢視自己的生活習慣到底有踩到哪些地雷～
作者: nori666 時間: 2024-10-16 12:43
收藏起來,謝謝大大的分享
謝謝～
作者: j012877 時間: 2024-10-17 10:07
這個知識值得了解一下 看平時都中了那些不良姿勢
作者: ykuan 時間: 2024-10-17 17:37
全身痠痛現代人文明病希望有效感謝分享!
作者: jackccweng 時間: 2024-10-17 19:18
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作者: 075826906 時間: 2024-10-18 01:17
有用的好書下載收藏起來，好書值得一讀！
作者: 075826906 時間: 2024-10-18 01:18
有用的好書下載收藏起來，好書值得一讀！
作者: jerrchen 時間: 2024-10-18 07:21
好書謝謝大大的分享收藏起來
作者: ktzang 時間: 2024-10-18 09:07
謝謝樓主的分享，增加知識書本好實用
作者: Feng-Brian 時間: 2024-10-18 09:47
年紀漸長後，身體毛病也開始多了，來學習新的知識自己按壓看看，感謝大大分享!
作者: naykkei 時間: 2024-10-18 09:57
日常生活或工作中，姿勢不對或出力的方式錯誤真的很容易傷身體，做水電常常為了趕工渾身出力硬搬硬扛導致到處都酸痛，確實不應該等到老時才後悔沒有注重身體，感謝大大分享此書。
作者: bensonisbest 時間: 2024-10-18 10:04
大大有你真好謝謝你分享好書讓我漲知識感恩下載收藏起來學習
作者: solomonmis 時間: 2024-10-18 11:30
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作者: joseph1113 時間: 2024-10-18 11:50
站或坐的姿勢真的很重要，蠻多的酸痛都是因為姿勢不良引發的。謝謝版主無私分享。
作者: APKTW2018 時間: 2024-10-18 15:33
感謝樓主分享全圖解的NG姿勢好書，糾正不良的習慣。
作者: HAMASAKITU 時間: 2024-10-19 00:03
原來日常生活中不經意的小習慣，竟是殘害身體的兇手
作者: apk@andy 時間: 2024-10-19 00:10
感謝分享！！！最近肩膀也無關酸痛感，又像拉傷。不知道是什麼原因造成？
作者: terrycmo 時間: 2024-10-19 00:25
感謝樓主熱心的分享好書籍
作者: xwindhsia 時間: 2024-10-19 12:23
謝謝大大無私的分享, 心靈的充實是很重要的~~
作者: rukawa 時間: 2024-10-20 10:24
怎麼光看封面很多平常行為就NG了
看來要好好了解一下內容
作者: croy 時間: 2024-10-20 13:24
感謝分享好書，下載來看增加知識
作者: pnp7385 時間: 2024-10-20 17:18
謝謝大大分享，立馬下載來看看
作者: ckrene 時間: 2024-10-20 19:53
增加知識感謝分享讚讚GOOD
作者: leealan7650 時間: 2024-10-20 22:16
很多動作都不正確~怪不得整天腰酸背痛~謝謝分享
作者: grace81221 時間: 2024-10-21 01:47
感謝分享好書，下載來看增加知識!!
作者: l04538k899 時間: 2024-10-21 06:29
小小姿式的改變能夠影響著健康，感謝分享！
作者: solomonmis 時間: 2024-10-21 08:26
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作者: nori666 時間: 2024-10-21 09:27
感謝大大無私分享好書，好好拜讀一下
作者: j3206017 時間: 2024-10-21 10:33
為了自身的身體健康，這是一本需要好好研讀的書籍。
然而，只看一次絕對不夠，而是必須時常研讀，以利逐步矯正長久以來帶來的壞習慣。
感謝樓主的無私分享，相信可以讓更多人體會到生活中姿勢的重要性。
作者: weew781226 時間: 2024-10-21 23:48
感謝分享好書籍，收藏起來慢慢看!
作者: hnmushroom 時間: 2024-10-25 00:27
我有腰背疼痛問題,有了此類專業書籍參考,就有希望改善自身平日疼痛的地方!
作者: mesimman 時間: 2024-10-25 20:13
書中的NG姿勢
狠狠的戳中我
謝謝youarefan分享
作者: jacky541689 時間: 2024-11-25 16:56
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作者: kinyomasss 時間: 2025-3-3 13:46
上班後整天腰酸背痛，來看看有哪些姿勢需要糾正
感謝分享
作者: superhappybebe 時間: 2025-3-14 00:27
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作者: superhappybebe 時間: 2025-3-14 00:28
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