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標題: 關於"超慢跑" [打印本頁]

作者: HsuSHeng137 時間: 2024-9-18 22:55
標題: 關於"超慢跑"
最近在Youtube上看到有人提倡超慢跑，說比跑步機還不傷膝蓋，有人實施這超慢跑成功的案例嗎?

作者: legendaire 時間: 2024-9-25 00:39
我還是習慣在跑步機上做，不過速度調慢，步伐小一些就有類似超慢跑的感覺，不累還算有效，體重都有維持住

作者: g6h630 時間: 2024-9-26 19:16
我個人體驗是有效果，但它沒甚麼神奇之處，就是門檻低的有氧讓人較容易養成習慣
前提是每分鐘心率必須達到有氧的標準
我一周跑3-4天每天早晚30分鐘累積成1小時步頻200BPM 當下心率130-140左右
體重93公斤體脂22% 一個月體重降3公斤體脂20%
傷不傷膝蓋還是要看姿勢啦我習慣跑水泥地舖瑜珈墊加慢跑鞋

作者: toyo_u 時間: 2024-10-13 20:51
超慢跑非運動，也並非適合每一位人，需要自身嘗試。我本身是跑"葉子老師猿猴式超慢跑，從今年的4/10開始跑，起初也是覺得這有辦法減重嗎?但跑到現在已經滿160天(我有跑才算，沒跑就沒有)，神奇的是，三高都恢復到正常值，血壓也是120/80，更神奇的是下面的小兄弟也恢復有精神(比吃馬卡有效)，歡迎去看葉子老師猿猴式超慢跑。

作者: tch0230 時間: 2025-4-15 12:27
個人覺的要動，不管什麼運動。要持續才能成效。

作者: spsai2005 時間: 2025-5-25 00:00
超慢跑~~是個對年紀大的人~~會比較友善一點的運動

作者: agoubikini 時間: 2025-11-9 15:57
我個人是都還沒有做過,但是聽朋友說很有效,在家裡就可以,不用管天氣好不好

作者: xu0930wa 時間: 2025-11-9 22:25
這是一個像是走路又像跑步的運動嗎?

作者: skysurfer2025 時間: 2025-11-10 01:00
很有效果，關鍵是心率維持在最大心率的60-70%之間。

作者: pingtw0427 時間: 2025-11-10 02:00
可以買超慢跑的墊子喔
這樣有緩衝比較不會傷膝蓋~

作者: nikademuschen 時間: 2025-11-10 15:57
本帖最後由 nikademuschen 於 2025-11-10 16:07 編輯

剛開始180超慢跑半小時

跑完有時會有點微冒汗

但更多的是腳掌怪怪的，感覺好像筋膜一直出力，有點問題的樣子

還在研究姿勢是否有問題

作者: a5678az 時間: 2025-11-12 20:07
嗯，超慢跑有試過，就是會覺得無聊，在室外，每個人的速度都比我快，感覺很怪

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