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2024-3-30 15:42 上傳
內容簡介：
健身、增肌、重訓、深蹲，已成為熱門顯學，
也是許多現代人的主要休閒活動，
該怎麼鍛鍊，才能達到效果？
不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家，
本套書將能提供重要指引。
◆《健身新手重訓攻略》
只要按圖索驥，新手也能自己練
自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課，
教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌
健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？
如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？
想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？
一本專為健身新手設計的重訓指南，
從基礎觀唸到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。
◎ 五大項目，帶你立即進入重訓世界
本書介紹五大類重訓項目，並分析優缺點，讓你不管在家或是上健身房，都可以找到適合的鍛鍊方式。
1.自體訓練：不用使用任何器材，就能安全練肌肉，例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。
2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。
3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。
4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。
5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。
◎ 超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單
針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說，如果你想要有寬闊的背部，本書將告訴你：
1. 解剖背部肌群：闊背肌＆斜方肌的位置和作用。
2. 圖解鍛鍊方式：包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌＆斜方肌的重訓法。
3. 表格解析優劣：解析各種鍛鍊方式的的優缺點，選擇出最適合的自己重訓法。
◎ 量身打造個人化的重訓需求
擁有本書，就像擁有一位貼身的健身教練，可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。
情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。
情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿；「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌；「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。
【本書特色】
步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。
安全鍛鍊：每項鍛鍊法都有重點提示，自己也能安心訓練。
健身入門：擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練，可以快速掌握重訓要訣。
健身新手重訓攻略完全圖解版.part1.rar
(35 MB, 下載次數: 928, 售價: 1 個碎鑽)2024-3-30 15:44 上傳
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健身新手重訓攻略完全圖解版.part2.rar
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作者: chc08251113chc 時間: 2024-3-30 15:55
感謝分享書籍增進生活知能
作者: a2929292912 時間: 2024-3-30 16:59
謝謝你大大分享好下載收藏起來慢慢看
作者: bspandy 時間: 2024-3-31 01:18
感謝樓主分享，重訓健身專業知識的好書，避免運動傷害的發生
作者: apk@andy 時間: 2024-3-31 04:43
感謝分享！！！真的是幫忙健身小白增進了解使用器材的指引。
作者: neil0404 時間: 2024-3-31 06:45
感謝樓主不吝分享，優質好書。
作者: bestkk 時間: 2024-3-31 07:21
健身、增肌、重訓、深蹲，已成為熱門顯學
作者: J.-JunkinsCarol 時間: 2024-3-31 07:45
謝謝版的分享一起加油
作者: egret12 時間: 2024-3-31 11:25
現代人的休閒活動～健身
該怎麼鍛鍊，才能達到效果？
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該怎麼鍛鍊，才能達到效果？
健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？
如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？
只要按圖索驥，新手也能自己練
就來看看「健身新手重訓攻略」吧！
謝謝版主的好書分享
作者: chenmb85771067 時間: 2024-3-31 12:25
健身重訓要有人陪伴以防萬一
作者: xdvrea 時間: 2024-3-31 13:36
感謝樓主分享運動健身好用的書籍
作者: chung.tanya7 時間: 2024-3-31 14:21
實用的書哦,對於想健身的人都非常有用,感謝大大
作者: tony6202k 時間: 2024-3-31 14:54
健身重訓 熱門議題 有書引導很好
作者: Aventer 時間: 2024-4-1 09:21
謝謝版大分享各領域的好書~
作者: l04538k899 時間: 2024-4-1 12:23
健身是目前的流行趨勢，感謝分享！
作者: 柚多多 時間: 2024-4-1 18:20
謝謝樓主無私分享優質好書籍
作者: bensonisbest 時間: 2024-4-2 12:01
值得收藏的好書籍，感謝樓主無私的分享，好人一生平安！
作者: sangola 時間: 2024-4-2 14:03
感謝大大提供精采建身書, 讚。
作者: iejulia 時間: 2024-4-2 14:19
謝謝分享 重訓健身書籍
作者: dean1011 時間: 2024-4-6 01:11
感謝樓主分享，去到健身房都在亂練，希望有個方向訓練
作者: fbw 時間: 2024-5-25 21:11
感謝分享書籍增進生活知能
作者: JellyDumbo 時間: 2024-5-26 00:33
謝謝版主的健身好書分享
作者: tw54168 時間: 2024-5-26 06:59
感謝版主佛心大德不吝分享優質好用好書
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