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標題: 情況不是很好 [打印本頁]

作者: @L@ 時間: 2024-3-25 01:12
標題: 情況不是很好
天氣的炎熱，加上開刀前左腳做發現承受超過目前極限的強度。

說白些，就是原本能做到100％，現在止用40～50％就超過負荷！
至於跑步，很久沒有體驗過了

作者: gbyeh1 時間: 2024-3-27 04:23
祝福你一切平安，就算沒有辦法回復到原來的樣子，也要好好運動，畢竟運動是一輩子的事情。

作者: littleglin 時間: 2024-5-1 23:42
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作者: @L@ 時間: 2024-5-1 23:45

littleglin 發表於 2024-5-1 23:42
運動真的要小心，如果沒有得到娛樂效過、健身效益，反而還受傷一定會很懊惱的！ ...

謝謝你的關心

腳踝扭傷是一項常見的運動傷害，需要一定時間和努力進行康復。我在經歷了腳踝扭傷後，歷經了三個星期的康復過程，以下是我的一些心得體會：

第一週：
在第一週，我主要專注於休息和減輕腫脹。我盡量保持腳踝處於抬高的位置，以減少腫脹和疼痛。同時，我也積極冰敷腳踝，每天多次，有助於減輕腫脹和疼痛。此外，我避免了任何對腳踝造成壓力或扭曲的活動，儘量保持休息狀態。

第二週：
在第二週，我開始進行輕度的康復運動。我從簡單的踝關節活動和伸展運動開始，輕輕地活動腳踝，但避免了任何過於激烈或可能引起疼痛的活動。我也逐漸增加了冰敷和熱敷的時間，以促進腳踝的康復和血液循環。

第三週：
在第三週，我開始進行更加積極的康復運動。我包括了一些較為挑戰性的平衡訓練和強化運動，例如單腳站立和踵步行。同時，我也開始逐漸增加活動範圍和強度，但仍然要小心不要過度負荷腳踝。在這一周，我也繼續保持冰敷和熱敷，以幫助舒緩腳踝的疼痛和緊張感。

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