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標題: 每天排便也可能「便祕」醫提6建議促進腸胃健康 [打印本頁]

作者: 壓克力 時間: 2024-2-20 23:56
標題: 每天排便也可能「便祕」醫提6建議促進腸胃健康
要避免便秘纏身，最重要的還是從日常生活的型態開始改變
1.攝取足夠熱量：攝取的熱量會影響大腸的蠕動，因此每日攝取的熱量一定要能滿足身體的生理需求。

2.攝取足量纖維質：纖維可分為水溶性（如木耳、秋葵）與非水溶性（葉菜類、菇類）兩種，建議民眾每日除了攝取足量纖維質，可增加水溶性纖維的攝取量。

3.喝足足量的水：尤其剛起床時，可以喝一杯溫水，促進大腸蠕動，以利排便。

4.早睡早起：上午腸道較為活躍，因此建議早睡早起，在腸道活躍的白天固定排便。

5.固定排便時間：藉由吃早飯、多喝水、起床後走走路或是體外按摩等方式，增加便意，並固定排便時間。

6.盡量不要憋住便意：排便時間不固定者，有時會因為通勤、開會等日常活動導致不能直接去洗手間解便，長期下來可能影響腸道活動，糞便即可能在腸道停留太久，並造成糞便過乾。

作者: roy3144 時間: 2024-3-24 13:21
好的!!多喝水早睡早起對於上晚班的我來說真的很難做到

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