10分鐘瘦肌操作者：石井直方 (繁_PDF) - Android 台灣中文網

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2023-11-17 05:00 上傳

「肌肉力量」決定你的胖瘦！
科學證實，肌肉消耗的熱量，竟然是脂肪的26倍！
每天只要10分鐘，找回瘦肌力，永遠不發胖。

◆想要「變瘦」好久了，用遍所有減肥方法，為什麼還是沒瘦下來？
下定決定要減肥了，開始只吃蘋果、綁彈力帶到埋線塑身，辛苦了老半天，卻1公斤也沒少？不然就是好不容易瘦了一點，但只要生活正常就復胖，甚至比之前還胖！其實，減肥總是失敗的人是因為「突然改變生活習慣」，給自己太多壓力，太刻意的結果就是「瘦不下來」，容易半途而廢，最後自暴自棄，這次的減肥大計又只能「宣告失敗」！

◆瘦身不可或缺的力量，就是「瘦肌力」！───
一味的節食、減少卡路里攝取，的確會瘦很快，但隨著年紀變大，會越來越難減，要是不節制，只會一年比一年更胖！而且只靠節食瘦身，就算瘦了也沒有曲線，一點都不好看！想要真正健康的瘦下來，靠的是瘦身所需的肌肉力量」，也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是運動員、健美先生的代名詞，任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」，想要瘦得漂亮、擁有曲線，就得找回「瘦肌力」！

◆為什麼只要增加肌肉量，就能瘦？───
人會胖，除了吃太多外，多半都是因為「不愛動」，讓瘦肌力逐漸消失。肌肉原本是為了讓人類活動而存在，常常使用就能增加靜止不動時消耗的熱量，一天增加50～100卡路里，一年就有36500卡，等於在「大口吃掉熱量」。不過，只要不使用，就會變成「體內不必要的部分」，迅速衰退。只要「肌肉衰退」，熱量的消耗就會減少，也就是造成肥胖的原因，更何況，「肌肉」從30歲開始就會慢慢消失！唯有趁年輕時留住瘦肌力，從此再也不用擔心會發胖了。

日本最權威的瘦身專家—石井直方，依據自己健身教練的專業背景及長期輔導減重者的經驗，研發出一套最有效的「10分鐘瘦肌操」，只要「伸展四肢」就能瘦！動作簡單，人人都能做，從手臂、肚子到大腿，全身都可以瘦下來，保證不復胖，不鬆垮。特別是對從不運動的人而言，效果更好。全世界最有效的瘦肌操，有3大特色：

◎不花錢──
減肥需要「持續」且有恆心，要花錢的方法不容易長久，因此，只需伸展四肢的10分鐘瘦肌操就是最適合現代人的瘦身方式，沒有高額學費、不需要任何器材，隨時都能做。

◎不費力──
一般的肌肉運動是靠著重度壓迫肌肉，才能達到健身效果。但是，10分鐘瘦肌操的動作簡單，卻能讓肌肉在短時間內達到極限，進而增加肌肉量，還可以針對想加強的部位雕塑，練出完美S曲線。

◎不費時──
每次只要10分鐘，一週2~3次，最適合忙碌的現代人，更沒有場地限制，不論是上班、通勤、看電視，不浪費時間，想到就能做，輕鬆把減肥融入生活習慣中，一舉數得。

想要真正瘦下來的人，就該看這本書，它能告訴你3件事：

1.想變瘦，就要吃飯，刻意少吃或只做有氧運動的人，一定會復胖──
肌肉是身體的引擎，長期少吃，會讓身體變成節約熱量型的體質，只要一恢復飲食，就算只吃一點點也會復胖。因此，若能先將身體的地基打好，就能讓肌肉量增加、提高身體的代謝，就算只是少吃，體重也會快速下降。此外，誤以為只要多做有氧運動，如慢跑、健走等，就能瘦下來的想法，其實是錯的。因為一天的運動量若沒有2小時，就不必期待瘦身的效果會很明顯，且只要一天沒做，就沒有效果。

2.伸展四肢，除了找回曲線，還能減緩痠痛、促進血液循環，連人都變年輕了──
每天做10分鐘瘦肌操，肌肉會因為運動而有彈性，讓身體曲線變美，在意的手臂、肚子、大腿都能因此而緊實，塑造夢寐已求的魔鬼曲線。此外，也能讓肌肉以正確的姿勢支撐身體進而改善痠痛，連血液循環都能變好，再加上能促進「生長激素」的分泌，讓細胞活躍，自然能看起來變年輕、有活力。

3.每天只要10分鐘，用最適合自己的方式，獲得「幸福生活的力量」──
減肥最忌「半途而廢」，只要每天做10分鐘瘦肌操，就像刷牙、洗澡一樣，養成習慣就能擁有「瘦肌力」。本書以真人示範動作，搭配全彩圖片及步驟說明，動作清楚，除了能讓你減肥成功，輕鬆創造一生都不發胖的身體外，更能贏回健康，創造『幸福生活的力量』。

10分鐘瘦肌操.pdf

11.22 MB, 下載次數: 807, 下載積分: 碎鑽 -1 個

作者: Chung12321 時間: 2023-11-17 06:08
感謝樓主分享好書籍。

作者: rango11 時間: 2023-11-17 06:13
感謝樓主分享科普好書籍...

作者: croy 時間: 2023-11-17 06:22
感謝大大的熱情分享！

作者: l04538k899 時間: 2023-11-17 06:51
頁次有錯亂,讀起來較不方便!

作者: tengri 時間: 2023-11-17 08:30
感謝分享這本如何瘦身的好書...感謝

作者: algolee 時間: 2023-11-17 08:38
如果真的有效就好了
謝謝樓主推薦

作者: yeechien 時間: 2023-11-17 08:48
10 分鐘很適合現代人懶惰又想速成的想法呢

作者: dirkcheng 時間: 2023-11-17 09:01
瘦肌肉的話感覺不是一件好事
要瘦就要受脂肪
謝謝你的分享

作者: xxxxlllinn 時間: 2023-11-17 09:05
網路上也一堆教人十分鐘運動的短片
感覺現在很流行

作者: Aventer 時間: 2023-11-17 09:32
謝謝版大分享各領域的好書~

作者: Sylvie168 時間: 2023-11-17 09:51
謝謝大大分享好書籍！

作者: lover.chris 時間: 2023-11-17 09:58
感謝樓主分享好書籍，【10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人肚子最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回瘦肌力，連坐著都會瘦！】。

作者: tsaogh2 時間: 2023-11-17 14:46
感謝樓主分享好書.........

作者: iejulia 時間: 2023-11-17 15:30
謝謝樓主熱心分享好書

作者: Kevin@73 時間: 2023-11-17 17:09
Thanks for your kindly sharing of this book. I need exercise to improve my body image.

作者: bicishaw9196 時間: 2023-11-17 17:53
很實用的書，太棒了，感謝樓主無私的分享

作者: chenmb85771067 時間: 2023-11-17 21:00
很多書都用幾分鐘減肥但重點是要去實踐

作者: wenshu88 時間: 2023-11-17 21:34
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作者: twowinwin 時間: 2023-11-17 22:30
封面那句『肌肉消耗的熱量竟然比脂肪多』，感覺怪怪的，脂肪不就是身體裡多餘的熱量轉換而成的？

作者: lauloud 時間: 2023-11-17 22:51
感謝分享！！！太好了謝謝您

作者: zexkin 時間: 2023-11-18 00:57
本書照告訴你用伸展四肢的10分鐘瘦肌操就可以健康的瘦下來

作者: f168 時間: 2023-11-18 01:24
來欣賞支持一下，謝謝大大的分享

作者: jason_vip1 時間: 2023-11-18 04:46
謝謝樓主分享好書籍！

作者: 檸檬樹 時間: 2023-11-20 00:18
謝樓主分享好書，感恩喔

作者: a10007150900 時間: 2023-11-20 08:09
感謝大大您的無私分享與奉獻!!

作者: bensonisbest 時間: 2023-11-20 08:42
感謝樓主分享好書籍。

作者: superlobo 時間: 2023-11-21 16:14
謝謝方享，來瘦身趣

作者: jacky541689 時間: 2024-5-20 16:56
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