瘦要瘦得有肌肉！有肌肉的女人更性感！
韓國最驚人的「逆天奇蹟」健美女王李弦峨出書了！
一上市即攻佔「肌肉鍛鍊瘦身書暢銷榜」TOP3！
韓國最驚人的「逆天奇蹟」健美女王李弦峨出書了！
一上市即攻佔「肌肉鍛鍊瘦身書暢銷榜」TOP3！
別懷疑！
她已經55歲，卻擁有比25歲更辣的魔鬼好身材！
現在，她要現身說法、親自示範告訴你：
不必挨餓、不用器材！
1天只要8個居家肌力運動，就能練出一身傲人曲線！
上從鎖骨、肩膀到手臂，下從腰腹、臀部到大腿，
想瘦哪裡？就練哪裡！
保證「2周Size小1號」是事實，絕不是口號！
本書特色
◎「身材差、沒自信」，這可能是許多女人心中的「痛」！就算有心改造自己，但往往又因為用錯方法、成效不佳，導致最後整個人乾脆----「自我放棄」！“妳”是不是也屬於這樣的「死心一族」？
◎現在，請妳先把自卑自憐、自暴自棄通通放到一邊，因為，曾經跟妳有過一樣「心情」與「身材」的「韓國最美歐巴桑」李弦峨，將透過本書讓妳看見：「只要做對運動，大媽也能變身令人血脈賁張的超辣女神」！
◎在韓國，現在只要提到「50歲美魔女」、「腹肌歐巴桑」「主婦健美選手」……，大家就會直覺聯想「逆天奇蹟李弦峨」，因為～她凹凸有致的緊實身材實在太讓人印象深刻了！根本沒有辦法相信，她竟然已經是「一個33歲、一個25歲的兩個兒子的媽」！
許多人都會問她：妳能擁有姣好身材的祕訣是什麼？
而她的答案，永遠只有一個，那就是：「我的祕訣就是做肌肉運動！」
◎沒錯，就是靠著一套自己研發、「在家就能做的肌肉鍛鍊運動計劃」，她走過人生低潮期，不僅在年近半百的時候重拾美貌、達成「健美女王」的夢想，更因此擺脫憂鬱症、重拾健康與青春！
◎現在，只要翻開本書跟著李弦峨一起做，就能創造屬於”妳的奇蹟＂！
特色1：只要2星期！健美女王濃縮十年經驗化為「肌力訓練瘦身法」，讓妳身型小一號！
肌力訓練已經是公認雕塑身材最有效的運動，而且肌肉量高，即使睡覺時仍能繼續燃燒脂肪！比起「有動才有效」的有氧運動更有用！本書首度公開韓國「健美女王」濃縮自身鍛鍊肌肉10年經驗而成的「肌力訓練縮小尺寸瘦身法」，再搭配私房低鹽、低油菜單，只要短短2周，就能讓妳的Size「從XL變L、從L變M、從M變S！」
特色2：鍛鍊最精準！利用「部位別小肌肉」打造黃金S曲線，絕對不會瘦得軟趴趴！
別以為「瘦就是美」，現在可不流行「肉鬆瘦」！因為毫無肌肉、軟趴趴的瘦下來，其實一點也不健康，不僅毫無身材曲線，也很容易再度復胖！本書與世界瘦身潮流同步，針對「各部位小肌肉」設計出最有效的鍛鍊動作，從鎖骨、肩膀、手臂，到腹部、臀部、大腿，都可以藉由簡單的2個動作達到完全雕塑，打造出結合「力與美」的黃金曲線！
特色3：方法超簡單！每天只要8個動作，不需器材、效果最優！隨時隨地都能做！
有效的運動不必多，只要動作到位、充分達到「肌力訓練」的效果，就能快速健康瘦！本書作者李弦峨深知女性「上健身房很麻煩」的心情，所以開發出這套「在家就能做」的肌肉鍛鍊運動，包括在客廳看電視、在廚房做家事、在臥室床上都可以練，甚至連走在街上也可以輕鬆做。所以，只要妳願意，隨時隨地都可以開始妳的「逆天奇蹟鍛鍊計畫」，每天只要8個動作，2個星期就能看到驚人成果！
作者簡介
李弦峨
‧原本只是個全職家庭主婦，到了44歲時才正式開始做運動，卻180度轉變了自己的生活，現今身兼健美選手、個人教練、模特兒、講師等多職。
‧自2008年起開始參加健美大賽，至今已獲得了21個獎項和獎盃，包括：第一次參加韓國先生＆小姐健美大賽時就獲得了冠軍；2010年文化部長官盃獲得了冠軍；2011年韓國健美大賽獲得亞軍；2012年首爾市長盃獲得冠軍；2013年仁川廣域市健美大賽獲得冠軍；2014年YMCA健美大賽獲得冠軍……等。
‧她夢想成為婦女的導師，所以在年紀很大時才進大學體育學系進修，且於2015年進入研究所碩士班就讀。希望通過運動而擁有更大的夢想，並積極參與各種演講和聚會，不斷自我挑戰。
‧因擁有「20歲女性般的窈窕身材」而成為韓國媒體焦點，曾接受韓國KBS、SBS、tvN等電視節目邀請，也在MBC《歷史上的特例》節目中推出「直到死前都想維持青春的你，延長青春的祕訣」特輯，專門介紹她保持窈窕身材的祕訣技巧，獲得廣大女性熱烈回響。
‧本書內容是她過去十年鍛鍊肌肉瘦身經驗的濃縮版，除了介紹有效的肌力運動，也公開她個人的養生減重菜單，可說是雙管齊下的「肌力訓練縮小尺寸瘦身法」。
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2023-10-28 05:47 上傳
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作者: ALI88 時間: 2023-10-28 06:25
感恩大德分享好書"我的第一本肌肉鍛鍊書"~以饗芸芸眾生廣博見聞智慧大開！
作者: Samtinker 時間: 2023-10-28 06:37
每天只要8個動作，不需器材就能練出一身傲人曲線;好誘人!謝謝分享!
作者: Chung12321 時間: 2023-10-28 06:57
感謝樓主分享好書籍。
作者: twowinwin 時間: 2023-10-28 07:44
要活就要動，結實肌肉指日可待，感謝樓主分享好書。
作者: cococeo 時間: 2023-10-28 07:52
最近感覺身體怪怪的，疑似太久沒運動，剛好可以依這書來動動
作者: danny501 時間: 2023-10-28 08:01
不需器材 隨時隨地都能做 這個非常棒
謝謝樓主分享的好書籍
作者: tengri 時間: 2023-10-28 08:25
謝謝分享這本我的第一本肌肉鍛鍊書..若真能
8個居家肌力運動，就能練出一身傲人曲線！
那這本真是好書....
作者: armigo 時間: 2023-10-28 08:41
感謝樓主分享好書！！
作者: roy327 時間: 2023-10-28 09:37
這太好了，想找一個可以修練自己的方法，
現在就來學習看可以跟書本照片一樣的身材
謝謝樓主
作者: newceo 時間: 2023-10-28 20:38
感謝樓主分享運動相關的好書！
作者: lauloud 時間: 2023-10-28 21:03
感謝分享！！！太好了謝謝您
作者: tikwo 時間: 2023-10-28 21:17
謝樓主分享好書 !
Thanks !!!
健身有益 !!!!
作者: pong0118 時間: 2023-10-28 23:38
隨時隨地都想做 願大家都能瘦身成功
作者: tristervampire 時間: 2023-10-28 23:55
謝謝樓主無私和熱心的分享書籍，下載參考一下。
作者: dozer55 時間: 2023-10-29 00:01
真的照表操課才行吧，謝謝分享！
作者: tongking 時間: 2023-10-29 01:44
謝謝你的分享 終於有書可以 看了 ，感謝你，
作者: chenmb85771067 時間: 2023-10-30 05:34
鍛鍊都是持久沒有只有多少期間成功
作者: Ruby0219 時間: 2023-11-21 02:20
如果真的兩周小一號 那真的太好了
作者: bright諒 時間: 2024-1-4 01:51
最近真的為了減肥苦惱呀
作者: mitintpe 時間: 2024-1-4 07:02
感謝大大無私分享我的第一本肌肉鍛鍊書
作者: a10007150900 時間: 2024-1-4 08:27
感謝大大您的無私分享與奉獻!!
作者: jacky541689 時間: 2024-8-6 16:48
我的第一本肌肉鍛鍊書 作者：李弦峨 (繁_PDF) 謝謝樓主分享
作者: acbv254xj 時間: 2024-8-6 21:26
好棒，感謝大大分享好書
作者: alan1995a 時間: 2024-8-7 12:19
感謝樓主分享好書籍~~~
作者: CASTA 時間: 2024-8-8 01:25
深夜找完怪咖找如何肌肉
謝謝樓主分享
作者: woodmuk 時間: 2024-8-8 01:59
感謝樓主分享好書!!!!!!!
作者: apk@andy 時間: 2024-8-8 02:58
感謝分享！！！如何提升自己身體的肌肉對於健康及日常活動都有幫助！
作者: croy 時間: 2024-8-8 06:45
感謝分享好書本增進日常知能
作者: 猛醬兄 時間: 2024-8-8 14:51
感謝分享好書本增進知能
作者: mib7788 時間: 2024-8-8 21:14
感謝樓主分享好書，超級實用
作者: frank1689999 時間: 2024-8-11 14:31
真多謝分享 好書 真的有需求
作者: tw54168 時間: 2024-9-12 10:28
感謝熱心分享好書籍 長長見識 謝謝您 功德無量～
作者: macross7520 時間: 2025-8-12 10:08
55歲的女性都能綀出那麼健美的身材
來看看書中有什麼美麗的秘方
作者: chiungchen666 時間: 2025-8-12 15:18
年紀大瘦身真不簡單，除了廣泛閱讀瘦身書，還要斷線肌肉，感謝您的分享。
作者: zero821212 時間: 2025-8-12 15:35
這本書一看介紹就很吸引人，最讓我驚訝的是作者居然55歲還能練出那種體態，而且還是靠每天8個動作慢慢累積的，真的很激勵我這種平常懶得運動又不敢進健身房的人。感謝樓主無私分享，看來不能再找藉口啦，今晚就從地板開始
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