抗老化，你需要大重量訓練作者：何立安 (繁_PDF) - Android 台灣中文網

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2023-9-7 00:41 上傳

肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好；

肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。

運動科學專家何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。

　　生活在高齡化社會裡的現代人，可以說「大部分的人生都在退化」！

　　老化，是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能，而導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變，以及跌倒出意外的機率增加。在傳統的認知裡，老化是一個健康一去不復返，需要依賴醫療保健或長照體系來維持生活的方式，殊不知半世紀以來的運動科學領域裡，早已發掘了後天提升身體素質、抵抗老化的方法。

　　科學化的訓練，能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前，先透過「常訓」系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。

　　【常見的疑問】
　　1.｜老化、運動能力下降的現象是不可逆的，此時最好只做一些養生、甩手、簡單動一動，不耗體力的有氧活動就好？
　　2.｜只要有肢體動作的都算是運動，會產生酸痛的都是訓練？
　　3.｜重量訓練是年輕人才能做的，而且重量訓練很危險？
　　4.｜重量訓練只會增加肌肉量，無法兼顧心肺功能？

　　【研究證明】
　　1.｜肌力訓練不僅可以提升肌肉、骨質的結構和神經系統的功能，也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象。因此，身強體壯不再是先天的幸運，中老年人也可以透過後天的努力來獲得。
　　2.｜「疲勞度」不等於「訓練強度」。肌肉、骨質和神經系統對「壓力」起反應，不是對勞累、痠痛起反應。汗流浹背通常只達到「活動」的效果，對於肌肉、骨質和神經系統的「長期提升」並沒有幫助。因此，只做低強度的耐力訓練並非抗老化的最佳選項，想要健康強壯一輩子，自由重量訓練才是首選。
　　3.｜肌力訓練是以安全的姿勢，對身體實施漸進式超負荷的重量訓練，讓肌肉、骨質和神經系統持續「向上適應」。肌力訓練是競技運動圈用來幫助精英運動員更上一層樓的技術，因此訓練的手法必須是安全的，其受傷率遠遠小於絕大多數的競技運動，甚至也小於溫和的慢跑和游泳。　
　　4.｜肌力訓練雖然是針對肌肉、骨質和神經系統的強化，但是配合能量系統訓練，也可以維持並強化心肺功能。

　　老化，是一個身體的長期競賽，而獎品，是隨心所欲的運動能力。
　　40歲之前，請務必開始肌力及體能訓練！

本書特色

　　1.｜以運動科學的觀點，重建社會大眾對於健身防老的正確觀念。
　　2.｜從科學原理和技術操作兩方面，詳盡說明老化過程所面臨的肌力與體能變化，並提出何謂真正有效的抗老化訓練？
　　3.｜提供中老年人肌力訓練所需要的基本觀念和進退階動作。
　　4.｜提供中老年人肌力訓練的課程設計方法。
　　5.｜本書針對所有想要長期從事肌力訓練的人所設計，包括：

　　(1)初學者；
　　(2)年輕時已開始訓練，並想要延續到中老年的人；
　　(3)中老年階段才想要開始訓練的人；
　　(4)專業教練。

抗老化，你需要大重量訓練.pdf

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作者: chenmb85771067 時間: 2023-9-7 06:26
重訓與肌力訓練是可以延緩老化沒錯

作者: chishun 時間: 2023-9-7 08:17

感謝大大提供優質好書肌力練習中...

作者: peizeitang 時間: 2023-9-7 15:20
有長期運動的人也可以參考的一本書，謝謝分享

作者: changfong 時間: 2023-9-7 19:42
感謝樓主分享好書，謝謝。

作者: iie1200 時間: 2023-9-7 21:15
太棒的ㄧ本書，值得收藏起來，謝謝分享喔

作者: lauloud 時間: 2023-9-7 21:54
謝謝大大的無私分享唷！辛苦你了

作者: 淺淺銘 時間: 2023-9-8 00:12
剛好需要這一本，真是太及時了！

作者: tristervampire 時間: 2023-9-8 00:41
謝謝樓主熱心分享實用書籍，下載ok。

作者: ericericeric91 時間: 2023-9-12 12:13
感謝版主的分享，每日獲得新知很重要。

作者: s7e0e1 時間: 2023-9-12 13:26
很適合給覺得在公園太空漫步就已經是運動的年邁父母閱讀

作者: poliu 時間: 2023-9-12 16:19
好書值得好好閱讀, 感謝再感謝 !

作者: wiiarewe 時間: 2023-9-12 19:17
這本書籍我有購買實體書，何立安博士的YT頻道也幾乎全部都看完，完全接受他的說法與推廣的方向。
可惜附近沒有怪獸講堂，不然真會去應考怪獸講堂的訓練師，我很認同何立安博士的觀點呢！

作者: halfsonnet 時間: 2024-7-3 21:37
正好朋友推薦這本書,謝謝分享

作者: codymoon 時間: 2024-7-16 06:24
Thanks for share. Thanks for share

作者: jacky541689 時間: 2024-7-23 16:27
抗老化，你需要大重量訓練作者：何立安 (繁_PDF) 謝謝你的分享

作者: wafree 時間: 2024-7-24 02:06
謝謝分享值得一讀的書，感謝。

作者: wafree 時間: 2024-7-24 02:07
謝謝分享值得一讀的書，感謝。

作者: apk@andy 時間: 2024-7-27 12:53
感謝分享！！！健身抗老化，來看看好的建議。

作者: JellyDumbo 時間: 2024-8-11 01:28
thank you so much for this workout book!

作者: tikwo 時間: 2025-2-1 18:50
非常感謝版大的用心分享電子版好書！
Thanks !

作者: assak1234 時間: 2025-5-28 21:20
似乎是對健康很有益處的書!感謝分享!

作者: hjrong 時間: 2025-5-30 07:04
透過「常訓」系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，而這才是面對高齡化社會的關鍵技術，謝謝樓主的分享~

作者: eric42705 時間: 2025-6-9 14:10
感謝分享者推薦這本好書，讓我有機會接觸到如此深刻且富啟發性的內容。閱讀的過程中，不僅獲得了知識與觀點，也引發了我對人生與價值的反思。一本好書能打開思維的窗，帶來心靈的共鳴，更重要的是，它讓人願意停下腳步重新思考。再次感謝您的分享，這本書將成為我書架上的珍藏。

作者: reneehana 時間: 2025-7-24 17:00
最近才認識這位老師，感謝分享，希望對理解運動能更透徹

作者: IroncladSoul 時間: 2025-7-25 16:05
作者以父母親身示範，展現高齡者透過訓練改善體能的可能性。
感恩分享

作者: codymoon 時間: 2025-8-21 10:03
重訓與肌力訓練是可以延緩老化沒錯

作者: chiungchen666 時間: 2025-8-21 22:26
謝謝您提供這本書籍，使我能夠更科學地進行運動訓練。

作者: 小紅番薯呱呱 時間: 2025-8-22 10:35
慢慢步入中年了，需要好好閱讀增加幫助體能的書，謝謝大大無私分享

作者: vcheng0811 時間: 2025-8-22 11:21
真的, 大重量肌力訓練是延緩坐輪椅、無法生活自理的唯一解方, 謝謝熱心分享

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