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標題: 運動減肥心得 [打印本頁]

作者: toolbox 時間: 2023-8-7 14:28
標題: 運動減肥心得
本人於2023年一月，開始減肥健身當時體重為95KG身高177cm

前三周我堅持以168為期點，加簡易運動慢慢開始
第四周開始(停止168)每天堅持健身以及嚴謹?的飲食控制(一個了月瘦了10KG左右)

堅持至今天(8/7)本人體重為74~75KG(期間還去環島，由於有健身所以正常飲食沒有影響體重增加)

我這邊提供我第二個月的健身事項以及飲食

早餐  黑咖啡  雞胸肉  水煮蛋  柳丁  (可以適當調整變更加或減  方案優格+堅果、泡菜湯(自己煮)、番茄湯)
午餐  雞胸肉地瓜  黑咖啡  泡菜湯(自己煮)或是輕食
晚餐  泡菜湯  地瓜  水煮蛋  多喝水 (後面泡菜湯可加入蕎麥麵唯一餐)

大體重者不建議吃難消化的食材如:金針菇、杏包菇
依自身狀況調整 + 減
YOU吐健身影片名稱
創作者 Patrick Fit
30分鐘爆汗燃脂+核心訓練│無須器材、無跳躍、不傷手腕│跟著我甩掉多餘體脂肪    (先以這個為主)
創作者  shuaisoserious
【精准刺激】8分钟高效腹肌训练 (男女通用)
【每天一遍】10分钟脂肪消减训练(男女通用)
【减小腰围!】10分钟全身燃脂训练(每天一遍)

作者: dylan09259 時間: 2023-8-20 23:45
太厲害了，值得我學習!!!

作者: mfarcnk 時間: 2023-9-8 17:18
運動減肥效率低，節食才是重點。

作者: mfarcnk 時間: 2023-9-16 09:27
感謝大大分享真是好資訊
推薦

作者: hedaren123 時間: 2023-9-25 16:55
加油，保持體重比較困難，
我178cm，當初＝101kg，現在保持在72kg，
跑步+控制熱量，每月極限只能減4kg，速度太快對健康不好，
要維持運動的習慣，我現在晨跑5km，每月跑量100km。
輕鬆舒服快樂。

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作者: 台北美女籟60256 時間: 2023-10-17 02:31
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作者: shadow5408 時間: 2023-11-6 14:36
感謝熱心地分享, 我的身高體重也差不多, 還沒有毅力持續的減肥哩

作者: toolbox 時間: 2023-12-11 11:39

shadow5408 發表於 2023-11-6 14:36
感謝熱心地分享, 我的身高體重也差不多, 還沒有毅力持續的減肥哩

減肥健身是真的累，但是第一次到一半你會有滿滿的成就感
減肥是最簡單獲得成就感的方式之一，加油

作者: toolbox 時間: 2023-12-11 11:40

mfarcnk 發表於 2023-9-8 17:18
運動減肥效率低，節食才是重點。

其實都很重要
如果你吃很多你就要動的多，我覺得是相互的
但有些東西還是少吃為妙XD

作者: toolbox 時間: 2023-12-11 11:42

hedaren123 發表於 2023-9-25 16:55
加油，保持體重比較困難，
我178cm，當初＝101kg，現在保持在72kg，
跑步+控制熱量，每月極限只能減4kg，速 ...

滿滿的成就感XDD
一開始肯定是辛苦的，一段時間後是滿滿的成就感

作者: 雲風3535 時間: 2024-1-3 16:16
本帖最後由雲風3535 於 2024-1-3 16:17 編輯

我也178cm/92kg，每天168，一天只吃一餐晚餐，且30天幾乎只有紅棗枸杞黃耆之類的湯水，完全不碰澱粉，可以說營養不良的不好飲食，可想而知缺蛋白質嚴重，30天瘦了10公斤。
30到45天總共15天，開始一星期加入吃1尾魚，也就是一星期只吃一尾魚，身體開始因1個月缺蛋白質不運動而上下樓梯會喘，沒肌力，因此一星期運動2天快走2Km，因此這15天再瘦5Kg。
第45天到60天，一樣168，一天只有一餐，可進食的8小時內加入堅果、一星期才吃2顆蛋，稍微比較健康生活，雖然吃比以前多，但再瘦3公斤，且覺得越來越好瘦。
60天後，依然168，恢復正常一般便當餐食，體重也很難復胖。
以上很不健康的方式，可能嚴重影響已有疾病的人，非常不推薦大家嘗試，僅提供一個人生理代謝可能的變化給大家參考。

作者: 捲毛大哥 時間: 2024-1-29 20:52
要保持五年培養出瘦基因，這點很重要

作者: a1a1a45 時間: 2024-6-30 12:21
感謝分享謝謝很棒文章

作者: 寒影幻殘 時間: 2024-7-14 01:43
我本人也是減了不少，那時候飲食控制得很乾淨
外加每周運動六天，花了整整一年多才回復正常的體型

作者: shine70266 時間: 2024-7-14 02:04
加油持之以恆真的非常的重要
希望大家都能一起維持良好的體態......

作者: iii13579 時間: 2024-8-26 00:54
個人認為如果是為了減肥的話，168效果很差 XD
畢竟168跟減肥最相關的關係只是，利用你縮短進食時間後，能吃下去的東西會變少
相對熱量也會稍微降低而已 ~
也就是說如果你一餐依然可以吃個1500大卡，那根本沒差 ~

基本上吃得稍微健康一點，多消耗多運動，慢慢地就會瘦下去了，加油！

作者: toyo_u 時間: 2024-10-13 20:54
減肥是一種約束，日子久了就習慣了。習慣少吃，習慣早睡，習慣運動，身體就會恢復正常機能，也就愈健康。

作者: cai30653 時間: 2024-12-4 10:25
柳丁建議不要吃~ 含糖量過高

現在水果果糖含量都超過營養居多唯一建議可以吃 ..藍莓好事多可以買來吃看看

水果我本身也很少吃~以前是營養不夠才會要人多吃水果 (補充)

作者: 壊壊 時間: 2024-12-17 22:12

感謝大大分享真是好資訊

作者: v1c2d3 時間: 2025-11-9 06:44
感謝大大分享真是好資訊
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