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2023-8-4 09:25 上傳
內容簡介
1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」
一個動作啟動肌肉並伸展全身
讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦
◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展
腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等，都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的！大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善，但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位，讓身體兩側平衡不歪斜；同時啟動全身肌肉，讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。
◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果？
只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢，一個動作就能啟動全身，從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動，就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛；當臀大肌、腿後側肌群被啟動，可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。
◎ 1天1分鐘，就能享受下犬式伸展的驚人好處
1.伸展全身肌肉、增加關節活動度
當肌肉變得柔軟好伸展時，附著在肌肉上的關節也會跟著靈活，身體不再痠痛無力。
2.身體回正、調整歪斜體態
下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置，只要身體一歪斜，立即能發現並調整，讓身形體態更漂亮。
3.按摩內臟、消除便秘
頭部朝下、腰部往上抬起時，可以促進胃腸等腹腔內臟的活動，幫助內臟回到正確的位置。
4.改善全身浮腫
下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟，可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時，讓血液送回心臟，促進全身血液循環。
◎輕鬆實踐！循序漸進的下犬式伸展
1.簡易版：用椅子輔助，降低膝蓋壓力、放鬆腰背，在辦公室也能輕鬆做。
2.基礎版：彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖，一個動作伸展全身。
3.應用版：針對僵硬不適部位，以最放鬆的狀態拉伸局部位置。
本書特色
1、步驟圖解：每個動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆練習。
2、常見問題解答：釐清伸展運動迷思，破除錯誤觀念。
3、特別收錄：「下犬式呼吸心法」，呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。
健康推薦
「在這本書中，透過每個人都能做到簡易動作，快速幫助大家放鬆緊繃筋骨、提升柔軟度，並且作者深具專業運動指導員與瑜伽老師背景，還提供不同族群更深度專業知識！非常推薦想要接觸瑜伽的一般大眾，把此書當成第一本入門書，開啟你與瑜伽伸展最棒的旅程。」──李怡如 Sangeeta／《100個日常正念瑜珈》作者
鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式.PDF
(19.51 MB, 下載次數: 1886, 售價: 1 個碎鑽)2023-8-4 09:25 上傳
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作者: hulkeye 時間: 2023-8-4 09:30
真心感谢楼主无私的分享。正需要这本书来学习学习。
作者: peizeitang 時間: 2023-8-4 10:00
每天都要上健身房的人真的很需要這本放鬆拉筋書，謝謝分享
作者: bcafe 時間: 2023-8-4 10:29
本帖最後由 bcafe 於 2023-8-4 10:33 編輯
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鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式 作者：Kaz 森 和世監修 (繁_PDF)
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鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式 作者：森 和世 (繁_PDF)
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作者: twowinwin 時間: 2023-8-5 11:00
用最省力的方式達到舒筋活血的效果，還不用擔心運動傷害，讚！
作者: geckoleung 時間: 2023-8-5 19:25
感謝樓主分享一本舒展拉根書藉
作者: poliu 時間: 2023-8-7 11:33
好書值得好好閱讀, 感謝再感謝 !
作者: yyoouulloovvee 時間: 2023-8-7 12:33
感謝提供好書閱讀讓身體舒展健康,祝順心平安.
作者: bengsl 時間: 2023-8-7 12:37
看看能否舒緩肩膀疼和手臂疼，謝謝！
作者: macfire 時間: 2023-9-12 03:56
感謝樓主分享一本舒展拉筋書藉，
應該能改善筋骨柔軟，
感恩~~~
作者: a10007150900 時間: 2023-9-12 08:10
感謝大大您的無私分享與奉獻!!
下載來學習學習!!
作者: hellovbb 時間: 2023-9-12 09:05
感謝樓主大大分享好書~
作者: jessie01 時間: 2023-9-12 09:34
謝謝版大分享好書籍~感恩~
作者: leesun 時間: 2023-9-12 11:22
放鬆是很重要的課題配合好的呼吸習慣可以改善疼痛的折磨
作者: kolfp 時間: 2023-10-10 08:00
下載項目： 鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式
下載日期：2023/10/10
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感謝語：感謝nannan1228大大分享
心得：有需要多伸展，下載來練習一下，再次感謝nannan1228大大分享
作者: fungshn 時間: 2023-10-19 22:30
已用碎鑽購買，謝謝，希望對身體有幫助
作者: zexkin 時間: 2024-3-13 01:19
最強瑜伽伸展式[下犬式伸展]，懶人1天1分鐘一招搞定....
作者: hsh000081 時間: 2024-3-16 09:05
自己的筋一直很硬，希望有機會可以拉筋，讓自己的腰軟一點，感謝分享
作者: 猛醬兄 時間: 2024-3-24 11:44
很有用的一本書
謝謝大大熱心的分享
作者: jackrussell_2 時間: 2024-3-24 16:50
下載來學瑜珈，感謝分享
作者: jackrussell_2 時間: 2024-3-24 16:52
為何又被沒反應的下載吃了一個碎鑽
作者: qapl 時間: 2024-3-24 23:09
謝謝分享好書，可以多多學習
作者: jackacer 時間: 2024-3-29 10:04
謝謝大大分享養生的好書籍!!!!!
作者: chenmb85771067 時間: 2024-3-29 13:41
看簡介單介紹一式很好奇為何不是拜日式
作者: pupy.001 時間: 2024-4-3 14:45
謝謝分享好書，非常感謝。
作者: whiteba 時間: 2024-4-12 13:59
久坐的我好需要啊!長期坐著不起來動一動容易痠痛
作者: a10007150900 時間: 2024-4-13 08:29
感謝大大您的無私分享與奉獻!!
作者: JellyDumbo 時間: 2024-5-10 00:36
感謝樓主分享一本舒展拉筋書藉
謝謝！
作者: lomeiny 時間: 2025-8-31 13:23
感謝你的分享！這本書的介紹很吸引我，特別是它強調只要一天一分鐘，就能改善痠痛、調整體態，這對忙碌的現代人來說真的很有幫助。我會想去看看這本書，謝謝你的推薦！
作者: chiungchen666 時間: 2025-8-31 19:23
透過您的介紹，希望我也能從胖子便纖瘦，感謝您。
作者: sweetdear 時間: 2025-9-1 01:36
久坐的上班族真的很需要！！沒有時間運動也可以拉拉筋
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