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2023-7-28 08:57 上傳
@ 作者： 尼克．力特赫斯
@ 譯者： 周倩如
@ 內容簡介:
最貼近人體的原始設定，最能適應現代生活的種種挑戰，
就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法
R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡了幾小時重要，如果我們始終睡得很淺，那麼不管睡得再久都沒有意義。
R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘，徹底修復你的身心。
就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕，
照樣隔天精神奕奕，保持最佳狀態。
本書作者尼克．力特赫斯是英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的大功臣，
他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。
20年來，無數運動員在他的指導下，
成功克服體能與心理高壓、時差問題，在賽事與生活取得最佳表現。
超人氣運動員的優秀表現，
就是R90高效睡眠法最有力的鐵證！
從今天起，你也可以用最少的時間，
睡個最有效率的覺！
讀完本書你將能……
●根據晝夜節律和睡眠時型，找到自己專屬的睡眠模式。
●不再為了太晚吃飯或就寢、睡太少、半夜醒來等事情焦慮，生活更有彈性。
●知道如何巧妙調配光線和溫度，啟動生理時鐘，幫助自己快速入睡或清醒。
●知道如何善用容易取得的產品，有效對付現代睡眠干擾，像原始人一樣與自然協調一致。
●學會選擇床組、寢具，以及佈置臥室的訣竅，打造完美的修復聖殿。
●不再浪費時間做無效睡眠，不再為睡眠問題擔心。
一致好評
「尼克‧力特赫斯是世界級的創新思想家。他替英力士車手和英國自行車協會設計了睡眠方案。前者至今已經四次贏得環法自行車賽，後者在最近兩次的奧運會中運用他的有效睡眠法亦獲得非凡的成果。」──英國自行車協會首席物理治療師，菲爾‧伯特（Phil Burt）。
「尼克‧力特赫斯重新定義了睡眠一詞的意義。」──《每日電訊報》（Daily Telegraph）
「尼克‧力特赫斯替許多國際運動明星的臥房進行改造，同時與切爾西、皇家馬德里等球隊、英國國家隊及奧運選手合作……他擁有大量的獨特知識，就如百科全書一般。」──《衛報》（Guardian）
「睡眠大師尼克‧力特赫斯訓練頂尖運動員如何獲得最優質的睡眠。」──《每日郵報》（Daily Mail）
「睡眠科學是非常令人興奮的發展，我打從心底全力支持。尼克提供了世界各地重要的體育專家有關身心自然修復的過程，讓眾人有更進一步的理解，其中也包括曼聯足球隊──他幫助球員提升了他們的睡眠品質和睡眠穩定性，進而提升了整體表現。」──亞歷克斯‧佛格森爵士（Alex Ferguson）
「尼克透過量身打造的專業實用建議徹底改變了我的睡眠修復過程。」──歐洲越野自行車錦標賽冠軍海倫‧懷曼（Helen Wyman）
世界第一的R90高效睡眠法.epub
(1.98 MB, 下載次數: 940)2023-7-28 08:58 上傳
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作者: algolee 時間: 2023-7-28 09:17
睡眠品質很重要
如果真的有辦法可以快速提升睡眠品質
那真莫大的福音
作者: peizeitang 時間: 2023-7-28 10:09
能提升睡眠品質對人來說是很重要的，謝謝分享
作者: denztsai 時間: 2023-7-28 10:15
很推薦這本書，不以每夜的睡眠時數來統計，而是以每日、每週的總睡眠時數來統計，也有睡眠環境的建議，謝謝分享 ~
作者: fox0338 時間: 2023-7-28 11:06
感謝分享,希望能提升自己的睡眠品質
作者: nix98 時間: 2023-7-28 15:41
感謝樓主無私奉獻及分享，讓我獲得這一類方面的知識及補足，謝謝
作者: lauloud 時間: 2023-7-28 22:17
感謝分享好書，下載來看增加知識
作者: goosp 時間: 2023-7-29 00:23
睡的好很重要，學習看看
作者: twowinwin 時間: 2023-7-29 01:29
睡得好很重要，就像快速充電。
作者: islyabc 時間: 2023-7-29 01:55
似乎是個不錯的方法，希望能更提高我的睡眠品質
作者: f168 時間: 2023-7-29 03:06
下載來試試看，謝謝樓主分享
作者: ykuan 時間: 2023-7-29 07:59
失眠為現代人文明病，如果有一個有效的方法會造福很多人!
作者: NEONNYYY 時間: 2023-7-29 08:20
谢谢大佬分享资源，路过
作者: hgb999kimo 時間: 2023-7-29 09:28
睡眠問題已經是現代文明問題，
失眠.........非常痛苦，
希望能有方法降低，
還我一個好眠啊..........
謝謝。
作者: ajss9830 時間: 2023-7-29 11:52
不知道何謂高效睡眠法
只知道自己越睡越累
真想躺平
作者: WealMan 時間: 2023-7-29 12:03
睡不着著的我，跟看看這本書能不能好睡，感謝分享
作者: a443810 時間: 2023-7-29 22:58
感謝分享好睡眠的好書 盼能學到提升睡眠品質
作者: joseph1113 時間: 2023-7-30 09:27
好的睡眠真的很重要，可以面對每一天的到來。失眠的人佔比也蠻高的。希望透過本書籍，可以讓失眠的朋友睡的更好。謝謝版主無私的分享。
作者: bcafe 時間: 2023-7-31 10:29
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教學文：如何在小說版發表帖子
書友您好，歡迎您來到小說版發帖～這一帖要修正標題。
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世界第一的R90高效睡眠法 作者： 尼克．力特赫斯 (繁_EPUB)
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世界第一的R90高效睡眠法 作者：尼克．力特赫斯 (繁_EPUB)
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作者: zz763342 時間: 2024-6-3 16:38
睡眠的書多多益善 感謝分享
作者: k0917820550 時間: 2024-6-4 00:26
能提升睡眠品質對人來說是很重要的，謝謝分享
作者: hupocy 時間: 2024-6-4 01:08
感謝版主無私分享好書，超讚！
作者: raychan628 時間: 2024-6-4 01:40
感謝樓主分享好書籍!!!!!
作者: 000100 時間: 2024-6-4 04:37
一直睡眠不太好，看看能不能有所幫助!
感謝樓主的分享!
作者: croy 時間: 2024-6-4 06:28
感謝大大無私分享這本好書
作者: tw54168 時間: 2024-6-4 07:07
感謝版主不吝分享優質好用好書豐富大家書香生活與智慧謝謝分享有趣好書！
作者: laozhi 時間: 2024-6-4 09:52
非常感謝分享這本好書，收藏起來慢慢讀。
作者: chenmb85771067 時間: 2024-6-5 13:31
感謝分享睡眠的書籍很不錯的資源
作者: jacky541689 時間: 2024-7-11 14:52
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: porsche200 時間: 2024-7-11 15:13
感謝分享,希望能提升自己的睡眠品質
作者: yang3366 時間: 2024-8-29 10:48
感謝分享，學習如何高效睡眠
作者: tw54168 時間: 2024-9-21 08:49
感謝熱心分享好書籍 長長見識 謝謝您 功德無量～
作者: aGGYYpk 時間: 2025-1-24 11:42
睡得好很重要，來看看是什麼方法
作者: mio168rs-0126 時間: 2025-1-24 17:43
感謝分享好書，下載來看增加知識
作者: denis0521 時間: 2025-3-13 21:40
感謝分享這本書，很實用
作者: chenmb85771067 時間: 2025-3-14 09:50
該睡覺時要睡覺因為養肝血
作者: alex33880815 時間: 2025-3-14 10:58
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