精準拉伸疼痛消除和損傷預防的針對性練習 - 【美】克裡斯蒂安·博格（Kristian Berg）.jpg (243.33 KB, 下載次數: 11)
2023-6-28 20:40 上傳
◎書名：精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習
◎作者：克里斯蒂安·博格
◎內容簡介：
克里斯蒂安•博格着的《精准拉伸》是一本適合所有人的拉伸書。
本書作者是歐洲拉伸專家，書中結合了作者曾身為職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的治療經驗，總結了40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精准地預防、修復或治療某一塊肌肉。
除此以外，書中還提供了一系列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結節、手臂發麻等的針對性解決方案。不需專業設備，不需他人輔助，使用日常可見的便利條件，如牆壁、毛巾、桌椅等就可以進行專業到位的拉伸。
無論是運動健身愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，本書所教授的拉伸動作都對您有所幫助。
克里斯蒂安•博格是瑞典乃至全歐洲的知名拉伸專家。博格的職業是推拿治療醫師，專攻用手法拉伸脊柱和肌肉。從1988年以來，他一直在瑞典的斯德哥爾摩經營自己的私人診所，同時他還是一家私教培訓學校的校長和納維亞大學的解剖學講師。
目前，他已經在自己的診所里為3萬多名患者普及了拉伸和肌肉平衡對於身體健康的重要作用。博格每年都要參加各種國際解剖講習班，與國際同行交流和講習各種拉伸手法技巧。此外，在從事推拿治療師的職業之前，他曾是瑞典行業知名的體操運動員和一位非常出色的網球運動員。
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作者: cross258654 時間: 2023-6-29 11:06
裡面有提供職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的治療經驗，太實用了，謝謝分享
作者: balala 時間: 2023-6-29 12:50
不論是職業或業餘, 最怕遇到的就是運動傷害。
謝謝提供實用的指引工具書！！
作者: wadana 時間: 2023-6-29 13:53
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: tungminjuei 時間: 2023-6-29 14:14
常常腰酸背痛,感覺很需要這方面的資訊
感謝辛苦分享
作者: chishun 時間: 2023-6-29 14:34
保健書籍收起來 有了年紀很需要.
作者: pireyit 時間: 2023-6-29 15:07
閒著沒事的時候可以學一些保健拉伸動作
謝謝分享
作者: kangtai 時間: 2023-6-29 15:32
提供了簡單易行的拉伸方法，舒緩了我的肌肉緊繃，令我感到放鬆舒適。非常實用！
作者: peenchun 時間: 2023-6-29 15:48
了解一下精準拉伸看看真的是否可以消除疼痛，感謝您的分享
作者: nicat 時間: 2023-6-29 15:59
感謝您的分享，趕快下載來看看有那些小除疼痛的知識。
作者: cscview 時間: 2023-6-29 16:00
看套圖片頸椎的部分真有感，感謝分享。
作者: phhuang 時間: 2023-6-29 16:32
這必定要收藏，謝謝大大分享！
作者: CrystalCheng 時間: 2023-6-29 17:18
非常好和實用的一本著作,我相信年紀大的人讀過這本書都會有所得著,病痛也會減少些!
作者: smartcat 時間: 2023-6-29 17:34
能夠精準的分析每個拉伸動作可預防、修復或治療是不可多得的好書
作者: kevinryu 時間: 2023-6-29 17:44
年紀大了身體四處痠痛
可以學習正確的拉筋知識
謝謝大大分享
作者: telsalbert 時間: 2023-6-29 19:52
其實肌肉張力跟拉伸一直是很棒的課題
感謝你分享一定很贊
作者: BAT1 時間: 2023-6-29 21:11
再不拉就會縮在一起了
好書一本
作者: kidd0225 時間: 2023-6-29 21:19
感謝版大分享~神帖快拜!後面請保持隊形!
作者: slingsj 時間: 2023-6-29 21:29
對於運動的肌群舒緩有大用!
謝謝樓主的分享
作者: birdb366 時間: 2023-6-29 21:30
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: kendoss 時間: 2023-6-29 22:01
謝謝大大的貢獻喔~~~感激~~~NICE
作者: wansue 時間: 2023-6-29 22:02
感謝分享!!!!!請接受我最深切的感謝！
作者: disnep 時間: 2023-6-29 22:54
可以除疼痛的知識非常實用，感謝您的分享
作者: 紫影龍痕 時間: 2023-6-30 00:27
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: xxtonyxx 時間: 2023-6-30 00:47
感謝樓主無私的分享，這本書非常的實用！
作者: cdhong 時間: 2023-6-30 05:01
感謝您的無私分享 祝您平安健康
作者: julius1209 時間: 2023-6-30 08:08
感謝樓主分享好書，謝謝！
作者: renhung 時間: 2023-6-30 08:55
如何避免傷害
也是我們很重要的課題
感謝分享
作者: honan4108 時間: 2023-6-30 08:55
精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習，感覺就像在復健科做的復健運動。
作者: ryankoasus 時間: 2023-6-30 09:10
感謝大大無私分享，獲益良多。
作者: 熊熊寶貝 時間: 2023-6-30 10:35
看看我長年的硬骨頭~會不會在正確的拉伸下~恢復軟硬適中~感謝分享~
作者: nekguo 時間: 2023-7-1 12:15
我最近腰痛~應該有幫助XD
作者: ha2300 時間: 2023-9-5 18:50
感謝樓主分享好書，謝謝。
作者: ha2300 時間: 2023-9-5 18:51
感謝樓主分享好書，謝謝。
作者: ericericeric91 時間: 2023-9-12 12:14
感謝版主的分享，每日獲得新知很重要。
作者: jasonkill16 時間: 2024-4-16 10:00
感謝分享實用好書
經常手無法順利提起
來試用看看
作者: jasoneating79 時間: 2024-4-16 20:27
常常在運動與工作疲勞產生時想做一些拉伸來放鬆 感謝分享
作者: calvinzheng 時間: 2024-4-17 08:45
感謝樓主分享這本好書適合下載學習
作者: jacky541689 時間: 2024-7-2 17:13
精準拉伸 作者：克里斯蒂安·博格 (繁_EPUB/PDF) 謝謝分享
作者: k0917820550 時間: 2024-7-2 20:28
常常腰酸背痛,感覺很需要這方面的資訊
感謝辛苦分享
作者: X-Nathan 時間: 2025-6-24 18:18
了解一下精準拉伸看看真的是否可以消除疼痛，感謝您的分享
作者: 大哥我來亂 時間: 2025-6-24 22:08
只要做到每天拉伸，永遠不用作去按摩椅或找按摩師父按摩
作者: Kang23kimo 時間: 2025-6-25 00:12
感謝分享，運動過後的拉筋很重要
作者: croy 時間: 2025-6-25 05:06
感覺還不錯的書,感謝樓主大大的分享
作者: hjrong 時間: 2025-6-25 07:56
本書總結了40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精准地預防、修復或治療某一塊肌肉，太好了，謝謝樓主的分享~
作者: chenmb85771067 時間: 2025-7-6 15:14
原來作者有實戰經驗的不是打嘴砲
作者: IroncladSoul 時間: 2025-8-12 06:01
每個步驟循序遞進，肌肉張力逐漸釋放，過程中保持舒適狀態。
感恩分享
作者: chiungchen666 時間: 2025-8-12 15:28
最近運動的很勤，可是腳也酸，腰也酸，整深痠痛，又捨不得停，還是紀律滿天運動，看看有沒有保養的方法。感謝樓主
作者: ichung0411 時間: 2025-10-22 07:37
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉
作者: mola 時間: 2025-11-13 18:34
40種身體各部位肌肉的拉伸方法
預防、修復或治療某一塊肌肉
謝謝分享
作者: mib2011 時間: 2025-11-13 23:20
感謝您的無私分享，獲益良多。
作者: lookfor0301 時間: 2025-11-14 00:01
值得研究的一本書，感謝樓主分享~
作者: koala149 時間: 2026-1-8 21:15
謝謝你分享拉筋的好書
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