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2023-6-17 13:12 上傳
美國名校帝博大學心理學教授喬瑟夫‧法拉利（Joseph Ferrari）曾提出，每100個成年人中，約有1/5（相當於20人）是慢性或慣性拖延症者，近幾年更有攀升趨勢！
□知道手邊的事很緊急，反而越想先做其他事
□被詢問進度，經常回答「我再看看」
□總覺得還有時間，明天再做也無妨
□滿心期待未來成果，但不知從何做起
□為目標（如創業、考試）安排一堆計畫，卻遲遲無法開始
若你勾選上述拖延項目越多，代表「誤事」的機會越高——就算如此，你也不用過度擔心。權威心理學專家彼得‧霍林斯要告訴你，如何破除「停滯陷阱」，鍛鍊「自我驅動力」，徹底擺脫「拖延困境」，並讓你發揮最大潛力，就算面臨再討厭的事情，都能神速且有效完成！
★善用「情緒行為動力學」，擺脫逃避心理，從此不再拖延
《心理科學》（Psychological Science）期刊報導，拖延僅能帶來一時的愉悅感，但伴隨而來的多項壞處，卻可能造成身心長期傷害。到了最後，總是臨時抱佛腳的人，恐怕必須承受更多痛苦，而且還會表現得比別人差。
《停止拖延的情緒行為動力學》彙整了華頓商學院、哈佛大學、史丹福大學等頂尖學府的研究，說明如何從「情緒」和「行為」方面著手，增加你做事的「動力」，來達到「停止拖延」的效果。只要能正視自己的逃避心理，使用正確的思考模式及做事方法，就能提升恆毅力、執行力，保證「拖延症」從此根除！
【情緒】
►►適當的神經質：對負責事物保持強烈警覺性，一旦發生困難，就立刻解決它。
►►群體壓力：讓他人知道你必須做的事。為避免他們失望及自我愧疚，你會避免拖延。
【行為】
►►40-70原理：若已掌握40～70%資源，馬上執行，別浪費時間在無謂的等待上。
►►誘因捆綁：在工作中「自我獎勵」，讓過程是愉悅的，就不會因為痛苦而想逃避。
►►任務拆解：把工作內容拆解成數個細項，再循序漸進一個個完成，心理負擔較小。
★比爾‧蓋茲親身實踐！克服「拖延症」的成功祕訣！
看似一路順遂且決策果斷的微軟創辦人比爾‧蓋茲，也曾經是個嚴重的拖延症患者──在學期間，他總在考試前兩天才開始念書、準備報告。倉促行動之下，有時可以高分過關，有時卻得面臨危機。
某次，當比爾‧蓋茲在台上發表時，才發現簡報影片品質不佳、沒有聲音，結果只能勉強及格。然而，他並沒有因此產生「拖延病識感」，甚至到創業之後，仍持續拖延的壞習慣。最終，社會現實給了他殘酷一擊──「拖延」不但無法帶來幫助，反而讓自己和周遭的人痛苦，更會失去他人信任！
為了徹底根除「拖延症」，比爾‧蓋茲採用了書中提及的「適當的神經質」和「40-70原理」等方法，重新正視自身對事物的逃避心理，師法行動力法則，終於成功改善！
停止拖延的情緒行為動力學.epub
(789.97 KB, 下載次數: 289)2023-6-19 10:43 上傳
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作者: KENLING 時間: 2023-6-17 15:15
感謝分享！我會好好閱讀「停止拖延的情緒行為動力學」這本書，希望能夠從中受益。謝謝！
作者: apktwkc 時間: 2023-6-17 17:27
快改附件名稱為"停止拖延的情緒行為動力學"，版主看了會鎖貼
作者: leihsu 時間: 2023-6-17 18:55
好書一本 我會好好學習書中的道理 謝謝樓主
作者: bcafe 時間: 2023-6-18 08:32
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教學文：如何在小說版發表帖子
書友您好，歡迎您來到小說版發帖～這一帖要修正分類、附檔名。
分類要修正為[哲學/勵志]。
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停止拖延的情緒行為動力學華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用!學會「誘因捆綁」結合「
要修正為：
停止拖延的情緒行為動力學
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修正期限為三天，編輯修正後請於本帖評分已修正，版務上線看到會盡快打開主題。還請您注意：您在小說版所發的帖子尚未編輯修正完成打開前，不得再發帖，倘若持續違反小說版規發帖，版務會依照總版規禁言處理，務請配合，珍惜自己的論壇帳號。
作者: iloves 時間: 2023-7-5 23:02
多謝大大的分享，吸收新知識，收藏起來慢慢閱讀，謝謝你。
作者: Goman1234 時間: 2024-3-24 09:24
拖延僅能帶來一時的愉悅感，但伴隨而來的多項壞處，卻可能造成身心長期傷害
作者: bspandy 時間: 2024-3-26 01:04
再好的規劃也要有實際行動來實現，坐而言不如起而行，感謝樓主分享好書
作者: jjkk221 時間: 2024-3-27 10:24
對拖延症是一部好書，給予希望的資訊。謝謝了。
作者: aGGYYpk 時間: 2025-5-5 21:14
拖延是常常發生的情況，趕快學習一下
作者: lauloud 時間: 2025-5-5 22:46
沒看過這類型的書下載來學習一下謝謝你大大的分享
作者: vshadow 時間: 2025-5-5 23:35
感謝樓主不吝分享好書，均霑書香生活與心靈智慧。
作者: mio168rs-0126 時間: 2025-5-6 00:44
鍛鍊「自我驅動力」，徹底擺脫「拖延困境」
作者: corn823 時間: 2025-5-19 09:57
甩掉拖延，就先從下載電子書開始，做就對了！
不是變厲害才開始，
要開始才會很厲害~
Just do it~
感謝分享！！
作者: dino0tw 時間: 2025-5-19 10:27
來防範拖延病
謝謝提供好書！
作者: d16970 時間: 2025-5-19 10:36
這真的是許多人的通病! 快來學習學習
作者: a2250408 時間: 2025-5-19 11:13
感謝提供好書，值得大家學習～~~
作者: looktime 時間: 2025-5-19 13:51
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作者: kobewang0606 時間: 2025-5-19 14:17
多謝大大的分享，吸收新知識，收藏起來慢慢閱讀
作者: Woodmuk918 時間: 2025-5-19 17:01
多謝大大分享"停止拖延的情緒行為動力學" ！！！！
作者: t101318005 時間: 2025-8-1 10:55
下載就不能拖延了 馬上留言來下載
作者: gaxt689 時間: 2025-8-29 22:50
推一個。實用好書籍，謝謝大大的分享
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