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2023-5-30 11:34 上傳
◎書名：16小時斷食術
◎作者：青木厚◎內容簡介：
1.新醫院研究結論表明：吃什麼和怎麼吃都不重要，重要的是要增加“什麼都不吃”的時間。不需要市面上那些花里胡哨的返年齡商品，現代人最需要遵循的健康法，就是每天保持16小時不吃東西。2.現代人的健康問題，大部分是因為“吃得太多”導致的。究其原因，其實是被我們當做常識的“一日三餐”的觀念就是錯誤的。一天吃三頓，這就已經“吃多了”。在日本，“一日三餐”的概念其實是一百多年前才提出的，相比於人類幾萬年的歷史，“一日三餐”僅僅是江戶時代的木工、石匠、農民、武士這些以體力活動為主流的背景下提出的用餐習慣。對於現代社畜來說，哪裡用得着干體力活，根本就是電腦桌前坐一天。“一日三餐”這種被大家當做常識的說法，其實沒有科學根據。
3.吃多了有什麼壞處呢？變胖是當然的，更本質的問題是讓消化系統和內髒的負擔增加。從食物進入胃里開始，經過消化、分解、吸收營養，大約需要10個小時以上。一日三餐導致的結果是讓臟器在24小時里根本沒有休息的機會，還沒消化完上一頓，就開始消化下一頓，讓食物的影響根本沒辦法好好被吸收，最終使身體的免疫力下降，導致感冒、肺炎、過敏、衰老甚至癌症。4.為什麼要空腹16小時呢？10小時消化完，再讓腸胃休息6小時。這樣一來，人體會進入一種輕微飢餓的狀態。在這種狀態下，腸胃會不依賴食物的能量，而是自己進入活性化狀態，科學上的說法叫“自體吞噬（autophagy）”。所以，斷食16小時，就能防止眾多疾病，還能延緩衰老，可以說對身體很好有益。
5.但是，一天16小時不吃東西，聽起來還是很難做到啊。別擔心，其實很簡單。首先睡覺8小時本來就不吃東西，然後保證晚餐在晚上8點之前吃完，然後跳過早餐，第二天中午12點-12點半吃午飯就行。剛開始你可能會因為不吃早飯導致上午工作無法集中精神，可以吃一些乾果、蔬菜色拉或者奶酪來過度，等到習慣之後，早上一杯咖啡就足夠你撐到中午了。6.最後一點注意，就是每個人體質不同，如果斷食16小時對個人有很大影響，也請停止。另外，如果你是習慣健身的人，也不要使用斷食法。大量鍛煉加上斷食，反而會導致肌肉萎縮。
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作者: heshes22 時間: 2023-5-30 17:35
讚喔!剛剛 正想找這本書!
作者: qoo1133 時間: 2023-5-30 19:04
健康養身書籍一定要收藏 謝謝大大分享
作者: ykuan 時間: 2023-5-30 19:34
自學無極限，感謝分享!
作者: tw0955407821 時間: 2023-5-31 08:42
感謝版大分享,養生書籍值得收藏
作者: 魯國人 時間: 2023-5-31 08:51
這是一本介紹斷食優點的書籍，非常適合常吃外食的現代人
作者: syman888 時間: 2023-5-31 17:30
最近想要減重一下，聽說168斷食很有效，但跟這個不知道有沒有關係
參考看看，感謝大大辛苦分享好的電子書，感恩您！
作者: Water923 時間: 2023-6-1 14:49
不太知道是否有用，先下載來看看，謝謝樓主。
作者: miokii 時間: 2023-6-1 20:26
3天期限內修正附檔名。
現在的：
16小時斷食術 - 青木厚
要修正為
16小時斷食術
編輯完成與本帖評分「已修正」通知版務打開主題。
未編輯修正完成打開主題前，不得在小說版發新帖，否則禁言處理。
作者: khuntoria 時間: 2023-6-11 07:45
感謝大大的分享、收下這本書了
作者: e9487411 時間: 2023-7-3 00:35
最近一直在參考這類的書籍，感謝樓主大大無私分享，好人一生平安
作者: cross258654 時間: 2023-7-3 09:23
為什麼要空腹16小時呢? 這個也是我想執行及需要知道的答案，謝謝
作者: Harobook 時間: 2023-7-3 11:22
謝謝大大，又有更多實用的學習日文的教學書籍可以看了～～～
作者: ericericeric91 時間: 2023-9-20 11:16
感謝版主的分享，每日獲得新知很重要。
作者: zero1110111 時間: 2024-2-7 23:26
感謝大大分享，健康書籍有收藏研究價值
作者: bspandy 時間: 2024-2-8 01:02
其實就是一般常聽到的168飲食法，原則上減少胰島素波動的程度
作者: ukelsecheng 時間: 2024-2-8 01:29
感謝樓主熱心分享此書籍.
作者: khuntoria 時間: 2024-2-17 20:20
感謝大大的分享， 過年吃太多
作者: seed18mail 時間: 2024-2-17 21:07
感謝樓主分享好書！！！
作者: apk@andy 時間: 2024-3-1 11:02
感謝分享！！！正要學習斷食的方式。
作者: twowinwin 時間: 2024-5-2 06:06
16小時斷食真的不容易，感謝樓主分享。
作者: kcchow2 時間: 2024-5-2 09:02
感謝樓主熱心分享書籍
作者: gogojeff 時間: 2024-5-2 09:38
健康養身書籍一定要收藏 謝謝大大分享
作者: zz763342 時間: 2024-5-14 22:27
感謝大大分享 最近都在看飲食營養類型
作者: 075826906 時間: 2024-5-15 08:58
健康養身書籍一定要收藏 謝謝大大分享，收下這本書了
作者: jacky541689 時間: 2024-6-24 16:25
16小時斷食術 作者：青木厚 (繁_EPUB/PDF) 感謝分享
作者: tr0033 時間: 2024-6-24 21:37
已經嘗試168一段時間了
效果非常好 來看看這本書裡面的陳述是否也一樣
作者: linsmall 時間: 2024-6-25 00:39
曾經嘗試過16空腹8小時進食的168，大概第三天會開始習慣這樣子進食模式，但是到了第六天開始發現我在可以進食的8小時內吃下更多更多的東西覺得怪怪的便停止。要正確的做168還是要先參考書籍跟正確的控制飲食，感謝大大的分享剛好能夠受用
作者: solomonmis 時間: 2024-6-25 11:30
嘗試168一段時間了
效果非常好 來看看這本書裡面的陳述是否也一樣
作者: k0917820550 時間: 2024-6-25 13:46
健康養身書籍一定要收藏 謝謝大大分享
作者: iejulia 時間: 2024-6-25 13:56
謝謝樓主分享保健書籍
作者: woodmuk 時間: 2024-6-25 15:18
感謝大大的分享！！！！！！！
作者: hubayi1573 時間: 2024-7-7 21:50
感谢感謝分享，斷食療法能不能用，還看個人。
作者: cococeo 時間: 2024-7-8 17:21
太好了最近正在找有關斷食的好壞處~感謝大大無私的分享
作者: petshopboy 時間: 2024-7-16 03:17
168斷食很有名，多謝分享啦，謝謝
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