關係結束後，成為更好的自己作者：布魯斯．費雪/羅伯特．艾伯提 (繁_TXT) - Android 台灣中文網

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2023-5-23 14:03 上傳

★薩提爾專文推薦★
【暢銷經典版】
從別人的另一半，變成獨立完整的自我！

一段關係結束後，感情上有了創傷，自尊受到傷害，自我價值感降低，
內心是否不斷地糾結到底出了什麼問題？
有沒有迅速擺脫悲傷和和孤獨的方法？
何時才是開始下一段感情的好時機？

你需要為自己重新定位，甚至要一點時間來緬懷過去。
重建之路，能為將來的幸福找到極大的成長空間。

情感關係的結束，對很多人來說是一段支離破碎的經歷，想要繼續好好地生活之前，需要收拾殘局，此時通常會強烈感受到絕望、無助、挫敗、憤怒，想要報復，內心不斷思考問題在哪裡，質疑自己是否不值得被愛。

也許現在你的戀情穩定，也許你正因為剛結束的戀情而傷感，也許你早就注意到問題的苗頭，也許是你提出分手，或者你只收到寥寥幾語的訊息被告知分手，也許你正陷入分手或離婚的痛苦中。無論你有什麼樣的故事，此時此刻只有迷惘和痛苦，聽不進任何安慰話語，即使想改變卻毫無頭緒。曾經熟悉舒適的生活崩潰了，到底該怎麼做才好？

重建，從結束後開始
重建能幫助你處理情緒、健康地放下已終結的關係，
接受現實，接納自我，讓未來的感情路走得輕鬆些。

布魯斯．費雪博士的十九個重建步驟是經過驗證的實用方法，這個有效的架構組成了金字塔形的「心理重建方塊」，幫助審視分手後的各種階段，一步步引導你去享受與調適關係結束後的生活及情緒。

＞否認：不想接受事實，還沒有足夠的堅強去面對難以承受的痛苦。
★重建：誠實回答十二個問題清單，多角度看雙方的關係，幫助認清並接受事實／不要問「為何分開的理由」，而是找出「當初在一起的理由」。

＞恐懼：在剛分開時，因為無法掌控變化而感到害怕，不想被人認為是失敗者，家醜外揚。
★重建：逐一列出自己恐懼的事物，讓它們更真實地貼近自己／進行深度放鬆練習，找出身體哪個部位對恐懼有反應。

＞適應：當一個人「被關心和被愛」的需求沒得到滿足，就會想辦法來適應。但若是不健康的適應行為發展過度，會讓人失去平衡。
★重建：練習在付出和得到之間建立平衡，請求他人為你做些事情，以及當有人請你幫忙時對他說「不」，並觀察這麼做時的六種感受反應。

＞孤獨：很多人在關係結束後會想：「我一輩子都會這樣孤單的過下去了。」這是一種令人難以承受的想法，即使身邊還有親朋好友會溫暖你，但都敵不過分離後的孤獨感。
★重建：診斷孤獨三階段，退縮、忙碌、獨處。獨處一段時間對療傷有極的好處，能幫助自我發現，是這階段所需的治療之一。
　
＞內疚／被拋棄：大多數主動提分手的人，會因為傷害了以前的戀人而感到內疚；而被拋棄的人則難以接受自己被甩的事實。兩種類型的調適過程是不一樣的。
★重建：判斷自己的角色究竟是拋棄者還是被拋棄，從兩個角度來理解雙方的感受和態度，能幫助你更清楚認知關係結束的原因。

＞悲傷：分手大多時候是個悲傷的過程。除了難以承受的傷心與絕望，還會感到筋疲力盡，無力改變自己的生活。悲傷在重建方塊中是一個很關鍵的重點。
★重建：用「V形圖」來檢視悲傷過程，幫助人們在理智上理解悲傷期／為自己寫一封告別信。

……

【為何「重建」很重要？】
→避免日後再度進入錯誤的關係。
→喚醒內心麻痺、壓抑或未知的部分。
→幫助調適情緒，接受現實，接納自我，擺脫失敗感，讓未來的感情路走得更輕鬆

「他怎麼會知道我的感受？！」是多數讀者閱讀後的反應。

本書除了給情感關係受挫的人們心靈上的安慰，更有一針見血的分析，幫助人們走過最困惑、最痛苦的分手過程。

從破裂的關係中走出來，直到獲得新生的十九個重建步驟，每個步驟針對心理情緒剖析內在原因和意義，提供切實可行的應對方法。分析哪些感情為何注定會終結，什麼是真愛，一段看似不錯的感情中隱藏哪些危機，原生家庭對經營感情的影響，以及如何開始一段健康的關係。

作者: apktwkc 時間: 2023-5-23 14:04
本帖最後由 apktwkc 於 2023-6-17 14:30 編輯

喻茹朱發表於 2023-6-17 12:18
應該就只是翻譯上的問題而已吧？
感恩的心~

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