7個新常識．10個肌力公式．12個正確飲食觀念．6個維持訓練的攻略
──教練不說出的祕密，一本書看懂！──
【有90%的「常識」都是錯的！】
✕ 運動前先拉筋當暖身
✕ 「每週訓練次數」決定健身成果
✕ 大量攝取蛋白質對腎臟不好
✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量
✕ 因為「意志力不足」所以無法持續
★最高證據等級 ╳ 全球教練實證，可信度最高
★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法
►為何非要「最正確的科學觀點」？
如果參考他人的經驗法則，那10個教練就會有10種說法，而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊，每一項都來自最全面的研究，破除所謂的「常識」，包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式，不讓你的努力白費。
►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式
目的不同，訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的，並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類，並根據最新研究，分別給出最棒的建議與菜單，包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。
►蛋白質攝取全指南，市面上第1本！
蛋白質是合成肌肉必備要素，是幫助你取得成果的重要盟友，但市售「高蛋白」至少超過5類，該如何選擇，又如何避免傷身？
本書歸納多項超過數十年的研究，介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」，以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式，欲提升成效，有些優質食物千萬不能錯過。
►30分鐘看懂《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》
深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」，也是訓練者一定會接觸的動作。本書詳解最具代表性的必讀經典：馬克．銳普托的《肌力訓練聖經》，將數萬字內容再精煉濃縮，搭配最詳盡的蛋白質攝取法，讓你踏入正確自主訓練的大門，改善運動表現、外型與生活品質。
►五花八門的「增補劑」該如何選擇？
精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑，其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。
本書羅列出可靠的補給品清單，細說功能與食用方式，並列出低證據等級的增補劑，讓你在眼花撩亂的各式效果中找到正確的路。
►「提升意志力」也有科學方法！
人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中，「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失，但你能用科學方法「管理」自己。心理學與腦神經科學近年來對此積極研究，並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」，能幫助訓練者實踐計畫。
據統計，持續健身1年的人不到4%。但最新科學證實，只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎？
作者簡介
庵野拓將
醫學博士／教練／物理治療師
任職於大學附設醫院的復健中心，作為受傷或生病的患者及運動員的教練，至今已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法。
為了將世界上最先進的研究成果回饋訓練者，也同時撰寫研究報告和論文。
經營「復健memo」部落格，主要包含肌力訓練及運動營養學，介紹最新的相關研究報告。本書是他第一本著作。
譯者簡介
林以庭
文藻外語大學日文系畢。
從事專職翻譯邁入第六年。
希望有兩個分身。
希望一天有四十八小時。
喜歡只能意會不能言傳的事物。
※※ 再次提醒，TXT 檔案只有純文字，該書籍配有大量圖片、用以理解與正確執行訓練過程。而 TXT 檔案並無任何圖檔，請慎思
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作者: qaz6616 時間: 2023-3-9 12:03
努力不一定會成功，「正確的努力」才會成功。
但不開始做一定失敗
作者: newceo 時間: 2023-3-9 13:26
謝謝您
用不同的觀點來做好健身
作者: KENLING 時間: 2023-3-9 15:26
遵循科學觀點，以合理、有效的方法進行健身是最正確的健身方式。建議在健身前看看本書，以獲得更好的指導和建議。謝謝大大分享!
作者: jplu0515 時間: 2023-3-9 18:26
這本我有買,強力推薦如果只看一本健身書的人看!!
作者: yhy2088 時間: 2023-3-9 19:15
感謝無私分享，買過好幾本該類書籍，多學習一些
作者: FunGxGhosT 時間: 2023-3-9 20:29
剛剛下載了 打算看完人類大歷史 之後再看
作者: chenchungder 時間: 2023-3-9 22:17
希望看了之後,可以真的有效率的健身,感謝分享~
作者: f168 時間: 2023-3-10 01:20
感覺還不錯的書,收起來看看,感謝樓主大大的分享
作者: isozakimatrix 時間: 2023-3-10 11:19
來閱讀一下內容
看觀念跟介紹中有哪些要更正
努力健身
感謝分享
作者: dkmap1 時間: 2023-3-10 11:43
【有90%的「常識」都是錯的！】-這句話真的嚇到我了，趕快來看看難道以前我都是傻子嗎？
作者: b581224b 時間: 2023-3-10 18:46
謝謝分享~下載研究看看。
作者: Bookworm.no.1 時間: 2023-3-11 13:26
美日好像很多這類型的健身書籍，但翻譯成繁體中文的卻不多。這應該是一本有用的書，謝謝分享！
作者: 3domHKUK 時間: 2023-3-12 00:38
對要健身的我非常有用的一本書，感謝分享
作者: rascalai 時間: 2023-3-12 10:06
嗯，必須當一個科學大健人
作者: zen9185 時間: 2023-3-13 15:40
謝謝分享，對身體有益書籍給你一個讚!
作者: joe7767 時間: 2023-3-13 15:54
rascalai 發表於 2023-3-12 10:06
嗯，必須當一個科學大健人
哇，『健』人就是『腳勤』啊作者: duke7899 時間: 2023-3-13 18:18
感謝無私分享，買過好幾本該類書籍，多學習一些
作者: mightliu 時間: 2023-3-14 15:24
epub檔無法開啟~~~~~~~~~~~~!!!
作者: joe7767 時間: 2023-3-14 19:37
mightliu 發表於 2023-3-14 15:24
epub檔無法開啟~~~~~~~~~~~~!!!
您好：
敝人自己從本主題…‥，不管是 Adobe 或是 Calibre 都能順利open。
目前沒有朋友們有這個問題。謝謝你的回覆
作者: zHQl 時間: 2023-3-14 21:53
一個强健的身體真的無比重要
作者: yuew222 時間: 2023-3-15 08:52
現在持續上健身房，肌肉強度和體能是上升了但體態變得更粗大，補全科學知識更重要
作者: shan0930 時間: 2023-3-15 09:03
已下載收藏，謝謝樓主用心分享
作者: viktorhuang 時間: 2023-9-16 00:57
好書大推!
以淺顯易懂的方式，讓平時不熟悉運動科學的人也能輕鬆理解。
感謝分享。
作者: Chung12321 時間: 2023-9-16 01:17
謝謝樓主無私的分享
健身真的是要很小心
作者: 抹茶梅子 時間: 2023-9-17 12:48
感謝樓主分享，希望透過健身可以幫助身體變得更健康
作者: kennygbc 時間: 2025-10-30 11:07
感謝分享 "用最正確的科學觀點1人健身-庵野拓將" 書籍。
作者: pigcatty 時間: 2025-10-31 13:55
感謝您的分享
下載來實踐看看囉
作者: otter168 時間: 2025-10-31 18:48
哇 ~ 好像很全面的健身書籍
謝謝分享
作者: chiungchen666 時間: 2025-10-31 21:12
書中方法不僅簡單，還能持續執行，感謝您的分享，讓我在生活中逐漸實踐養生之道。
作者: chenmb85771067 時間: 2025-11-1 22:21
運動前先拉筋當暖身竟是錯誤知識但運動後要拉伸是沒錯
作者: mib2011 時間: 2025-11-11 19:21
謝謝大大熱心分享好書
作者: mola 時間: 2025-11-18 12:04
找到最佳訓練方法
1.看懂肌力訓練方式
2.如何選擇增補劑
3.科學方法提升意志力
感謝熱心分享
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