靜心冥想的練習作者：雪倫．薩爾茲堡 (繁_EPUB/KEPUB/MOBI) - Android 台灣中文網

雪倫．薩爾茲堡《靜心冥想的練習》.jpg (96.79 KB, 下載次數: 2)

2023-2-8 21:30 上傳

建立冥想習慣的最佳入門書
只要會呼吸，你就可以靜心冥想！

　　★《紐約時報》排行榜暢銷書，Amazon評價5顆星
　　★「正念減壓」創始人喬‧卡巴金博士，熱情推薦
　　★搭配線上音檔：中英雙語，共18個冥想，總長約129分鐘

　　美國正念權威師資，逾30年教學經驗濃縮成28天自修課程
　　每天20分鐘，連續4週，開啟超越理解的平靜與快樂

　　過去15年來，全球腦神經科學家一再證實，靜心冥想有助於：
　　◎身體放鬆 ◎消除緊張壓力 ◎改善分心、強化專注力 ◎開發創意及學習能力
　　◎降低血壓 ◎緩解慢性疼痛 ◎減緩腦部老化 ◎培養耐心與慈悲心

　　第一週　全神貫注：練習專注呼吸和重頭開始的藝術
　　〔冥想操1〕核心靜心：呼吸〔冥想操2〕聆聽靜心
　　〔冥想操3〕放掉念頭的靜心〔冥想操4〕隨時可做的迷你靜心

　　第二週  正念和身體：放掉包袱
　　〔冥想操5〕身體掃描靜心〔冥想操6〕行走靜心
　　〔冥想操7〕身體感覺靜心〔冥想操8〕日常活動靜心
　　〔冥想操9〕喝茶靜心

　　第三週  正念和情緒：處理想法和感覺
　　〔冥想操10〕情緒靜心       〔冥想操11〕召喚痛苦情緒的靜心
　　〔冥想操12〕正面情緒靜心〔冥想操13〕思考靜心

　　第四週  慈愛：培養慈悲心和獲得真正的快樂
　　〔冥想操14〕核心靜心：慈愛
　　〔冥想操15〕情緒或身體受傷時所做的慈愛靜心
　　〔冥想操16〕給看護者的慈愛靜心〔冥想操17〕看到優點的靜心
　　〔冥想操18〕安撫內在批評的靜心〔冥想操19〕行走時的慈愛靜心
　　〔冥想操20〕慈愛圈靜心

　　你常為明天憂慮，忘了接納當下嗎？你容易失眠、緊張、憂鬱、焦躁不安嗎？腦神經科學家和心理學家已經證實，大腦對於外在事件的經驗感受，可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種「換腦袋」的方法之一。

　　靜心冥想沒有任何條件限制，不受限於任何宗教信仰，人人都可以在生活中落實。只要持之以恆，你的人生可能就此改觀，變得更柔軟、更有創造性、更平靜、更清明和更平衡。你在練習冥想的過程中可能會發生的問題或疑惑，本書都有提供詳盡的解答。

　　本書共分為兩個部分，第一部分理論篇，先從科學研究的角度，提出靜心冥想的好處及種種科學根據；第二部分實踐篇，則有是為期28天的正念靜心課程，共有20個冥想操，每天只需花20分鐘跟著書中的步驟練習，就可以重拾身心平靜。

　　本書隨附的靜心冥想練習音檔，收錄了作者雪倫．薩爾茲堡親口錄製的冥想操導引練習。在閱讀本書的說明文字後，你不妨閉起眼睛來聆聽，跟著雪倫老師的聲音，實際來做冥想操。這就像是雪倫老師為你開設專屬的一對一課程。

《靜心冥想的練習》.epub

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作者: caltima 時間: 2023-2-11 19:28
這本書是我需要的書籍，建立冥想習慣的最佳入門書，現代經濟不好生活壓力大，靜心冥想可以紓解生活中的失眠、緊張、憂鬱、焦躁不安狀況。感謝你的分享，這是很棒的書籍。

作者: samlee724 時間: 2023-2-12 02:20
謝謝分享對冥想有點興趣苦於不知道如何入門
希望此書有點幫助感謝

作者: vku2828 時間: 2023-2-12 10:57
謝謝分享，最近一直在練習冥想，這本書應該非常有幫助。

作者: jackyrock 時間: 2023-2-22 00:00
這本書感覺好實用生活就是要多學習
謝謝大大

作者: iie1200 時間: 2023-6-10 07:04
比8週正念更清楚的解說、感動分享

作者: adnm17227 時間: 2023-6-10 12:41
來練習冥想一下，治癒我煩躁的心！

作者: pireyit 時間: 2023-6-10 15:29
28天的project 謝謝分享好書

作者: dobest1021 時間: 2023-6-11 09:00
每個人最重要的就是學習如何靜下心來，感謝分享實用好書

作者: iloves 時間: 2023-7-5 23:08
多謝大大的分享，吸收知識，收藏起來慢慢閱讀，謝謝你。

作者: Thomas-Hung 時間: 2023-7-6 09:41
謝謝分享對冥想一直想要入門

作者: iie1200 時間: 2023-7-16 14:00
練習靜下來，值得收藏，謝謝

作者: f168 時間: 2024-3-11 02:44
來欣賞支持!支持!，謝謝大大的分享

作者: andysnow520 時間: 2024-10-27 18:06
感謝原po
最近冥想練習
都還沒有達到自己想要的方式
謝謝分享

作者: JellyDumbo 時間: 2024-10-28 00:25
thank you so much for this mediation book

作者: poliu 時間: 2024-11-7 16:13
好書值得一再閱讀感謝再感謝 !

作者: mmlc1328 時間: 2025-3-31 05:59
我有焦慮

作者: bensonisbest 時間: 2025-3-31 10:27
謝謝樓主無私分享這麼好用的工具書,希望您還能繼續分享，不要離開嘛

作者: chenmb85771067 時間: 2025-4-5 22:27
原來是冥想練習講到這個道家還比較厲害

作者: cheche905 時間: 2025-4-12 11:29
謝謝提供書籍，好多新書可以閱讀，還在找尋適合自己喜歡的種類。

作者: dino0tw 時間: 2025-4-13 21:41
冥想對身心靈確實不錯
能穩定情緒作用
謝謝分享好書!

作者: dino0tw 時間: 2025-6-16 15:43
最近工作繁忙
需要這本來放鬆心情
謝謝分享好書！

作者: howar0414 時間: 2025-6-18 16:19
絕對值得收藏~~~自己懵懵懂懂的根本不知道如何開始~~~有了這個就可以試試看冥想了

作者: kino1202 時間: 2025-6-18 18:31
吸收知識，感謝分享實用好書，生活就是要多學習

作者: chenmb85771067 時間: 2025-7-6 15:35
靜心冥想會不會做到睡覺去了

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