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標題: 預防「三高」有三個方法 [打印本頁]

作者: jac19901112 時間: 2023-2-8 10:50
標題: 預防「三高」有三個方法
本帖最後由 jac19901112 於 2023-2-8 11:00 編輯

一般耳熟能詳常聽到的「三高」不是指薪水高、智商高、顏值高，而是國人常見的三種慢性疾病：高血壓、高血糖及高血。
由於這三種疾病初期沒有任何明顯的症狀，對人體也不會造成明顯的不適，讓人難以察覺，而忽略掉潛藏的危害。事實上「三高」與罹患慢性疾病的風險有極大的關係，不僅會讓血管阻塞，進而促使血液流動不順暢，引發腦中風、心血管疾病、腎衰竭等不可逆的併發症，長期下來導致器官損壞及衰竭，造成永久的傷害。
國民健康署提醒，民眾應養成健康生活習慣，定期測量血壓、血糖或抽血了解血脂的數據，做好體重控制，在疫情期間勿過度恐懼，做好自主健康管理，持續規律服藥，不可擅自停藥，盡量定期回診，別因疫情而自我延後慢性病的追蹤、治療與控制。

關心「血壓、血糖、血脂」的數據  評估自己的風險
   「三高」的危險因子除年齡、遺傳等因素外，飲食及生活型態的改變，如:喜好含糖飲料、高脂肪食物，及久坐缺乏運動等，都是造成「三高」慢性病的重要原因。因此，建議國人可透過國民健康署提供之成人預防保健服務，定期監測自身的三高數據是否在理想值範圍:血壓<130/80mmHg、空腹血糖值<100 mg/dL，以及低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl，以預防慢性疾病的發生。
   此外，停經後女性因雌激素分泌量減少，使血管調節功能變差，是高血脂症、高血壓的好發族群，更應該留意自身健康狀況，積極預防三高，才能避免危害自身的健康。

落實3個技巧  「三高」的威脅小依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，
18歲以上國人三高盛行率為：高血壓27%、高血糖11.1%、高血脂26%。另依國民健康署107年研究結果顯示，
高血壓、高血糖、高血脂個案後續發生中風/心臟病的風險分別是1.72/1.78倍、1.43/1.47倍及1.36/1.43倍。

國民健康署吳昭軍署長呼籲，「三高」是可預防的，國人應從源頭做起，
養成健康生活型態，定期健康檢查，做好體重控制，提供3個技巧協助民眾預防及控制慢性疾病的發生:

定期健康檢查及自我血壓量測:40歲以上民眾可善用國民健康署提供的成人預防保健服務，關心自己的血壓、血糖及血脂的數據變化，透過早期檢查、早期治療，並落實居家自我血壓量測，以「722」原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，以掌握自己的健康狀況。健康檢查結果異常者應盡快就醫，讓病情得到妥善的控制。
天天量腰圍及體重：成年男性腰圍保持在90公分以下，女性腰圍保持在80公分以下，體重的部分，以BMI（kg/ m2）數值為依循，以維持健康體重，若發現腰圍或體重有上升的情形，應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量，適時調整，有效掌握三高問題。
均衡飲食及規律運動:以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則，適量水果與天然食物，白開水取代含糖飲料，及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動，以降低罹患慢性疾病的風險。

資料來源：國民健康署

以下為個人經驗分享：
現在人常因為工作忙碌，造成三餐不正常，長期之下會造成身體不小傷害，
要自我規律，適當休息時間及注意三餐飲食習慣等，
下班後，也能去附近公園或者健身房，健走或者慢跑等

適當的自我休息，讓身體得到適當的放鬆，
最大的財富，莫過於健康~~~~~

祝福各位版有，身體健康，諸事順利，以上小小分享～～

作者: sun45760881 時間: 2023-3-19 18:32
最大的財富，莫過於健康
有命才能花錢

作者: dianach8976 時間: 2023-3-29 15:13
看了回覆，心有戚戚焉，任何錢可以解決的問題，都不算什麼問題，健康無價，然而人總是遇到才會怕，才會認真對待。平時多注意保養，才是王道。

作者: James70071 時間: 2023-3-30 18:54
感覺人所有的疾病都跟我們的生活習慣脫離不了關係，三高也不例外，正常的生理時鐘，不熬夜，均衡的飲食，多吃蔬菜水果，少吃高油炸，高精緻醣類，規律的運動，適當的排解壓力，但是實際上要做到真的好難，每天都有大大小小的鳥事，好吃誘人的食物又往往不健康，哈哈哈！不過為了健康要努力試試看！大家加油！也住大家都能身體健康哦！

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