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標題: 盲目健身無法達到目標 [打印本頁]

作者: 29249946 時間: 2022-8-23 13:45
標題: 盲目健身無法達到目標
接觸健身後，都一直網路找尋資訊
不論影片、文章、圖片等，都一直吸收
當然也有不同訓練菜單

不過要達到目標，像是減脂10%、增肌2公斤
都是很難達成

請教練倒可以讓你途徑更明確，目標更有規劃
這點倒很認同，身邊朋友也都這樣逐步完成目標
但好教練真的要慢慢試水溫，才找得到屬於自己的

大家都怎麼找尋自己的教練或是訓練方法呢

作者: legendaire 時間: 2022-8-24 10:22
我覺得地區社團或運動中心等會有一些課程，都會請一些私人教練，可以參考看看

作者: kkmog 時間: 2022-12-14 07:19
當兵時的開合跳我覺得很有用現在還是有在持續

作者: cai30653 時間: 2023-1-24 22:35
如果去健身房永遠拿的器材都是能舉10下以上組間休息超過五分鐘 ~一次練習沒有一小時以上基本上只是燃燒時間而已不管是插銷還是槓鈴..
花錢找在多教練都沒用~我自主練習七年體重從71公斤上升到81公斤
我一次都練三小時一周最多三天看恢復程度決定是否接著練

菜單槓鈴握推~飛鳥夾胸插銷夾胸啞鈴飛鳥二頭啞鈴灣舉滑輪機拉三頭肌

啞鈴坐姿間推啞鈴飛鳥華輪機飛鳥雷管間推啞鈴水平舉二頭灣舉啞鈴背拉滑輪機三頭跟二頭

滑輪機下背拉超寬划船水平背拉羅馬尼亞半應舉二頭灣舉啞鈴背拉滑輪機單手三頭

飲食一天三餐正常吃也有吃強化維他命.. 唯獨沒吃乳清

作者: mimiman 時間: 2023-1-31 20:04
跑步就很有用了跑個十圈就會流很多汗了沒有一定要去健身!

作者: James70071 時間: 2023-3-18 00:13
身體會適應,需要不斷的給予新的刺激(漸進式超負荷)加油!一起為目標努力!GO~

作者: bryant0305 時間: 2023-4-17 11:17
建議下載APP，記錄自己的訓練方式，才會有方向

作者: mm65089 時間: 2023-7-14 11:53
可以直接用168斷食去適應，
主要是蛋白質一定要吃夠，
也可以先從機械器材開始練，
其實找些影片，也根本不需要請教練。

作者: dylan09259 時間: 2023-8-22 00:09
建議規律性菜單，搭配肉蛋白與高蛋白牛奶

作者: cof4920 時間: 2023-9-28 13:55
看是目鳔是甚麼,配合菜單才有效果

作者: 台北美女籟60256 時間: 2023-10-17 02:30
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