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肛筋鍛鍊瘦身術：1天24秒變出蜜桃臀！
內容簡介：
◎ 女神級整體師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法！
◎ 紅遍全日本，各大電視節目、報章雜誌蔚為話題！
◎ 「臀部夾筆」肛筋伸展操，10招成功瘦！
「肛筋」指的是肛門肌群，
包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，
是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。
如果告訴你：「讓骨盆回到正確位置」，應該很少人能聽得懂，
但是換個說法，「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。
只要學會緊縮肛門的感覺，
體質和體型都會出現激烈變化。
下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅！
作者簡介
久嬢由起子（YUKIKO KUJYO）
1982年1月26日生於東京都，是女藝人、整骨師（整骨師培訓課程公認講師）、肛筋訓練師（日本大腸肛門病學會專科醫師公認）、體型雕塑訓練師。自3歲起開始學習古典芭蕾，小學5年級在日本全國舞蹈比賽年少組中獲得第3名，高中參加雜誌甄選進入演藝圈。因自己突然變胖而開始學習整骨，取得公認整骨師資格。除了藝人身分外，現在也負責運動員整骨，或擔任日本小姐選美入圍者的講師，非常活躍。把焦點放在肛門的肌肉上，開發出肛筋伸展操，同時也取得飲食生活顧問、美容諮詢師、骨骼矯正、芳療師等1級檢定資格。
【Instagram】www.instagram.com/yukikokujyo
【官網】ameblo.jp/kujyo-yukiko
肛筋鍛鍊瘦身術-1天24秒變出蜜桃臀.part1.rar
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肛筋鍛鍊瘦身術-1天24秒變出蜜桃臀.part2.rar
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作者: chenmb1067 時間: 2022-8-3 03:54
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: mcdullyiu 時間: 2022-8-3 08:40
謝謝分享書藉，努力學習一下看看會不會變好看的
作者: Nightsun 時間: 2022-8-3 08:59
一天24小時只需要抽出24秒來練習，一起讓身體變健康吧
作者: @L@ 時間: 2022-8-3 09:46
Nightsun 發表於 2022-8-3 08:59
一天24小時只需要抽出24秒來練習，一起讓身體變健康吧
看到大大的回文，才知道每天只需要用些許時間就有功效！
這內容在心中的份量又高了幾分！
不過，還是會在目前的書檔完成後，花幾天的時間認真看過一次內容！
當成～
純粹在看書，享受看書的樂趣也好！
深度瞭解，呈現效果會好一些也罷！
謝謝～
對不學無術的我來說：
這是實用書籍中，少數讓我感到興致的！
作者: ctrl34730 時間: 2022-8-3 10:13
從以前喜歡電腦到現在，
就是太喜歡網路世界了。
取之不盡，用之不竭。
謝謝您辛苦了^^
作者: adobe007 時間: 2022-8-3 11:07
男生也要翹屁屁，來練看看效果如何。
作者: qaz000 時間: 2022-8-3 11:28
老婆屁屁鬆垮垮的，應該需要這個，哈哈。
謝謝版主分享。
作者: lawrencexx 時間: 2022-8-3 11:30
謝謝分享 不論男女都應該要看看增進知識才對。
作者: wdaman 時間: 2022-8-3 17:19
看書需要深度瞭解
做起來才能呈現最好效果！
作者: pino1999 時間: 2022-8-3 19:47
很棒的書籍
太太應該會有興趣
感謝樓主分享好書
作者: pcman911 時間: 2022-8-3 22:46
謝謝樓主分享實用書！立刻實行！
作者: a77664499 時間: 2022-8-8 00:09
感謝分享感謝分享感謝分享
作者: siwzo 時間: 2022-8-8 14:42
這本電子書感覺好實用喔~每天只要24秒~
這樣的話~我家那位也可以做的到吧
作者: jacky541689 時間: 2022-8-8 20:47
肛筋鍛鍊瘦身術-1天24秒變出蜜桃臀 作者：久嬢由起子 (繁_PDF) 謝謝分享
作者: 狐仙 時間: 2022-8-9 10:08
看看自己的身材跟卡撐(失望阿),
這陣子我要好好鍛鍊肛筋跟肚皮,
看看能不能超越次數(自然是仰臥起坐的次數)
作者: xhaha889 時間: 2022-8-12 17:52
我的"肛筋"是否還強壯?要鍛鍊了才知道!!
作者: digiboy 時間: 2022-8-26 17:43
看了一下內容 真的是隨時都可以做的運動
從初階到進階都有
真是一本好書
作者: balong999 時間: 2022-8-31 08:36
感謝分享，翹臀對男生也很重要哦
作者: yui789555 時間: 2022-10-2 21:41
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作者: felixwow 時間: 2022-10-10 11:15
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作者: jason69tw 時間: 2022-11-5 23:04
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: jojopark 時間: 2022-11-6 10:11
「肛筋」指的是肛門肌群，包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。如果告訴你：「讓骨盆回到正確位置」，應該很少人能聽得懂，看但是換個說法，「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。所以訓練「肛筋」，也能順便矯正骨盆。訓練好，體質和體型都會出現激烈變化。
是對於男女都推薦的簡易鍛鍊法，值得推廣學習。
感謝樓主的分享～～
作者: tmc01 時間: 2022-11-15 19:39
原來這部分的肌肉還是可以鍛鍊的。
一旦找到方法之後，就修行在個人了。
作者: felixwow1 時間: 2022-12-12 02:14
翹臀珍 我看他也會看這本 哈 正好很羨慕翹臀 謝謝分享
作者: penkjn 時間: 2022-12-12 09:25
我也要翹屁股...感謝分享
作者: khuntoria 時間: 2023-10-25 12:51
看到改善便秘這個詞就很吸收我，下載來看看，謝謝分享
作者: a0808123a 時間: 2023-12-1 15:56
好書值得閱讀，謝謝樓主分享!
作者: andy467911 時間: 2025-12-5 12:51
感謝樓主分享有關減肥瘦身的好書
作者: rascalai 時間: 2025-12-5 13:54
肛筋鍛鍊
確定這不是……gay鍛鍊術
作者: twhuang 時間: 2025-12-6 09:57
謝謝分享 肛筋鍛鍊瘦身術-1天24秒變出蜜桃臀
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